10 beste fettarme Käse, um Gewicht zu verlieren

Käse ist eines dieser Lebensmittel, das alle glücklich macht. Wenn Sie nicht aus gesundheitlichen Gründen oder Allergien aufgeben müssen, können sich die meisten Menschen nicht vorstellen, Nein zu Pizza, Makkaroni mit Käse oder einem aufwändigen Charcerías -Vorstand zu sagen. Und ehrlich gesagt sollten Sie es nicht tun müssen! Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren oder ähnliche Gesundheitsziele festzulegen, kann dies mit seinem Käsekonsum vorsichtig sein. Viele Arten von Käse sind reich an Fett und Kalorien, was Ihre Gewichtsverlustanstrengungen behindern kann. Glücklicherweise ist die Lösung so einfach wie ein paar fettarmen Käsesorten, die Sie genießen.

In diesem Artikel werden wir zunächst definieren, was fettarzt ist, wie Sie Gewichtsverlust standhalten und eine Liste der besten Fettkäse mit fettem Fett bereitstellen können.

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Was ist fettarme Käse und was sind die Vor- und Nachteile?

Niedriger Fettkäse ist eine Art Käse, der während der Verarbeitung Fett entfernt wurde. Infolgedessen hat es einen niedrigeren Fettgehalt als normale Käse und enthält 2% Milch oder weniger. Low -Fettkäse bietet eine gesündere Alternative für diejenigen, die ihre Fettaufnahme reduzieren möchten, ohne Käse vollständig aufzugeben.

Low -Fett -Käse ermöglicht es den Menschen, ihre Ernährung für eine bessere Gesundheit zu verändern, aber dennoch den köstlichen Geschmack und eine Lieblingsmahlzeit genießen, sagt er, sagt er Isabel Maples, Med, RDN , registrierter Ernährungsberater. „Käse wird selbst geliebt, kombiniert mit anderen Lebensmitteln oder in Rezepten. Menschen können fettarme Käse wählen, um ihre Fettaufnahme zu reduzieren, ihre Proteinaufnahme zu erhöhen oder einfach Kalorien zu schneiden.

Baje Käsevorteile

Weniger gesättigte Fette. Niedrige Fettkäse beseitigen eine große Anzahl gesättigter Fette, die natürlich in ihnen sind. Es ist bekannt, dass gesättigtes Fett unseren Cholesterinspiegel erhöht, sagt Sammi Haber -Brühe, MS, RD, CDN , Registrierter Ernährungsberater und Autor von Diätitiautor von Das essentielle Gemüsekochbuch . Begrenzen Sie diese Art von Fett und ersetzen Sie es durch gesunde und ungesättigte Fette (wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen) ein wirklich gesunder Austausch.

Kalorien niedriger . Weniger Fett bedeutet auch weniger Kalorien pro Teil und hilft die Gewichtsregelung. Es hilft Ihnen auch, die allgemeine Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne Protein zu beeinträchtigen.

Reich an Nährstoffen . Niedriger Fettkäse liefert immer noch die meisten nützlichen Nährstoffe, die in Käse enthalten sind, wie Protein und Kalzium.

Bugfettkonsum

Weniger Geschmack. Weniger Fett bedeutet oft weniger Geschmack. Fett in Käse reduzieren Oft führt eine weniger leckere Textur . Sie können zu hart sein, Gominos oder Kautable und beeinflussen sowohl den Geschmack als auch das Kocherlebnis.

Potenziell mehr Zusatzstoffe. Fett wird im Allgemeinen durch einen Ordnertyp ersetzt, so dass die Textur von niedrigem Fettkäse immer noch funktioniert, so heißt es, dass es eine Währung gibt. Obwohl der Ordner normalerweise völlig sicher ist und nicht viel ist, wissen diese Käse auch nicht so gut.

Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Das Essen mit niedrigem Fettkäse verursacht keinen Gewichtsverlust, aber die Einbeziehung in eine ausgewogene Ernährung kann zu einer niedrigeren allgemeinen Kalorienaufnahme und einem größeren Proteinverbrauch beitragen, die für die Gewichtskontrolle vorteilhaft sind.

