Konserven sind eine hervorragende Option, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit oder einen schnellen Snack benötigen. Bohnen, Fleisch, Fisch, Suppe und Obstname, nur einige der Gegenstände, die Sie in der Konservenfood Hall finden. Obwohl der Komfort für Menschen und Familien mit besetzten Zeitplänen wichtig ist, sollten diese Zeiteinsparungen nicht auf Kosten ihrer Gesundheit erfolgen. Obwohl diese Konserven in der Küche Zeit sparen können und sich hervorragend für diejenigen eignen, die sich mit vielen Arbeiten zur Zubereitung von Lebensmitteln nicht wohl fühlen, ist es möglich, dass sie von den besorgniserregenden Zutaten und den Nährstoffprofilen in einigen beliebten Artikeln überrascht ist.
Bei der Definition eines Dosen als ungesundes Objekt gibt es mehrere Faktoren, die ins Spiel kommen. Die Menge an Natrium, aggregiertem Zucker, Trans und gesättigten Fetten und Kalorien ermittelt den Nährwert eines Produkts. Darüber hinaus können Additive, Konservierungsmittel, Farbstoffe und Lebensmittelfärben sowie andere Zutaten bestimmen, wie ein Artikel in Konserven ihre Gesundheit beeinflusst.
Mit so vielen Optionen in der Hall in Dosenfutter gibt es viele, die zu einer gesunden Ernährung passen. Bei der Auswahl, welche Artikel zu kaufen sind, können Sie die besten Optionen mit den folgenden Kriterien reduzieren. Suchen Sie nach Optionen ohne Zucker. Die Frucht in Dosen ist eine offensichtliche Quelle des Süßstoffs; Es könnte jedoch auch in den ahnungslosen leckeren Artikeln auf dem Laufenden sein. Um sicherzustellen, dass Ihre Speisekammer mit gesünderen Konserven geliefert wird, vermeiden Sie Personen mit mehr als 500 Milligramm Natrium pro Teil, Sprungoptionen, die Transfette enthalten, und wählen Sie Produkte mit Listen mit einfachen Zutaten mit Namen, die Sie erkennen.
Vermeiden Sie für einen unfehlbaren Leitfaden zum Kauf von Konserven die folgenden schlechtesten Lebensmittel auf dem Planeten. Lesen Sie nach Wissenschaft weiter und verpassen Sie nicht die Nebenwirkungen des Essens von Konserven täglich.
Rezepte für vegetarische Schnellkochtöpfe
Libby Wiener Wurst
Mit freundlicher Genehmigung von Libby
Durch Teil: 190 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 820 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, Faser, <1 g sugar), 9 g protein
Konservenfleisch sind eine einfache Möglichkeit, einer Mahlzeit Proteine hinzuzufügen, aber es ist besser, diese Option wegzulassen. Mit fast doppeltem Fett wie dem Protein Libby Wiener Wursts Sie sind keine dünne Option. Darüber hinaus wird dieses Produkt aus Natriumnitrit hergestellt, ein Konservierungsmittel, das häufig in gehärtetem Fleisch vorkommt. Das kann das Krebsrisiko erhöhen .
Wolfsbrand Chili keine Bohnen
Mit freundlicher Genehmigung der Wolfsmarke
Durch Teil: 390 Kalorien, 28 g Fett (11 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 950 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 2 g Zucker), 16 g ProteinEine Dose Chile kann als komplettes Essen angesehen werden, da sie Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Ballaststoffe und Gemüse enthält. Bedauerlicherweise, Wolfsbrand Chili keine Bohnen Es verfügt auch über einen hohen Natriumgehalt und eine besorgniserregende Menge an gesättigten Fetten, 41% bzw. 55% seines täglichen Werts. Während ein Teil dieses Chili nur 1 Gramm Transfett enthält, nähert es sich 2 Gramm dieser besorgniserregenden Zutat, wenn Sie das Ganze essen. Transfett Es hängt mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen (ECV), Diabetes und Gewichtszunahme zusammen, und Empfehlungen deuten darauf hin, dass es so weit wie möglich vermieden wird.
