Als ob Sie einen Grund brauchen würden, mehr zu essen Gesunde Lebensmittel wie Kichererbsen Was passiert, wenn wir ihm sagen, dass sie eine Schlüsselrolle beim Abnehmen spielen?
Sydney RAPS, MS, RDN, Diätsa Registra und Bistomd Er sagt, dass Kichererbsen viele wichtige Vitamine und Mineralien packen, darunter Vitamine B, Eisen, Phosphor und Magnesium. Vielseitig und leicht zu essen, können Sie diese Hülsenfrüchte in einen Snack oder als zentraler Bestandteil Ihres Essens einbeziehen.
Dann Lappe und Sydney Greene , MS, RD und Mitglied unserer Iss das nicht Der Board of Medical Experts teilt alle Möglichkeiten, wie Kichererbsen es Ihnen helfen können, es voll zu halten und gleichzeitig Ihnen dabei zu helfen, Gewicht auf gesunde und nachhaltige Weise zu verlieren. Lesen Sie dann unbedingt auf unserer Liste der 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt essen können.
Sie sind reich an Ballaststoffen.
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Wie Greene betont, enthält ein Teil der Kichererbsen ungefähr 10 Gramm Blutzuckerregulationsfasern und unterdrückt den Hunger, was ein kritischer Nährstoff bei der Gewichtskontrolle ist.
Insbesondere enthalten Kichererbsen lösliche Ballaststoffe, die zu gesunden Darmbakterien beitragen und laut Lappe auch bei der Gewichtsaufrechterhaltung helfen können.
Obwohl die Verbindung nicht ganz klar ist, zeigen einige Hinweise darauf, dass Menschen mit einem vielfältigen Darmmikrobiom ein geringeres Risiko haben, Heißhunger und Bauchfett zu entwickeln, sagt er.
Hier sind 5 Haupt Nebenwirkungen, um nicht genügend Faser zu bekommen, sagt Science.
Sie können einen thermischen Effekt verursachen.
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Kichererbsen Bieten Sie eine große Proteinquelle, und es ist der Schlüssel zum Erreichen von Gewichtsverlust, sagt Lappe.
Protein hilft, Hunger und verwandte Hormone zu regulieren, was zu einer größeren Sättigung und Stirnrunzlung führt und gleichzeitig schlanke Muskeln und effizientes Stoffwechsel unterstützt, fügt er hinzu.
Lappe betont auch, dass das Protein im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett einen größeren thermischen Effekt hat, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien an Proteinverdauung verbrennt als bei diesen beiden anderen Makronährstoffen.
Das pflanzliche Protein kann mehr Gewichtsverlust erzeugen.
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Es ist möglich, dass das Essen von Proteinen, die auf Pflanzen basieren, die in Lebensmitteln wie Kichererbsen, Quinoa und Sojabohnen zum Mittagessen zu finden sind, zur Verhinderung von Snacks mit Mittagsbetreuung und zum Abendessen hilfreich sein können.
Einige Studien zeigen, dass Bohnen und Hülsenfrüchte, die auf Pflanzen basieren, eine größere Sättigung fördern als tierische Proteine wie Schweinefleisch und Kalbfleisch, sagt Lappe.
Sie sind voller Amylose.
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Nachdem Sie Kekse oder Karotten mit Hummus gegessen haben, können Sie feststellen, dass Sie sich ziemlich zufrieden fühlen, obwohl es sich um eine Erfrischung mit niedriger Kalifornien handelt. Zusätzlich zu den sättigenden Effekten, die sowohl aus dem Protein als auch aus dem Fasergehalt stammen, enthalten die Kichererbsen auch Amylose, eine resistente Stärke, die der Körper langsam verdaut. Dies kann insbesondere Menschen mit Diabetes helfen, Gewicht zu verlieren, da Stärke dazu beiträgt, plötzliche Gipfel des Blutzuckerspiegels zu verhindern, sagt Lape.
Sie verleihen den Mahlzeiten Volumen.
Wenn Sie nur eine Schüssel mit grünem Blattgemüse zum Mittagessen essen, sind Sie wahrscheinlich innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen hungrig. Da Kichererbsen Proteine und Ballaststoffe anbieten, verleihen sie ihrem Essen Volumen, ohne viele Kalorien zu kosten.
Es wurde gezeigt, dass hochfaser -Lebensmittel die Lipidspiegel verbessern und das Gefühl bieten, voll zu sein und gleichzeitig den Verdauungsprozess zu verzögern, sagt Lappe.
Kurz gesagt, diese Hülsenfisch ist nicht nur für sein Budget freundlich, sondern kann auch in einer Vielzahl von Gerichten enthalten sein, von Eintopf bis hin zu Reisgerichten.
Die Einbeziehung von Kichererbsen in eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutzucker zu kontrollieren, die Blutlipide zu verbessern. Unter den vielen Vorteilen fügt Lape hinzu.
Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt besuchen Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kichererbsen essen? .
