Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren und einen mittelgroßen Abschnitt zu erreichen, kann das Fitnessstudio ein hervorragender Ort sein, um seine Bemühungen zu fokussieren. Bei so vielen Übungen und Trainingsoptionen ist es jedoch entscheidend, das effektivste Bauchfett anzugreifen. Deshalb konsultieren wir uns Jarrod Nobbe, CPT , ein Personal Trainer mit zertifiziert mit Garage Gym Rezensionen , der sieben der effektivsten Bauch -Fettübungen teilt, die es wert sind, im Fitnessstudio gemacht zu werden.
Das überschüssige Bauchfett ist nicht nur ästhetisch unerwünscht, sondern hängt auch mit zahlreichen Gesundheitsrisiken zusammen, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Leberproblemen. Aus dem Südwesten Information. Glücklicherweise können Sie sich durch die Einbeziehung dieser spezifischen Übungen in die Routine Ihres Fitnessstudio von dem hartnäckigen Fett des Bauches verabschieden und auf einen flacheren und geformten Bauch hinarbeiten.
Die folgenden Übungen bieten einen integralen Ansatz, um das Bauchfett anzugreifen. Die Kombination aus kardiovaskulärem Trainings- und Krafttrainingsübungen kann sein Fettverbrennungspotential maximieren und mageres Muskelmasse entwickeln. Darüber hinaus können diese Übungen dazu beitragen, die allgemeine Eignung zu verbessern, die Haltung zu verbessern und die Kraft des Kerns zu verbessern, was zu einem stärkeren und stärkeren Körper beiträgt.
Wenn Sie Fett verbrennen möchten, möchten Sie sich bemühen, das allgemeine Maß an körperlicher Verfassung zu verbessern, sagt Noble Iss das, nicht das! „Je effizienter Ihr Körper, um körperlich anspruchsvolle Bewegungen zu machen, desto besser wird es sein, Kalorien zu verbrennen. Kombinieren Sie diese Bewegungen in einem konstanten und strukturierten Trainingsplan und einer ausgewogenen Ernährung, und die Ergebnisse werden für sich selbst sprechen. '' '
Lesen Sie weiter für die Bewegungen und bereiten Sie sich darauf vor, das Bauchfett für immer zu schmelzen, da wir die einzigen sieben Bauchfettübungen präsentieren, die es wert sind, im Fitnessstudio durchgeführt zu werden.
Kettlebell schwingt
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Kettlebells Schaukeln sind eine starke Übung, die an mehrere Muskelgruppen gerichtet ist und gleichzeitig ein kardiovaskuläres Training mit hoher Intensität bietet. Wenn Sie das Bauchfett verbrennen und die allgemeine Kraft entwickeln möchten, beachten Sie, dass Kettlebell Ihre Option ändert.
Russische Gewichte eignen sich hervorragend zum Arbeiten des gesamten Körpers, insbesondere in der hinteren Kette und des Kerns, und erhalten schnell die Herzfrequenz, sagt Noble.
So konfigurieren Sie die Hüften, um die Kettlebell unter die Hüfthöhe zu platzieren. Halten Sie Ihre Arme gerade und wiegen Sie die Schnur über der Kniehöhe, während Sie Ihre Hüften explosionsartig ausdehnen, während das Schnurgewicht bis zur Brusthöhe schwingt. Behalten Sie die Kontrolle mit Ihren Armen, um den Impuls des russischen Gewichtungsrendite zu nutzen, wenn Sie in Ihren aufeinanderfolgenden Wiederholungen voranschreiten. Punkt 30 Sekunden arbeiten mit 30 Sekunden Ruhe für fünf Runden.
Rudermaschine
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Eine Rudermaschine ist ein fantastisches Werkzeug für Cardio- und Krafttraining. Indem Sie das Rudern in seine Routine einbeziehen, können Sie die Kalorien einstellen, Ihre kardiovaskuläre Eignung verbessern und Ihre Bauchmuskeln straffen.
Das Rudern ist eine vielseitige und anspruchsvolle Bewegung von Ganzkörper, die garantiert Kalorien verbrennen und ihre Anstrengungen in Frage stellen, sagt Noble. Die Rudermaschine ist eine der besten Cardio -Maschinen mit niedrigem Impact, um ihren gesamten Körper herauszufordern.
Drücken Sie zuerst mit Ihren Beinen und rezitieren Sie dann leicht nach hinten. Beenden Sie die Bewegung, die den Griff mit einer starken Ruderbewegung zu Ihrem Körper zieht. Dann die Arme glätten, nach vorne lehnen und die Knie verdoppeln, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Sie möchten erneut die niedrige Hub -Geschwindigkeit und die hohe Energieerzeugung für die besten Ergebnisse aufrechterhalten.
