Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: diejenigen, die über ihr Frühstück nachdenken, bevor sie nachts einschlafen, und diejenigen, die sich zwingen müssen, morgens etwas zu essen. Aber wenn Sie alt werden, kann es schwieriger sein, Ihre natürlichen Energiereserven zu nutzen, insbesondere wenn Sie Ihren Tag mit dichten Nährstoffen vernachlässigen. Sprungfrühstück mag eine Abkürzung zum Gewichtsverlust erscheinen, aber in Wirklichkeit kann dies Hindernisse schaffen, die Sie daran hindern, nervige Bauchfett zu verbrennen. Unabhängig davon, ob Sie ein Frühstücksliebhaber sind oder nicht, kann das Essen dieses Essens an der Spitze eines jeden Tages helfen, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlergehen zu unterstützen, während Sie den Impuls der Energie liefern, die Sie benötigen, um Ihr bestes Essen Aug zu zeigen. Darüber hinaus gibt es private Frühstücksnahrungsmittel, die gleichzeitig dazu beitragen können, Bauchfett und langsames Altern zu reduzieren.
Wenn es darum geht, abdominales Fett zu verlieren, ist es umso wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, da es altert, da das Altern seinen Stoffwechsel verlangsamen kann, was es anfälliger für die Entwicklung der schädlichsten Art von Bauch- und viszeraler Fett macht. Viszerales Fett wächst um Ihre Bauchorgane Und zu viel davon ist ein bekannter Risikofaktor für Erkrankungen wie Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen. Bedauerlicherweise, Das Alter selbst ist ein wichtiger Risikofaktor Dies kann es auch anfällig für die Entwicklung dieser Erkrankungen sowie andere chronische Krankheiten lassen. Es gibt jedoch gesunde Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu nutzen, damit Sie das Bauchfett umgehen und sogar verlieren können und gleichzeitig den Rhythmus seines biologischen Alterns verringern können.
Um herauszufinden, was Essen zum Frühstück besser war, um abdominale fette und langsam alternde Zeichen zu verlieren, sprachen wir mit einer Handvoll expertierter Ernährungsberater und rundeten ihre Vorschläge für die besten gesunden Frühstücksoptionen, die diese Faktoren ansprechen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Essen zum Frühstück besser ist, um Bauchfett zu verbrennen und Ihre Jugendvitalität zu erhalten, und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, die auch das Altern ermöglichen, sehen Sie nach 50 das 5 beste Gemüse.
Eier Avocado geröstet
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Nach Trista Best, MPH, Rd, LD , In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen, ist mit einem Avocado -Toast mit einem Ei.
Faser, Proteine und gesunde Fette in dieser Mahlzeit halten sie länger, was vermeiden wird, in übermäßigen und schnellen Glukosespitzen zu essen, sagt am besten. Decken Sie einfach ein Stück Vollkornantrieb mit Avocado und einem Kletterei ab.
Eine Studie in veröffentlicht in Nährstoffe Sie entdeckten, dass Teilnehmer, die Avocados konsumierten, regelmäßig weniger Gewicht erhöhten als diejenigen, die keine Avocado aßen. Eine andere Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Er wies darauf hin, dass die Kombination von Eiern mit einem hohen Faserfutter (dh Avocado -Toast und integriertem Getreide) mit größerem Füllegefühlen und damit weniger Kalorien in den folgenden Mahlzeiten verbunden ist. Diese Erkenntnisse zeigen, dass dieses Frühstücksessen Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu konsumieren, was bei Gewichtsreduktionen helfen kann.
Salat mit Rezepten
Forscher haben auch festgestellt, dass der Avocado -Verbrauch dazu beitragen kann, ihre zu verbessern kognitive Funktion Wie du alt wirst. Es kann sogar dazu beitragen, Ihre zu verbessern Die Elastizität der Haut Reduzieren Sie im Wesentlichen das Erscheinungsbild des Hautverfalls, der im Alter von Zeit im Alter auftreten kann.
Tortilla pflanzen
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Weil Eier eine unglaubliche Quelle für Proteine sind, und viele Ernährungsberater empfehlen, Eier zu verwenden, um a zu machen Tortilla Dann können Sie viele andere dichte Nährstoffzutaten einpacken. Eier- und Gemüsenährstoffe können beim Altern und beim Bauchverlust helfen.
'Ein Omelett voller Gemüse ist eine hervorragende Option für das Frühstück, um Gewicht und Anti -Aging -Vorteile zu verlieren. Sie sind mit gesunden Fetten und reichhaltigen Produkten in Antioxidantien beladen, die direkt Bekämpfung von Entzündungen Sie sind kalorienarm, um Gewicht zu verlieren, und reich an Nährstoffen, die gegen das Altern kämpfen “, sagt am besten. „Sie sind auch ein einfacher und leckerer Weg, um mageres Proteine und Gemüse zu erhalten, was bei Gewichtsreduktionsbemühungen helfen kann. Eierprotein und Gemüsefasern helfen helfen Fühlen Sie sich immer voll Für längere Zeiträume, die ihren Hunger kompensieren und den ganzen Tag über übermäßig essen.
