Wenn es darum geht, Pfund zu werfen und schrumpfen deine Taille Die meisten Gesundheitsbewohner konzentrieren sich auf das, was sie essen, nicht unbedingt auf das, was sie trinken. Aber jetzt empfehlen mehr Experten, dass Sie Ihre Getränkegewohnheiten wiederholen, um Bauchfett zu verlieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Schlucken ändern, um sich Zentimeter von Ihrer Taille zu rasieren.
In den letzten Jahrzehnten haben die Getränkekalorien ständig zugenommen. Untersuchung Es zeigt, dass unsere Getränke mehr als 20 Prozent unserer täglichen Kalorien, mehr als 400 Kalorien und fast die Hälfte des von uns konsumierten Zuckers oder 10 Teelöffel!
Andere Untersuchung Es zeigt auch, wie schädlich zu viele flüssige Kalorien sind, um eine gesunde Taille aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass sich die Kalorien von Getränken nicht voll oder zufrieden fühlen, verglichen mit genau der gleichen Menge an Kalorien von Lebensmitteln. Das heißt Kaloriengetränke Seine Chancen, sein Kalorienbudget zu fliegen, und flüssige Kalorien können leicht als Körperfett gespeichert werden.
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Die Schlussfolgerung ist, dass zu viele leere Kalorien leere Untersuchung . Wenn Sie abnehmen und es fernhalten möchten, überdenken Sie zunächst das, was Sie trinken. Es gibt kein wundersames Getränk, das es sofort dünner macht, aber wenn Sie sich für eine intelligentere Schlucke entscheiden, treffen Sie einige gesunde Nahrungsauswahl und Sport, wann immer möglich, Sie können mit den Änderungen in der Zusammensetzung Ihres Körpers zufrieden sein.
Hier sind 12 beste Optionen, die die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung verbessern und Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Jeder verfügt über Nährstoffe und bioaktive Verbindungen, die in Studien nachgewiesen wurden, um den Stoffwechsel zu erhöhen, Hunger zu verringern, Hormone im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und vielen anderen Maßnahmen, um Ihnen zu helfen, überschüssiges Gewicht zu werfen.
Wasser
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Wasser should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A Studienübersicht Veröffentlicht im Jahr 2019 berichtete er, dass Gewichtsverlustinterventionen Trinkwasser anstelle von empfohlen hatten zuckerhaltige Getränke Dies führte zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5,15 Prozent. Der wirkliche Gewichtsverlust der Wasserstudien lag von etwas mehr als 1 Pfund bis 19 Pfund.
Eine häufig empfohlene Strategie zum Trinkwasser zu Beginn Ihrer Mahlzeiten kann auch eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion sein. Eine im Magazin veröffentlichte Studie Fettleibigkeit Er teilte mit, dass zwischen 48 älteren und älteren Erwachsenen übergewichtig war, dass diejenigen, die vor jedem ihrer Mahlzeiten etwa zwei Tassen Wasser tranken, während sie einer kalorien kontrollierten Diät während des 12 -Wochen -Studiums etwa 5 Pfund mehr verloren haben, als an die Menschen, die vor dem Essen kein Wasser trinken.
Wasser brillante
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Eine weitere Option, wenn Sie etwas Unterfresser und Emotionen in Ihrem Wasser wollen, besteht darin, es hell zu trinken. Wasser brillante Es enthält keine Kalorien und enthält keinen Zucker. Daher bietet es die gleichen Vorteile wie Flachwasser, sondern mit mehr Aufregung. Überprüfen Sie bei der Auswahl eines brillanten Wassers unbedingt die Ernährungsfakten, um sicherzustellen, dass es kohlensäurehaltiges Wasser und kein helles Wasser mit zugesetztem Zucker kauft.
Hat grün
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Hat grün is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of Studien that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
Die Kombination von Galato de Epigalocatechina (EGCG) (Die Hauptkatechin für grünen Tee) und Koffein, die im grünen Tee zu finden sind Stoffwechsel Erhöhen Sie die Fettverbrennung und helfen Sie dem Körper, die magere Körpermasse zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren.
Eine Studie in veröffentlicht in Klinische Ernährung Sie berichteten, dass Menschen mit einem dosis dosierten grünen Teeextrakt von 12 Wochen EGCG zu einer Verringerung des BMI, dem Umfang der Taille und der hungrigen hungrigen Autos sowie des hohen Adiponectin, des Hormons, das seinem Körper hilft, den Insulin besser nutzen. Für eine erfrischende Möglichkeit, einige Zentimeter des Magens zu verlieren, fügen Sie Ihrem täglichen Routine einen grünen Tee hinzu.
Hat schwarz
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Wie bereits erwähnt, gibt es vier Arten von Tee, die aus den Blättern der Camellia sinensis -Pflanze stammen: Schwarz, Grün, Weiß und Oolong. Was sie anders macht, ist, dass weiße und grüne Tees nicht oxidieren (fermentiert), während schwarzer Tee es oxidieren kann und es dunkel und fett macht.
