Bevor Sie sich über die Idee lustig machen, den Physiker zu bauen, der sich schon immer gewünscht hat Alter 52 oder 58Betrachten Sie das Klinische Endokrinologie : Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass das fortgeschrittene Alter in keiner Weise ein Problem ist, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Die Studie ergab, dass viele Erwachsene über 60 tatsächlich verlieren konnten weiter Körpergewicht als jüngere Teilnehmer nach dem gleichen Gewichtsverlustplan.
Es gibt viele Gründe, die Übung unabhängig von Ihrem Alter zu erfüllen. Ich habe gerade in veröffentlicht Wissenschaftliche Fortschritte Er hat sogar das genaue Enzym (Nox-4) zu einem großen Teil identifiziert, der für die metabolischen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung bei älteren Erwachsenen verantwortlich ist. Wissenschaftler erwarten, dass das Enzym eines Tages durch Medikamente aktiviert wird, aber vorerst muss er nur schwitzen!
mexikanisches Maultiergetränk
Tatsächlich wäre es für irgendjemanden ziemlich schwierig zu argumentieren, dass Stagnation im Alter eine bessere Option mit einem ernsthaften Gesicht ist. Absolut faszinierende Forschung Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Er wurde an der Harvard University hergestellt und beschreibt, wie sich Menschen buchstäblich aus Affen entwickelt haben, um viel aktiver zu sein und eine deutlich längere Nutzungsdauer zu genießen. Mit anderen Worten, es ist ein klar menschliches Merkmal, im Alter aktiv zu bleiben, und es ist ein guter Grund, warum unsere Spezies überhaupt eine lange Lebensdauer hat.
Es ist eine verallgemeinerte Idee in westlichen Gesellschaften, dass es mit zunehmendem Alter normal ist, die Geschwindigkeit zu reduzieren, weniger zu tun und in den Ruhestand zu gehen, sagt der Autor der Hauptstudie der Harvard Biologen Evolutionary Study Daniel E. Lieberman . „Unsere Botschaft ist das Gegenteil: Wenn wir älter werden, wird es noch wichtiger, körperlich aktiv zu bleiben. Der entscheidende Punkt, das Sie mit nach Hause nehmen sollten, ist, dass unser Körper, weil wir uns als aktiv aktiv sind, körperliche Aktivität braucht, um gut zu altern.
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und versuchen, Ihren Körper durch Bewegung und mehr körperliche Aktivität umzubauen, können Sie sich mit moderatem bis heftigem Training wie Joggen oder HIIT nicht falsch machen. Trotzdem gibt es immer einige zusätzliche Tricks oder Hacks, die Sie zu Ihren Tagen hinzufügen können, um Ihre körperlichen Konditionsziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und verpassen Sie dann nicht die Übungsfehler, die Ihre Nutzungsdauer verkürzen können.
Gummi
Dieser Rat mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber wer sollen wir mit der Wissenschaft diskutieren! Diese Studie the Physiotherapy Sciences Magazine Er entdeckte, dass einfach ein Kaugummi beim Training ausreicht, um mehr Kalorien zu verbrennen. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten mehr potenziellen Fettabbau und einen einfacheren Weg zu einem verbesserten Körperbau.
Noch besser ist, dass die Studienteilnehmer, die Kaugummi kauten, als sie spazieren gingen, schneller gingen, größere Entfernungen abdeckten und ihre allgemeinen Schritte erhöhten. Ein Kaugummi während eines allgemein moderaten Trainings als Spaziergang ist eine hervorragende Möglichkeit, um noch mehr körperliche Verfassung zu erzielen und die Intensität des Kalorienverbrennens zu erhöhen, ohne wirklich härter zu trainieren.
Das Kauen des Gummi beim Gehen wirkt sich auf eine Reihe körperlicher und physiologischer Funktionen bei Männern und Frauen jeden Alters aus. Unsere Studie zeigt auch, dass das Kauen des Kaugummi während des Gehens die Entfernung zu Fuß und den Energieverbrauch von mittelgroßen und älteren männlichen Teilnehmern insbesondere für männliche Teilnehmer erhöhte, schreiben die Forscher.
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Widersetzt sich nicht der Widerstandsübungen
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Es ist wahrscheinlich, dass viele Leser, die damit rechnen, ihren Körperbau zu ändern, auf das ABS von Six -Paketen und eine kleinere Taillengröße konzentrieren. Während Aerobic beim Kochen eines dünneren Aspekts eine wichtige Zutat sind, sind auch für ältere Erwachsene auch Resistenzübungen, die mageres Muskeln bauen und aufrechterhalten. Wie wir älter werden Unser Stoffwechsel verlangsamt sich Daher ist es für ältere Menschen im Allgemeinen schwieriger, Gewicht zu verlieren.
GUT, reichlich Studien Sagen Sie uns, dass ein gesunder Widerstandsübungsregime dem Stoffwechsel einen großen Impuls liefern kann, was das Abnehmen erleichtert. Außerdem, weiter investigación Er schlägt auch vor, dass sich die Fokussierung ausschließlich auf Ernährung und Aerobic beim Versuch, in Form zu kommen, zu einer Verzögerung des Stoffwechsels führen kann. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen Das bedeutet, dass das Letzte, was Sie in einer neuen physikalischen Aufwand machen möchten, Widerstandsübungen zu widerstehen.