Obstsalat
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Die Kombination einer Vielzahl von Früchten wie Kiwi, Grapefruit, Bananen und Beeren kann gemischt werden, um eine Fruchtsalatmischung zu erzeugen, die eine Reihe von Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien liefert, sagt am besten. Die Faser hält sie länger und Antioxidantien werden dazu beitragen, den oxidativen Stress im Körper zu verringern.
Oxidativer Stress - Dies kann zu chronischen Erkrankungen beitragen und die biologischen Anzeichen von Altern beschleunigen. Diese Form des Stresses tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper von Antioxidantien und freien Radikalen vorliegt. Daher kann das Essen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien wie Früchten sind, dazu beitragen, dies zu vermeiden.
Die Frucht spielt nicht nur eine Rolle bei der Verzögerung des Alterungsprozesses, sondern kann auch ein nützliches Frühstück für den Verlust von Bauchfett sein. Zum Beispiel nach dem Ernährungsmagazin Der Verbrauch von Obst und Gemüse war sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit weniger viszeralem Fett verbunden.
Haferflocken mit Früchten, Nüssen,
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Unabhängig von Ihren persönlichen Gesundheitszielen ist Hafer eines der gesündesten Frühstücke, das Sie essen können. Und insbesondere kann es sowohl beim Bauchfett als auch beim Alterungsprozess helfen.
'Haferflocken ist eine wundervolle Ballaststoffquelle und hilft ihm, länger voll zu bleiben. Es kann Ihren Hafer in Nährstoffen so dicht machen, wie Sie es möchten, durch die Zutaten, mit denen Sie ihn anstrengen. Das Hinzufügen von Nüssen hilft den Proteingehalt, der Ihnen auch länger zufrieden sein kann. Protein hilft auch, Muskeln zu entwickeln und loszuwerden Fett um den Bauchbereich . Blaubeeren und Leinen geben Ihnen natürliche Süße. Linaza ist hoch in Omega-3 und könnte dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die können Helfen Sie Ihrer Haut, sich besser auszusehen und sich besser zu fühlen , Würfel Courtney d'Angelo, MS, RD und Autor in Gowellness .
Saft einer halben Zitrone
Bälle
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Egal, ob Sie eine Schüsselschüssel mit Mandeln füllen, Erdnussbutter in Ihre Joghurtschale hinzufügen oder etwas ausdehnen Mandelbutter Zusätzlich zu einem Stück integraler Toast können Nüsse und Nussmetzer zum gesunden Altern und zum Verlust von Bauchfett beitragen.
'Nüsse sind voll von Gesunde Proteine und Fette . Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nüsse Menschen helfen Gewichtsverlust verlieren und aufrechterhalten . Dies kann mit der Sättigung zusammenhängen, die sie produzieren. Sättigung ist das Gefühl, voll, aber auch zufrieden zu sein. Nüsse haben auch eine Anti -Aging -Wirkung. Sie waren mit einer Abnahme des Mortalitätsrisikos durch Herzerkrankungen verbunden “, sagt er Kathryn Piper , RDN, LD, NBC-HWC. »Berücksichtigen Sie einfach die Größe seines Teils. Ein Teil der Nüsse beträgt ungefähr 1/4 Tasse, während die Portionsgröße einer Nussbutter 2 Esslöffel beträgt.
Verwandte: die
Griechischer Joghurt
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Griechischer Joghurt Es ist eine großartige Option für Joghurtliebhaber als Frühstück, um beim Verlust von Bauchfett zu helfen, da es in nützlichen und niedrigeren Nährstoffen in zusätzlichen Zuckern häufig höher ist.
Tofu-Taco-Rezept
'Griechischer Joghurt ist reich an Protein, und der höchste Proteingehalt lässt uns länger voll fühlen. Es kann auch etwas Süße liefern, die sich einige beim Frühstück verlaufen können. Es ist auch hoch in Fußball , was zu seinem beiträgt Anti -Aging -Eigenschaften Und er spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, was mit zunehmendem Alter wichtig ist “, sagt Piper.
Das Essen von griechischem Joghurt zum Frühstück kann auch Ihren Anti -Aging -Bemühungen und Bauchfettabbau helfen, indem Sie einen Behälter für nährstoffreiche Accessoires wie Obst, Nüsse und Samen geben.
Am 7. Juli 2022 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Überprüfungen von Kopien und Überprüfung, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links zu enthalten.