Die Art und Menge an Katechie -Polyphenolen variieren je nach Tee -Art, aber die Studien legen nahe, dass schwarzer Tee bei Gewichtsreduktion und Wartung helfen kann. Eine im Magazin veröffentlichte Studie Essen Er stellte fest, dass unter 111 Studienteilnehmern erwachsene Teilnehmer, die 3 Monate lang drei Tassen pro Tee -Tag hatten, eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und den Umfang der Taille auftraten. Die Forscher glauben, dass Katechine im Schwarzen Tee den Fettstoffwechsel erhöhen und das Darmmikrobiom verbessern können, um Gewichtsverlust zu begünstigen.
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Andere estudio reportado en Untersuchung nutricional Er stellte fest, dass unter japanischen Probanden übergewichtige oder Fettleibigkeit diejenigen, die dreimal täglich schwarzer Teeextrakt erhalten haben, mit Gerstentee einen signifikanten Umfang der Taille und das viszerale Fett des Bauches erlebt. Koffein im Tee kann auch eine leichte Erhebung seines Stoffwechsels bieten, was auch Ihrem Körper helfen kann, Kalorien zu verbrennen. Für mehr Vorteile trinken Sie Ihren Tee ohne Milch oder zusätzliche Süßungsmittel.
Kombucha
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Kombucha is a type of fermented green or té negro that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many Studien In den letzten Jahren zeigen sie, dass die Verbesserung des nützlichen Bakteriens im Magen -Darm -Trakt eine Rolle beim Gewichtsverlust durch verschiedene Wirkmechanismen spielen kann. Probiotika können die Absorption von Lebensmittelfett verringern, die Regulierungshormone von Appetit erhöhen, um die Bremsen in übermäßiges Essen zu bringen und Entzündungen zu verringern, die auch mit übermäßigem Fett und Bauchfett verbunden sind.
A Studie Gepostet im Magazin Fettleibigkeit Sie teilten mit, dass den Frauen, denen ein Probiotikum zugewiesen wurde, während einer Diät eine signifikant höhere Verringerung des Bauchfetts aufwiesen als Frauen, die in derselben Ernährung waren, jedoch ohne probiotische Ergänzung.
Präbiotischer Soda
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Wenn Sie ein Liebhaber von Erfrischungsgetränken sind und wissen, dass Sie nicht aufhören können, einen klassischen Schwanz-, Wurzelbier-, Orange- oder Gas -Soda zu genießen, entscheiden Sie sich für eine Alternative zu präbiotischer Soda. Präbiotische Erfrischungsgetränke sind gesündere und sprudelige Getränke, die in spezialisierten und wichtigsten nationalen Einzelhändlern zu finden sind. Präbiotika sind spezifische Fasertypen, die nützliche Bakterien in ihrem Magen -Darm -Trakt füttern, um ihnen zu helfen. Wenn Sie vorteilhafte Fehler optimieren, verbessern Sie Ihr Immunsystem, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und zu behalten. Interessanterweise Versammlung Untersuchung Es zeigt, dass einige dünnere Menschen vielfältigere Darmbakterien und mehr als eine bestimmte Art von Bakterien haben, die den Stoffwechsel im Vergleich zu Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu beeinflussen scheinen.
A of my favorite prebiotic sodas is Olipp Aufgrund seiner erfrischenden Aromen wie den klassischen orangefarbenen Griff aus Wurzelbier und klassischen Trauben. Präbiotika können nicht nur dazu beitragen, die freundlichen Bakterien in ihrem Darm zu verbessern, sondern Ihnen auch helfen, Hunderte von Kalorien in Ihrer Ernährung zu rasieren. Eine Dose mit regulären Erfrischungsgetränken hat ungefähr 150 Kalorien und 49 Gramm Zucker (ca. 10 Teelöffel), während eine 12-outer-Dose Olipop 2-5 Gramm Zucker (weniger als 1 Teelöffel), 9 Gramm Faser und 35-45 Kalorien enthält.
Schwarzer Kaffee
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Bourbon-Getränke für den Sommer
Kaffee ist ein gesundes Getränk, das große Mengen an vorteilhaften Antioxidantien und anderen pflanzlichen bioaktiven Verbindungen für seine Ernährung bietet. Während die Untersuchung noch nicht abgeschlossen ist, gibt es Hinweise darauf, dass Kaffee oder schwarzen Kaffee mit fettarmen Milch und keiner zusätzlicher Süßstoff helfen können, Fett- und Bauchgewicht zu verlieren. Untersuchungers Theoretisiert, dass Koffein und Katechine im Kaffee einen positiven Einfluss auf ihren ruhenden Stoffwechsel haben.
