Entweder Lachs, Kabeljau, Makrele oder Thunfisch, Mehr Fisch zu essen hat viele gesundheitliche Vorteile . Zum Beispiel a 2021 Meta-Referenz Er stellte fest, dass der Anstieg des Fischkonsums mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und einem geringeren Todesrisiko zusammenhängt. Platzieren Sie voller Proteine, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie den Ernährungswert Ihres Abendessens erhöhen möchten, ist es offensichtlich, dass Fische zu Ihrer Ernährung fügen. Außerdem sind sie kalorienarm, ohne Kohlenhydrate Herzgesundheit . Es ist nicht verwunderlich, dass Amerikaner laut dem die zweiten Verbraucher größerer Fische weltweit sind Nationale Verwaltung der ozeanischen und atmosphärischen .
Über gesundheitliche Vorteile hinaus gibt es andere überraschende Vorteile, indem mehr Fische in Ihre Ernährung einbezogen werden. Um mehr zu erfahren, haben wir gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater, der bei registriert ist Garage Gym Rezensionen Das hat 11 Vorteile des Essens mehr Fische. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, dann verpassen Sie es nicht Der beste Fisch, um Gewicht zu essen .
Der Fisch ist hoch in Omega-3.
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Eine der herausragenden Eigenschaften von Fisch ist der reichhaltige Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere bei Fettfischen wie Lachs und Makrele. Omega-3 bietet viele gesundheitliche Vorteile. Unterstützung für die Gehirnfunktion zur Verringerung der Entzündung. Nach ihm Nationale Gesundheitsinstitute Einige Fische sind reichhaltigere Quellen von Omega-3 als andere wie Lachs, Makrelen, Thunfisch, Sand und Sardinen.
Omega-3-Fettsäuren sind ein essentieller Nährstoff, den der Körper nicht selbst erhalten kann, hat jedoch starke Vorteile im Kampf gegen chronische Entzündungen und Aufrechterhaltung des Gehirns und der Gesundheit des Herzens, erklärt Moody. 'Jüngste Forschungen schließen sogar vor Es hat Vorteile für die Sportleistung . Fisch ist die mächtigste Ernährungsquelle für Omega-3-Fettsäuren.
Cheddar-Brokkoli
Es ist kalorienarm.
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Miso-Dressing
Mit relativ geringem Kaloriengehalt im Vergleich zu anderen Proteinoptionen bilden FISH eine hervorragende Grundlage für ausgewogene und bewusste Kalorienmahlzeiten. Zu den dünnsten Fischoptionen gehören Kabeljau, Plattformen und Eglefino -Blätter. Von ihm USDA , ein 3 -Unzen -Kabeljau -Teil liefert 67 Kalorien.
Moody sagt uns: 'Drei Unzen Tilapia enthalten nur 100 Kalorien, verglichen mit fast 200 Kalorien für 3 Unzen sein Standard -Filet. Dies macht weiße Fische als Tilapia zu einer großartigen Ergänzung zu den meisten Diäten, insbesondere zu Diäten mit niedrigem Gewicht, um Gewicht zu verlieren.
Es ist eine gute Quelle für Vitamin D.
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Fettfische Optionen wie Lachs und Thunfisch sind natürliche Quellen für Vitamin D, ein wesentlicher Nährstoff für Knochengesundheit, Immunfunktion und allgemeines Brunnen. „Es mag mehr überraschen zu wissen, dass es nicht viele Vitamin -Quellen für Ernährung gibt. Die Amerikaner erhalten den größten Teil unserer Befestigung Vitamin D, künstlich hinzugefügte Vitamine oder Milchprodukte und Orangensaft, aber die Hälfte der USA. UU. Es ist immer noch arm. Lachs und Hering haben den höchsten Vitamin -D -Gehalt an den meisten Fischen, mit einem 4 -Unzen -Lachsanteil, der 100 Prozent ihrer empfohlenen täglichen Bedürfnisse enthält, sagt Moody.
Fisch ist reich an Eiweiß.
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Protein ist ein wesentlicher Makronährstoff, der hilft Muskelwachstum und Reparatur , Sättigungsgefühl erhöhen und Unterstützung der allgemeinen Gesundheit. Der durchschnittliche Teil von 3 -Unzen enthält ungefähr 20 Gramm Protein, sagt Moody. Fische haben in der Regel mehr Proteine als andere Arten von tierischen Proteinen wie Rindfleisch und Hühnchen, da die meisten Fische mit Ausnahme von Lachs fettarm sind.
Es kann Ihnen helfen, mit Hunger umzugehen.
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Da Fisch eine hervorragende Quelle für mageres Protein ist, können Sie den Hunger befriedigen und das Verlangen vermeiden, sich satt zu fühlen. Moody sagt: „Aufgrund des Proteingehalts kann Fisch den Hunger in Schach halten. Dies liegt daran, dass das Protein im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten der am meisten sattierte Makronährstoff ist. Dies bedeutet, dass Sie es länger voll halten können, was beim Gewichtsverlust helfen und Überschuss verhindern kann.
