Stellen Sie sich eine Gruppe von Wissenschaftlern in einem Lebensmittellabor in einer dunklen und stürmischen Nacht vor und einer von ihnen sagt, dass sie das Superfood geschaffen haben, das mit der Krankheit enden wird, wie wir sie kennen! Alle anderen Lebensmittelwissenschaftler versammeln sich. Solche Emotionen! Bald wird der Food -Additiv mit allem gemischt, von Keksen bis Fast -Food -Burger Da Wissenschaftler sicher sind, dass Superfood uns allen helfen wird, Gewicht zu verlieren und mehr Zeit und gesünder zu leben.
Stellen Sie sich nun vor, dass wir Jahre später feststellen, dass das Superfood tatsächlich ein Monsterfutter ist, so ein giftiger Additiv, dass unser Risiko für alles von allem von Herzkrankheiten bis hin zu Schlaganfall und Krebs und Adipositasunfall zunimmt. Und es ist schon in uns allen!
Klingt es nach einem Film für das Fernsehen? Das ist nicht. Es ist die Geschichte von Transfett, ein gefährliches und künstliches Lipid in Margarine und die Verkürzung, die zumindest für eine Weile angenommen wurde, dass es gesünder war als normale Fette. Wir haben die Lüge bis Mitte der 90er Jahre gekauft, als ein Studium in der American Journal of Clinical Nutrition Trans -Acus -Fette für mindestens 30.000 Todesfälle pro Jahr. Das schlimmste Teil: Sie sind heute noch bei unserem Essen!
Das Verständnis der Nuancen von Ernährung ist schwierig, so schwierig, dass Wissenschaftler ständig mehr neue Informationen lernen. Deshalb ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, Trends und Flugtipps nachts zu ignorieren und sich stattdessen auf gesunde Ernährungsstrategien zu konzentrieren. Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten, halten Sie sie bei sich und es spielt keine Rolle, welche Ernährungsfehler sie tun können. Es bleibt immer noch auf dem Weg zu Gewichtsverlust und einem dünnen Körperbau. Hier runden wir die 20 besten Fatty Fight -Gewohnheiten um. Verpflichten Sie sie zu Ihrem täglichen Routine und lassen Sie sich garantiert, dass Sie mehr als Pfund fallen. Genießen und genießen. Und während Sie gesündere Veränderungen vornehmen, stellen Sie sicher, dass Sie zu diesem Zeitpunkt in den 7 gesündesten Lebensmitteln zur Verfügung gestellt werden.
Essen Sie ein frühes Abendessen
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Experten sind gegangen und haben gekommen, ob das Spätfutter zu Gewichtszunahme führt, aber eine im Magazin veröffentlichte Studie Fettleibigkeit Er fand eine solide Verbindung. Die Forscher der Northwestern University analysierten die 52 Fütterungs- und Traummuster für Erwachsene und stellten fest, dass diejenigen, die nach 20 Uhr regelmäßig aßen. Er nahm die meisten Kalorien auf und hatte die größte Menge an Körperfett. Ein leicht zu befolgender: Hör drei Stunden vor, bevor du die Tasche erreichen. Dann ist Ihr Körper besser darauf vorbereitet, Fett zu verbrennen, anstatt mehr zu schaffen.
Täglich wiegen
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Das Übergeben der Skala kann entmutigend sein, insbesondere nach einem verwöhnenden Wochenende ('Ich habe seit Freitag fünf Pfund gewonnen?'). Aber es ist besser, sich seinen Ängsten zu stellen, denn es stellt sich heraus, dass er ihm regelmäßig hilft, dünn zu bleiben. Wissenschaftler der Universität von Minnesota entdeckt Dass die Menschen, die auf einer Skala waren, doppelt so viel Gewicht verlor als diejenigen, die seltener wogen. Die Annahme: Die Überwachung Ihres Gewichts hält Ihren Geist bei Ihrer Gesundheit und vermeidet die Gewichtsdehnungsverweigerung. In der Tat könnte es einer der Gründe sein, zu lange aus der Skala herauszukommen, warum das Gewicht gewinnt.
