Der untere Teil des Körpers hat für meine Kunden Priorität. Es ist vollkommen verständlich. Wer würde schließlich keine lange und fröhliche Beute haben wollen, die Sie sicher macht und sich sicher fühlen, unabhängig davon, was Sie setzen? (Hallo, Sommer!) Aus dem Gesichtspunkt der Gesundheit unterstützen das starke Gesäß ihren unteren Rücken, helfen, eine angemessene Beckenausrichtung zu unterstützen und Knieverletzungen zu vermeiden. Es ist jedoch möglicherweise nicht so einfach zu erreichen. Wenn Sie hart arbeiten und keine Ergebnisse sehen, machen Sie möglicherweise nicht die richtige Kombination von Übungen, sodass Sie es angehoben haben, Cardoso hinter dem, den Sie hart gearbeitet haben. (Vertrauen Sie mir, ich verstehe es, als neue Mutter musste ich in den letzten 10 Monaten wirklich hart arbeiten, um meinen Hintern nach der Geburt wieder aufzubauen). Übung .
Emoce, da diese Routine in der Tabellenposition erfolgt und keine absolut Ausrüstung benötigt. Das Beste daran? Alles, was Sie brauchen, ist ein kleiner Raum, ein Engagement für die tägliche Bewegung und das Wunsch nach starkem und geformtem Gesäß!
Beginnen wir mit dieser 10 -Minute -Tisch -Gesäßroutine. Um sich selbst zu platzieren, legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und Knie unter die Hüften. Erstellen Sie eine leichte Kurve in den Ellbogen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Diese Position wird ihren Kern verwenden, um den Rest Ihres Körpers zu stabilisieren, damit Sie sich darauf konzentrieren können, diese bloße zu verbessern! Lesen Sie weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie einen gefallenen Hintern loswerden können, und stellen Sie dann sicher, dass Sie die 6 besten Übungen für starke und straffen Waffen im Jahr 2022 sehen, sagt der Trainer.
Eselkick
Jacquie Smith
Der Eselkick konzentriert sich auf den Bereich, in dem sein Gesäß auf ihre Kniesehnen tritt. Heben Sie das Knie entweder im Einklang mit der Hüfte oder leicht nach oben an, wobei das rechte Fuß gebogen ist und das Knie gebeugt ist. Halten Sie eine Sekunde im oberen Teil eine Sekunde und geben Sie ein Spott an Gesäß und fallen dann langsam in Richtung der Anfangsposition. Beteiligen Sie seinen Kern die ganze Zeit so, dass er nicht auf dem unteren Rücken sinkt. Fahren Sie für 8 Wiederholungen und 8 Impulse an der Spitze für 2 Runden fort. Auf der linken Seite wiederholen.
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Feuerhydrant
Jacquie Smith
Der Feuerhydrant beleuchtet sein Gesäß und Außenschenkel. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt und das Knie gefaltet, heben Sie das Bein an der Seite an und senken Sie das rechte Knie auf die Hüfthöhe. Für eine Sekunde bleiben und dann langsam loslassen. Werfen Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand, während Sie dies nicht in die linke Hüfte sinken. Fahren Sie für 8 Wiederholungen und 8 Impulse an der Spitze für 2 Runden fort. Auf der linken Seite wiederholen.
Limettenvinaigrette
Hüftkreis
Jacquie Smith
Ich liebe den Hüftkreis, da er Ihre Hüften öffnet und gleichzeitig Ihr Gesäß verstärkt. Noch einmal, hebt das Bein des rechten Fußes gebeugt und gefaltet, um die Seite zu beenden. Erstellen Sie eine Kreisform mit dem Knie, indem Sie das Bein, den Rücken und die Umgebung schicken. Fahren Sie für 8 Wiederholungen fort und investieren Sie dann die Kreise für weitere 8 Wiederholungen. Auf der linken Seite wiederholen.
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Regenbogen
Jacquie Smith
Eine meiner Lieblingsübungen aller Zeiten ist der Regenbogen, da die äußeren und inneren Muskeln des Gesäßes und Beine funktionieren. Beginnen Sie Ihr rechte Bein und zeigen Sie Ihren Zeh in die rechte hintere Ecke Ihrer Matte. Heben Sie nun das Bein an und zeichnen Sie einen Regenbogen mit dem Fuß des Fußes und landen Sie den Zeh in der linken hinteren Ecke der Matte. Aus den inneren Oberschenkel wird er diesmal von links nach rechts einen Regenbogen zeichnen, wodurch das Bein in die ursprüngliche Position führt. Der Schlüssel ist, die Bewegung so dramatisch wie möglich zu gestalten, um die Muskeln der Stopps wirklich einzubeziehen. Fahren Sie während 16 Wiederholungen fort und wiederholen Sie im anderen Bein.
Vogelhund
Jacquie Smith
Schließlich verbrennen wir diese Beute und schießen diesen Kern mit dem Vogelhund! Senden Sie Ihren rechten Arm direkt vor sich und senden Sie Ihr linkes Bein mit einem spitzen Fuß zurück. Berühren Sie die Hand und den Fuß gleichzeitig zum Boden und ziehen Sie das Gesäß an und ziehen Sie Ihren Kern, um Ihren Arm und Ihr Bein nach oben zu heben. Fahren Sie für 8 Wiederholungen und 8 Impulse an der Spitze für 2 Runden fort. Auf der linken Seite wiederholen.
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