Das neue Jahr ist da und der Wahnsinn der Saison ist zu Ende gegangen. Als Weihnachtsnebel aus unserem Gehirn aufsteht, haben wir jetzt mehr Zeit, um uns auf die Absichten zu konzentrieren, die wir bis 2024 einrichten. Einige Menschen haben möglicherweise Absichten im Zusammenhang mit der Gesundheit festgestellt, z. Wenn der gesunde und nachhaltige Gewichtsverlust für das nächste Jahr auf der Auflösungsliste steht, haben Sie einen Plan zu Kochernährungsmahlzeiten und Fettverbrennung Es kann ein guter Ausgangspunkt sein.
Mahlzeiten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, sind diejenigen, die hohe Nährstoffe wie Protein, Ballaststoffe oder gesunde Fette und relativ niedrige Zucker- oder Ultra -verarbeitete Inhaltsstoffe haben. Um einen nützlichen Speiseplan zusammenzustellen, beobachten wir einige unserer Lieblingsrezepte unserer Website, die in die Rechnung passen, und bitten unsere Mitglieder des Board of Medical Experts. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT auch bekannt als als Die Ernährung Zwillinge Um zu wählen, was sie glauben, sind einige der nahrhaftesten und köstlichsten Mahlzeiten, die Sie nächstes Jahr tun können.
Hier finden Sie einen Speiseplan, auf den Sie zurückgreifen können, wenn Sie einige gesunde Ideen für Ihre Woche benötigen. Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Tipps, wie Sie Ihre Ziele in diesem Jahr erreichen können 20 beste Lebensmittel mit hoher und niedriger Lebensmittel .
Frühstück
Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Sie können dieses Omelett in Minuten vorbereiten. Das Protein und das Fett der Eier sowie die Faser und das Protein der schwarzen Bohnen können Ihnen helfen, sich satt und voll zum Mittagessen zu fühlen.
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Frühstück Hash
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieser leckere Proteinimpuls gibt Ihnen nachhaltige Energie und hält ihn den ganzen Morgen voll. Sie können sogar mehr Zeit mit dieser Mahlzeit sparen, indem Sie das Gemüse im Voraus schneiden und es im Kühlschrank halten.
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Eier Brokkoli -Käse in einer Tasse
Waterbury Publications, Inc.
Für ein einfaches Frühstück voller Eiweiß für einen ist dieses Ei in einem Muga vielseitig und leicht zu werfen, um die Morgen während der Woche besetzt zu haben.
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Pear Cardamom Avena
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Für einen leckeren Milchshake, der sich etwas von seiner üblichen Option unterscheidet, wird es dank Haferflocken zu diesem Birnenkardamomo, voller gesunder Darmfaser!
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Bananenpfannkuchen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
2% des griechischen Joghurt und Eier, die in zufriedenstellenden Proteinen packen, enthalten aus Hüttenkäse, die auch Bancakes in zufriedenstellenden Proteinen einbinden, und enthalten auch Bananen und den Saft einer Zitrone, was sie von ihren typischen raffinierten Pfannkuchen, Nährstoffen und mit Kalorien beladenen Nährstoffen fernhält. 'Mit nur 320 Kalorien sind sie das ideale Frühstück, um Gewicht zu verlieren. Decken Sie mit Beeren oder anderen Früchten voller Nährstoffe ab, um Antioxidantien und Ballaststoffe zu erhöhen.
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Sandwich der Morgendämmerung
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
bestes Whiskey-Sour-Rezept
„Nur wenige Dinge sind zufriedenstellender als ein Sandwich und umfassen integrale Kohlenhydrate, Eierproteine, Truthahn und Käse sowie gesunde Avocado -Fette, alles in 380 Kalorien. Diese Art der reichlichen Befriedigung führt ihn ohne Kühlung zum Mittagessen “, sagen Nährwert.
