14 gesünderes Fast -Food -Frühstück laut einem Ernährungsberater

Es ist nicht immer eine Realität, jeden Morgen früh aufzuwachen und ein reichhaltiges und nährstoffreiches Essen zu kochen. Mit ihrer Liste der anhängigen Aufgaben und vielleicht sogar von Kindern, die um die Knie rennen, können die Morgen schnell überwältigend werden. Also was tun? Obwohl es anfangs möglicherweise nicht bereit ist, für ihre Frühstückslösung nach Drive-Thru zu gelangen, erweitern viele verschiedene Ketten im ganzen Land ihre Menüs, um gesunde Fast-Food-Frühstücksoptionen zu bieten. Und mit mehr 190.000 Fast -Food -Einrichtungen in den Vereinigten Staaten trifft sicherlich den Moment, in dem sie zur Straße wird.

Um zu verstehen, was genau das ist, was genau im Vergleich zu den unzähligen Optionen, die das Drive-Thru-Menü abdecken, haben wir die nährlichsten Optionen von 14 verschiedenen Fast-Food-Ketten gesammelt, die die Geographie und den Geschmacksbereich ausführen. Insbesondere haben wir gesucht Gesunde Frühstücksoptionen Das sind beides Hoch in Protein — Die Daten zeigen Dieses Protein beim Frühstück hilft dem Hunger im Laufe des Tages und zu aggregierenden Zuckern, so dass es keinen unerwünschten Schock verspürt, wenn Ihr Essen vollständig verdaut ist. Wir versuchen, den Natriumgehalt depressiv zu halten, obwohl dieser Faktor, da Fast Food -Gegenstände notorisch hoch sind, manchmal schwierig zu erreichen war.

Die wichtigsten Dinge, die Sie bei der Auswahl Ihres Fast -Food -Frühstücks erinnern sollten, sind Portionen und Frühstück zum Frühstück während des Verzehrs. Wenn Sie kleinere Portionen fragen und langsam essen, sind Steuerzahler für gesunde Gewichtspflege, und das Trinken von Getränken voller Zucker sollte einmal in einer täglichen Option für eine Süßigkeit aufbewahrt werden.

Wenn Sie häufig Fast -Food -Restaurants besuchen und nicht möchten, dass Ihre Optionen Ihre Gesundheitsziele vollständig entgleisen, finden Sie hier 14 gesunde Fast -Food -Optionen, die Sie berücksichtigen müssen, wenn es Zeit ist, Ihre erste Mahlzeit des Tages zu genießen. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht Die 10 besten Schnapid -Food -Frühstücksfakten mit hohem Protein .

McDonald's: Arce Obst und Haferflocken

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

In den letzten Jahren hat McDonald's sein Ernährungsspiel wirklich vergrößert, und jetzt bieten sie eine Pipe Bowl an Arce Obst und Haferflocken Während des Frühstücksrennens. Studien Zeigen Sie, dass Hafer dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel und einen moderaten Blutzuckerspiegel zu reduzieren. Darüber hinaus ist Haferflocken voller Nährstoffe wie Mangan und mehreren Vitaminen wie Thiamin. Haferflocken enthält auch eine einzigartige Faser namens Beta-Glucans. Der Verzehr dieser Art von Fasern kann helfen Der untere Körperniveaus von schlechter LDL .

Um den größten Nährstoffimpuls zu ermöglichen, prüfen Sie, ob McDonald's zusätzlichen braunen Zucker reduzieren oder aufrechterhalten kann, wodurch die Anzahl der Gesamtzucker reduziert wird.

Starbucks: Spinat, Feta und Eiweißumschlag

Starbucks

Mit satten 20 Gramm Protein und aggregierten Eisen aus Spinat Spinat, Feta -Käse und Ei. Es ist eine Kraft, sich vorzubereiten und für den nächsten Tag bereit. Obwohl Starbucks viele andere Optionen bietet, wie das klassische Zitronenbrot oder Kuchenpaddel, können Sie diese gebackenen Produkte in einer halben Stunde oder weniger wieder hungrig fühlen. Denken Sie daran, den Zucker in Ihrem Kaffee zu berücksichtigen, wenn Sie in Ihrer Verpackung sehen, und versuchen Sie, sich für niedrige Zuckeroptionen zu entscheiden, um die seltsame Aufnahme zu reduzieren.