Eine Studie der Harvard Public Health School und informiert in der American Journal of Clinical Nutrition Er stellte fest, dass unter den Studienteilnehmern, die vier Tassen Kaffee pro Tag tranken, während eines Studienzeitraums von 6 bis 6 Monaten durchschnittlich eine Verringerung des allgemeinen Körperfetts um 4% auftrat. Die Autoren schlagen vor, dass der Kaffee einen Stoffwechselaufzug bete und möglicherweise als Appetitsuppressor fungierte.
Jeder hat eine andere Toleranz gegenüber Koffein, daher stimmen vier Tassen möglicherweise nicht mit Ihnen zu. Beginnen Sie mit einem oder zwei und überwachen Sie, wie Sie sich anfühlen, bevor Sie Ihren Kaffeekonsum erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Gourmet vermeiden Kaffeetränke das sind mit Kalorien, zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten beladen.
Apfelessig
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Ersatz für Westchester-Sauce
Apfelessig (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published Untersuchung Dies zeigt, dass die Probanden Essigsäure erhielten, die Hauptsäure im Apfelessig, einen Gewichtsverlust, Fettverlust und eine Verringerung des Umfangs der Taille. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die tägliche Aufnahme von Essig ein nützliches Instrument zum Abnehmen und zum Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels sein kann. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, 1-2 Esslöffel Apfelessig mit Wasser oder anderen Getränken ohne Kalorien vor den beiden Hauptmahlzeiten zu nehmen, und sehen Sie, wie Ihr Körpergewicht reagiert.
Wasser de limón
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Ich habe vor dem Frühstück heiß oder kalt genossen, Zitronenwasser Es hat überraschende Vorteile, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verlieren. Es wird Ihnen vom natürlichen Stoffwechsel aufzug von Wasser profitieren, aber Zitrone liefert Polyphenole, die im Tiermodell gezeigt wurden Studien Um Fettleibigkeit zu vermeiden, wenn Tiere eine fettgezogene Diät überbewerten. Eine menschliche Studie in Ernährungszeitung Er entdeckte, dass eine Hesperidin -Ergänzung, das Hauptflavonoid in Zitronen, zusammen mit Koffein zu Gewichtsklatsch und Verlust führte. Machen Sie Ihr Zitronenwasser, indem Sie einen halben Zitronensaft in 8-10 Unzen Wasser drücken. Fügen Sie frische Minze, geschnittene Gurken und Erdbeeren hinzu, erzeugt ein erfrischendes Spa -Wasser, mit dem Sie dünn werden können.
Roher Gemüsesaft
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Das Spielen von Gemüse ist eine hervorragende Ausdünnung und erhält einen Impuls von nützlichen Nährstoffen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie, den Saft zu genießen, der etwas Fruchtfleisch behält, da er Füllstofffaser enthält, um die Verdauung zu verringern, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Hunger zu verringern. Da die meisten von uns unsere empfohlenen täglichen Portionen Gemüse nicht erhalten, ist ein 100% iger Gemüsesaft eine hervorragende Möglichkeit, die Produkte in ihrer Ernährung zu erhöhen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Einige hervorragende Gemüse für Saft sind Karotten, Rüben, Spinat, Sellerie und lockig.
Wasser de psyllium
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Psychliumschale ist eine grobe Verbindung, die als lösliche Faser fungiert. Es hat viele bekannte gesundheitliche Vorteile, einschließlich Cholesterinreduzierung, Blutzuckerkontrolle und hilft, es regelmäßig zu halten. Mehrere Studien zeigen jedoch auch, dass Psychlium dazu beiträgt, den Hunger zu verringern, um Bauchfett und allgemeines Gewicht zu verlieren. Eine Studie in Ernährungszeitung Er stellte fest, dass unter den Menschen mit Typ -2 -Diabetes diejenigen, die 8 Wochen lang täglich Psychlium einnahmen, mehr Gewicht und Körperfett verloren haben als diejenigen, die kein Psyllium erhielten. Mischen Sie Psyllium Dust im Wasser und genießen Sie es vor dem Mahlzeit oder zu Beginn des Tages, damit Sie sich stundenlang zufrieden fühlen.
Milch
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Magerkuhpackungen in vielen Vitaminen und Mineralien sowie 8 Gramm Protein pro Teil von 8 Unzen. Eine wichtige Metaanalyse klinischer Studien in menschlichen Berichten in der Zeitschrift Nährstoffe Er kam zu dem Schluss, dass die Aufnahme von Milch als Teil einer kalorienbeschränkten Ernährung einen höheren Gewichtsverlust und Fettabbau sowie die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im Vergleich zu Molkereiprodukten verursachen kann, wenn keine Milchprodukte als Teil eines Proteins zum Abnehmen enthalten sind. Hochwertiges Protein in Milch hilft ihm, länger näher zu bleiben, und Serum- und Kaseinprotein sind vorteilhaft, um Muskelmasse zu erhalten. Um Kalorien und Fette unter Kontrolle zu halten, wählen Sie Magen oder 1%Milch.