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Gofres voller Protein
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Während die meisten GoFres Kalorienpumpen sind, die niemals Teil einer Fettverbrennungsdiät sein würden, retten sie Fette und Kalorien und haben alle Eigenschaften eines zufriedenstellenden Frühstücks, sagen Nährstoff -Zwillinge. 'Eier nehmen einen hohen Platz auf der Skala des Sättigungseinstrahlungsindex (eine Bewertung der vollständigen Lebensmittel) ein, und Haferflocken sind voller löslicher Ballaststoffe und bieten dauerhafte Zufriedenheit und Vorteile, um das Cholesterin mit seinen Fasern zu verringern. Darüber hinaus macht die Kombination aus griechischen Joghurtproteinen, Pulver- und Eiermilchprotein dies zu einem Rezept, um es stundenlang zufrieden zu stellen. Passen Sie Antioxidantien und Ballaststoffe über, die mit Beeren überwinden.
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Mittagessen
Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diese Hühnerburger sind sehr einfach und können zu jeder Jahreszeit ein leckeres Mittagessen sein. Die hohe Proteinzahl und niedrige gesättigte Fettwerte geben diesem Rezept ihren Gesundheitsbeschwerden an, aber wir können nicht leugnen, dass die von Sonne drosselte Tomaten -Alioli der Stern der Show ist.
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Hang Truthahnsalat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
wie man Gurkenwasser zubereitet
Ein BLT muss kein Sandwich sein. In diesem Salat wird ein niedriges Ranch -Dressing in Fett-, Speck-, gerösteten Truthahn-, Tomaten-, Gurken- und integralen Krücken verwendet, um eine Proteinschöpfung durch das Mittagessen zu erstellen, das auch eine kleine Explosion von Ballaststoffen bietet.
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Burrito Fajita Huhn
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diese Burritos sind mit gesunden Zutaten wie schwarzen Bohnen, Zwiebeln, Paprika, Limetten und Kreuzkümmel vorhanden und haben alle Eigenschaften für eine gesunde Mahlzeit und mit nur 355 Kalorien. „Verwenden Sie einfach die Hühnerbrust, den fettarmen Käse und ärgern Sie sich an der Spitze, die Buchstaben und zusätzliche Sauce hinzufügen, um die Nährstoffe und Ballaststoffe zu erhöhen und das Essen noch zufriedenstellender zu machen und gleichzeitig niedrige Kalorien zu halten. Streuen Sie gehackte Paprikaschoten oben, um Körperverteidigungen zu unterstützen: Ein Pfeffer hat mehr Immunomune V Vitamin als eine Orange.
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Hühnerschale Tzatziki Oberschenkel
Lauren Hersteller mit freundlicher Genehmigung
Krank von dem gleichen gelangweilten Mittagssalat? Dieses Essen voller Protein ist die perfekte, leckere Alternative, wenn Sie den Dingen Leben geben müssen.
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Huhn unter einem Ziegelstein
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Benötigen Sie etwas, um sich auf die Woche vorzubereiten? Dieses Rezept kocht ein ganzes Huhn, perfekt, um jede Art von Essen zu werfen!
Dieses schnelle und einfache Rezept liefert einen Proteinimpuls, um den Gewichtsverlust aufzuhalten, dass sie sich zufrieden fühlen, sagen die Ernährungs -Zwillinge. „Es sind nur 280 Kalorien, sodass Sie ein integrales Getreide hinzufügen können, das Energie wie 1 Vollkornbrot oder 1/2 Tasse integraler oder Quinoa -Weizen -Nudeln zur Erhöhung von Ballaststoffen, Antioxidantien und Zufriedenheit erhöht. Runden Sie es durch, indem Sie ein paar gedämpfte Gemüsebecher hinzufügen.
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Asado Herbsternalat
Mit freundlicher Genehmigung von Danielle Walker
Benötigen Sie einen neuen Salat, um es zu versuchen? Dieser süße und leckere Salat ist das perfekte Mittagessen, wenn Sie von Ihrem gewohnheitsmäßigen, traurigen Schreibtischsalat langweilig sind.
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Macarrone mit Käse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, würde glauben, dass Mac und der Käse nicht in die Grenzen liegen würden, aber diese Version verwendet griechischen Joghurt und hat nur 360 Kalorien, während viele andere Versionen leicht Kalorien von mehr als 500 packen, sagen die Ernährung. „Um das Potenzial für Fettsxplosion wirklich zu erhöhen, Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhöhen, indem Sie Tonnen Gemüse wie gedämpftes Brokkoli, Wirbel Paprika und Tomaten auf dem Teller hinzufügen, wird dieselbe Größe für weniger Kalorien isst. Verwenden Sie Vollkornnudeln für mehr Ernährung und Ballaststoffe.