Dunkin ': Weckverpackung mit Truthahnwurst

Dunkin

Knoblauchtoast im Ofen

Sie glauben es oder nicht, Dunkin 'bietet mehr als nur Donuts (und süchtig machende Kaffee)! Das Weckverpackung Es bietet Eier und Käse voller Eiweiß und mit der Option der Truthahnwurst in Wurst oder traditionellem Speck kann es seinen Fett- und Natriumkonsum verringern. Türkiye enthält auch das Selen der Nährstoffe, die die Nationales Gesundheitsinstitut Anmerkungen sind ein wesentlicher Nährstoff für eine angemessene Reproduktion, der Schilddrüsenhormonstoffwechsel, die DNA -Synthese und den Schutz vor oxidativen Schäden und Infektionen. Aber da die Wurst der Türkei ein ultra -verarbeitetes Fleisch ist, empfehlen wir, dieses Fleisch in Maßen zu essen, anstatt es jeden Tag zu genießen.

Burger King: Croissan'wich Ham, Ei und Käse

Höflichkeit von Burger King

Cocktails mit Brandy

Einige Fast -Food -Ketten sind schwieriger auf Ernährungswert als andere zu untersuchen, und Burger King ist keine Ausnahme. Natürlich gehen wir normalerweise nicht durch den Drive-Thru, weil wir später einen Marathon ausführen werden, aber es ist wichtig, dass Sie die gesündeste Entscheidung ermöglichen. Wir haben Burger King's gewählt Croissan'wich Ham, Ei und Käse Als die gesündeste Option, da dieses Sandwich 17 Gramm Protein mit wenig Zuckeraufnahme bietet. Mit einer größeren Natriumzahl empfehlen wir, dieses Frühstück in Maßen zu essen, um das nicht sehr zu überwinden American Heart Association Die ideale Grenze von nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag.

Taco Bell: Burrito de Frühstück mit Käse geröstet, Papst

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Tomaten und Kartoffeln? Registrieren! Machen Sie Ihren Fresko -Burrito (auch bekannt als Tomaten hinzugefügt) und verleiht Ihrem Frühstück einen Kick Lycopin und Vitamin C, während Kartoffeln reich an Ballaststoffen und Kalium sind voll sind. Mit Eiern und Käse die Burrito des gerösteten Frühstücks mit Käse Es verfügt über 9 Gramm Protein ohne hoch verarbeitetes Frühstücksfleisch. Im Vergleich zu vielen anderen Taco Bell -Angeboten ist dies die beste Option für ein Ritusfrühstück gegenüber Nährstoffen, die es bis zum Mittagessen voll und befriedigt. Leider ist es jedoch wahrscheinlich Ihr Interesse, eine niedrige Explosion zu machen.

Wendy's: Muffin Englisch, Ei und Käse

Wendy's

Ein Speck, Eier und Käse ist ein klassisches Grundelement des amerikanischen Frühstücks. Wendy bietet an Das hat 17 Gramm Protein mit nur 4 Gramm Zucker. Darüber hinaus weist das Menü von Wendy darauf hin, dass dieses Muffin in englischer Sprache 15% seiner täglichen Eisenaufnahme bietet, einen entscheidenden Nährstoff für die Bildung roter Blutkörperchen und zur Bekämpfung erforderlich ist Eisenmangelanämie, Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Müdigkeit und Schwäche führen. Darüber hinaus enthält dieses Sandwich 8% seines täglichen Kalziums und 4% seines täglichen Kaliumbedarfs. Natürlich empfehlen wir, Mäßigung zu genießen, da dieses Sandwich mit einer größeren Natriumzahl ausgestattet ist.

Panera Brot: Avocado, Eiweiß, Spinat

Pan Panera

Panera ist als eine der gesündesten Fast -Food -Ketten auf dem Markt bekannt, und seine Frühstücksartikel sind keine Ausnahme. Sein Avocado, Eiweiß, Spinat Es ist voller Avocado-Nährstoffe, die reich an Omega-3-Fettsäuren und gesunden Eierlichtern sind, die ein hohes Protein haben. Der Spinat ist voller Ballaststoffe (was in der Verdauungsabteilung hilft) sowie Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Kalzium. Außerdem bedeutet ein „Sprosates“ Bael einfach, dass die beim Kochen verwendeten Körner zuerst gefluteten und dann in Wasser getränkt wurden, bis sie keimten. Warum tun das? Diese Methode hilft Ihrem Körper, Ballaststoffe und Nährstoffe in den Körnern zu absorbieren!

Sonic Drive-In: Jr. Burrito Frühstück, Ei und Käse

Schall

Unabhängig davon, was es isst, ist es die Kontrolle über Portionen, wenn es darum geht, seine Ernährungsziele zu erreichen, und nicht so sehr, um sich ständig auf Kalorien darauf zu konzentrieren. Obwohl Sonic möglicherweise nicht Ihr Fast -Food -Gelenk für gesunde Optionen ist, schadet kleinere Portionen nie. Dort tritt Sonics 'Junior' Burrito Junior -Frühstück ein. Eine etwas kleinere Version seines Originals Jr. Burrito de Bacinf Frühstück, Ei und Käse Es verbraucht immer noch 13 Gramm Proteine und weniger als 300 Kalorien, mit denen Sie auf dem Weg zu Ihren Gesundheitszielen bleiben können.

