Es gibt keinen Streit, dass Bananen Sie sind ein Ernährungsmittel, sie sind nicht nur eine hervorragende Quelle für Kalium, Magnesium und Vitamine B, sondern sie sind auch voller Faser -Antioxidantien und Krebsfasern. Nach Harvard Health Die American Medical Association hat diese Frucht möglicherweise zu Beginn des 20. Jahrhunderts als erste Superfood ernannt. Alles gesagt, es gibt etwas, das Zu viele Bananen essen und Experten sagen, es sei unmöglich, das überlegene Warnsignal zu verpassen, dass Sie über Bord gehen.
'Die Warnzeichen, zu viele Bananen zu essen unangenehme Fülle und Verdauungsbeschwerden ', sagt Andrés Ayesta, MS, RD, CEO von .
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie einige unangenehme GI -Nebenwirkungen erleben können, wenn Sie sind Überdosis in Bananen jeden Tag . Nach Angaben von Forschern der University of Makerere enthält diese Frucht eine erhebliche Menge an Taninsäure , was in kleinen Dosen harmlos ist, aber in großen Mengen eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen kann. Kurzfristig kann die Aufnahme viel Taninsäure Verstopfung verursachen, und langfristig kann es Beeinflussen Sie sich negativ auf Ihr Mikrobiom (oder die Darmgesundheit) .
Bananen können Verstopfung sein. Wenn Sie also dazu neigen, verfolgt es Ihre Symptome, sagt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor von Autor von Der Frühstücksclub voller Protein . „Jeder, der Blutzucker oder Verdauungsprobleme sieht, muss seine Ernährung sorgfältiger überwachen.
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Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, dass Bananen einen natürlichen Zuckeralkohol namens Sorbitol enthalten, der auslösen kann Auswirkungen von Abführmitteln auf Ihren Körper Wenn Sie viel konsumieren. Bananen sind auch voller löslicher Faser, eine bestimmte Art von Kohlenhydrate wissen, was Gas verursacht . Wenn Ihr Körper beginnt, sowohl Sorbitol- führen zu Blähungen unter anderem unangenehme GI -Effekte. Insbesondere bei Menschen, die bereits mit Verdauungsproblemen zu tun haben, und große Mengen an löslichen Ballaststoffen in Bananen zu essen können quellen y Verstopfung .
Früchte enthalten Zuckerfructose, was bei Menschen mit SII Symptome auslösen kann, sagt Ayesta. Verschiedene Menschen haben jedoch unterschiedliche Auslöser der SII, daher ist dies spezifisch für das Individuum.
Auch wenn Sie nicht a gegessen haben Faserdiät Und plötzlich fing er an, viele Bananen zu essen: Er benötigt viel Arbeit, damit sein Dickdarm die lösliche Faser abbaut, und wenn er überlastet ist, kann er Gas und/oder Schwellung erleben.
Um klar zu sein, sollte das regelmäßige Essen von Bananen diese Nebenwirkungen nicht verursachen, es sei denn, Sie haben bereits eine Verdauungsstörung. Interessanterweise haben Bananen, insbesondere weniger reif Verstopfung und Gas anzeigen . Trotzdem sagen Experten, dass es aus mehreren Gründen besser ist, sie in Maßen zu essen.
Zu viel von Lebensmitteln zu essen ist keine gute Idee, da dies bedeutet, dass die Vielfalt der Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und phytochemischen Verhältnisse durch das Essen einer Vielzahl von Pflanzennahrungsmitteln zu Obst, Gemüse, Nüssen, Bohnen, Samen und integrierten Körnern bereitgestellt wird, sagt Harris-Pincus. „Ich würde aus diesem Grund nicht mehr als eine Banane pro Tag empfehlen. Wenn Sie so viele Bananen pro Tag essen, dass Sie sich Sorgen machen, sollten Sie sie vielleicht reduzieren.
Laut Ayesta ist das Wundern der Hauptsache, ob die Menge an Bananen, die Sie konsumieren, darin besteht, Ihren Kalorien- oder Kohlenhydratbedarf zu erfüllen, oder die Nährstoffe anderer Nahrungsquellen gehen verloren.
'90% der Kalorien in Bananen stammen aus Kohlenhydraten, und es ist wichtig, dass auch Proteine und Fette in ihrer Ernährung Quellen haben, erklärt er. Darüber hinaus können Bananen, die ohne eine Quelle von Proteinen und Fetten konsumiert werden, auch Blutzuckerspeaks verursachen, mit denen Sie sich lethargisch fühlen können.
Um den Gleichgewicht willen empfiehlt Harris-Pincus, Bananen mit zu kombinieren Griechischer Joghurt y Nüsse oder Hüttenkäse und Chia -Samen - in diesem Weg erhalten Sie auch eine Dosis gesundes Fett -y -Protein.
Wodka-Cola-Getränke
Das Endergebnis? Wenn die Menge an Bananen, die Sie konsumieren, die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen und keine bemerkenswerten Verdauungsbeschwerden verursachen, sollten Sie sich regelmäßig in diesem Superfood genießen. Halten Sie daher die Größen Ihres Teils normal, um eines dieser 10 gesünderen Bananenrezepte vorzubereiten.
