Was Getränke ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, wenn es darum geht, sich um Ihren Körper zu kümmern. Bleiben Sie jeden Tag hydratisiert für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, sagt er Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , Ernährungsberaterin in Miami, Florida.
Zusätzlich zur Vermeidung von Dehydration, auch Trinken Sie genug Flüssigkeiten Es hilft Ihrem Körper, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, die Qualität und Stimmung des Schlafes zu verbessern und Nährstoffe für Ihre Körperzellen (gesund zu halten) hilft. Harvard T.H. Chan School of Public Health .
Aber nicht alle Getränke sind gut für Ihre Gesundheit.
Jedes Getränk kann eine andere Zusammensetzung von Zutaten haben, fügt Ehsani hinzu. Einige Getränke können mit unzähligen aggregierten Zucker, Natrium, Koffein oder Alkohol belastet werden, was unsere Gesundheit nicht unterstützt und unser Risiko für chronische Erkrankungen oder Krankheiten erhöhen kann.
Nach ihren hohen ungesunden Zutaten wie zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten sind dies 24 der schlimmsten Getränke für ihre Gesundheit, so registrierte Ernährungsberater und wissenschaftliche Studien. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht Ist kohlensäurehaltiges Wasser für Sie? 8 Nebenwirkungen des Trinkens .
Regelmäßige Aktualisierung
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Sie können nicht leugnen, dass eine kalte Soda ein erfrischendes (und köstliches) Getränk ist zu trinken, aber es ist eines der kranksten Getränke, die Sie wählen können.
Bourbon-Weihnachtscocktails
Eine 12 -Unzen -Soda enthält 155 Kalorien, und 147 dieser Kalorien stammen aus Zucker, was fast 9 Teelöffeln Zucker entspricht, sagt Ehasni. „Alkoholgetränke zu trinken ist schlecht für Ihre Zahngesundheit, und es auch ist es auch verbunden mit Ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Gicht und sogar vorzeitiger Tod. Es ist wirklich nichts gesund an Erfrischungsgetränken.
Blaubeersaft -Cocktail
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Wenn Sie eine Harnwegsinfektion (UTI) haben, können Sie nach Blaubeersaft suchen. Dieses Rubí Red Drink kann jedoch eines der schlimmsten Getränke für Ihre Gesundheit sein, wenn Sie es regelmäßig konsumieren.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Blaubeere gut für die Gesundheit im Urin ist, aber viele Blaubeeren haben eine große Menge zusätzlicher Zucker, entspricht anderer Fruchtgetränke, sagt er Ingwer Hultin, MS, RDN, OSC , Integrator registrierter Ernährungsberater in Seattle, Washington. 'Zucker Es kann tatsächlich eine irritierende Blase sein . Die Blaubeeren sind sehr sauer. Wenn Sie also den echten, 100% igen Saft ohne Süßstoff trinken, ist er ein bisschen erworbenes Geschmack. ''
Fruchtsaft
Shuttetstock
Während der Saft aus Früchten besteht, bedeutet das nicht, dass er gesund ist.
'Saft wirft die Faser von Produkten, also ist es weniger zufrieden. Die Säfte [die nicht als 100% Saft gekennzeichnet sind] sind ebenfalls voller Zucker, sagt er, sagt er Anya Rosen, MS, RD, LD, IFNCP, CPT , Registrierter Ernährungsberater und Gründer von Birchwell -Klinik . Wählen Sie unbedingt Säfte mit nur Gemüse und kombinieren Sie es mit Fetten und Proteinen, um Zucker im stabilen Blut zu halten.
Alkohol
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Das Erheben nach einem langen Tag mit einem Glas Wein oder einem halben Liter Bier macht nichts richtig.
Frucht-Smoothie-Aromen
Das regelmäßige Alkohol im Laufe der Zeit kann Ihre Gesundheit drastisch verschlimmern, sagt Ehsani. 'Alkoholkonsum beeinflusst den gesamten Körper, seine Systeme wie das Immunsystem und Es kann beschädigen Interne Organe, die Gehirn, Herz und Leber umfassen. Außerdem kann es Erhöhen Sie das Risiko von einem Schwerwiegende Gesundheitszustände, Krankheiten und Krebs zu entwickeln.
Aromatisierte Milchmilch
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Milchmilch Es kann eine gesunde Wahl sein, aber wenn Sie ein Fan von Schokolade oder Erdbeermilch sind, kann es eines der kranksten Getränke für Ihren Körper sein.
Milch allein hat in letzter Zeit einen schlechten Ruf erhalten, aber in Wirklichkeit ist sie sehr reich an Nährstoffen, sie enthält Protein, Knochenkonstruktion Calcium und Vitamin D, sagt Ehsani. 'Wenn jedoch Aromen wie Erdbeer oder Schokolade hinzugefügt werden, wandelt sich Zucker in Gesamtzucker und Kalorien, die können, in ein niedriges gesundes Getränk um Erhöhen Sie das Risiko von einem Fettleibigkeit entwickeln und übergewichtig sein.
