McDonald's volles Frühstücksmenü, Ernährungsbereich

McDonald's hat möglicherweise begonnen mit Französische Hamburger und Kartoffeln Aber heute sind sie so bekannt für ihr Frühstücksmenü. Frühstücks -Sandwiches und Hotcake -Combos bilden die meisten ihrer Frühstücksfavoriten, auch andere Familienartikel auf der Speisekarte. Wenn es jedoch um Ernährung geht, werden nicht alle diese Elemente gleichermaßen erstellt. Während einige eine ausgewogene Mahlzeit schaffen und mit Seiten kombiniert werden können, um eine aufrichtigere Option zu erzeugen, sind andere mit Kalorien, Fetten und Zucker beladen. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie die besten und schlechteren Frühstücksoptionen im McDonald's -Frühstücksmenü navigieren.

gesundes Frühstück

Sie müssen Nährstoffe als einschränken Natrium, Zucker und gesättigte Fette In Ihrer Ernährung, um chronische Krankheiten zu vermeiden. Nach Ans diesen sind die Menüelemente mit den höchsten Mengen dieser Nährstoffe auf unserer Liste schlechter. Alternativ werden Optionen mit bemerkenswerten Faser- und Proteingehalt besser klassifiziert. Die Anzahl der Kalorien, die eine Mahlzeit bieten, spielt auch eine Rolle in der Klassifizierung. Artikel, die eine angemessene Anzahl von Kalorien bieten, werden besser klassifiziert als die Optionen, die mehr Energie bieten, als die meisten Menschen in einer Mahlzeit benötigen.

Unter Berücksichtigung dieser Faktoren ist hier das gesamte McDonald's -Frühstücksmenü, das für die Ernährung eingestuft wird. Und was nach 11 Uhr suchen sollte, siehe Der beste .

Das ungesundste McDonald's -Frühstück ist ... das tolle Frühstück mit Hotcakes

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Es gibt nur sehr wenige Menschen, die regelmäßig mehr als 1.000 Kalorien in einer Mahlzeit essen können und gleichzeitig ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Diese Mahlzeit Es hat mehr als 1300 Kalorien, eine Zahl, die für einige Menschen für einen ganzen Tag ausreichen kann. Ganz zu schweigen davon, dass es auch 41 Gramm aggregierter Zucker liefert, was fair mit dem empfohlenen Grenzwert für einen ganzen Tag ist. Es sei denn, Sie planen, diese Mahlzeit unter einigen Menschen zu teilen, lässt Ihre Kalorien für eine dichtere Option in Nährstoffen aus.

Frühstück

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Während Diese Mahlzeit Es bietet viel weniger Zucker als das tolle Frühstück mit Hotcakes und lässt immer noch viel zu wünschen übrig, wenn es um Ernährung geht. Für mehr als 700 Kalorien erhalten Sie nur 3 Gramm Ballaststoffe. Für Referenz Erwachsene sollten anstreben, etwa 7 Gramm Ballaststoffe pro 500 Kalorien zu erhalten, die sie essen, und die meisten Erwachsenen essen nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff. Zusätzlich zu einer niedrigen Faserzahl bietet diese Mahlzeit auch mehr Fett als manche Menschen an einem ganzen Tag mit Essen, geschweige denn einer einzigen Mahlzeit. Springen Sie die Wurst in diesem kurzen Fett mit ungefähr 18 Gramm und halten Sie 20 Gramm Protein. Diese Anpassung macht Lebensmittel etwas gesünder, aber es gibt immer noch bessere Optionen im Menü.

Hotcakes und Würste

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Sie werden feststellen, dass Hotcake -Lebensmittel in unserer Liste schlecht klassifiziert sind, und das ist größtenteils auf Zuckergehalt zurückzuführen. Mit fast einem Tag Zucker in einem einzigen Gericht ist es besser, die Pfannkuchen wegzulassen. Alternativ können Sie den Sirup weglassen, um den zugesetzten Zucker in erheblichem Maße zu reduzieren Das Essen , was es zu einer viel vernünftigen Wahl macht. In diesem Fall wird es immer noch einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten und Fetten haben, selbst beim Schneiden des Sirups.

