Reality Check: Macht Ihre dicke Taille Sie selbstbewusst? Als Männer sehnen wir uns alle nach dieser dünnen und gemeißelten Taille, die ein unverwechselbares Siegel eines starken und muskulösen Körperbaus ist. Deshalb Iss das, nicht das!
Bei der Einstellung der Taille geht es nicht nur darum, in ihre Lieblingsjeans zu erscheinen oder zu passen. Eine Finishing -Taille bedeutet auch eine gute Gesundheit. Nach ihm Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) bringen Sie überschüssiges Fett um seinen durchschnittlichen Abschnitt. Er erhöht sein Risiko für Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes, zwei der zehn besten Mörder weltweit, die Weltgesundheitsorganisation (Wer) informiert.
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Glücklicherweise muss die Straße zu einer mageren Taille nicht entmutigend sein, voller endloser Bauch- oder extremer Diäten. Deshalb haben wir konsultiert Tj mutus, cpt , ein zertifizierter Personal Trainer in Garage Gym Rezensionen , der die 10 besten Übungen für Männer serviert, um Bauchfett zu verlieren und einen straffen Mittelteil zu formen. Keine Spielereien, keine Abkürzungen-nur bewährte Bewegungen, die auf diese hartnäckigen Liebesgriffe abzielen und Ihre verborgenen Bauchmuskeln enthüllen. ¿Y la mejor parte? Sie benötigen minimale Ausrüstung und die meisten können bequem von Ihrem Haus oder in einem nahe gelegenen Park durchgeführt werden.
Lesen Sie weiter, um eine detaillierte Aufschlüsselung von 10 der besten Übungen zu erhalten, damit Männer eine schlanke Taille bekommen. Und dann sehen Sie diese 5 besten Körpergewichtsübungen, um in 30 Tagen den Bauch zu verlieren.
Kettlebell schwingt
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Kettlebells Schaukeln sind eine explosive Übung, die mehrere Muskelgruppen umfasst, einschließlich des Kerns, der Beine und des Rückens. Diese Ganzkörperbewegung kalorien kalorien und hilft, Energie und Koordination zu entwickeln. Mentus sagt uns: Russische Gewichtsschwankungen eignen sich hervorragend zum Arbeiten des gesamten Körpers, insbesondere am Kern, und die Herzfrequenz schnell zu bekommen.
Stehen Sie mit den Füßen, die zur Schulterbreite getrennt sind, schnappen Sie sich das hintere mit beiden Händen und balancieren zwischen den Beinen und schieben Sie die Hüften explosionsiv nach vorne, um sie auf die Höhe der Brust auszugleichen. Machen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Pause für fünf Minuten.
Cuclillas springt
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Cuclilla -Sprünge sind eine Übung mit hoher Intensität, die Ihr Herz pumpt, während es auf den unteren Teil des Körpers zeigt. Sie eignen sich hervorragend zum Bauen von Beinkraft und Kalorienbrenner.
Gehen Sie in eine hockende Position runter und halten Sie Ihre Brust auf und direkt zurück und weist Mentus an. »Sobald Sie die volle Hockentiefe berührt haben, explodiert sie aus dem Hintergrund und springt so hoch, wie Sie es vertikal in der Luft können. Wenn Sie landen, trennen Sie die rechte in einer Hocke, um im nächsten Sprung fortzufahren. Schießen Sie 10 Serien von 10 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Serien.
Propeller
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Propeller are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
'Mit einem Gewicht in jeder Hand, die vorne an den Schultern ruht, tiefer in einer Hocke. Heben Sie sich in einer einzigen Bewegung explosionsartig von der Hocke ab und drücken Sie die Gewichte auf Ihrem Kopf mit dem Album von Ihren Beinen “, sagt Mentus. Machen Sie vier bis fünf Serien von 15 Wiederholungen.
Lunge zum Gehen
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tropische Mixgetränke
Der Ausfall zu Walk ist eine einfache, aber hochwirksame Übung, um die Beine und die Stabilität des Gebäudes zu formen.