Limonade
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Kuchen und erfrischend, die meisten Limonaden Tonnen Zucker haben –Pugramm 25 Gramm pro Tasse - um den sauren Schlag zu schneiden. Leider, zuckerhaltige Getränke wie Limonade Sie wurden miteinander verbunden zu Insulinresistenz und Blutzuckerspitzen.
Gesüßte Kaffeegetränke
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Viele Menschen lieben ihre Mokka- und Frappuccinos -Lattes (oder alle gemischten Kaffee mit gesüßtem Kaffee), aber sie packen tonnenweise aggregierte Zucker und ungesunde Fette.
Im Allgemeinen haben sie aromatisierte Sirupe wie Karamell, dann einige Pumpen einer Art Geschmack (die mit Zucker beladen ist), dann Zutaten, die Creme zum Schlagen, Karamell oder einen Schokoladenniesel beinhalten können, sagt Ehsani. „Wenn es mit Vollmilch gemacht wird, fügen Sie gesättigte Fette hinzu, von denen eine hohe Aufnahme ist Schlecht für Herzgesundheit . Eines dieser Getränke kann sogar die gleiche Menge an Kalorien wie eine Mahlzeit enthalten. Zum Beispiel eine Starbucks Caramelo Ribbon Crunch Frappuccino Es enthält 470 Kalorien, 60 Gramm Zucker und 22 Gramm Fett. Daher ist es besser, diese zu vermeiden und Kaffee ohne Geschmack und Geschmack zu wählen.
Diät -Soda
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Die Tatsache, dass Sie Diät -Erfrischungsgetränke bei normalen Erfrischungsgetränken wählen, bedeutet nicht, dass es gesünder ist. Eins Studie von Menschen, die diätetische Limonaden trinken, stellten fest, dass sie ihr Risiko für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Herz -Kreislauf erhöhten.
Süßer Tee
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Dieses grundlegende Element des Südens hat das Wort süß in seinem Namen, eine tote Verlosung, die voller Zucker mit einigen abgefüllten Sorten ist, die mehr enthalten 48 Gramm Zucker pro Flasche . Für die Perspektive empfiehlt die FDA Begrenzung Ihrer täglichen Zuckeraufnahme auf 50 Gramm zugesetzt . Leider der Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken Es wurde verknüpft zu einem höheren Risiko für Typ -2 -Diabetes.
Orange Getränke
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Nehmen Sie keine verwirrten orangefarbenen Getränke mit normalem Orangensaft; Sie sind anders.
Wenn Sie sich das Etikett ansehen, besteht ein Getränk mit orangefarbenem Geschmack häufig aus Wasser, Zucker/zugesetztem Sirup und künstlichen Aromen, die dazu führen, dass Zitrusfrüchte sehen und schmecken, während Orangensaft einfach orangefarben ist, Orangengetränke enthalten im Allgemeinen keinen echten Fruchtsaft, sagt Hultin. „Während Sie von diesen Getränken Vitamin C erhalten können, gibt es einen weiteren Nährwert und in seiner einfachsten Form sind dies nur zuckerhaltige Getränke als Linkstudien zu vielen negativen Gesundheitsergebnissen, wenn regelmäßig konsumiert werden.
Ingwerbier
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Natürlich enthält Ingwerbier nicht wirklich Alkohol, aber es enthält immer noch jede Menge Zucker. In der Tat einer Studie Er entdeckte, dass Ingwerbier die größte Menge Zucker pro Portion (38,5 g Zucker) mehr als jede andere Soda enthielt.
geschnittene Frühlingszwiebeln
Verbesserte Vitaminwasser
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Während sie zusätzliche Nährstoffe fördern können, können die Vorteile von Vitamingewässern durch alle zusätzlichen Zucker überwunden werden, was sie zu einem der kranksten Getränke macht, die sie trinken können.
Diese sind besonders kompliziert, sagt Ehsani. „Jemand kann die besten Absichten haben und versuchen, gesunde Optionen für ihn und ihre Familie zu wählen und von den Vitaminen des Etiketts getäuscht zu werden. Obwohl es in dieser verbesserten Wasserflasche Vitamine gibt, wird auch 32 Gramm aggregierter Zucker hinzugefügt, wodurch Ihr Körper mehr Schaden als wohl macht. Zuckerverbrauch aggregieren Es ist verknüpft Auch die Immungesundheit schwächte.
Tonic Water
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Tonic Water ist ein großartiger Mixer für alkoholische Getränke (Hallo, Gin und Tonic!), Aber allein ist Tonic Water auch mit Zucker beladen, so dass es aufgrund von Chinin weniger bitter ist. Eins 12 -ounc -Teil Tonic Water enthält 32 Gramm Zucker.
