Wenn Sie einen losen Muskel und eine Haut in der Gegend oben am Arm haben, haben Sie es mit Fledermausflügeln zu tun. Diese frustrierende Haut des schuppigen Arms ist etwas, das viele Menschen streben nach Streben . In diesem Sinne möchten Sie die richtigen Übungen von sehen Allison Sizemore , Zertifikat Ernährungswissenschaftler und Online -Trainer für körperliche Verfassung, der seinen Fledermausflügeln hilft fliegen für immer. (Word -Spiel!) Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über das produktive Fledermaus -Wings -Training zu erhalten, damit Sie den Flacor so schnell wie möglich abschwächen können.
Trizeps Bestechungsgelder
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Lassen Sie Ihr Startarmtraining mit Trizeps -Bestechungsgeldern beginnen. Um diese Bewegung durchzuführen, nehmen Sie ein Gewichtsspiel und drehen Sie dann Ihre Hüften weiter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen an jedem Ihrer Seiten befestigt bleiben und dass Ihre Arme still bleiben. Bringen Sie Ihre Unterarme mit, bis Ihre Arme gerichtet sind, und kehren Sie dann nach und nach in die Anfangsposition zurück. Sizemore sagt: Wenn Sie die Oberarme aufrechterhalten, sollten Sie immer noch Trizeps einbeziehen, und wir haben keinen Zweifel daran, dass Sie die Auswirkungen von Muskeltönen spüren werden, wenn Sie diese Übung gut ausführen. Punkt 3 bis 4 Serie von 10 bis 15 Wiederholungen.
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Schädelbrecher
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Trotz des möglicherweise einschüchternen Namens dieser Übung sind Calavera Crushers wirklich recht einfach zu machen und geben ihren Armen die Art von Ergebnissen, nach denen Sie suchen. Alles, was Sie brauchen, ist die richtige Technik und eine Hantel.
Cognac-Cocktail
Verwenden Sie beide Hände, um ein Gewicht zu halten, obwohl Sizemore sagt, dass Sie diese Übung auch mit einem Gewicht in jedem Ihrer Hände durchführen können. Sie weist weiterhin an: „Legen Sie sich auf dem Rücken und halten Sie den oberen Teil Ihrer Arme, senken Sie es. Achten Sie darauf, Ihre Arme vollständig still zu halten. Drücken Sie es, so dass Ihre Arme wieder gerade sind. Machen Sie 3 bis 4 Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
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Als nächstes schlägt Sizemore vor, seinem Fledermaus -Training einen geschlossenen Fangdruck des Griffs hinzuzufügen. Halten Sie für diese Toning -Übung eine Wiege auf jeder Hand und werfen Sie flach auf den Boden oder eine Bank. Nehmen Sie beide Arme, um gerade zu sein. Seine Puppen müssen richtig auf seinen Schultern sein, und seine Handflächen müssen vor den anderen liegen.
Sobald es sich in der richtigen Position befindet, weist Sizemore an, die Narren die Ellbogen zu verklemmen, bis ein Winkel von 90 Grad mit den Ellbogen erreicht ist. Entfernen Sie die Gewichte erneut, damit sich die Arme wieder vollständig erstrecken. Machen Sie 3 bis 4 Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Trizeps Bieger
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Bist du bereit für Trizeps -Beugung? Natürlich bist du! Sizemore sagt uns: Um diese Übung auszuführen, beginnen Sie in einer Tabellenposition mit getrennten und gestapelten Händen unter den Schultern. Denken Sie daran, dass Sie diese Knieübung auch ausführen können. Sizemore fährt fort: „Setzen Sie langsam ihre Brust auf den Boden, während Sie ihre Arme parallel zu den Seiten und Ellbogen zurückhalten. Drücken Sie Ihre Handflächen fest, um Ihren Körper erneut in die Position der anfänglichen Planke zu bringen und wiederholen. Vervollständigen Sie 3 bis 4 Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
