Die Leute schwören das Training '12 -3-30 ', um Gewicht zu verlieren: Ich habe 30 Pfund in 10 Wochen verloren

Wenn das laufende Band seine Methode der Wahl für Cardio ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie von der Ausbildung von 12-3-30 gehört haben. Dieser Trend für die Neigung des Gehs hat bisher unter Tiktok unter Tiktok mehr als 337 Millionen Besuche erhalten

Wir müssen Tiktoker Lauren Giraldo für das 12-3-30-Training danken, das den Angriff auf die Social-Media-Plattform nimmt. Giraldo, der mehr als 639.000 Follower in Tiktok hat, veröffentlichte a Video von der Routine des Laufbands im November 2020 und unterteilte es Game Changer ehrlich. Und seine Popularität ist erst seitdem gewachsen.

Wenn Sie neugierig auf das Training von 12-3-30 sind, um Gewicht zu verlieren, lesen Sie weiter, um alles darüber zu lernen. Und wenn ich fertig bin, besuchen Sie unbedingt die Leute, die für das Training von 3-2-8 schwören, um Gewicht zu verlieren: Ich habe so viel verloren.

Was ist 12-3-30 Training?

@laurengiraldo

Game Changer ehrlich

♬ Originalklang - Lauren Giraldo

Nach der 'Mutter von 12 (Neigung) 3 (MPH) 30 (Minuten), auch als Motto bekannt, wurde Giraldo genannt Su Perfil de Tiktok - Alles, was Sie brauchen, um mit dieser Übung zu beginnen, ist ein laufendes Band. Legen Sie dann die Neigung in 12 und die Geschwindigkeit bei 3. Platz. Dann müssen Sie nur 30 Minuten lang laufen.

Giraldo schlug vor, diese Routine jede Woche so oft wie möglich zu machen, obwohl er fünfmal pro Woche das Training von 12-3-30 durchführt. Konsistenz ist der Schlüssel zur Erlangung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse.

Safranersatz

Was sind die Vorteile der Ausbildung von 12-3-30?

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Wir verknüpfen mit Tyler Leder der Gründer von Ptpioneer.com Und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war, was einige der Vorteile dieses viralen Trainings aufschließt.

Erstens ist es ein ausgezeichneter Kalorienbrenner, daher ist es eine produktive Ergänzung zu jeder Gewichtsverlustroutine. Das Training von 12-3-30 besteht aus dem Gehen bei einer Neigung von 12%bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde 30 Minuten, heißt es in Read. Diese Kombination von Neigung und Geschwindigkeit kann zu einem erheblichen Kalorienverbrennen führen.

Da Sie an einem Hang gehen, beschleunigen Sie außerdem Ihr Muskelverpflichtung. Das Erscheinungsbild der Neigung dieses Trainings beinhaltet nicht nur Beinmuskeln, sondern auch das Gesäß und der Kern intensiver als der flache Spaziergang, sagt Read. Dies bedeutet, dass Sie in einer breiteren Palette von Muskeln arbeiten, was dazu beitragen kann, zu stecken und zu stärken.

Schließlich erhalten Sie kardiovaskuläre Vorteile. Ständige kardiovaskuläre Übungen wie dieses Training können dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen und den allgemeinen Widerstand zu erhöhen, das Lesen hinzugefügt.

Wenn Sie 12-3-30 mit einem Gewichtsverlustansatz verwenden, lesen Sie einige wichtige Punkte:

Konsequent sein. Wenn es um ein körperliches Regime geht, ist die Konsistenz der Schlüssel. Read schlägt vor, dass das Training des Laufbands mindestens drei- bis fünfmal pro Woche mit 12-3-30 für optimale Vorteile durchgeführt wird. Krafttraining einbeziehen. Während dieses virale Training eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Cardio -Box zu markieren, können Sie das Krafttraining nicht vergessen, um den mageren Muskeln zu formen. Mehr Muskeln erhöhen seine Stoffwechselrate und helfen Ihnen, Ihre Gewichtsverlustanstrengungen noch weiter voranzutreiben. Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Ernährung/Ernährung. Eine sehr abgerundete Gewichtsverlust -Routine betont sowohl Diät als auch Bewegung. Das Lesen betont, wie wichtig es ist, eine nahrhafte und gut ausgelegte Diät voller integraler Lebensmittel zu konsumieren. Er zeigt auch, um Teile zu üben. Denken Sie daran, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie noch nicht trainieren, beginnen Sie für wenig. Möglicherweise möchten Sie eine geringere Neigung verwenden oder dieses Training für eine kürzere Zeit durchführen und langsam voranschreiten.

Die Übertreibung hinter diesem Training des Bandes der Steigung ist real.

@Mona_bah

03.12.30 Uhr und gesund essen! Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ziele im Jahr 2023 erreichen sollen, ist der 30.12.

♬ Fotografie Jd Agri - Jack

Wie viele Tassen Wasser pro Tasse Reis?

Tiktoker Mona Bah, der vor und nach dem Untertitel einen unglaublich beeindruckenden Vergleich teilte Ihr Video , '12/3/30 und gesund essen! Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ziele erreichen sollen, ist der 12.03.30 ein großartiger Ort der Abreise! In Ein weiteres Video Bah zeigt: Ich habe 30 Pfund in 10 Wochen verloren, und das Training von 12-3-20 war die kardiovaskuläre Methode. Giraldo sogar reagierte auf Bahs Transformationsvideo Ich sagte: Meine Motivation von 12-3-30 für heute ist, dass er sagte, dass diese Ergebnisse ungefähr 10 Wochen dauern und wie sehr sich seine Position verbessert hat ... Gehen Sie, ich rannte gerade zu meinem Laufband!

In einer anderen inspirierenden Transformationsvideo Tiktoker Ava Vescovi sagt: Ich habe 30 Tage 12-3-30 gemacht, um zu sehen, ob der Hype es wert war, und ich wollte meine Ergebnisse teilen. In Bezug auf das Foto After, Vescovi, betont , sehe ich definitiv meinen Magen viel straffer und fühlt sich einfach dünner, als ob selbst ich bemerkt habe, dass einige meiner Hose jetzt in der Taille locker sind ... im Allgemeinen habe ich definitiv die größte Veränderung in meinem Magen und meine Taille bemerkt, was meine größte persönliche Unsicherheit ist, und ich war wirklich glücklich von diesem glücklichen. Und ich habe es geliebt, weil es nur 30 Minuten meines Tages waren, also hatte ich jeden Tag, an dem ich wirklich nicht Lust hatte, oder ich war sehr beschäftigt, dachte ich, ich kann 30 Minuten lang alles tun. ''