Die Bedeutung der Muskelaufrechterhaltung bei der Veränderung des Physikers von einem wird von unterstützt von unterstützt Fettleibigkeit . Die Forscher berichten, dass eine Gewichtheber- und Diät -Routine einer Gruppe älterer Erwachsener geholfen hat, mehr Gewicht zu verlieren als eine Kombination aus Cardio und Ernährung. Darüber hinaus verloren diejenigen, die Cardio nur durchführten, auf dem Weg viel mehr wesentlichere Muskeln.
Darüber hinaus fällt es nicht in den Irrtum, dass der Kraftraum eine männliche Domäne ist. Diese Studie Sportmedizin Die älteren Frauen schließen so viel wie ältere Männer im Widerstandstraining. Natürlich gibt es einige Unterschiede zwischen den Genres. Ältere Männer könnten von den größten Intensitätsprogrammen profitieren, um ihre absolute Stärke von oben und niedrig zu verbessern, sagt der Senior Study Autor Dr. Mandy Hagstrom. Aber ältere Frauen könnten von höheren allgemeinen Übungsvolumina profitieren, dh wöchentlicher Wiederholungen, um ihre relative und absolute Kraft vom unteren Teil des Körpers zu erhöhen.
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Genießen Sie eine Massage nach dem Training
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Falls Sie eine zusätzliche Ausrede benötigen, um eine entspannende Massage zu genießen, sagen uns zahlreiche wissenschaftliche Studien, dass eine Massage nach dem Training unsere Muskeln und Körper in die bestmögliche Position für eine schnelle, vollständige und allgemeinere effizientere Genesung bringt. Weniger Schmerz und schnellere Erholungszeit bedeuten, dass Sie Ihren Körper wieder so schnell wie möglich trainieren und umbauen können.
Diese Studie Wissenschaftsübersetzungsmedizin Er beobachtete, was geschah, nachdem eine Gruppe von Radfahrern nach einer Fahrradfahrt 10 Minuten lang ein Massagebein hatte. Unglaublicherweise zeigten die Massagebeine Anzeichen auf zellulärem Niveau von verringerter Entzündung und erhöhte Mitochondrien (die die Erholung der Kraftstoff nach dem Training nach dem Training helfen) innerhalb des Skelettmuskels. Wir alle neigen dazu zu glauben, dass die physische Eignung nur im Fitnessstudio auftritt, während wir schwitzen, aber die meisten Veränderungen in der Konstruktion von Kraft und Körper treten Stunden nach dem Ende des Trainings auf, während wir uns erholen. Das Masken von Muskeln und müde Gelenken kann dazu beitragen, diesen Genesungs- und Rekonstruktionsprozess zu beschleunigen und zu verbessern.
Eine andere Studie , dies wieder veröffentlicht in Wissenschaftsübersetzungsmedizin Es kam ähnliche Schlussfolgerungen. Die Forscher wendeten eine präzise Massage auf die Muskeln der verletzten Beine bei Mäusen an, und tatsächlich erholten sich die Muskeln viel schneller und stärker als andere Subformmuskeln. Wenn Sie beim Training streben, kann es eine besonders gute Idee sein, Ihre örtliche Masseurin zu besuchen.
Selbst in den Tagen, die nicht funktionieren, können Sie eine Massage zugute kommen und Ihnen helfen, Ihre körperlichen Konditionsziele zu erreichen. Eine Studie Physikalische Medizin und Rehabilitationsarchive Informes de un masaje puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el dolor muscular incluso en ausencia de un entrenamiento previo. La gran sorpresa fue el grupo de control solo de masajes, que mostró niveles prácticamente idénticos de mejora en la circulación como grupo de ejercicio y masaje, dice la profesora asociada de fisioterapia y el líder de estudio de la Universidad de Illinois en Chicago, Shane Phillips.
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Versuchen Sie Gartenarbeit
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Ein großer Aspekt bei der Veränderung und Aufrechterhaltung der Beziehung zur physischen Eignung ist es, Wege zum Sport zu finden, ohne zu trainieren. Gartenarbeit ist ein tolles Hobby, das kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu verändern Alles, während er etwas Natur und Vegetation genießt!
Kann man Tortillas einfrieren?
Wussten Sie, dass Sie tatsächlich die gleiche Menge an Kaloriengarten wie im Fitnessstudio verbrennen können? Es ist wahr, nach Diese Forschung Öffentliche Gesundheit Nutritio Norden. Sie können sich eine Zeit nehmen, um zu verstehen, aber Gartenarbeit ist schwieriger als es scheint. Es erfordert Kraft und Koordination. Die Forscher nennen den Namen, die Ausgrabung und das Schneiden als besonders anstrengend und nützlich in Bezug auf die Kalorienverbrennung.
Diese Studie Insbesondere stellte er fest, dass Gartenarbeit einer Gruppe älterer Frauen half, ihre allgemeine Stärke zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und die Größe der Taille zu verringern. Als zusätzlicher Vorteil, Diese Studie Ökopsychologie Gartenberichte fördern auch ein positives Körperbild.
Für mehr, siehe Laut Wissenschaft die besten Anti -Aging -Diäten .