Neigungsprints
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Sprint (insbesondere in einer Neigung) wird effektiv auf Bauchfett gerichtet und erhöht seinen Stoffwechsel. Darüber hinaus stellt die Ausführung der Ausführung das kardiovaskuläre System in Frage, wobei die Muskeln ihres Kerns und den unteren Teil des Körpers einbezogen werden. Beginnen Sie mit kürzeren Sprints und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität, da sie den körperlichen Zustand verbessert. Darüber hinaus korrekt heiß und behalten Sie die richtige Form während der gesamten Übung bei, um Verletzungen zu vermeiden.
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'Sprint ist effektiver, um Kalorien pro Minute zu verbrennen. Das Hinzufügen der Neigung erhöht die Herausforderung, während die Auswirkungen auf die Gelenke abnehmen, erklärt Noble.
Erhöhen Sie die Neigung auf einem Laufband, in dem es herausfordernd ist, und erhöht die Geschwindigkeit mit einer Renngeschwindigkeit sicher. Es fordert sich aufgrund der hohen Intensität des Sprint mit kürzeren Arbeitsintervallen heraus. Machen Sie beispielsweise 10 Sekunden mit einer 50 -Sekunden -Pause als Ausgangspunkt. Versuchen Sie, die Anzahl der Runden zu erhöhen, bevor die Rennzeit erhöht wird.
Angriffsrad
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Das Angriffsrad bietet ein Stern -Training mit voller Körper, das Kalorien verbrennt und zum hartnäckigen Bauchfett geht. Das liegt daran Herz -Kreislauf -Herausforderung während der Muskeln Ihres Kerns einstellen.
Ein Angriffsrad unterscheidet sich aufgrund der erforderlichen Anstrengungen und der Einbeziehung der Arme, die zur Koordinierung der Bewegung verwendet werden, von einem typischen rotierenden Fahrrad, sagt Noble. Es schafft noch herausfordernderes Training, was es noch besser macht, Fett zu verbrennen.
Begrüßt
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Während die Burpees nicht unbedingt ein Favorit der Menge sind, kann diese dynamische und vollständige Körperübung dazu beitragen, abdominales Fett zu reduzieren und die allgemeine Konditionierung zu verbessern. Nach Untersuchung Burpees können Geschwindigkeit, Kraft und Kraft erhöhen und gleichzeitig die Körperzusammensetzung und die Konstruktion stärkerer Knochen verbessern.
'Diese Bewegung kombiniert eine Hocke, einen Tisch, eine Flexion und einen Sprung, um ihre Stärke und ihren Widerstand in Frage zu stellen und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu bearbeiten. Der Schlüssel hier ist, diese Bewegung so kontrolliert wie möglich zu gestalten und gleichzeitig Festigkeits- und Strombewegungen zu verbinden “, sagt Noble.
Um zu konfigurieren, steigen Sie in einer ausgewogenen Squat -Position aus und klettern Sie dann schnell in einer Tischposition auf den Boden. Dann führen Sie eine Beugung durch, springen Sie mit den Füßen, springen Sie dann auf und fahren Sie auf den Boden.
Cash Jumps
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Der Sprung der Schachtel ist eine explosive pliometrische Bewegung, die die Muskeln des unteren Teils des Körpers wie Kälber, Quads, Kniesehnen und Gesäß betrifft, und das Gesäß. Magistralklasse Erklären. Diese Übung hilft, Kraft, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln, während sie Kalorien verbrennen, und geht zu Bauchfett. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Bargeldhöhe und steigen nach und nach, wenn sich Ihre Stärke und Ihr Vertrauen verbessern.
Explosive Bewegungen wie der Sprung des Box erhöhen seine Herzfrequenz erheblich, um die Kalorien und die Fettverbrennung zu erhöhen, sagt Noble.
Holen Sie sich eine Box oder einen Schritt, auf den Sie mit Zuversicht springen können, auch wenn Sie müde sind. Laden Sie die Hüften auf und strecken Sie sie dann aggressiv aus, während Sie beide Füße drücken. Versuchen Sie, weich und groß zu landen, und gehen Sie dann sicher runter. Punkt fünf Runden von 20 Sekunden und 10 Sekunden Ruhe.
Wandkugeln
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Wandbälle sind eine fantastische Ganzkörperübung, die Kraft, Cardio und Koordination kombiniert. PowerLifttechniquique.com Erklären. Verwenden Sie eine Medizinkugel und führen Sie Kniebeugen durch, während Sie den Ball gegen eine Wand werfen, die Beine, Kern und den oberen Körperteil anziehen.
Die Wandkugeln erfordern Explosivität aus dem oberen und unteren Teil des Körpers und eignen sich hervorragend zum Widerstand, sagt Noble.
Unterstützen Sie ein oder zwei Schritte zurück einer Wand. Anwesend, während Sie einen Medizinball in einer Tasse mit versteckten Ellbogen in einer Tasse halten. Während es die Hocke verlässt, schieben Sie den Ball zum Ziel an der Wand (zeigen Sie auf acht bis 10 Fuß über Ihnen). Verwenden Sie den Return Impulse, um den Ball zu fangen und den nächsten Vertreter einzugeben. Machen Sie 10 Minuten lang 10 Wandkugeln in der Minute.