Essen Sie eine langweilige Diät
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Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition entdeckt that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
Belohnen Sie sich
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brauner Zuckersirup
Sobald Sie eine gesunde Routine festgelegt haben, müssen Sie ein Belohnungssystem einrichten. Denken Sie an die Pioniere, die auf dem Weg von Oregon reisten. Es ist eine besser bekannte Reise, die voller Gefahr ist, wurde aber auch von einer langsamen Langeweile geplagt. Die ersten amerikanischen Siedler hätten die Reise ohne das sprichwörtliche Versprechen von Milch und Honig am Ende nicht abgeschlossen und werden nicht weiterhin der Verlauf einer sich wiederholenden Ernährung sein, ohne etwas ähnlicher wie wörtlicher Milch und Honig. Eine hervorragende Möglichkeit, sich an eine kalorienarme Diät zu halten, ohne in den zwanghaften Modus von Rebellen einzubrechen, besteht darin, jeden Tag mit einem kleinen Dessert zu belohnen. Wählen Sie eine Mahlzeit, die es liebt, und belohnen Sie sich am Ende eines jeden Tages mit einem Teil von ungefähr 200 Kalorien. Aber denken Sie daran, Sie erhalten nur die Belohnung, wenn Sie sie verdienen.
Werden Sie höflich und finden Sie eine Unterstützungsgruppe
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Eine Studie in der Journal of Health Psychology Er stellte fest, dass es sich bei Tipps zur Ernährung und Bewegung ausgesetzt und die Unterstützung von Freunden dazu veranlasste, dass Menschen eine intelligentere Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen treffen. Um sicherzustellen, dass Sie sich auf ein gesundes Gewicht konzentrieren, abonnieren Sie ein gesundheitsbezogenes Magazin oder ein nährstoffgerätiges Blog.
Kartoffelspalten schneiden
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Frühstücken
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Eine Studie von American Journal of Epidemiology Sie stellten fest, dass die Menschen, die das Frühstück übersprungen hatten, 4,5 -mal häufiger fettleibig waren. Sie nennen es überhaupt nicht das wichtigste Essen des Tages: Essen Sie eine nahrhafte Morgenmahlzeit seines Stoffwechsels und verhindert, dass es den ganzen Tag über im Laufe des Tages eingewickelt ist. Für optimale Gewichtsverlustergebnisse wählen Sie ein Frühstücksgericht mit einem gesunden Gleichgewicht zwischen Protein und Ballaststoffen wie Eiern mit Obst und Toast von Vollkorn.
Nehmen Sie Snacks
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Die Snacks haben manchmal einen schlechten Ruf, aber ein gesunder Snacks zum Essen des ganzen Tages kann Sie dünn halten. Eine von der veröffentlichte Studie Fortschritte in der Ernährung Das Journal entdeckte, dass der Verbrauch von hohen Fasern und hohen Proteinsnacks Gewichtsverlust fördert. Der Grund: Eine gesunde Erfrischung verhindert, dass sein Blutzucker zunimmt und Hungerschmerzen, Verlangen und Körperfettlagerung vermeidet. Eine ideale Wahl der Snacks? Bälle. Das Gleichgewicht zwischen Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten wird es sicherlich bei den Mahlzeiten zufrieden halten.
Wasser trinken
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Fast 60% seines Körpers sind Wasser, was es für jeden wichtigen Stoffwechselprozess von entscheidender Bedeutung macht. In einer Studie mit 173 übergewichtigen Frauen haben diejenigen, die 1 Liter tägliches Wasser in ihre Ernährung hinzufügten, im Laufe eines Jahres fünf zusätzliche Pfund verloren, und wenn Sie eine gute Zeit haben, können die Auswirkungen noch größer sein. Wann Virginia Tech -Forscher Sie ließen die Probanden vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken und stellten fest, dass diese Probanden 12 Wochen lang 30% mehr Körperfett verloren haben. Trotzdem ist das Machen von Trinkfehlern eine der einfachsten Möglichkeiten, Bauchfett zu gewinnen, da das US -durchschnittliche Baby 450 Kalorien pro Tag mit Zucker beladen ist. Ersetzen Sie die Hälfte dessen, was Sie trinken, und sparen Sie 23 Pfund pro Jahr!
