Haferflocken sind eines der besten Lebensmittel zum Frühstück, das den Cholesterinspiegel reduziert, vor allem dank der gesundheitlichen Vorteile, die Hafer zu bieten hat. In der Tat kann es buchstäblich buchstäblich sein, ein reichhaltiges Hafer zu essen Reduzieren Sie 'schlechtes' LDL -Cholesterinspiegel und verbessern Sie andere Marker für Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD) Risiko, es zu einem Superstar zu machen, der das Cholesterin verbessert.
Unter dem Meer der guten Nährstoffe für Sie, die dieses Gericht bietet, einschließlich Vitaminen B, Eisen und Magnesium, enthalten Hafer eine einzigartige lösliche Faser, die als Beta-Glucans bezeichnet wird. Diese lösliche Faser ist mit der Verbesserung der Eliminierung von Gallensäuren und dem Körpercholesterin verbunden, was zu niedrigeren Cholesterinspiegeln führt.
Die Beweise für den Nutzen von Beta-Glucans-Hafer im Cholesterin sind so stark, dass die Food and Drug Administration der Vereinigten Staaten (FDA) Er genehmigte die Verwendung eines Gesundheitsanspruchs des Herzens jedes Mal, wenn Haferflocken in einem Essen eingesetzt werden. Insbesondere zeigt dieser Gesundheitsanspruch hervor, wie mindestens 3 Gramm Beta-Glucans täglich reduktive Cholesterineigenschaften aufweisen können.
Kurzgesagt? Haferflocken sind eine Kraft, wenn es darum geht, gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen. Und Dinge noch besser zu machen, Sie können Ihrer gemütlichen Austpass -Schüssel Zutaten hinzufügen, die die Vorteile ergänzt, die Hafercholesterin reduzieren, und dieses Gericht noch gesünder zum Herzen machen.
Von Walnüsse Bei Blaubeeren sind selbst interessante Gewürze wie Kurkuma -Hafer -Komplementoptionen endlos. Unter den Optionen für Zutaten sind 10 köstliche Combos von Zutaten, die Ihnen helfen, Ihre Cholesterin -Reduktionsreise voranzutreiben. Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Informationen darüber, wie Sie sich gesund ernähren. Lesen Sie unbedingt über diese sicheren Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel zu reduzieren.
Walnuss Hafer
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Das Abdecken seiner Hafer mit Nüssen und Rosinen mag ziemlich einfach klingen, aber in dieser klassischen Haferflocken -Kombination gibt es etwas, wenn es darum geht, gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen.
In einer kürzlich durchgeführten Studie, in der die Bewertung gesunder Älteste bewertet wurde, erlebten diejenigen, die eine tägliche Dosis Nüsse in ihre Ernährung aufgenommen haben (etwa 14-24 Hälften) Rund 4,3 Milligramm pro Deziliter LDL -Cholesterinreduzierung ('schlecht') . Diejenigen mit einer Diagnose eines hohen Cholesterinspiegels hatten mehr Vorteile von Nüssen als diejenigen, die zu Beginn der Studie einen gesunden Cholesterinspiegel hatten.
Und passieren, eine natürliche Quelle von sein Faser Und Poetium ohne Zucker ist eine natürliche Option, wenn ein wenig Süße zusammen mit Nährstoffen erforderlich ist, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren.
Das Abdecken seines Hafers mit diesem klassischen Duo ist vielleicht nicht die aufregendste Option, aber es ist effektiv und völlig einfach zu tun. Und es kann der Trick sein, den Ihr Körper benötigt, um Ihre Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Arce von Blaubeere
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Vampir-Kuss-Drink
Das Abdecken seines Haferflockens mit frischen oder gefrorenen Blaubeeren und einem Spritzer reiner Ahornsirup kann genau das sein, was der Arzt in Bezug auf die Gesundheit des Herzens bestellt hat.
Blaubeeren verleihen ihrem Hafer zusammen mit Naturfasern, Vitaminen, Mineralien und Polyphenolen eine natürliche Süße, die gezeigt wurden, dass sie die Gesundheit ihres Herzens in Form bewahrt. Und nach den Ergebnissen einer Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition Menschen mit metabolischem Syndrom, die täglich das Äquivalent einer Tasse frischer Blaubeeren konsumierten, zeigten positive Ergebnisse, wenn es sich um die Gesundheit der Herzen handelt, einschließlich der höchsten Spiegel an „gutem“ HDL -Cholesterin.
