In ETNT Mind Body klingen wir wahrscheinlich zu dieser Zeit wie ein gebrochenes Album. Tatsache ist jedoch, dass das regelmäßige Training regelmäßig, unabhängig von ihrem Alter oder ihrer Fähigkeit, ein wesentlicher Bestandteil eines längeren und gesängstenen Lebens ist. Dies ist besonders wichtig in den 60 Jahren und darüber hinaus, um die Verringerung der altersbezogenen Muskelmasse, die Verhärtung der Gelenke, das Gleichgewicht und mehr Probleme zu bekämpfen.
Deshalb empfehle ich als Trainer oft, dass ältere Kunden ein regelmäßiges Krafttraining in ihre körperliche Konditionierungsroutine einbeziehen. Krafttraining hilft Menschen, Muskeln zu entwickeln, Fett zu verlieren und zu stärken. Für ältere Menschen stellt dies sicher, dass sie lange Zeit mobil, unabhängig und gesund bleiben können.
Wenn Sie 60 Jahre alt sind, können Sie Gewichte absolut anheben oder an anderen Arten von Krafttrainingsübungen arbeiten. In der Tat die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Es empfiehlt, dass alle Erwachsenen, unabhängig von ihrem Alter, mindestens 2 Tage in der Woche Muskelverstärkungsübungen durchführen. (Dies trägt zu den 150 Minuten mäßigen Intensitätsübung bei, die sie empfehlen).
Zu wissen, dass dieses Ziel entmutigend erscheint, wenn Sie neu im Krafttraining sind. Deshalb habe ich ein Ganzkörpertraining geschaffen, das Ihnen hilft, stärkere Muskeln zu bekommen. Es ist so konzipiert, dass es den Bedürfnissen der Menschen ab 60 Jahren erfüllt. Und alles, was Sie brauchen, sind einige leichte Gewichte (ungefähr 5 bis 10 Pfund reichen aus ).
Der Schwerpunkt dieses Trainings liegt auf dem Aufbau von Stärke, nicht unbedingt in der Zunahme. Sie werden feststellen, dass jede Übung zwischen sechs und acht Wiederholungen unter Verwendung eines leichteren Gewichts anfordert. Dies unterscheidet sich von anderen Arten des Trainings, bei denen häufig fünf Wiederholungen mit höherem Gewicht gebeten werden. Da ältere Menschen jedoch mit gemeinsamen Problemen kämpfen könnten, hilft ihm, mehr Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht zu stärken, ohne zu viel Stress in ihre Gelenke, Bänder und Sehnen zu setzen.
Bereit zu beginnen? Achten Sie darauf, alle Sätze und Wiederholungen einer Übung durchzuführen, bevor Sie zum nächsten übergehen. Sie sind nur ein paar stärkere Muskelbewegungen. Und für weitere Trainingsideen nicht verpassen: Slim Down und täuscht sich mit diesem 25 -minütigen Training.
Kettlebell-3 Mapwear 6-8 Wiederholungen
Tim Liu, C.S.C.S.
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen außerhalb des Gewichts vor die Waage Challenge. Schieben Sie die Hüften zurück und ziehen Sie das Hocken genug an, um das Gewicht zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern mit dem Griff übereinstimmen und Ihr Oberkörper gerade ist.
Halten Sie den Kern fest und die Schultern ab, nimmt den Retakisten auf und drückt die Fersen und Hüften. Halten Sie an und beugen Sie Ihr Gesäß oben. Investieren Sie die Bewegung, um das Gewicht zu senken, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Um mehr Trainingstipps zu erhalten, verpassen Sie nicht: Ein Fashion Promi -Übungstrick, den Sie zu Hause ausprobieren können, sagt Trainer.
Bankenpresse mit Neigungsgewichten-3-Sätzen von 6-8 Wiederholungen
Tim Liu, C.S.C.S.
Lügen Sie auf einer Neigungsbank und nehmen Sie ein paar Gewichte. Halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen auf Ihrer Brust. Werfen Sie die Schulter und runter zum Ufer und beginnen Sie, das Gewicht in Ihre Brust zu senken. Holen Sie sich eine gute Strecke von der Brust und drücken Sie dann nach oben, drücken Sie Ihre Brust- und Trizeps oben. Lesen Sie mehr: Diese Wandertraining helfen Ihnen, sich zu verbeugen, sagt Trainer.
Reihe von Einzelarm -Dumbbells: 3 Spiele mit 8 Wiederholungen pro Arm
Tim Liu
Platzieren Sie eine Bankparallel, damit eine Hand und ein Knie in der Bank fest unter Druck gesetzt werden. Greifen Sie eine Hantel mit dem gegenüberliegenden Arm und beginnen Sie mit der Bewegung, die das Gewicht in Richtung seiner Hüfte zieht, und drückt die Dosen und den oberen Rücken am Ende der Bewegung. Finden Sie Ihren Arm später heraus und holen Sie sich am Boden eine gute Strecke, bevor Sie den nächsten Vertreter ausführen. Und verpassen Sie nicht: Entwickeln Sie Muskeln und stecken Sie es mit diesem Training von 4 Wechsel zu Hause.
Geteilter Zucker von Hanteln: 3 Spiele mit 8 Wiederholungen pro Bein
Es hält ein paar Gewichte und tritt in eine Haltung ein, die mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurückgegriffen wird. Bájes selbst unter Kontrolle, bis das hintere Knie den Boden berührt, und dann mit der vorderen Fußferse festgehalten. Machen Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite, bevor Sie die andere ändern.
Hammercurls mit Dumbbells-3-Sätzen von 6-8 Wiederholungen
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie ein paar Gewichte mit beiden Händen vor einem neutralen Griff. Halten Sie die Schultern zurück, rollen Sie das Gewicht auf und spannen Sie die Unterarme und den Bizeps ständig auf. Ziehen Sie mit Kraft oben fest und widerstehen Sie dann der Straße nach unten. (Möchten Sie mehr Trainingsideen? Schauen Sie sich an: Der geheime Übungstrick, um das Knie loszuwerden, sagt Top Trainer).
