Einige hinzufügen Rezepte für Meeresfrüchte Für Ihr Repertoire kann es ein fantastischer und absolut köstlicher Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht immer den gleichen Teller basieren, der auf Hühnchen und Rindfleisch basiert. Es ist auch eine gesunde Option, mit der Sie eine breite Palette von Vorteilen bieten können. Zum Beispiel das Essen von Fisch kann Verbessern Sie Ihre Sicht und reduzieren das Risiko beider Herzkrankheit y Alzheimer -Krankheit Ganz zu schweigen davon, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Das heißt, wenn Sie die richtige Menge und den Fischtyp essen.
Nach ihm Lebensmittel- und Medizinverwaltung der USA. , ein Erwachsener sollte darauf hinweisen, dass sie pro Woche etwa 2 bis 3 Portionen oder mindestens 8 Unzen Fisch essen. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Arten von Meeresfrüchten in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Während Sie sich für die Zubereitung von Draw -Gerichten verschiedener Fischtypen vorbereiten können, gibt es einige spezifische Optionen, die ideal für einen gesunden Gewichtsverlust sind. Deshalb sollten Sie die folgenden Vorschläge sehen Lisa R. Young, PhD, RDN , Ernährungsberater, stellvertretender Ernährungsprofessor an der NYU, Autor von Endlich voll, endlich dünn und Mitglied der Iss das, nicht das! Sowohl medizinische Experten als auch Paulina Lee, MSHS, RD, LD , funktioneller Ernährungsberater der Darmgesundheit und Gründer von Savvy Stummy, LLC , die wertvolle Empfehlungen für Fische haben, die beim Gewichtsverlust auf gesunde, appetitende und zufriedenstellende Weise helfen können.
Lachs
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wie man Himbeersirup macht
Lachs ist eine großartige Quelle für mageres Protein, sagt Young. Iss das, nicht das! . 'Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die für unsere Ernährung unerlässlich sind. Omega-3se-Nährstoffe, die unserer Körperergie verleihen und unser Herz, unsere Lungen, das Gehirn und unser Immunsystem aufrechterhalten, die ordnungsgemäß funktionieren. Dies ist wichtig für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, insbesondere weil diese Fettsäuren auch dazu beitragen können, einen Stoffwechsel zu erhöhen.
Zusammen mit diesen nützlichen Vorteilen kann Omega-3 auch bei Entzündungen helfen. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, sagt Lee, und es ist auch etwas, das unser Körper nicht alleine tut, daher ist es ein wesentlicher Nährstoff, der durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel enthalten sein muss. Die Omega-3-Anti-Inflammatorien arbeiten dazu, Entzündungen im Körper zu verringern, was dazu beitragen kann, Entzündungen im Zusammenhang mit dem Gewicht zu verringern.
Zum Glück haben wir viel Gesunde Lachsrezepte, um Gewicht zu verlieren Dass Sie es sicherlich versuchen wollen.
Minibier
Thunfisch
Sie können auch einen Blick auf unsere verlockenden Thunfischrezepte werfen, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten und gleich abnehmen. Thunfisch ist voller Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Selen, sagt Lee. 'Selen ist ein wesentlicher Nährstoff, den unsere Schilddrüse optimal funktionieren muss. Da die Schilddrüse für den Stoffwechsel verantwortlich ist, kann eine schlechte Schilddrüse, die Arbeiten auswirken, unsere Fähigkeit zum Abnehmen beeinflussen. Daher kann das Essen von Lebensmitteln, die reich an Selenium sind, helfen. Eins Studie Er zeigte, dass eine größere Selenaufnahme in der Ernährung zu einer Abnahme des Körperfetts führte. ''
Darüber hinaus sagt Young, dass Thunfisch -Omitino als leichter Thunfisch angesehen wird, was bedeutet, dass es einen niedrigeren Quecksilberspiegel hat als die meisten anderen Fische, und fügte hinzu, dass Thunfisch auch DHA (Docosahexaensäure) enthält, was eine Omega -3 -Fettsäure ist.
Young weist darauf hin, dass Thunfisch eine sehr erschwingliche Option ist und eine lange Haltbarkeit hat, wenn Sie Dosen kaufen, was definitiv Vorteile haben.
Kabeljau
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Whiskey Sour mit Eiweiß
Kabeljau is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins y minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein y low in calories y fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, y so much more.'
Young erklärt auch, dass Cod „kalorienarm und fettarm ist, aber reich an Protein, was es bei Nährstoffen sehr dicht macht“.
Heilbutt
Jeder, der regelmäßig Heilbutt genießt, kann auch eine Handvoll gesundheitlicher Vorteile genießen. Heilbutt ist eine großartige Proteinequelle, wenn es darum geht, ein paar Pfund zu werfen, sagt Young und fügt diesen Fisch seiner Empfehlungsliste hinzu. Es enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Phosphor, Selen, Magnesium und Vitaminen B6 und B12.
Insbesondere wurde festgestellt, dass Vitamin B12 beim Gewichtsverlustprozess hilft. Eine Studie in veröffentlicht in Nährstoffe Sie entdeckten, dass der Mangel und die niedrigen Spiegel dieses Vitamins mit einer stärkeren Ansammlung von Fett im Körper und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden waren.
Sardine
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Wenn es um kleine Fische geht, können Sie Dosen kaufen, Sardine Nimm den Kuchen. Und Young schlägt vor, sie zu essen, um Gewicht zu verlieren, und sagen, dass sie Eisenfette, Vitamin D und Omega 3 haben, was dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern. Außerdem können sie ihren Knochen und ihrem Herzen zugute kommen, sagt das Cleveland Clinic . Jung sagt auch Iss das, nicht das! Diese Art von Fisch lässt sich sättigt und voll fühlen, was eine Person seltener aß.
Sardinen sind eine weitere große Fischquelle für Omega-3-Fettsäuren, stimmt Lee zu. „Gesunde Fette können Entzündungen reduzieren, die Verdauung verbessern und gute Darmbakterien ernähren, um die Darmheilung zu unterstützen. Sardinen sind auch kalorienarm und proteinreich.
Breit
Schließlich empfiehlt Young Fleunder, ein Fisch, der gesaut, gedämpft und sogar geröstet werden kann. Sie können auch Ganze oder Filets kaufen und kommen oft ohne Haut. Und wenn Sie sich als zusätzliches Vergnügen fühlen, kann es auch eingestuft werden. Fleunder ist reich an Vitamin B12 und kalorien- und fette niedrig, fügt Young hinzu. Es ist gering in gesättigten Fetten, was es zu einer hervorragenden Option für Gewichtsverlust macht. In der Tat konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit weniger gesättigten Fetten Y wurde festgestellt, dass ein höherer Inhalt gesunder, ungesättigter Fett dazu beiträgt, die Abdominalfettleibigkeit zu verringern. Dies macht Flunder sowie die anderen Fische auf unserer Liste zu einer hervorragenden Wahl für Gewichtsreduktion.
Wenn Sie also versuchen, mehr Fische in Ihre Ernährung für die Gewichtsverlustziele einzubeziehen, die Sie für Sie festgelegt haben, ist diese Liste ein ausgezeichneter Ort für Sie, um zu beginnen. Denken Sie auch daran, dass auch die Art und Weise, wie Sie Ihren Fisch vorbereiten, wichtig ist. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihren Fisch zu braten oder zu backen und sich so weit wie möglich für gebratene Versionen zu entscheiden.
blaue lange Insel