Während sich Menschen, die sich darauf konzentrieren, ihr Cholesterin zu reduzieren, nicht zu viele Zucker in ihre Ernährung enthalten sollten, kann eine kleine Zugabe von reinem Ahornsirup zusammen mit einigen natürlichen Antioxidantien einen sehr notwendigen Geschmack verleihen. Insbesondere hat ein einzigartiges Molekül namens Quebecol, das in 100% reinem Arce -Sirup Kanadas gefunden wurde, hat Anti -Inflammator Und Eigenschaften. Da sind die höchsten Spiegel eines Entzündungsmarkers Mit einem niedrigeren HDL -Cholesterinspiegel verbunden ('gut') Wenn Sie Wege finden, um mit Entzündungen auf natürliche Weise umzugehen, z. B. den reinen Ahornsirup Kanadas anstelle von raffiniertem Zucker zu lassen, kann das allgemeine Bild der Herzgesundheit helfen.
PB y J Haferflocken
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Diese geliebte Erdnussbutter und Gelatine müssen nicht nur für Sandwiches reservieren. Einschließlich eines Esslöffels natürlicher Erdnussbutter (es funktioniert dick oder cremig) und frische oder gefrorene Beeren bieten Ihnen diesen nostalgischen Geschmack zusammen mit einigen gesundheitlichen Vorteilen. Die Verwendung von Beeren anstelle von Gelees mit Aggregatzucker kann dazu beitragen, Ihrem Körper natürliche Antioxidantien, Vitamine und Mineralien zu verleihen, die gesunden Cholesterinspiegel unterstützen können. Und es wurde gezeigt, dass Erdnussbutter, eine pflanzliche Proteinquelle ohne Cholesterin Cholesterinkonzentrationen und Total Triacylglycerin in bestimmten Populationen niedriger eine ideale Ergänzung zu Ihrem Frühstücksgericht.
Erdbeer -Schokoladen -Haferflocken
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Die Tatsache, dass er ein Schokoladenliebhaber ist, bedeutet nicht, dass er ohne seinen geliebten Geschmack verzichten muss, wenn er versucht, einen gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen. Tatsächlich kann das Essen von Kakaoprodukten wie schwarze Schokolade dazu beitragen, LDL -Werte und Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Dies geht aus einer Meta -Analyse hervor Europäische klinische Ernährungsmagazin Deshalb sollten Sie in Betracht ziehen, einige Kakao -Funken und schwarze Schokolade in einem dekadenten und guten Haferflocken für Sie zu mischen.
Die Kombination aus frischen oder gefrorenen Erdbeeren mit Schokolade ist eine natürliche Option, da Erdbeeren, die von Schokolade gebadet werden, ein beliebtes Geschenk sind, das praktisch alle mit Geschmackspapillen Liebe ist. Darüber hinaus Antioxidantien, Faser und Phytochemikalien in Erdbeeren Es wurde gezeigt, dass es den Gesamtcholesterinspiegel senkt .
Zimtbirnen Haferflocken
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Zimt ist eine Art, die zu vielen Haferrezepten gehört. Das Hinzufügen dieses Aroma kann jedoch etwas bieten Vorteile, um auch Cholesterinspiegel zu reduzieren . Während die Menge an Zimt, die Sie zu Ihrem Haferflocken hinzufügen, möglicherweise nicht ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel echt zu beeinflussen, kann Ihnen eine Haferflocken hinzugefügt werden, um Ihre tägliche Gebühr im Laufe des Tages zu erfüllen.
Und gehackte Birnen (mit der Haut immer noch an) bei schwach Es kann Verbesserungen der kardiometabolischen Gesundheit bei mittleren und älteren Erwachsenen mit metabolischem Syndrom fördern .
Zitrusfrüchte Haferflocken
Ein 100% orangefarbenes Saftglas ist eine Cholesterin -Reduktionsleistung, da die Daten 850 Milliliter (oder etwas mehr als eine Tasse) dieses natürlichen Safts jeden Tag für 8 Wochen Mai aufweisen. Reduzieren Sie den LDL -Cholesterinspiegel sowohl in normalen als auch in übergewichtigen Menschen.
