Auch wenn es Gewichtsverlustprogramme gibt, die besagen, dass Sie das Frühstück weglassen müssen, um Gewicht zu verlieren, sind sich viele Experten einig, dass die Frühstücksstrategie, um Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen frühstücken Lassen Sie es nicht weg. Studien Sie haben beobachtet, dass Menschen, die ein Frühstück, das reich an Protein und/oder Fasern essen Konsumieren Sie später weniger Kalorien Am Tag. Ein weiterer Aufsatz in der veröffentlicht Ernährungsmagazin Er bot jeden Morgen einen weiteren Grund an, jeden Morgen zu essen. Die Forscher fanden heraus, dass das Auslass des Frühstücks mit einem höheren Risiko für Typ -2 -Diabetes verbunden war.
Viele Ernährungsexperten und Ärzte für Gewichtsverlust sagen jedoch, dass es zwar bestimmte Strategien für die meisten Menschen wie Portionskontrolle und Kalorienbeschränkung gibt, es gibt jedoch viele wirksame Möglichkeiten, um ihren Bauch abzunehmen. Der beste Frühstückstrick für einen flachen Bauch den ganzen Tag ist derjenige, der am besten funktioniert Du . Probieren Sie diese spezifischen Taktiken zum Frühstück aus y Experten Gewicht verlieren. Lesen Sie also darüber 50 schlechtere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren .
einfaches Windrad-Rezept
Konzentrieren Sie sich auf lange Sicht.
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Es gibt keine magischen Lebensmittel oder Strategien, die Ihren Bauch sofort dünner erscheinen lassen können, sagt Stacey Krawczyk, MS, RD, ein aufgenommener Ernährungsberater für die Food Food Foundation und Präsident von Foodwell Strategies. Das Essen am Morgen hilft jedoch bei der langfristigen Gewichtskontrolle, da es den Ton für den Tag festlegt.
Wenn es einen Trick gibt, um Gewicht zu verlieren, ist es Erstellen Sie einen Lebensmittelplan mit Zweck.
' Gute Gewohnheiten Es hilft, gute zukünftige Gewohnheiten zu schaffen, sodass ein ausgewogenes Frühstück mit faserreichen Körnern (einschließlich Lebensmitteln mit integrierten Körnern und angereicherten Körnern), mageren Proteinen und einigen Obst- oder Gemüsesorten zum Befriedigung von Mitte der Mitte helfen können, auf der Straße zu bleiben, sagt Krawczyk.
Setzen Sie in Good Morning Fütterungsmustern mit unseren 26 gesunden Frühstücksgewohnheiten, um den Gewichtsverlust zu steigern.
Frühstück in dichten Lebensmitteln in Nährstoffen.
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Das Frühstück hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil es ein Gefühl der Fülle schafft.
Sie müssen beim Frühstück nicht viel essen, wenn Sie eine Kombination aus nährstoffreichen Lebensmittelzutaten haben, heißt es Lisa Young, Rd, PhD , Autor von Schließlich vollständig, endlich dünn . „Weil sich Ihr Magen voll anfühlt, müssen Sie vor dem Mittagessen keinen weiteren Snack essen. Der Schlüssel zum Gefühl, sich länger nach dem Frühstück zu fühlen, ist eine Kombination aus Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten, die reich an Ballaststoffen reicht und die es den ganzen Tag über energiegeladen. '' '
Denken Sie an Eier, Hafer, Obst, Erdnussbutter und Vollkornbrot und Gemüse. Benötigen Sie einige Rezepte? Probieren Sie diese 10 Frühstücks mit Gewichtsverlust, die sie befriedigen.
Frühstück mit Pflanzen bedeckt.
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Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese glaubt, dass das Frühstück das wichtigste Essen des Tages ist, da es seinen Schläfrigkeit -Stoffwechsel erhöht. Um Ihren Bauch zu halten, müssen Sie Ihren Stoffwechsel durch Beschleunigen aufrechterhalten, und das Frühstück wird ungefähr 3 Stunden lang zunehmen, sagt Calabrese, Autor von Autor von Abnehmen, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben , jetzt in Hörbuch erhältlich durch , Hörbar y Google Play .
Deshalb sage ich [anderen], die alle 2 1/2 bis 3 Stunden essen, sagt er. „Ich habe gerade eine Konferenz von einem Arzt gesehen, der uns das gesagt hat Ein Frühstück mit viel Ballaststoffen kann seinen Stoffwechsel um bis zu 16%erhöhen. '
Calabrese sagt, dass es besser ist, sich von super verarbeiteten Muffins, Müsli und Pfannkuchen fernzuhalten. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte und Gemüse, Tofu, Nüsse und Samen.
Machen Sie es auf Pflanzen und machen Sie es zum wichtigsten Essen des Tages, sagt Calabrese.
Sie können auch versuchen, diese gesunden Frühstücksdiätassistenten zu integrieren, die Diätassistent angeben, dass sie essen sollten.
Wählen Sie die entsprechende Proteinergänzung.
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Für viele Menschen bedeutet Frühstück einen Schütteln oder Schütteln aus pulverisiertem Eiweiß oder ein Frühstück mit verpacktem Protein. Wenn Sie Ihren Flugzeugbauch beibehalten möchten, ist es wichtig, den Zutaten in ihren Proteinpräparaten genau zu beachten Top Fitness Magazine .
Wählen Sie ein Protein aus, das mit Gras gefüttert wird, das Verdauungsenzyme für eine bessere Absorption enthält, sagt er. Niedrige Shakes und Proteinbalken sind im Allgemeinen voller Zuckeralkohole, die Magen -Qualen und Schwellungen verursachen können.
Fingerfood für Partys
Wenn Sie zu Hause einen Shake mischen, probieren Sie laut einem Ernährungsberater diesen besten Protein -Shake zum Trinken.
Trinken Sie vor dem Frühstück ein oder zwei Glas Wasser.
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Es gibt kein Problem beim Trinkwasser, wenn Sie morgens aufstehen. Sein Körper braucht Flüssigkeiten, und Wasser ist ein nachgewiesener Appetitsuppressor. Studien zeigen, dass Trinkwasser den täglichen Kalorienkonsum effektiv reduziert, indem er den Magen füllt, die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und das Ertrinken von Heißhunger verringert. Darüber hinaus ist Durst oft mit Hunger verwechselt, sodass Trinkwasser auch Hungerschmerzen zerstören kann. Eine Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Angesichts fettleibiger älteren Erwachsenen stellten sie fest, dass Teilnehmer, die 30 Minuten vor dem Frühstück etwa 16 Unzen Wasser tranken, ihren Kalorienkonsum während der nächsten Mahlzeit in 13%reduzierten.
Wasser am Morgen kann ihm auch helfen, später am Tag eine Schwellung zu vermeiden.
Ich trinke jeden Morgen zwei Gläser warmes Wasser, bevor ich meinen Kaffee trinke, sagt der Hausarzt in Alabama, Akil Taherbhai, MD, Autor von Autor von Offenes Herz . Ein Gastroenterologe riet ihm einmal, morgens warmes Wasser zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden, und macht es seit Jahren.
Wenn Sie nicht gerne Wasser trinken, essen Sie frische Melone, die im Wasser super groß ist. Es ist also morgens perfekt, sagt Young. 'Cantalupe ist reich an Vitaminen A, C, Kalium und Ballaststoffen. Die empfohlene Portionsgröße für die Melone beträgt ein oder zwei Tassen, aber diese Frucht ist so gering in Kalorien, dass sie sich keine Sorgen darüber machen muss, wie viel sie isst.
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