Teller

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Mit ihm gehen Heißes Haus, Es macht eine kalorienarme Mahlzeit, obwohl dies auf Kosten des Proteins auftritt. Mit nur 9 Gramm Protein in dieser Mahlzeit sorgt es kaum für eine ausgewogene Option. Protein ist ein essentieller Nährstoff, und viele Erwachsene sollten sich darauf abgeben, etwa 20 Gramm für Lebensmittel zu haben, um ihren minimalen Bedürfnissen des Tages zu erfüllen. Selbst wenn Sie in dieser Mahlzeit mit dem Sirup springen, haben Sie unangemessenes Protein, um zu berücksichtigen, dass dies eine komplette Mahlzeit ist.

Wurst, Ei

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A Frühstückssandwich Voller leckerer und gehaltener Zutaten, die von Eisenkuchen mit einem Hauch von süßer Mähnesirup vereint sind, mag wie ein Traum klingen, aber dies ist nicht der Fall, wenn es um Ernährung geht. Mit nur 2 Gramm Ballaststoffen ist diese Option keine gute Kohlenhydratquelle. Darüber hinaus tragen 13 Gramm gesättigtes Fett mehr als 50% ihrer täglichen Empfehlung in einem einzigen Lebensmittel bei. Lassen Sie die Wurst und Butter in diesem Sandwich aus, um eine gesündere Option mit weniger als 400 Kalorien zu erhalten.

Speck, Ei

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Eine andere Vielfalt von McRriddle, Das Es enthält Speck anstelle von Wurst. Dies macht es in Kalorien, Fetten und gesättigten Fetten niedriger. Leider liefert es immer noch mehr als 1.200 Milligramm Natrium, was mehr als die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs entspricht. Es ist auch etwas niedriger in Protein und liefert immer noch 13 Gramm aggregierter Zucker. Springen Sie mit dem Speck seine Nahrung auf 360 Kalorien und 15 Gramm Fett, opfert aber auch einige Gramm Protein. Schauen Sie sich die anderen Sandwich -Optionen an, bevor Sie mit dem McGriddle gehen.

Salchicha McGriddle

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Einfach aus Eisenkuchen und einer Wurstemperatur gemacht, Diese Option Es ist nur ein bisschen besser als die anderen McRriddles im Menü. Mit 430 Kalorien macht dies für viele Erwachsene eine vernünftige Menge, aber die Kalorienzusammensetzung lässt viel zu wünschen übrig. Eine relativ niedrige Protein- und Faserzahl macht diese Option weniger Füllung, und obwohl das Natrium weniger als 1.000 Milligramm enthält, wird dies für eine einzelne Mahlzeit immer noch als große Menge angesehen.

Salachicha -Keks mit Ei

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Glücklicherweise, Dieses Frühstückssandwich Es liefert nur 1 Gramm Zuckerzucker, was es zu einem besseren Sandwich als McRiddle macht. Leider fehlt es immer noch Faser und bietet einen hohen Natriumgehalt, fetthaltige Fette und Fette. Um diese Option zu verbessern, lässt die Wurst aus und fügen Sie eine Seite des einfachen griechischen Joghurt für einen Proteinimpuls ohne Fett und Natrium hinzu.

Wurstkeks

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Obwohl 460 Kalorien für eine Mahlzeit für viele Erwachsene geeignet sind, ist das Fehlen von Protein und Faser in Diese McDonald's -Frühstücksmenü Option Es macht es weniger wünschenswert. Leider gibt es nicht viele Modifikationen, die diese Mahlzeit verbessern. Sie könnten die Hälfte des Keks weglassen und Ihr Kohlenhydrat aus einer einfachen griechischen Früchte und Joghurt -Portion erhalten, die Sie von zu Hause bringen. Diese Verbesserung fügt Ballaststoffe und Protein hinzu, ohne die Kalorienzahl zu stark zu erhöhen.