Sie können die Gesundheit des Herzens unterstützen.
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Regelmäßiger Fischkonsum war Verbunden mit gesundheitlichen Vorteilen Dank seiner Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, Triglyceride zu reduzieren und unregelmäßigen Herzschlag zu verhindern.
Forscher haben entdeckt, dass diejenigen, die Fische essen, das größte Risiko für Herzinfarkte und Striche haben, zwei der häufigsten Ursachen für vorzeitigen Todesfälle der Welt, sagt Moody. Fische können starke Proteinquellen in gesättigten Fetten in ihrer Ernährung ersetzen, wie Rindfleisch und Schweinefleisch, was für Ihr Herz viel gesünder ist.
Es ist eine reichhaltige Jodquelle.
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Salatwasserfische sind hervorragende Jodquellen, ein wichtiges Mineral für die Schilddrüsenfunktion und die metabolische Gesundheit. Eine Studie Ich fand, dass Salzwasserfische zwischen zehn und zehnmal mehr Jod enthalten können als Süßwasserfische. 'Neben der Kontrolle seines Appetit- und Immunsystems spielt Jod eine wichtige Rolle bei der Schilddrüsenfunktion. Es gibt jedoch nur sehr wenige Jodquellen, da es sich um ein Mineral handelt, das im Meerwasser reicher ist. Glücklicherweise sind Fische eine hervorragende Möglichkeit, diesen wichtigen Nährstoff zu konsumieren, sagt Moody.
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Es ist eine gute Option für diejenigen, die ihren Fleischkonsum reduzieren.
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Für diejenigen, die einer Diät folgen, die hauptsächlich aus Pflanzen mit minimalen tierischen Proteinen besteht, kann Fische manchmal eine ausgezeichnete magere Proteinoption sein, um manchmal zu essen. Einige der gesündesten Diäten der Welt umfassen viele Obst und Gemüse, aber mit geringen Mengen magerer Tierprotein, sagt Moody. 'Diese werden als Diäten bezeichnet, die auf Pflanzen basieren und sehr durch die Gesundheit gefördert werden, da sie viele Antioxidantien von Pflanzen ermöglichen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe bereitstellen, die wir von tierischem Protein wie Eisen und B12 ohne den Verzehr von tierischen Produkten benötigen. Hier kann Fische passen, da er in gesättigten Fetten niedriger ist als die meisten anderen tierischen Proteinquellen und die auf Pflanzen basierenden Pflanzen zu den Ernährungsvorteilen erhöht. '' '
Fisch ist sehr vielseitig.
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Vom Grillen über Wilderei über Tacos bis hin zu Salaten macht es die Vielseitigkeit von Fischen in der Küche zu einem kulinarischen Grundnahrungsmittel. Das Schöne an Fisch ist, dass Sie viel mit ihm tun und es in viele Mahlzeiten einbeziehen können, um zu verhindern, dass Sie sich langweilen, sagt Moody. Tilapia kann zu Tacos werden, Lachs kann sich in Paste abnutzen und Sardinen können einem Grünsalat hinzugefügt werden.
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Es ist erschwinglich.
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Im Gegensatz zu der häufigen fehlerhaften Vorstellung, dass Meeresfrüchte teure und wirtschaftliche Fischoptionen sind und keine Sakritionsvorteile bedeutet.
Moody erklärt: „Der hohe Preis für Lachs und Schwertfische entmutigt die Menschen oft, regelmäßig Fische zu essen. Die Menschen müssen sich jedoch daran erinnern, dass Fische in Konserven und gefrorenen Formen weit verbreitet sind und die gleichen wunderbaren Nährstoffe und Vorteile wie frischer Fisch enthalten. Der Thunfisch in Dosen, der Makrelen und der Lachs sind erschwingliche Möglichkeiten, um Fisch in ihre Ernährung hinzuzufügen, aber sie halten länger, ohne falsch zu gehen, die Verschwendung von Nahrung zu verringern und noch effektiver zu sparen. '' '
Es ist leicht zu kochen.
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Ob gegrillt, gebacken oder fisch, Fisch kann eine bequeme Ergänzung zu seiner wöchentlichen Lebensmittelrotation sein. Dies gilt insbesondere für Menschen mit geschäftigen Zeitplänen, die eine nahrhafte Quelle von mageren Proteinen essen möchten. Die meisten Fische haben eine schnelle Küchenzeit und können gebraten, Chamuscados, gekocht und sogar auf dem Grill backen, sagt Moody. Insbesondere Weißfisch hat einen sehr weichen Geschmack, was es mit mehreren Gewürzen kompatibel macht, um sich selbst den anspruchsvollsten Gaumen anzupassen.