Resofado von Rindfleisch -Moe Dunty
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Durch Teil: 200 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 990 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 3 g Zucker), 10 g ProteinDinny Moore Fleischtopf Es ist eine der höchsten Natriumoptionen auf dieser Liste. Ein Teil einer Tasse liefert fast 1.000 Milligramm Natrium, die kann zu hohen Blutdruck und Herzinfarkten beitragen . Wenn Sie eine ganze Dose dieses Eintopfs essen, der ungefähr zwei Tassen ist, erhalten Sie fast das gesamte empfohlene Natrium für diesen Tag (2.300 Milligramm, laut Erinnerung für die 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner .
Boyardee Chef überlastete italienische Würste Ravioli
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Durch Teil: 240 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 850 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 10 g Zucker), 9 g ProteinChef Boyardee ist eine Marke Konserven, die bei Kindern besonders beliebt ist, und macht a Italienische Wurst Ravioli überladen Sie sollten weglassen. Während Kalorien und Gramm Fett nach Anteil angemessen sind, ist dies ein weiterer Artikel in Dosen, insbesondere Natrium. Darüber hinaus wird in dieser leckeren Mahlzeit eine überraschende Menge Zucker hinzugefügt: 10 Gramm, was nur schüchtern ist, was in einer Tasse von Tasse ist Kellogg -Eisflocken . Überschüssige Zuckeraufnahme kann Erhöhen Sie Ihr Risiko für Diabetes, CDV, bestimmte Krebsarten und andere chronische Krankheiten .
Del Monte Obst Cocktail
Mit freundlicher Genehmigung von Del Monte
Durch Teil: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 5 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 21 g Zucker), 0 g ProteinDie Obst ist eine großartige Ergänzung zu einer Mahlzeit oder Erfrischung, muss jedoch in frischen, gefrorenen oder konserenten Optionen ohne Zucker gehalten werden. Eine halbe Tasse Service Dieser Fruchtcocktail Es liefert 21 Gramm Zucker. Wenn Sie eine komplette Tasse Obstcocktail essen, erhalten Sie die gleiche Menge aggregierter Zucker, die sich in einer 12 -Unzen -Erfrischung befindet. Ganz zu schweigen von weniger Ballaststoffen in dieser Dosenfrucht als eine gleichwertige Portion frischer oder gefrorener Früchte.
Zu sein!
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Durch Teil: 180 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 430 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 19 g Zucker), 6 g ProteinWährend Dieses Rezept Es ist eine Erinnerung an das beliebte Soda, es ist auch voller zugesetzter Zucker. Im Allgemeinen werden gebackene Bohnen mit zusätzlichem Zucker hergestellt und besser in den Regalen. Bohnen sind eine Faser-, Protein- und Eisenquelle, die sie zu einem nahrhaften Lebensmittel machen. Wenn es sich jedoch mit braunem Zucker, Fructose und Zucker ergibt, ist es besser, dieses ungesunde Essen in Konserven wegzulassen oder nach Optionen zu suchen, die mit weniger Süßungsmitteln hergestellt werden.
Campbells Chunkky mit Cheddar -Käse gebacken
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Durch Teil: 190 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 790 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker), 4 g ProteinCambell -Backkartoffel mit Cheddar -Käse Es hat eine relativ geringe Kalorienzahl, mit der Sie ein gesundes Etikett zuweisen können. Diese Option umfasst jedoch gesättigte Fette, Natrium und Zucker, während Natriumnitrit und Natriumphosphat enthalten sind. Hohe Phosphatspiegel , wie beispielsweise das, was in additivem Natriumphosphat zu finden ist, können die Mortalitätsraten erhöhen und das Altern und die Gefäßschäden beschleunigen.
Libby Feldwurstsauce
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Durch TeilErinnern Sie sich an den Vorschlag, Konserven mit Familienzutaten auszuwählen? Diese Dosensauce Es ist ein gutes Beispiel dafür, warum. Additive, Konservierungsmittel und andere fragwürdige Zutaten finden Sie in diesem Artikel, von denen eine die Karamellfarbe ist. Diese Zutat ist oft in alkoholfreien Getränken und Süßigkeiten sowie in verarbeiteten Salzartikeln vorhanden. Die Karamellfarbe tritt manchmal mit Ammoniak auf, was bedeuten kann, dass sie Verunreinigungen enthalten, die Krebs verursachen, gemäß den Wissenschaftszentrum im öffentlichen Interesse .