Es hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Niedriger Fettkäse kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, indem die Menge an Kalorien reduziert wird, die bei Mahlzeiten und Snacks verbraucht werden. Low -Fett -Käse kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber theoretisch kann jedes Essen, sagen Ahornes. Die Gesamtkalorienaufnahme sollte geringer sein als eine Person, die normalerweise verbraucht wird, um Gewichtsverlust zu ermöglichen. Das Ersetzen von niedrigem Fett kann also den Trick ausführen, um die Kalorien zu reduzieren.

Erhöhen Sie die Proteinaufnahme. Käse ist eine gute Proteinquelle . Niedriger Fettkäse enthält im Allgemeinen eine ähnliche Menge an Protein, die Fett vervollständigen, was einen Nährstoff bietet, der Sättigungsgefühl und Muskelaufrechterhaltung beiträgt. '' Eiweißfutter Sie werden langsamer verdaut, sodass sie körperlich zufriedenstellender sein können “, sagt Maples. Und wenn Menschen Kalorien schneiden, können Sie ein schweres Proteinfutter wie niedrigen Fettkäse hinzufügen, um Hunger zu vermeiden, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.

Nährstoffaufnahme aufrechterhalten. Niedriger Fettkäse liefert wesentliche Nährstoffe wie Kalzium und Vitamine, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind und Gewichtsverlust unterstützen können. Eins Ernährungszeitung Die Studie ergab, dass die Supplementierung mit Vitamin D3 und Calcium in denen mit niedrigen Körperfett und Verlust an viszeralem Fett.

Wie man Käse isst und Ihre Gewichtsverlustziele erreicht

Einige Tipps zum Essen von Käse, wenn Sie Gewicht verlieren möchten:

Wählen Sie einen starken Käse. Ein starker Käse kann dazu beitragen, Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien zu übertreiben (da Sie mit einer kleineren Portion Geschmack verleihen können), sagt Ahaples. 'Die Beispiele sind scharfe Cheddar anstelle von Colby Jack in einem Sandwich oder in einem Topf. Oder Blauschimmelkäse gegen den amerikanischen Käse in einem Salat.

Gehen Sie mit neu geriebenem Käse. Geriebener Käse kann den Geschmack noch mehr dehnen, sagt Maples. Deshalb ist geriebener Käse (wie Parmesan oder Roman) eine gute Option, ein kleines ist sehr nützlich. Zum Beispiel, 1 Esslöffel geriebener Parmesan Der Käse hat 21 Kalorien und etwas mehr als ein Gramm Fett.

Konzentrieren Sie sich auf Portionen : Käse ist in Kalorien von Natur aus dicht, sodass noch niedrigere Fettoptionen immer noch mehr Kalorien haben als andere Snacks. Wenn Sie Ihre Snacks herstellen, halten Sie sich an die Größe des Teils.

10 fettarme Käse, die am höchsten bei niedrigerem Fett eingestuft werden

Alle folgenden niedrigen Käse haben 10 Gramm oder weniger Gesamtfett nach Teil und sind in aufsteigender Reihenfolge aufgeführt, die mit dem niedrigsten Fettkäse enden. Lesen Sie weiter, um 10 gemeinsame Käse mit niedrigerem Fett zu sehen, und sehen Sie dann 50 gesündere Snacks, um in Supermarktregalen Gewicht zu verlieren .

Ricotta (Teil-Skim)

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Ricotta ist ein beliebter italienischer Serumkäse, der weich, cremig und vielseitig ist. Es kann in süßen Rezepten wie Cannolis und Käsekuchen oder in schmackhafteren Gerichten wie Lasagne oder Pasta verwendet werden. In 1/2 Tasse Service, Es erhält 10 Gramm Fett und nur 6 Gramm gesättigtes Fett, so dass es als fettarmer Käse angesehen wird.