Befehl
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Eine Studie von Public Policy Magazine Sie entdeckten, dass die Gäste mehr Kalorien konsumieren, wenn sie kombinierte Mahlzeiten anfordern, weil sie mehr Essen haben, als sie wollen oder brauchen. Unser Rat von Stay-Piel: Widerstehen Sie der Versuchung des allmächtigen Wertes von Nahrung und bestellen Sie die Artikel an den Brief, wie z. B. einen bescheidenen Hamburger und eine nicht gebratene Garnison. Sie sparen sowohl Kalorien als auch effektiv.
Wählen Sie Vollkornprodukte
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Die Auswahl von Nährstoff -Vollkornprodukten für weiße Mehlbasis -Produkte kann eine wichtige Rolle spielen, um sie dünn zu halten. In einer Studie in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition Die Forscher entdeckten, dass die Teilnehmer, die ihre Ernährung Vollkornprodukte hinzufügten, mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die dies nicht taten. Einer der wichtigsten Vorteile für den Gewichtsverlust von Vollkornprodukten: Die gesunde Dosis von Ballaststoffen trägt dazu bei, die Verdauung zu verlangsamen und sie länger zu halten. Aber lassen Sie sich nicht von den Etiketten mit integriertem Getreide getäuscht. In den wahren integralen Produkten von Vollkorn werden die Vollkornprodukte zuerst in ihrer Liste der Zutaten aufgelistet (denken Sie an das integrale Weizenmehl anstelle des angereicherten oder weißlichen Mehls).
Essen Sie würziges Essen
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Eine Studie von 1999 in der British Nutrition Magazine Ich entdeckte, dass das Essen von würzigen Lebensmitteln Gewichtsverlust fördern kann. Die Forschungsteilnehmer, die vor einer Mahlzeit einen scharfen Snack aßen, aßen deutlich weniger als diejenigen, die eine nicht -fize Anwendung konsumierten. Die Erklärung: Eine chemische Verbindung namens Capsaicin, die in Chile -Paprika zu finden ist, wirkt als Appetitsuppressor. Es wurde auch gezeigt, dass Capsaicin den Stoffwechsel erhöht und Entzündungen bekämpft. Nehmen Sie Essen: Das Hinzufügen würziger Zutaten wie Cayenne oder Red Pfeffer zu Ihren Mahlzeiten ist eine einfache und leckere Art, dünn zu bleiben.
Cocktails mit Tequila
Schlafen Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden
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Nachts gut zu schlafen, hat sich mit einer großen Anzahl wichtiger gesundheitlicher Vorteile zusammenhängen, darunter ein gesundes Körpergewicht. In einer Studie in der Zeitschrift Schlafen Die Teilnehmer, die weniger als sechs Stunden oder mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, haben signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die sechs bis acht Stunden schliefen. Es wurde gezeigt, dass der Schlafmangel den Appetit erhöht, der niedrigste Wille und das Verlangen nach hohen Nahrungsmitteln in Kalorien. Das könnte der Grund sein, warum es so schwierig ist, diesen Donuts im Restraum zu widerstehen.
Stress umgehen
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Eine Studie in der American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
Treppe nehmen
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Die meisten von uns sind sich bewusst, dass formelle Bewegung eine Schlüsselkomponente ist, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, aber einfache Optionen wie die Einnahme der Treppen können gleichermaßen wichtig sein, wenn Sie fit bleiben möchten. Eins Estudio de la Clinic de Mayo Ich habe festgestellt, dass Sie, wenn Sie sechs Stunden am Tag stehen (statt), wenn Sie sechs Stunden am Tag stehen, 5,5 Pfund pro Jahr verbrennen können. Nutzen Sie die tägliche Bewegung, die auch zum Mittagessen gehen, auf der Rückseite des Grundstücks stehen oder E -Mails zugunsten kurzer Spaziergänge zur Übergabe von Nachrichten an Co -Arbeiter haben. (Als zusätzlicher Vorteil machen Sie Ihr Gesicht im Büro erkennbarer).