Was kann ich anstelle von Chilipulver verwenden?
Fortschritt Brokkoli -Suppenkäse mit Speck
Durch Teil: 180 Kalorien, 13 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 870 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 6 g Protein Eine weitere Option voller unbekannter Zutaten, Diese Brokkoli -Käse -Suppe Mit Speck macht diese Liste aus mehreren Gründen. Zucker, Natriumnitrit und Natriumphosphat sind einige der fragwürdigen Zutaten in den Reichen
wie man gekochte Garnelen grillt
Spam mit Speckgewürz
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Durch Teil: 170 Kalorien, 13 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 420 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 6 g Zucker), 7 g ProteinEin berüchtigter Kommentar, der seit Jahrzehnten verfügbar ist, Spam Es ist nicht dafür bekannt, das nahrhafteste Protein zu sein. Tatsächlich enthält ein Zwei -Unzen -Teil nur 7 Gramm Protein, die weniger als die Hälfte der in einem gleichen Teil gefundenen Menge sind Huhn . Nicht nur verhindert, dass Spam eine magere Proteinquelle ist, sondern diese Sorte von Spam enthält auch Natriumnitrit und Natriumphosphat und mehr zu Zucker als andere Sorten.
Rindfleischkonserven
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Durch Teil: 380 Kalorien, 24 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 970 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 1 g Zucker), 17 g ProteinEs ist möglich, dass Sie überrascht sind, dass Sie das Lernen von Dosenfleisch tatsächlich nichts mit Mais zu tun haben. Stattdessen, Dieses Produkt Es besteht hauptsächlich aus Rindfleisch und Kartoffeln, Tonnen Natrium und umfasst auch Natriumnitrat. Während Sie ein wenig Faser aus den Kartoffeln bekommen, erhalten Sie auch ein Gramm Transfett für Teil und fast die Hälfte der Gramm Fett sind gesättigtes Fett . Das Essen zu viel von diesem Nährstoff kann den Cholesterinspiegel erhöhen und ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.
Campbell Spaghettios
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Durch Teil: 170 Kalorien, 1 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 600 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 12 g Zucker), 6 g ProteinEine Option, in der viele von uns aufgewachsen sind, Spaghettianer Es ist nicht bekannt für seine Ernährung. Während sie minimale Fette und gesättigte Fette liefern, sind sie ziemlich hoch und haben zu Zucker. Sie erwarten möglicherweise nicht, dass Fructose Maissirup (HFC) in seinen Spaghetti in Dosen, aber es erscheint als viertes Zutat in diesem Produkt. Darüber hinaus macht es der niedrige Proteingehalt für eine komplette Mahlzeit weniger ideal.
La Choy Beef Chow Mein
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Durch Teil: 90 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.420 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 6 g Zucker), 6 g ProteinDie niedrige Calorie -Zählung nach Teil kann glauben, dass sie glauben können es ist Es ist eine gute Option; Es ist jedoch besser, dies wegzulassen. Tatsächlich hat dieser Artikel den höchsten Natriumgehalt nach Teil in unserer Liste! Mit mehr als 1.400 Milligramm Natrium pro Tasse ist es auf dem Weg, die täglichen Natriumempfehlungen zu überwinden, wenn Sie eine komplette Dose essen. Darüber hinaus erhalten Sie Zucker, Karamellfärbung und Natriumphosphat.
Hormel Tamales Fleisch in Chilisauce
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Durch Teil: 190 Kalorien, 9 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 990 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker), 6 g ProteinWährend the ZUTATENs in es ist option Sie sind besser als viele andere auf dieser Liste. Diese Tamales packen eine besorgniserregende Menge Natrium nach Anteil. Darüber hinaus enthalten sie mehr Kalorien von gesättigten Fetten als Proteine, was ihnen eine weniger als ideale Nährstoffbalance verleiht. Schließlich erhält es nicht viel Faser pro Teil, ein wichtiger Nährstoff, der die unterstützt gesunde Bakterien In Ihrem Darm und kann zu kleiner führen Blutzuckerspitzen unter anderen Funktionen.
