Übermäßige und schlaffende Haut oben auf den Armen kann zu jeder Jahreszeit frustrierend sein, insbesondere zu der Saison des Radtankhemds. Sie haben vielleicht von dem Begriff gehört ' Fledermausflügel 'Vorher, und wenn Sie diesen problematischen Bereich verbessern und straffen möchten, haben wir ihn abgedeckt. Dieses 10 -minere Training hilft Ihnen dabei, die Fledermausflügel loszuwerden, und alles beginnt mit dem Krafttraining konsequent. Der Aufbau von Muskeln in seinem Trizeps ist hier der Name des Spiels, und genau das wird die folgenden Bewegungen erreichen.
Wenn es darum geht, Ihre Arme, insbesondere Ihren Trizeps, zu trainieren, möchten Sie jedes Mal, wenn Sie sie tun, priorisieren und Kraftbewegungen entwickeln. Übungen wie Bankpresse, Schulterpressen und Beugung sind fantastisch, möchten aber auch Isolationsbewegungen einbeziehen, die direkt auf ihren Trizeps gerichtet sind. Ihr Trizeps hat Drei Köpfe (lang, lateral und medial) und der Teil, der mehr Hang hat oder Sambicto 'Es ist der lange Kopf. Daher ist es entscheidend, Übungen auszuwählen, die in diesem Teil des Trizeps eingereicht werden, und erfordern, dass ihre Arme in einer höheren Position sind.
Möchten Sie Fledermausflügel loswerden? Wir haben dich bedeckt. Sie können dieses Regime zu jeder Tageszeit herstellen, und es dauert nur 10 Minuten, um zu bestehen. Und dann sehen Sie, dass Sie die 6 besten Übungen für starke und getönte Waffen im Jahr 2022 sehen, sagt der Trainer.
Trizepsverlängerungen mit Hanteln
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie für diese Übung ein paar Gewichte und drücken Sie Ihren Kopf. Halten Sie die Gewichte zusammen, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Gewicht hinter dem Kopf, bis der Bizeps die Unterarme berührt. Holen Sie sich am Boden einen guten Trizeps und verlängern Sie die Ellbogen erneut und beugen Sie sie mit Kraft oben, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Machen Sie 2 bis 3 Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
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Einzelarm -Trizeps -Erweiterungen
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie nur einen wiegen und erhöhen Sie es über Ihren Kopf. Falten Sie aus dem Ellbogen und klopfen Sie ihn über Ihren Körper hinter Ihrem Kopf. Holen Sie sich am Boden einen guten Trizeps und verlängern Sie Ihren Arm dann wieder auf die anfängliche Position und beugen Sie Ihren Trizeps, um fertig zu werden. Machen Sie 2 bis 3 Serien von 10 bis 12 Wiederholungen für jeden Arm.
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Trizepsverlängerungen mit Hanteln
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie flach auf dem Rücken auf einer Bank und drücken Sie die Gewichte auf, damit Ihre Handflächen Gesichtsgesicht haben. Halten Sie Ihre Schultern ganz gerade und beugen Sie Ihre Ellbogen zurück, damit die Gewichte auf Sie zugehen. Sobald ihre Unterarme ihren Bizeps berühren, kehren sie die Bewegung um und beugen ihren Trizeps, um fertig zu werden. Machen Sie 2 bis 3 Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
Aufrechterhaltung von Beugen
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen wir eine Plankenposition mit Ihrem Körper in einer völlig geraden Linie auf dem Boden an. Ihre Füße müssen zusammen sein und ihre Schultern müssen mit ihren Puppen übereinstimmen. Halten Sie Ihren Kern fest und das Gesäß und steigen Sie aus, bis Sie mitten in der Hälfte sind. Halten Sie die Spannung in Ihrem Trizeps und halten Sie 15 bis 20 Sekunden. Machen Sie 2 bis 3 Sätze.