Ausführlich kauen
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Eine Studie in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition Er entdeckte, dass das Kauen mehr und das Essen langsamer dazu führte, dass die Teilnehmer weniger Kalorien einnahmen. Laut Studienforschern verringerte die Zunahme des Kauens gleichzeitig die Appetitstimulierhormone und erhöhte Spiegel an Suppressor -Appetithormonen. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr Essen gut kaut: Hören Sie auf zu essen. Wenn Sie auf dem Marsch essen, können Sie beispielsweise in Ihrem Auto eine Menge Kalorien schnell einatmen, bevor Ihr Körper Zeit hat, um Sie mitzuteilen, dass es voll ist.
Gehen Sie nach den Mahlzeiten
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Wenn Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang machen, können Sie abnehmen und nicht nur, weil Gehen Kalorien verbrennt. Nach einer Studie in Medizin Licht, Bewegung nach Nahrungsmitteln wie Gehen kann Ihre Triglyceride reduzieren und Herzerkrankungen verhindern. Hast du keine Zeit zum Gehen, sagst du? Es ist kein Problem. Solange Sie sich nach dem Essen bewegen, werden Sie ähnliche Vorteile nutzen. Auch das Gerichten oder das Erfüllen anderer Hausaufgaben kann helfen.
Behalten Sie gesundes Essen von Hand
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Eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Lebensmittelentscheidungen sich mit gesunden Optionen umgeben. Verwenden Sie keinen Komfort als Ausrede für eine beschämende Ernährung. Halten Sie das frische Obst an der Theke Ihrer Küche, lagern Sie gesunde Snacks wie Nüsse auf Ihrem Schalter, halten Sie das Gemüse vor -Schnitt und vor -Schnitt in Ihrem Kühlschrank, was auch immer Sie tun müssen, damit die gesündeste Wahl die einfachste Option ist, tun Sie es! Sie werden sich nicht privat oder hungrig fühlen, wenn die Pfund fallen.
Lerne einen Witz zu machen
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Eine Studie von 2006 in der Internationales Fettleibigkeitsmagazin Ich entdeckte, dass das Lachen von 15 Minuten pro Tag helfen kann, je nach Größe Ihres Körpers und der Intensität Ihres Lachens von 10 bis 40 Kalorien zu verbrennen. Dies fügt ungefähr ein bis vier Pfund verlorenes Fett pro Jahr hinzu. Das scheint nicht viel zu sein, aber es gab auch viel Forschung, die glückliche Menschen mit gesünderen Lebensstilen verbindet, und Sie, mein Freund, haben eine Entschuldigung dafür, dass dies Teil Ihrer täglichen Diät -Routine ist.
Protein essen
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Eine Studie in Fettleibigkeit Facts Sie entdeckten, dass die Diätteilnehmer, die ihre Proteinaufnahme erhöhten, 10% ihres Körpergewichts verlor. Das Essen von Proteinen erhöht die magere Muskelmasse, wodurch Ihr Stoffwechsel hoch bleibt, auch wenn Sie sich ausruhen. Protein hält es auch voll, was es weniger wahrscheinlich macht, übermäßig zu essen. Um die maximalen Vorteile für Gesundheit und Verlust zu erzielen, soll Protein in alle Mahlzeiten und Erfrischungen einbezogen werden. Die besten Optionen? Magras -Proteinquellen wie Fisch, Eier, mageres Fleisch, fettarme Produkte und Hülsenfrüchte.
Vermeiden Sie Ablenkungen des Abendessens
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Getränk mit blauem Curaçao
Mit Laptops, Smartphones und iPads haben wir uns 24 Stunden an Unterhaltung gewöhnt. Aber Ihre Essenszeit kann eine Stunde Tagesstunde sein, wir müssen unsere lustige Sucht bekämpfen. Forscher der Universität von Birmingham Sie stellten fest, dass Gäste, die abgelenkt wurden, als das Essen wesentlich mehr Kalorien konsumierte als diejenigen, die genau auf das achteten, was sie aßen. Eine mögliche Erklärung: Wenn er nicht auf das Essen achtet, das er isst, erfasst sein Gehirn die Erfahrung nicht vollständig. Das lässt Sie weniger zufrieden und anfälliger für das Essen im Übermaß.