Abgefüllte Schläger
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Rezept für sautierten Grünkohl
Gebrochene Milchshakes können täuschend eines der weniger gesunden Getränke sein. Obwohl viele auf Früchten basieren, haben sie bei Flaschenmilchshakes auch Tonnen Zucker. Eins Studie Sie entdeckten, dass in Flaschenmilchshakes tatsächlich mehr Zucker als eine Dose Erfrischungsgetränke enthielt.
'Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, da nicht alle Milchshakes in Flaschen gleich sind. Suchen Sie nach einer Sorte, die Gemüse enthält und ein Minimum an zusätzlichem Zucker anstelle von einem aufweist, das ausschließlich auf der Obst oder einem zugesetzten Zucker basiert, sagt Hultin.
Bubble -Tee
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Während Bubble -Tee oder albern ein lustiges Getränk sein kann, um aufgrund der vielen verfügbaren Aromen und Tapioka -Perlen am Boden zu trinken, seien Sie vorsichtig mit dem hohen Zuckergehalt, der normalerweise im Rezept zu finden ist.
'Boba zählt tatsächlich als zuckerhaltiges Getränk und Studien Sie haben gezeigt, dass eine 16 -Unzen -Trommel die obere Zuckergrenze für einen ganzen Tag überschreiten kann. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Dummheit weiter zu genießen, besteht darin, alle aggregierten Zucker (idealerweise) oder einen 1/4 oder 1/2 des Süßstoffs anzufordern, um Ihre Gesamtzuckeraufnahme zu verringern “, sagt Hultin.
Fruchtblase
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Süß und sauer, der Fruchtblas hat tendenziell etwas Obst und hohe Zucker. Und eins Studie Er hat zuckerhaltige Getränke (einschließlich Obstputsch) mit einem höheren Risiko für Typ -2 -Diabetes in Verbindung gebracht.
Geschlagen
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Geschlagen qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that Forschungslinks auf ein höheres Risiko für koronare Herzerkrankungen.
Energy Drinks
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Während Energiegetränke dank Koffein einen Energieimpuls liefern, können sie ihre Verdauung negativ beeinflussen. Eins Studie Energy Drinks vinculadas a la gastritis (daño al revestimiento del estómago).
Kokoswasser mit Geschmack
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Wenn Sie das Kokoswasser mit Geschmack bevorzugen, werden Sie wahrscheinlich gesüßt. UND Eine Flasche gesüßter Kokoswasser Es hat fast 32 Gramm Zucker. Vergleichen Sie das mit Ein Teil Kokoswasser ohne Zucker , die 8 Gramm Zucker enthält.
Gemischte tropische Getränke
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Gefrorene Getränke wie Pina Coladas und Daiquiris sind ein grundlegendes Element am Strand und im Urlaub, aber einige der kranksten Getränke für ihren Körper.
Tropische Getränke können hier und da einen Platz in einem Urlaub haben, aber es ist wichtig zu wissen, wie sie sich auf ihre Gesundheit auswirken können, insbesondere wenn sie ihre Referenz sind oder sie oft konsumieren, sagt Hultin. 'Diese süße gemischte alkoholische Getränke (Sie können sie auch ohne Alkohol bestellen.
Leichter oder fettarmer Eierstempel
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Der Ei -Punsch allein ist kein kaloriearmer oder niedriger Zuckergetränk. Aber selbst wenn Sie glauben, dass eine Licht oder fette Version von Egg gesünder ist, liegen Sie falsch. Weniger Fett kompensieren, Hersteller verleihen dem Ei Nog mehr Zucker . Jüngste Studien Zeigen Sie, dass Menschen, die viel Zucker trinken, ein höheres Risiko für Fettlebererkrankungen haben.
Sportgetränke
Istock mit freundlicher Genehmigung
Gruselige Getränkeideen
Während Elektrolyte und Natrium entscheidende Elemente von Sportgetränken für Sportler sind, sind sie eines der kranksten Getränke für ihren Körper, weil sie auch enthalten schwerwiegende Mengen Zucker . Assoziierte Studien Zuckerhaltige Getränke wie Sportgetränke mit einem höheren Gichtrisiko.
Wasser in Flaschen
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Aktuelles Wasser ist super gesund, aber wenn Sie Wasser in Flaschen entscheiden, kann es gefährdet sein, gefährliche Chemikalien zu trinken. Eins Studie by Consumer Reports Von mehr als 40 beliebten Marken mit Flaschenwasser stellten sie fest, dass bestimmte Marken von Flaschen und hellen Gewässern giftige PFA (Birnen- und Polyfluorquilo-Substanzen) enthielten.
Hoher Natriumtomatensaft
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Die Tomaten selbst sind sicherlich gesund für Sie, aber wenn Sie das Ernährungsetikett in einer Dose Tomatensaft beobachten, werden Sie feststellen, dass sie mit zusätzlichem Salz beladen sind. Zu viel Salz kann zu Ein höheres Risiko für Schlaganfall und Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Wenn Sie die antioxidativen Vorteile von Tomatensaft erhalten möchten, suchen Sie nach niedrigen Natriumsorten.
