Das 30 -Tage -Training, um Bauchbaucher in Rekordzeit zu formen

Wenn Sie in der Rekordzeit nach Abdominal -Skulptur suchen, können Sie dies in 30 Tagen oder weniger tun. Alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Übungen in Ihrem Arsenal, um einen dünneren und getönten Bauch zu schnitzen. Das Beste daran ist, dass Sie dauerhafte Übungen im Wesentlichen überall dort ausführen können, wo Sie sich befinden, und Sie benötigen keine zusätzlichen Geräte (was in einigen Fällen keine Gewichte sind). Iss das, nicht das! rede mit Ronny Garcia, CPT , Fitness de Parpadeo , der das beste Training von 30 Tagen für die in Rekordzeit zerrissenen Abdominalen aufbricht, hör also zu!

Um einen gemeißelten Durchschnittsabschnitt zu formen, denken Sie daran, dass er sich auf den Verlust von Gesamtkörperfett, Konsistenz und fester Ernährung konzentrieren muss. Sie können nicht nur einen Bereich Ihres Körpers erkennen oder streiten. Sie werden im Körper Fett und Muskeltonus verlieren. Permanente Übungen sind für funktionelle Kraft unerlässlich, da nicht nur Ab -Muskeln funktionieren, sondern auch Stabilisatormuskeln, sagt Garcia. Sie umfassen häufig mehrere Muskelgruppen (zum Beispiel und das Gesäß), was zu einem umfassenderen Training führt.

Zu Beginn empfiehlt Garcia, drei- bis viermal pro Woche zu trainieren und zwei bis drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen. Lesen Sie weiter, um alles über Ihr 30 -Tage -Fuß -Training zu erfahren, das am besten für zerrissene ABS empfohlen wird. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht die 8 besten Übungen, um das Bauchfett zu schmelzen.

Día 1–10:

1. hohe Knie

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Nehmen wir zunächst mit den oberen Knien an eine Haltung der Hüftbreite. Es klingt schnell ein Knie an der Brust, bevor es absenkt und sich mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholt. Alternativ die Knie heben, als würden Sie an Ihrer Stelle gelaufen.

2. Schrägwendungen

Beginnen Sie diese nächste Übung, Ihre Füße direkt außerhalb der Schulterbreite auf dem Boden. Falten Sie die Knie ein wenig. Ihr Kopf und Ihre Hüften müssen während des Trainings so weit wie möglich nach vorne bleiben. Den Armen die Seiten verlängern. Drehen Sie den Oberkörper nach links und dann nach rechts und drücken Sie die Schulterblätter, während Sie.

3. Fahrradschnitte stehen stehen

Für die Bauchmuskeln des Fahrrads stehend, die Füße von der Hüfte und Schuppen weg. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie dann das rechte Knie an und drehen Sie den Oberkörper, um den linken Ellbogen am rechten Knie zu berühren. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite durch.

4. Erhöhung des Fußbeins erhöht sich

Beginnen Sie das Heben des Seitenbeins, indem Sie die Breite der Schultern der Füße platzieren. Falten Sie Ihre Knie ein wenig und aktivieren Sie die Kernmuskeln. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich, während Sie das rechte Bein stabil halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Día 11-20

1. Fußgängeranzüge

Stehende Bergkletterer sind im Wesentlichen hohe Knie, während sie den gegenüberliegenden Arm darüber anheben. Heben Sie dann den rechten Arm darüber, während Sie das linke Knie auf die Taille anheben. Heben Sie beim Anheben des rechten Knies Ihren linken Arm über eine schnelle Bewegung. Wechseln Sie weiter.

2. Holz

Für Holzkoteletts, die Ihre Füße der Schulterabstand beseitigen und an den Enden eines Gewichts bleiben. Drehen Sie die Hüften ein und bringen Sie die Wiegen auf die linke Seite. Nehmen Sie dann an seinem Kern teil, während Sie sich nach rechts wenden und den Wiegen nach unten und an seinem Körper nach rechts senkt. Im Wesentlichen bringt er das Gewicht der Vorderseite seines Körpers in den Hintergrund seines Körpers. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Russisch dreht sich um

Die russische stehende Kurve ist eine hervorragende Rotationsbewegung, die seine Schräge einschalten wird. Beginnen Sie Ihre Füße auf Ihrer Schulter und halten Sie einen Medikamentenball vor sich. Ihre Arme müssen parallel zum Boden sein. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und drehen Sie Ihren rechten Fuß. Drehen Sie dann nach rechts und drehen Sie den linken Fuß. Weiter drehen.

Día 21-30

1. Cruzados Cruzados de Pie

Für das Crunch Crossing beginnt mit dem Pflanzen der Schultern der Füße und legt Ihre Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie dann das rechte Knie an und bringen Sie den linken Ellbogen, um Ihren Körper zu kennen und festzuziehen. Senken Sie das Bein ab und heben Sie schnell Ihr linkes Knie an, während Sie den rechten Ellbogen bringen, um es zu erfüllen. Wechseln Sie weiter.

2. Kreise stehen

Beginnen Sie die Kreise des Beins stehend, heben Sie das linke Bein an und halten Sie Ihre Füße nach vorne. Sie können sich an einem Stuhl auf Ihrer rechten Seite festhalten, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Machen Sie kleine Kreise mit Ihrem hohen Bein. Dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Kniezüge

Halten Sie auf und lassen Sie Ihre Füße getrennt. Den Armen die Seiten verlängern. Mieten Sie seine Bauchmuskeln, während er sein rechtes Knie so hoch wie möglich hebt, und streckt seinen linken Arm vor seinem Körper aus. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann Ihr linkes Knie und verlängern Sie Ihren rechten Arm vor sich. Wechseln Sie weiterhin die Seiten und drücken Sie Ihren Kern.