Viele meiner Kunden sind entschlossen, das Bauchfett zu verschütten und einen getönten mittleren Abschnitt zu enthüllen. Aufgrund der hartnäckigen Natur des Bauchfetts ist es unerlässlich, eine wirksame Trainingsroutine zu finden, um in der Mitte Pfunde zu senken. Die folgenden Trainingseinheiten sind meine Hauptempfehlungen für ein hochwirksames Fitness -Training zum Schmelzen von Bauchfett. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre Fitnessroutine, um den Fettabbau zu beschleunigen und einen flacheren und definierten Magen zu erreichen.
Kombinieren Sie diese Übungen mit einer gut ausgelegten Ernährung und einem konsistenten Trainingsregime, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mit Hingabe und Ausdauer wird er auf dem Weg sein, seine körperlichen Konditionsziele zu erreichen und einen flacheren und definierten Magen zu enthüllen. Lesen Sie weiter, um das beste Fitnesstraining zu machen, um das Bauchfett zu schmelzen. Wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 besten Übungen mit niedrigem Aufprall, um das Bauchfett zu schmelzen.
Übung
HIIT (High Intensity Intervals Training) wird für seine Fähigkeit erkannt, die Kalorien festzulegen und den Fettabbau zu beschleunigen, was es zu einer hervorragenden Option macht, Bauchfett anzugreifen. Dieses alternative Training zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver Bewegung und kurzer Ruheperioden, maximiert das Kalorienverbrennen und steigender Stoffwechsel lange nach dem Training.
1. Sprintintervalle
Shutterstock
Legen Sie das Laufband mit anspruchsvoller Geschwindigkeit. 30 Sekunden lang Sprint. Erholen Sie sich mit einem langsamen Trab oder gehen Sie für 60 Sekunden. 10 bis 15 Minuten wiederholen.
2. Burpees
Shutterstock
Beginnen Sie in stehender Position. Legen Sie in eine Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Er springt wieder die Füße in die Position eines Tisches. Beugen Sie eine Flexion und springen Sie dann zur Hocke. Es erklärt in einem Sprung mit ausgedehnten Armen oben. Wiederholen Sie dies für drei Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Kaltschaum
3. Berg
Shutterstock
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Fahren Sie ein Knie zu Ihrer Brust und wechseln Sie dann schnell Ihre Beine. Wechseln Sie die Beine mit einem schnellen Tempo für 30 bis 60 Sekunden fort. Vervollständigen Sie drei Sätze.
Ersatz für Estragon
Übung
Das Krafttraining entwickelt nicht nur Muskeln, sondern erhöht auch den Stoffwechsel, was es zu einem wirksamen Werkzeug macht, um Bauchfett zu schmelzen. Durch die Einbeziehung von zusammengesetzten Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind, kann dies die Kalorienverbrennung maximieren und einen dünneren Physiker formen.
1. Dead Volumes
Shutterstock
Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie eine Stange oder Gewichte vor Ihren Oberschenkel. Scharnler in den Hüften und senkt das Gewicht in Richtung Boden, während er den Rücken gerade hält. Mit dem Gesäß und der Oberschenkel wieder stehen. Machen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen.
2. Russisch dreht sich
Shutterstock
Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und hohen Füßen auf den Boden und halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball. Drehen Sie Ihre Torten zur Seite und berühren Sie jedes Mal das Gewicht auf dem Boden. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.
3. Bretter
Shutterstock
Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit leidenschaftlichen Händen. Machen Sie eine Reihe mit einem Arm, während Sie mit dem anderen stabilisieren. Wechseln Sie die Arme ab und führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm durch.
Was sind die besten Tomatenwürfel bei Aldi?
Übung
Herz -Kreislauf -Übungen sind wichtig, um Kalorien zu verbrennen und allgemeines Körperfett, einschließlich hartnäckiger Bauchfett, zu verringern. Die Einbeziehung des kardiovaskulären Trainings in die Routine Ihres Fitnessstudio kann Ihnen helfen, ein notwendiges Kaloriendefizit für Fettabbau zu erreichen und gleichzeitig die Gesundheit und den Widerstand des Herzens zu verbessern.
1. Klettern
Shutterstock
Verwenden Sie die Treppe Klettermaschine. In einem schnellen Tempo für 20 bis 30 Minuten erhöhen. Erhöhen Sie die Intensität, die jeweils zwei Schritte unternimmt, oder fügen Sie Widerstand hinzu, wenn Sie eine Maschine verwenden.
2. Radfahren
Shutterstock
Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3.
Shutterstock
Setzen Sie sich auf die Rudermaschine mit gesicherten Füßen auf den Gurten. Nehmen Sie den Griff mit einem Griff über vollständig ausgedehnte Arme. Leiten Sie durch die Beine und ziehen Sie dann den Griff zu Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme aus und fallen Sie leicht zurück, bevor Sie in die Anfangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze von 500 Metern mit einer winzigen Pause zwischen den Sätzen.
Ziegenkäseomelett
Übung
Die Stärkung der zentralen Muskeln ist entscheidend, um einen mittelgroßen und definierten Abschnitt zu erreichen. Das Leiten des Kerns mit spezifischen Übungen hilft nicht nur zur Verbesserung der Haltung und Stabilität, sondern hilft auch dabei, das abdomenale Fett durch die Konstruktion der Muskelmasse zu reduzieren.
1. Fahrräder für Fahrräder
Shutterstock
Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter dem Kopf und den Beinen, gebogene Knie auf dem Rücken. Alternative Bringen Sie Ihre gegenüberliegende Seite zu Ihrem gegenüberliegenden Knie, während Sie das andere Bein erweitern. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.
2. Bein steigt
Shutterstock
Legen Sie sich mit verlängerten Beinen und Ihren Händen unter Ihrem Gesäß auf dem Rücken, um Unterstützung zu erhalten. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach und halten Sie sie gerade. Langsam Ihre Beine hinunter, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
3. Variationen von Brettern
Shutterstock
Beginnen Sie in der Plankenposition einer Planke, an der der Kern und das Gesäß einbezogen werden. 30 bis 60 Sekunden bleiben. Vervollständigen Sie drei Spiele, wobei Back -Brettern und Bretter mit Beinaufzügen für eine zusätzliche Herausforderung einbezogen werden.
Übung
Die Kombination aus Intensitätsintervallen -Training mit Gewichtheber maximiert die Kalorienverbrennung und fördert das Muskelwachstum und den Fettabbau. Dieses Training verwendet zusammengesetzte Übungen mit zusätzlichem Widerstand gegen multiple Muskelgruppen, während die Herzfrequenz für die maximalen Vorteile für die Fettverbrennung erhöht wird.
Pizzarezepte
1. Kettlebell Verzögerungen
Shutterstock
Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie einen Retakisten mit beiden Händen. Scharniere in den Hüften und schwinge die Gewichtsanforderung zwischen den Beinen. Fahren Sie durch die Hüften, um die Wiege Herausforderung für die Brusthöhe auszugleichen. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen.
2. Gewässer
Shutterstock
Halten Sie ein paar Gewichte in der Schulterhöhe mit den Handflächen nach innen. Drücken Sie nach unten und drücken Sie dann die Gewichte auf den Kopf. Der untere Rücken in der Squat -Position. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
3. Medizinball Slams
Shutterstock
Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie einen Medizinball darüber. Jagen Sie den Ball mit Kraft auf den Boden, wobei der Kern und den unteren Teil des Körpers einbezogen werden. Fang den Ball im Abpraller und wiederhole. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