Speck, Ei

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Obwohl der Speck als Fett aus Fettfleisch angesehen wird, liefert er normalerweise weniger Gramm Fett und gesättigtes Fett als die Wurst. Weniger als 500 Kalorien, Dieses Sandwich Es ist aus einer Energieperspektive vernünftig, aber es befindet sich immer noch in der Nährstoffabteilung. Um Fett in dieser Mahlzeit zu sparen, lässt Butter aus und fügen Sie etwas Hausfrucht für einen Faserimpuls hinzu.

Hausberatung

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Hausberatung Sie betrachten sich nicht als komplettes Essen, aber sie können eine vernünftige Seite für ein mageres Protein und einige Früchte sein. Wenn sich die Kartoffel nach Ihrem Frühstück sehnt, ist eine Hash -Browns -Seite des McDonald's -Frühstücksmenüs eine vernünftige Option. Mit ein paar Gramm Ballaststoffen und Zucker können sie ein mageres Protein von zu Hause aus ergänzen, z. B. Eiweißrevolts aus Gemüse und eine andere Faserquelle wie Obst.

Salchicha McMuffin

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Obwohl 400 Kalorien gut für eine Mahlzeit sind, sind Dieses Sandwich Es liefert nur 14 Gramm Protein. Dies könnte zu einer weniger liegenden Mahlzeit führen, insbesondere in Kombination mit niedrigem Fasergehalt. Der niedrigste Natriumgehalt im Vergleich zu anderen Sandwiches ist bisher bemerkenswert. Einige Modifikationen könnten diese Option jedoch verbessern. Salta der Käse und Butter im Sandwich, um ein 330 -Calorie -Sandwich zu machen, mit dem Sie a hinzufügen können dünnes Protein und Hausfrucht für eine bessere Mahlzeit.

Salchicha McMuffin with Egg

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Von dem gesamten Frühstücks -Sandwich im McDonald's -Medium sind die McMuffins aus Sicht der Ernährung die besten. Sie liefern weniger Gramm gesättigter Fette und weniger Natrium und einen höheren Proteingehalt. Während die Wurst hier das höchste gesättigte Fett vom Ideal hält, ist sie immer noch eine anständige Wahl. Käse springen Dieses Sandwich Es wird gesättigtes Fett in 2 Gramm fallen, während das Protein auf 18 Gramm hält, was es zu einer etwas gesünderen Option macht.

Obst

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Haferflocken ist ein hochwertiges Kohlenhydrat, das für seinen Fasergehalt bekannt ist. Leider in Dieses Menüelement , Hafer enthält 18 Gramm Zucker zu Zucker. Dies ist viel weniger als viele andere Artikel im McDonald's -Frühstücksmenü, verhindert, dass diese Option unsere Liste klassifiziert. Darüber hinaus macht es der fettarme und Proteingehalt dieses Hafers weniger ausgewogen als andere Optionen. Lassen Sie die Blaubeermischung und Rosinen aus, um den aggregierten Zucker zu schneiden, und fügen Sie einige Hausmuttern hinzu, um eine einfache Protein- und Fettquelle zu erhalten, um diese Option zu verbessern.

Wurstburrito

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Dieser einzige Frühstücksburrito ist eine hervorragende Option für eine Mahlzeit. Mit dem Kaloriengehalt können Sie gesunde Seiten von zu Hause aus für eine ausgewogene Mahlzeit hinzufügen, und die anfängliche Anzahl von Nährstoffen dieser Option ist viel besser als andere im Menü. Ein kleiner Teil der Nüsse erhöht Ballaststoffe und Protein, und eine kleine Portion Obst fügt Faser und andere Mikronährstoffe hinzu, um eine gut abgerundete Mahlzeit zu erzeugen.

Das gesündeste Frühstück von McDonald's ist ... das McMuffin -Ei

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Die beste Option im McDonald's -Frühstücksmenü ist Das klassische McMuffin -Ei . Eine angemessene Anzahl von Kalorien und Gramm Fett und gesättigten Fetten hilft dieser Option ganz oben auf unserer Liste. Ganz zu schweigen davon, dass es für viele Proteinbedürfnisse erfüllt und nur 1 Gramm Zucker zu Zucker liefert. Was diese Option fehlt, ist Faser. Betrachten Sie also die Früchte des Hauses als Ausrüstung, um die Faser im Essen zu steigern, während weniger als 400 Kalorien übrig sind.