Chick-fil-A: Perfekter griechischer Joghurt

Chick-fil-a

Schauen Sie über Hühnerkekse hinaus (wir wissen, wie schwierig es sein kann!), Und Sie werden sehen, dass Chick-fil-a a bietet a Perfekter griechischer Joghurt Hergestellt aus organischen griechischen Joghurt, der eine Quelle von Probiotika oder lebenden Bakterien ist, die können Helfen Sie sowohl die Verdauung als auch die regelmäßigen Darmbewegungen aufrechtzuerhalten . Darüber hinaus verfügt dieses Parfait mit niedrigen Beeren in Zucker und Antioxidantien und seine Auswahl an Müsli oder Kekskrumen oben. Natürlich empfehlen wir uns, sich für die ernährungslichsten Müsli zu entscheiden, um unerwünschte Dachungen zu vermeiden, sobald der Zucker blockiert ist.

Jack in the Box: Frühstück Jack

Mit freundlicher Genehmigung von Jack in der Schachtel

Was haben die meisten dieser Frühstücke gemeinsam? Eier, Fleisch und Käse, das ist was! Und wenn Sie in Maßen in einem köstlichen Brötchen essen, kann dies eine ziemlich ausgewogene Mahlzeit sein. Er Frühstückskatze Es kommt mit gegrilltem Schinken, Ei (frisch geknackt, es gibt hier keine gefrorenen Ei -Empanadas) sowie mit Mitgliedskäse. Die Eier sind sicherlich eine der gesündesten Optionen in jedem Fast -Food -Gelenk, da ein Teil ein breites Protein bietet, 23% seines täglichen Vitamin B12 (kritisch für sein Zentralnervensystem) und eine der besten Hügelquellen ist, ein Nährstoff, der die Gesundheit des Gehirns unterstützt.

Hardees/Carl's Jr.: Frisco Breakfast Sandwich

Hardee

Wenn in Ihrem Landabschnitt Hardee oder Carl's Jr. verfügt, ist die beste Option die beste Option Frühstückssandwich Das kommt mit geschnittenem Schinken, einem gebogenen Ei und amerikanischem und schweizerischem Käse. Dieses fermentierte Massensandwich ist mit 24 Gramm Protein ohne unnötigen Zucker beladen. Natürlich bieten bestimmte Fast -Food -Ketten gesündere Optionen als andere, und dieses Sandwich hat eine ziemlich hohe Natriumzahl. Wir empfehlen jedoch, in Maßen zu konsumieren und zusätzlich zu seinem Morgenkaffee ein hohes Glas Wasser zu trinken, um Ihren Natriumspiegel zu vermitteln.

Tim Hortons: Avocado -Toast

Tim Horton

Pellkartoffel-Chili

Als eine der leichteren Optionen auf unserer Liste, Tim Hortons ' Toast Avocado Es ist eine große Frühstücksauswahl für diejenigen, die fortgeschritten werden. Wir wissen, dass Avocado zu einem Witz geworden ist, mit Millennials oft am Empfangsende, aber sie wissen, was sie tun! Avocados sind für ihre gesunden Fette, Faser- und Kohlenhydratangebote bekannt. Sie sind auch eine Magnesiumquelle, ein Nährstoff, den viele von uns nicht genug erhalten!

Smoothie King: Gutesgesundheit Papaya Mango Ingwer Katholisch

Smoothie King/ Facebook

Es gibt mehrere dichte Nährstoffe zur Auswahl im King King -Menü, aber eine, die speziell unsere Aufmerksamkeit erregt hat Darmgesundheit Papaya Mango Ingwer Cartid . Mit zusätzlichem Zucker ist dieser Shake eine hervorragende Option, um seinen Tag mit einem Kick -Kick zu beginnen. Manche Studien Zeigen Sie, dass Papaya bei Verstopfung und Schwellung hilft, und Mango ist voller Antioxidantien. Professioneller Rat: Fordern Sie bei der Erstellung dieses Getränks einen Löffel Proteinpulver an, da der hohe Zuckergehalt und der niedrige Proteingehalt dieses Getränks einen Zuckerschock kurz nach dem Genießen experimentieren können.

Einstein Bros -Bars

Mit freundlicher Genehmigung von Einstein Bros.

Einstein Bagels organisiert eine große Auswahl an Angeboten Speck, Avocado und Tomaten -Bogel -Sandwich . Wir empfehlen jedoch, den Speck zu halten, um einen Natriumbiss zu retten. Auch ohne Speck bietet dieses Sandwich eine beeindruckende Menge an sättigenden Proteinen. Entscheiden Sie sich für einen integralen Knall für mehr Ballaststoffe und Antioxidantien.