Fortschritte und stürzen sich in einem Ausfall, tragen Sie das Heckknie auf den Boden und drehen Sie beide Knie in 90 -Grad -Winkel, sagt Mentus. »Schieben Sie durch Ihren vorderen Fuß und bringen Sie Ihre Hüften und zurück, um wieder zu stehen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Punkt sechs Serien von 50 Fuß Longe, um mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen zu laufen.
Begrüßt
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Begrüßt are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. 'Begrüßt are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
Lachsrezept
Fangen Sie an zu stehen, fallen in eine Hocke, treten Sie Ihre Füße wieder in eine Flexionsposition, kehren Sie in die Hocke zurück und springen Sie dann explosionsartig. Versuchen Sie, 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause fünf Minuten lang zu machen.
Bergbereiter
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Bergkletterer sind eine mörderische Nucleus -Übung, die auch ihre Herzfrequenz erhöht.
»Legen Sie eine Flexionsposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern ein. Alternative Bringen Sie ein Knie so schnell wie möglich auf Ihre Brust, während Sie das andere Bein zurück ausdehnen, erklärt Mentus. Probieren Sie die 20 -Sekunden -Tabata -Methode mit 10 Sekunden Pause für acht Runden aus.
Fahrrad knarrt
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Das Bauchrad ist unerlässlich, um schräge Muskeln anzugreifen und eine magere Taille zu formen.
Mentus weist an: „Leg dich mit deinen Händen hinter dem Kopf hin und zieh ein Knie auf die Brust, während du das andere geradlinige Bein halte und den Boden verlassen. Während Sie das Knie bringen, schneiden und drehen sich die Ellbogen gegenüber dem Knie. Dann zur anderen Seite wechseln. Machen Sie drei bis fünf Serien von 25 Wiederholungen pro Seite.
Luftfahrrad
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Das Luft- oder stationäre Fahrrad ist hervorragend für die kardiovaskuläre Konditionierung und das Kalorienverbrennen. Pedal bei hoher Intensität, in der Geschwindigkeits- und Widerstandsintervalle einbezogen werden, um Ihren Kern und Ihre Beine einzubeziehen. 'Das Luftrad unterscheidet sich von einem rotierenden Fahrrad, bei dem die Arme mit den Beinen koordiniert werden. Dies schafft noch härteres Training und macht es noch besser, Fett zu verbrennen “, erklärt Mentus. Gehen Sie für 10 Kalorien hart und fahren Sie dann 10 Runden für eine Minute lang langsam.
Neigungsprints
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Die geneigten Sprints sind eine intensive kardiovaskuläre Übung, die Kalorien verbreitet und gleichzeitig die Beine und das Gesäß stärken. Der Sprint verbrennt kalorien pro Minute effektiver, sagt Mentus. Darüber hinaus erhöht das Hinzufügen der Neigung die Herausforderung, während die Auswirkungen auf die Gelenke abnehmen.
Legen Sie die Neigung auf ein Laufband auf 10 und verwenden Sie eine Geschwindigkeit, die sich wie ein Sprint für Sie anfühlt. Sprint für 10 bis 15 Sekunden, dann insgesamt 10 Runden für ein oder zwei Minuten gehen.
Schieben Sie den Schlitten
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Die Schlittenschubs sind eine brutale, aber hochwirksame Übung, um Stärke und Kraft im unteren Teil des Körpers und im Kern aufzubauen.
Wassermelonen-Martini
'Laden Sie einen Schlitten mit einem moderaten Gewicht, das Aufwand erfordert, um zu pushen. Nehmen Sie sich die Schlittengriffe und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihren Rücken so zu flachen, damit er sich in der Nähe der Parallele mit dem Boden befindet. Schieben Sie den Schlitten abwechselnd, tragen Sie ein Knie zu Ihrer Brust und fahren Sie dann das Bein auf den Boden zu einer vollständigen Verlängerung. Sobald Sie Impulse bekommen haben, versuchen Sie, den Schlitten schnell zu bewegen, sobald Sie einen Impuls erstellen, und weisen Sie Mentus an. Schießen Sie für fünf 100 -Fuß -Schubspiele mit einer winzigen Pause zwischen der Serie.