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Cena
Niedrige Schweinelende mit Ananasauce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Kochen Sie eine leckere Mahlzeit, ein hohes Eiweiß und Fett niedrig, zu dem Sie zurückkehren möchten. Das Schweinem -Kellner ist zart und geniegt Aromen von allem Aromen 2,5 Gramm Durch Teil.
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Langsam Cook Pot Truthahn Cassoulet
Jason Donnelly
Dieses langsame Kochrezept macht das ideale Abendessen, um Fett mit der gewinnenden Kombination einer Mahlzeit mit niedrigem Calorie (324 Kalorien) mit einer großen Menge zufriedenstellender Faser von Bohnen und Gemüse von Cannellini (9 Gramm Faser) und sakkokierenden Proteinen des Truthahn (34 Gramm), die Nährstoff -Twin, beispielsweise zu. Wir empfehlen, Karotten und Sellerie duplizieren und Spinat und anderes Gemüse hinzufügen, um Faser und Antioxidantien wirklich zu steigern.
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Glass-Misme-Lachs mit geröstetem Spargel
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Lachs ist eine der besten Möglichkeiten, um Omega-3-Fettsäuren des Kampfes um Entzündungen zu erhalten, und weniger Entzündungen im Körper sind mit weniger Körperfett verbunden, sagt Nutritional Twins. 'Diese entzündungshemmenden Vorteile in Kombination mit der Zufriedenheit dieses Gerichts mit nur 370 Kalorien pro Portion erzeugen diesen Gewinner des Abendessens, das Fett ausnutzt. Fügen Sie zusätzliche Dampfgemüsebecher wie Brokkoli, Erbsen und Blumenkohl hinzu, um die Faser und Nährstoffe weiter zu steigern. Wählen Sie Wildlachs, wenn Sie PCB und andere Toxine vermeiden können, die auch Entzündungen im Körper verursachen und die Fettverbrennung stoppen können. Der Spargel enthält präbiotische Ballaststoffe, um gute Bakterien in seinem Darm zu füttern, was sich auch positiv auf den Verlust des Körperfetts auswirken kann. '' '
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Gegrillter mexikanischer Fleischsalat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses Abendessen mit niedrigem Calorie umfasst gesunde Zutaten mit Nährstoffen, Ballaststoffen und Proteinen, sagt Nutritional Twins. Das Flankensteak hält den dünnen Salat, während die Jalapeños, die roten Zwiebeln, der Koriander, die Limette, die Tomaten, die schwarzen Bohnen und das Avocado -Pack in Antioxidantien und Ballaststoffen. Vitamin C in Koriander, Kalk und Tomaten verbessert die Absorption von Eisen im Filet. Dies ist nicht der typische Zumbo -Salat, das Geschmack und die Nährstoffkombinationen machen es zu einem Gewichtsverlust -Superstar.
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Scaloppine de Chiclo einfach
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Das italienische Kochessen und das Gewichtsverlust passen im Allgemeinen nicht zusammen, aber dieses Rezept zeigt das Gegenteil, sagen die Ernährung Zwillinge. In Schinken, das in Schinken eingewickelt ist, sieht dieses italienische Gericht wie ein dekadenter Verschwendung aus, aber mit nur 280 Kalorien ist es ideal, um Gewicht zu verlieren, da es Sie daran hindert, sich privat zu fühlen und möglicherweise etwas dekadentes zu essen. Erhöhen Sie die Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die die Brühe in die Brühe hinzufügen, während Sie kochen, um den Geschmack des Gerichts ohne überschüssige Kalorien zu sammeln. Sie werden sogar viele Kalorien haben. Zögern Sie also nicht, eine integrale Getreiderolle hinzuzufügen.