Schweizer

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Egal, ob Sie ein Rad -Sandwich machen, ein Schweizer Schmelzen oder einfach leckere Käsescheiben für Ihr Wurstwarenbrett benötigen, Schweizer Es ist ein fantastischer, fettarmer Käse, aus dem Sie sich entscheiden können, wenn Sie Kalorien sparen möchten, aber dennoch eine leckere Option haben möchten. Mit 7 Gramm Fett und 4 Gramm gesättigtem Fett können Sie Ihre Fettaufnahme am unteren Ende beibehalten, wenn Sie dies zu Ihrem Mittags -Sandwich hinzufügen.

Parmesan (in reduziertem Fett)

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Egal, ob es sich um den frischen Parmesan in Pasta, Salat oder Pizza kratzt, Sie können es genießen Die reduzierte Fettversion Und halten Sie Ihre Gesamtfettaufnahme in etwa 6 Gramm.

Monterey (in reduziertem Fett)

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Ein weicher weißer Käse aus Kuhmilch, Monterey Jack Es hat nur 6 Gramm Fett pro Teil von 1 Unze. Sie können Scheiben dieses Halbschemskäse in Keksen essen oder in Makkaroni mit hausgemachtem Käse reiben. Entscheiden Sie sich jedoch, dieses fettreiche Fett zu genießen. Sie können es nutzen, um seine Gesundheitsziele zu erreichen.

Mozzarella (Parciative Skim)

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Essen Mozzarella bestraft Es wird dazu beitragen, seine Fettaufnahme am unteren Ende aufrechtzuerhalten, aber es wird immer noch den weichen Geschmack und die Textur haben, dass Sie den normalen Mozzarella lieben. Genießen Sie diesen Käse in Fett in einer hausgemachten Pizza oder einem Cappress -Salat.

Rezepte mit Edamame-Schale

Musnster (in reduziertem Fett)

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Musnster Käse Es ist ein weicher und cremiger Käse, der in einem normalen Delikatessen -Sandwich oder als Teil eines gegrillten Käse sehr gut funktioniert, wenn Sie einen leckeren Käse benötigen, der leicht schmelzen kann. Sie erhalten nur 5 Gramm Fett in einer einzigen Scheibe. Selbst wenn Sie ein paar Scheiben genießen, können Sie Ihre Fettaufnahme immer noch recht niedrig halten.

Provolon (in reduziertem Fett)

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Provolone Es ist ein niedrigerer Fettkäse (insbesondere wenn Sie eine reduzierte Fettversion kaufen), die aufgrund seines weichen, halbgeprägten Geschmacks und seiner Textur super vielseitig ist. Es kann immer noch schmelzen, also funktioniert es sehr gut in gegrillten Käse, Makkaroni mit Käse oder Nudeln, aber es ist auch fest genug, um mit Keksen auf einem Wurstbrett oder in einem Sandwich zu kombinieren.

Mexikanische Mischung (reduziertes Fett)

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Mexikanische Käse -Mischung Sie werden normalerweise aus Monterey Jack, Cheddar, Käse und Käse -Käse -Asadero hergestellt, aber dies kann je nach Marke variieren. Obwohl es vier verschiedene Käsesorte enthält, bleibt diese Mischung eine käse niedrige Käse -Option mit nur etwa 5 Gramm pro 1/4 Tasse Portion.

Cheddar (in reduziertem Fett)

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Reduzierter Cheddar -Käse Es ist einer der niedrigsten Fettkäse auf dem Markt. Die meisten Käse -Bass -Käse -Portionen enthalten nur 2 Gramm Gesamtfett und 1 Gramm gesättigt, wobei 7 Gramm Protein pro Portion liefert.

Basmati vs. Jasminreis

Castel (1%)

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Sie können nicht besiegen Hüttenkäse Der hohe Protein und das niedrige Fettgehalt. Es ist nicht nur eine supergesunde Käseoption, sondern auch vielseitig: Sie können eine Schüssel Obst essen oder mischen und Hüttenkäse herstellen.

Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.