Daniel Fast-Essen-Plan
Cranberry -Sauce mit ozeanischer Spray ziehen
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Durch Teil: 110 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 10 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 25 g Zucker), 0 g ProteinObwohl es ist item Es hat einen der niedrigsten Natriumgehalte auf dieser Liste, es ist voll von Maissirup mit hohem Fructose. Das ZUTATEN Es kann das Risiko einer Stoffwechsel- und Glukose -Deregulierung und Fettleibigkeit erhöhen und viele Gründe dafür liefern, dass sie in ihren Lebensmitteln und Getränken vermieden werden. Die meisten Blaubeeren in Dosen, mit Gelatine oder vollständig, enthalten eine bestimmte Menge Zucker zugesetzt. Aus diesem Grund ist es besser, Ihre zu Hause zu tun.
Verwandte: 12 schlechtere Zutaten als Maissirup mit hohem Fructose
Campbell Tomatensuppe
Campbells
Durch Teil: 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 480 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 12 g Zucker), 2 g ProteinEin weiteres grundlegendes Element der Speisekammer für viele Häuser, es ist tomato soup Mangel an wichtigen Nährstoffen, die auf unserer ungesundsten Liste mit Konserven landeten. Mit nur zwei Gramm Portionsprotein zählt diese Option nicht als ausgewogene Mahlzeit. Darüber hinaus liefert es weder minimales Fett noch Ballaststoffe, wodurch essentielle Nährstoffe fehlen. Was es tut, ist zu Natrium und zusätzlichen Zucker, zwei Zutaten, die nicht für die Förderung der Gesundheit bekannt sind.
Rosarita Billios Brids
Mit freundlicher Genehmigung von Rosarita
Durch Teil: 100 Kalorien, 2,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 580 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (5 g Faser, Faser, <1 g sugar), 5g proteinDas Dieses Produkt Es berücksichtigt es ist der Faserinhalt. Sie können diesen wichtigen Nährstoff jedoch ohne zusätzliche Butter aus anderen Konserven -Bohnen erhalten. Refitische Bohnen werden traditionell mit Butter hergestellt, eine Quelle von gesättigten Fetten, die die Gesundheit Ihres Herzens verschlechtern können. Ganz zu schweigen davon, dass eine halbe Tasse Portion fast 600 Milligramm Natrium enthält. Entscheiden Sie sich stattdessen für vegetarische Natriumbohnen, die mit Öl anstelle von Butter hergestellt werden.
Manwich Sauce Bourbon Barbacoa Joe
Mit freundlicher Genehmigung von Manwich
Durch Teil: 60 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 300 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 11 g sugar), <1g proteinEine Sauce, die Ihrem Lieblingsprotein Geschmack verleihen soll, es ist unhealthiest canned food Er macht es mit Natrium und Zucker. Natürlich ist Tomatenpüree der erste Zutat, der der Sauce etwas Säure verleiht, aber der Maissirup erscheint als zweiter Zutat, und Melasse und Maissirup mit hohem Fructosegehalt sorgen für zusätzliche Süße für diese Sauce. Ganz zu schweigen davon, dass er 300 Milligramm Natrium für den Salsa -Sauce -Raum hinzufügen wird.
Vom Mount Peaches in Scheiben
Mit freundlicher Genehmigung von Del Monte
Durch Teil: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 5 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 21 g Zucker), 0 g ProteinÄhnlich wie der Cocktail der Konserven auf dieser Liste, Diese Pfirsichen in Dosen Sie sind mit Zucker beladen. Obwohl es in dieser Lebensmittel nur fünf Zutaten gibt, sind drei von ihnen Zuckerarten: Maissirup mit hoher Fruktose, Maissirup und Zucker. Es ist besser mit frischen oder gefrorenen Früchten oder Dosenoptionen ohne Zucker oder zugesetztem Sirup.