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Rezept für ein Minzgetränk von ein paar Köchen
Leicht zu chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Während sich die Bereiche nachsichtig fühlen, sind sie ein dünnes und gesundes Protein und sind in der Quecksilberskala reduziert, da es sich nicht um große Raubtiere wie andere Fische handelt, sodass sie einige Nächte pro Woche haben können, wenn Sie dies wünschen, sagt die Ernährungs -Zwillinge. 'Dieses einfache Rezept ist nur 200 Kalorien, sodass Sie ein paar Hunderte von Kalorien haben. Ich ronadí es mit einem großen farbenfrohen Salat und einer kleinen gebackenen Kartoffel (und kann sogar einen Löffel saurer Sahne hinzufügen), Sie werden Antioxidantien packen und gute Kohlenhydrate für Sie wiederbeleben. '' '
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Klassisches langsames Kochhuhnrezept in Rotwein
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Alles, was Sie für dieses Gericht benötigen, ist Hühnchen, Wein und Gemüse (na ja, zusätzliches und zusätzliches Gemüse), und Sie können es eines Tages anrufen, es ist sehr einfach zu tun. „Und wenn Sie keinen langsamen Kochtopf haben, kein Problem, kombinieren Sie alles in einem Topf im Herd oder stecken Sie es in einen niedrigen Ofen. Wie auch immer, Sie erhalten eine zufriedenstellende Mahlzeit mit nur 365 Kalorien. Gehen Sie einfach in die Stadt, um zusätzliches Gemüse für Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen und mit weniger Kalorien zu füllen. Probieren Sie Karotten, Chirivías, Zwiebeln, Pilze und verwelktes Gemüse.
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Mahi Mahi gegrillte grüne Sauce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Mit nur 280 Kalorien hilft dieses Fischrezept, es leicht zu ermöglichen, um die empfohlenen Mindestabschnitte von Fisch pro Woche zu erfüllen, was die Aufnahme von Omega-3-Fetten erhöht, sagt die Ernährungs-Zwillinge. Duplizieren Sie die grüne Sauce, um zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten, und servieren Sie sie in einem Quinoa -Bett und Gemüse für komplexe Kohlenhydrate und zusätzliche Ballaststoffe.
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Geröstetes Hühnchen und Gemüse mit Herbstgewürzen
Mit freundlicher Genehmigung von Kristine Kidd
Das Pan -Abendessen kann immer zur Rettung kommen, wenn Sie nachts ein gesundes und einfaches Essen brauchen, und es hat alles. Zwischen dem knusprigen Brathähnchen und den Kartoffeln wird er sich mit dem Rest der Nacht voll und zufrieden fühlen.
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Umfassende Weizenpizza mit Gruyère, Pancetta und karamellisierten Zwiebeln
Marty Baldwin/ iss das, nicht das!
Die Pizza am Freitagabend wurde mit diesem köstlich leckeren, kompletten Weizenkuchen viel gesünder! Öffnen Sie eine Flasche Wein und kochen Sie dies an einem langsamen Wochenendabend.
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Was ist der Jungtier?
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
»Hellen Sie diese Version noch mehr auf und machen Sie es gesünder, die Nudeln in zwei Hälften zu schneiden und ein paar Brokkoli -Becher, Pilze, Glocken, Blumenkohl und eine Auftauungsschachtel mit gefrorenem Spinat und die Verwendung von Vollkornbecher oder Kichererbsenpaste zu erhöhen, um Proteine, Fasern und Nährstoffe zu erhöhen. »Wechseln Sie die Hälfte des Käses zu fettarmen. Diese niedrige Calorie Ziti hat noch weniger Kalorien als das 410 im Rezept erleuchtet.
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Bocadillos
Mischung gewürzter Nüsse
Lauren Hersteller mit freundlicher Genehmigung / Eat This, Not That!
Es ist salzig, es ist knusprig, es ist gestopft, was kann sonst noch gefragt werden, wenn sie nach einem Snack des Nachmittags suchen?
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Cags von Ziegen
Rachel Linder/ iss das, nicht das!
Diese erfrischende Erfrischung ist die perfekte Süße am Nachmittag oder eine köstliche Sommervorspeise für eine Menge!
lustige Dinge zum Backen
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Tomatenkirsche gebacken
Rachel Linder/ iss das, nicht das!
