Wenn es um Inspiration geht, um Gewicht zu verlieren, ist das Internet voller Informationen. Die Untersuchung einer Vielzahl von Tipps, Tricks und Tricks kann jedoch unglaublich langsam sein. Ganz zu schweigen davon, dass viele Trends es möglicherweise nicht in die richtige Richtung zum Erfolg lenken. Deshalb sind wir hier, um zu helfen. Wenn Sie kürzlich in Tiktok waren, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Routine -Leute am Morgen 30/30/30 folgen, um Gewicht zu verlieren. Aber funktioniert es? Iss das, nicht das! rede mit Jonathan Tylicki, Nasm CPT und Bildungsdirektor für Akt , wer bricht alles auf, was er über die Morgenroutine 30/30/30 wissen muss, um Gewicht zu verlieren.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht Ich habe 30 Tage lang Gurkenwasser getrunken .
Was ist die Morgenroutine 30/30/30?
@brecka.clipVerwenden Sie Regel 30/30/30 Transformation Salz
Wir müssen Gary Breckas professionellem menschlichen Biologen dafür danken, dass er dieses Ritual am Morgen in Tiktok völlig viral gemacht hat. Brecka Video , der mehr als 1,5 Millionen Besuche erhielt, beginnt damit, dass er sagt: „Also habe ich Frauen die ganze Zeit und keine Frauen, aber dies geschieht in drei oder Frauen, die in die Klinik eintreten und sagen:„ Gary, ich verstehe nicht. Ich wache morgens auf, ich faste, ich nehme eine Tasse schwarzer Kaffee, ich gehe nach Orangehoory, ich gehe 55 Minuten nach Marty. Ich mache das seit drei Monaten fünf Tage die Woche. Ich habe kein einziges Pfund verloren. Wie ist das möglich? Als ob ich nicht einmal gegessen hätte. '' '
Breaka erklärt weiterhin: „Nun, Sie essen nicht, aber Ihr Körper ist es. Er isst dich nur. Denn was passiert, wenn Sie keinen Zucker im Blutkreislauf haben, ist, dass Sie das Fitnessstudio erreichen und jetzt eine 20 -minütige Glykogenreserve haben ... 20 Minuten nach Ihrem Training sind Sie ohne Energie: Ihr Körper braucht jetzt Energie. Sein Körper erhält Energie, indem er mageres Muskelmasse anstelle von Fett verbrennt. Breck fügt hinzu: „Es gibt etwas, das 30/30/30 nennt. Ich habe noch nie etwas in meinem Leben gesehen, der einen Menschen schneller vergossen hat Der 4 -stündige Körper Erklären Sie all diese Theorie ... Machen Sie die [30/30/30] Methode für einen Monat und sehen Sie es Eviscerar.
Im Wesentlichen erfordert die Morgenroutine 30/30/30 in den ersten 30 Minuten des Erwachens 30 Gramm Protein. Dann wird es 30 Minuten stationäres Staatskardio durchführen, damit die Herzfrequenz weniger als 135 lpm beträgt. „Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie morgens aufstehen, konsumieren Lebensmittel mit einem hohen Protein und absolviere ein 30 -minütiges Cardio -Basis -Training in einem stationären Zustand, wie z. B. ein leichter Keuchen, einen einfachen Rhythmus auf einem stationären Fahrrad oder eine Tanzkarte mit geringer Intensität, sagt Tylicki.
Wie kann die Methode 30/30/30 helfen, Gewicht zu verlieren?
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Um besser zu verstehen, wie die Morgenroutine 30/30/30 eine wirksame Methode für den Gewichtsverlust sein kann, bricht Tylicki jede Komponente davon ab.
Erstens ist es wahrscheinlich, dass Sie das Alte gehört haben: Frühstück ist das wichtigste Essen des Tages und es gibt viel Wahrheit! Untersuchungen zeigen das Was Sie Frühstück haben und die Essen Sie Ihre Frühstückszeit Sie können eine entscheidende Rolle bei Ihren Gewichtsverlustbemühungen spielen.
Jetzt erfordert die 30/30/30 Methode genießen a Frühstück voller Protein , Und Protein wurde mit Gewichtsverlust zusammenhängen Immer wieder hält es Sie länger voll. 'Die vorgeschlagene Zahl (30 Gramm Protein) ist nur eine Zahl, die mit Lebensmitteloptionen, die ein hohes Protein sind, in Verbindung bringen. Es bedeutet nicht, dass Sie genau 30 Gramm essen müssen, sondern nur Lebensmittel konsumieren müssen, die in Proteinen relativ hoch sind “, sagt Tylicki. Dies bedeutet, dass wir keine Lebensmittel in Kohlenhydraten wie Getreide oder Kuchen essen, sondern dass sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hüttenkäse, Quinoa oder sogar pulverisierte Proteine wählen, die Haferbrot oder Ezekielbrot mit Nussbutter hinzugefügt werden.
Als nächstes ist es Zeit, Cardio anzusprechen, das wissenschaftlich war nachgewiesene Gewichtsverlust zugute . Was hier wichtig ist, ist, dass [Sie nicht möchten, dass Cardio zu intensiv ist, mehr, damit die Herzfrequenz hoch ist und immer noch ein Gespräch führen kann, erklärt Tylicki. '[Sie werden nicht zu atmen oder müde sein wollen, da dies nicht der Punkt ist, was Sie erreichen möchten. Stattdessen möchten Sie [Ihren] Körper im Bereich der aeroben Intensität aufrechterhalten.
Menschen in Tiktok schwören, dass die Morgenroutine 30/30/30 abnehmen kann.
@Cochhthwie man Minze zerdrückt
Es scheint, dass die Methode 30/30/30 übertrieben ist, da Menschen auf Tiktok ihre wirklichen Geschichten teilen. Ein Tiktok -Benutzer kommentierte das Brecka -Video ',' ',' ' 4 -Stunde Körper Mein Körper veränderte sich völlig. Es funktioniert, während ein anderer zu 100% auf 30/30/30 Arbeiten bemerkte! Ich habe es vor Jahren gemacht, als ich schnell Gewicht verlieren wollte. Ich war überrascht!
Tiktoker CoachDHealth dokumentierte seine Reise in der Morgenroutine 30/30/30 und erklärte in a Video de Tiktok , 'Es ist Tag 15 für mich von meiner Herausforderung 30/30/30, und jeder möchte eines wissen: Habe ich abgenommen und, wenn ja, wie viel? Also hier ist mein Update. Zwei volle Wochen sind vergangen, dass ich diese Herausforderung abgeschlossen habe. Ich bin jeden Morgen gegen 5:30 Uhr gestiegen, 30 Gramm Proteinpulver verbraucht und dann 30 Minuten lang auf meinem Fahrrad trainiere, um ein langsames Cardio zu machen, was nur bedeutet, dass ich meine Herzfrequenz bei 135 beibehält. '
Der Tiktoker weist auch darauf hin, dass die langsame Kohlenhydrat -Diät fast gleichzeitig begann und dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht (zusätzlich zu seiner morgendlichen Fahrradreise). Sie fährt fort: Mit diesen Veränderungen habe ich seit meinem Start vier Pfund verloren, was in zwei Wochen eine große Menge an Gewicht ist.
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