Warum essen Sie es nicht, anstatt Ihr OJ zu trinken? Wenn Sie 100% Orangensaft in Ihren Haferflockenrezepten verwenden, erhalten Sie Ihrem Gericht einen guten Zitrusgeschmack und einen gesunden Vorteil für das Herz. Einfach 1 Tasse Schnellkochhafer mit 1 Tasse OJ und 1 ½ Tasse Wasser kochen. Bedecken Sie Ihr Haferflocken mit Arilos aus Granada, Eingangsmandeln und einer Prise Zimt für ein Frühstück, das alles andere als gemeinsam ist.
Kurkuma -Haferflocken
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Wenn Sie noch nicht in den Kurkuma -Zug hochgeladen haben, kann diese Idee des Haferrezepts an Bord sein. Nach den Ergebnissen eines zufälligen Kontrolltests, der in veröffentlicht wurde in , Kurkuma -Supplementierung ist Verbunden mit einer Verringerung der LDL- und Triglyceridespiegel Bei Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen. Während es möglich ist, dass eine klinische Kurkuma -Dosis nicht in der Haferschale geschlichen werden kann, wird es sicherlich keine Schädigung der Gesundheit Ihres Herzens verursachen.
Um Kurkuma -Hafer (auch als goldenes Haferflocken bekannt) zu machen, fügen Sie einfach 1 Teelöffel gemahlener Kurkuma zu Ihrem bereits gemachten Haferflocken hinzu und genießen Sie es!
Avena
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Die geheime Zutat eines Haferflockens, das ihm eine Dauerkraft sowie die Vorteile zur Reduzierung des Cholesterins verleiht Kichererbsenbohnen . Tatsächlich zeigten die Ergebnisse nach Bewertung von 26 zufälligen kontrollierten Tests, bei denen der Verbrauch von Impulsen (einschließlich Kichererbsen) beteiligt war, dass die Einbeziehung dieser Lebensmittel die LDL -Cholesterinspiegel signifikant senken kann.
Um ein kraftvolles Haferflocken zuzubereiten, fügen Sie einfach eine Tasse gewaschene Kichererbsen hinzu, gespült und zerkleinert zu Ihrem Haferflocken und bedecken Sie sie mit den gewünschten Zutaten. Sie werden nicht nur gesundheitliche Vorteile aus dem Herzen erhalten, sondern auch einen Impuls von Ballaststoffen und Proteinen, um es bis zum Mittagessen zufrieden zu stellen.
Avena de acai berry
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Wir alle wissen (und lieben) einen klassischen Aca -Bogen an einem warmen Sommertag. Aber wenn das Wetter eingetaucht ist, ist das Letzte, was wir wollen, eine eisige und fruchtige Schüssel, um unseren Morgen zu beginnen.
Sie können immer noch den Geschmack und die Vorteile von Acai genießen und gleichzeitig eine gemütliche Schüsselschale schleichen. Aus ACAI hat günstige Auswirkungen auf den HDL -Stoffwechsel im Plasma Es wäre eine Schande, diese Beere in der kalten Jahreszeit aus Ihrer Ernährung zu holen.
Das Hinzufügen von Acai -Staub oder -püree von Defrosted ACA zu Ihrem Haferflocken führt zu einer wunderschönen Bondad -Schüssel, die mit Antioxidantien beladen ist. Decken Sie mit frischem Obst und einem Esslöffel natürlicher Nussbutter zum Frühstück ein, das für den Winter etwas mehr Stab in Ihrem Riba ist.
Pilz Hafer salzig
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Haferflocken müssen nicht allein zum Frühstück sein. Leckerer Hafer können super zufrieden sein und Ihnen helfen, wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, insbesondere wenn Sie kein Frühstück sind.
Der Hafer der leckeren Pilze ist ebenso nahrhaft und köstlich. Und dank der Hinzufügung von Pilzen wird eine doppelte Dosis dieser Beta-Glucans erhalten, die Cholesterin reduzieren, da Pilze natürlich die gleiche Faser enthalten wie Hafer.
Um einen Hafer leckerer Pilze herzustellen, kochen Sie seine Haferflocken in Hühnerbrühe anstelle von Wasser und rühren Sie die sautierten Pilze, Zwiebeln, Knoblauch und Spinat. Bedecken Sie das Gericht mit etwas frischem Parmesan und genießen Sie Ihr einfaches und reiches Abendessen in Gemüse!
Lesen Sie Folgendes:
- Ich bin Ernährungsberater und dies ist die gesündeste Art, Haferflocken zu kochen
- Er
- Essgewohnheiten zur Reduzierung Ihres Cholesterinspiegels nach Angaben der Diätassistenten