Es ist unsere Meinung zu diesem berühmten Trend an Käsepaste, der in Tiktok gebacken wurde, aber wir haben ein gesundes Bad gemacht! Tauchen Sie einen integralen Weizen oder neu geschnittenes Gemüse für eine gesunde Vision einer klassischen Mahlzeit.
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Italienischer Bruschetta
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Bruschetta wird mit Tomaten, Knoblauch und Basilikum angepriesen und ist eine Kraft von Nährstoffen, sagen die Nährstoff -Zwillinge. 'Lycopin in Tomaten erleichtert Entzündungen, erhöht die Immunität, schützt die Haut der schädlichen Sonnenstrahlen und kämpft gegen Krebs. Um Bruschetta zufriedenstellender zu machen, bedecken Sie mit mit Tomaten und Jalapeño in Würfel sautierten Kichererbsen in Dosen die Kraft von echtem Protein und Faserdauer. Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für Zink und Kupfer und Ultra, die für das Wachstum und die Funktion von Immunzellen wichtig sind.
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Hohe Proteinmuffins
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Wenn Sie versuchen, Fett zu nutzen, bleibt die Hälfte des Kampfes unterwegs, sagen die Ernährung. »Schnelle, einfache und verlockende Snacks wie diese süßen Proteinmuffins machen es sehr einfach. Machen Sie am Wochenende viele davon und nehmen Sie ein oder zwei für einen Snack. Sie werden die Verkaufsmaschine hinzufügen und stundenlang zufrieden sein.
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Nachtisch
Mexikanische Palette voller Früchte
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es gibt nur wenige lustige Dinge als das Essen als Essen in einem Stock, sagen die Ernährung Zwillinge. 'Dieses gefrorene Geschenk in einem Stock erfüllt ein süßes Verlangen mit nur 80 Kalorien, fast ohne Fett und entzündungshemmende Güte der Früchte, was hilft, seinem Körper eine effizientere Fett -Explosionsmaschine zu sein. Eine weniger Entzündung in Ihrem Körper entspricht einer stärkeren Verbrennung von Fett, und diese Ausbrüche, die die Zutaten in einem Mixer leicht ausführen können, sind Ihr Ticket. ''
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Bananen -Kokoseiseis
Postie Brien / Iss das, nicht das!
Wenn Sie ein schöner Cream -Fan sind und etwas Cremes suchen, um es nicht zu genießen, dass es nicht auf Milchprodukten basiert, ist dieses Bananenkokosnussdessert der ideale Kandidat für Ihren Gefrierschrank!
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Gegrillter Erdbeerkuchen mit Balsamico
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Sie würden niemals glauben, dass diese süße, gesalzene und karbonisierte Abkürzung am Grill kalorienarm ist, sagen die Ernährung Zwillinge. Und für den Fall, dass ihr Geschmack Papillen nicht ohne Unglauben war, führen die im Balsamico -Essig getränkten Erdbeeren diese Zahl und zerstören die Notwendigkeit, dass ihr Geschmack Papillen über diesen Engelsfutterkuchen ohne nachdenklicher Geschmack und gesättigte Fettsäure blickt.
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Racajeros von Mandeln, die mit schwarzer Schokolade mit Kokosnutation bedeckt sind
Waterbury Publications, Inc.
Wussten Sie, dass das Essen von schwarzer Schokolade Sie glücklicher und gesünder machen kann? Es scheint, dass Sie viele dieser Gruppen von Mandeln vorbereiten müssen, die mit schwarzer Schokolade bedeckt sind, zum Nachtisch!
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Leckere, gegrillte fruchtige Kebabs mit Joghurt und Honig
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Lassen Sie uns realistisch sein, Sie können sich nie irren, wenn Sie gesunde Früchte als Dessert dienen. Es wird ein Gewinner in jedem Gewichtsverlustplan sein, sagen die Ernährungszwillinge. 'Mit nur 140 Kalorien und voller Antioxidantien ist dieses Dessert in der Tisch ziemlich hoch, wenn es um Gesundheit geht. Der reiche griechische Joghurt aus Vitamin-C, Ananas, Wassermelone und frischer Minze macht es nur noch gesünder mit einem Impuls von Protein und Kalzium.
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