Sellerie ist ein unterschätztes und vielseitiges Gemüse. Sie können es in einen Hummus eintauchen, es mit Erdnussbutter ausdehnen, Salaten und Smoothies hinzufügen oder alleine für einen zufriedenstellenden und knusprigen Snack genießen. Unabhängig davon, wie man Sellerie isst, ist es eine dichte Option von Nährstoffsnacks, die einen Platz in jeder Diät für Gewichtsverlust verdient. Deshalb reden wir mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Diätassistent und ein Sportdiätiker, der bei Bewertungen von Garage Gym, der seine Experte Weisheit über das Essen von Sellerie teilt, kann ihm helfen, Gewicht zu verlieren und es zu behalten.
Die Vorteile des Essens von Sellerie gehen weit über den Gewichtsverlust hinaus. Eins Studie Sie entdeckten, dass Antioxidantien im Sellerie die Gesundheit des Herzens erhöhen können, indem sie den Bluthochdruck verringern und die Blutzuckerkontrolle helfen. Andere Untersuchung Er weist darauf hin, dass Sellerie entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die dazu beitragen können, das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu minimieren.
Wenn Sie neugierig darauf sind, wie Sellerie Ihre Gewichtsverlustreise helfen kann, lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht Wie viele Kalorien gibt es in einer Gurke?
Kann es Ihnen helfen, Sellerie zu verlieren, Gewicht zu verlieren?
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Sellerie ist in Nährstoffen dicht, was bedeutet, dass er ohne eine Menge Kalorien einen großen Nährwert hat. Nach ihm USDA , ein mittlerer Selleriestamm enthält ungefähr 23 Kalorien. Ceryry hat auch einen hohen Wassergehalt ( Zwischen 90 und 99% Wasser ) und ist eine hervorragende Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die ihm helfen können, sie zu füllen und nicht überschüssig zu essen.
Das Einbeziehen von Sellerie in eine Diät, um Gewicht als Zutat in gesunden Rezepten oder einfach als Snack zu verlieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, um Gewichtsverlust zu unterstützen, sagt Moody.
wie man ein Ei macht
Hier sind fünf Möglichkeiten zum Essen von Sellerie können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
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Nachdem wir bestätigt haben, dass Sellerie Ihnen helfen kann, unerwünschte Pfund zu beseitigen, hier sind fünf Gründe, warum dies laut Moody eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung ist.
1. Es ist kalorienarm.
Der Sellerie ist ein Gewichtsgemüse für Gewichtsverlust hauptsächlich aufgrund seiner unglaublich geringen Anzahl von Kalorien. Mit fast unbedeutenden Kalorien können Sie zufriedenstellende Crunch genießen, ohne Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu sabotieren. Dies macht den Sellerie zu einer hervorragenden Option für diejenigen, die Pfund werfen möchten, während sie einen erfrischenden Snack und ohne Schuld genießen.
Moody erzählt uns: Eine Tasse gehackter Sellerie enthält 16 Kalorien, daher ist es sehr unwahrscheinlich, dass es das Gewicht erhöht, nachdem er Sellerie in großen Mengen genossen hat.
2. Es ist eine gesunde Snackoption.
Wie ein knuspriger und feuchtigkeitsspendender Snack macht es die natürliche knusprige Sellerie zu einer zufriedenstellenden Alternative zu weniger gesunden Snacks wie zuckerhaltigen Chips oder Süßigkeiten. Die Einbeziehung von Sellerie in seine Erfrischungsroutine ist eine bewusste Gesundheitsoption, die seine Gewichtsverlustreise unterstützen kann.
Aufgrund der kalorienarmen Kalorien, die Gemüse ist, ist es ein großartiger Ersatz für Snacks, der möglicherweise höhere Kalorien wie Müsliriegel oder Pommes Frites hatte, erklärt Moody. Anstatt Tortilla- oder Pita -Chips als Behälter für Ihre Lieblingssaucen und Saucen zu tragen, ist Exchange Celery eine hervorragende Möglichkeit, die Kalorien von Snacks zu reduzieren.
3. Fügen Sie die Mahlzeiten Volumen hinzu.
Der Hochwasser- und Fasergehalt von Ceryy erhöht die Mahlzeiten, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Dies bedeutet, dass Sie größere Portionen genießen und sich sättigter fühlen können, was die Versuchung reduziert, im Übermaß zu essen. Versuchen Sie, Sellerie in Salate, Springen oder zusammen mit ihren Hauptgerichten einzubeziehen, um das Volumen ihrer Mahlzeiten zu erhöhen und das Sättigungsgefühl zu erhöhen.
Fügen Sie den Sellerie zu Mahlzeiten wie Suppen, Eintöpfen und Salaten hinzu, um Ihren Mahlzeiten mehr Volumen zu verleihen, ohne Kalorien hinzuzufügen, sagt Moody. Dies macht eine niedrige Kalororie, aber zufriedenstellende Rezepte, um Ihre Ernährung zu erweitern, um Gewicht zu verlieren.
4. Es ist reich an Ballaststoffen.
Die Faser hilft ihm, sich länger voll zu fühlen und verbessert die Verdauung: zwei kritische Komponenten des langfristigen Gewichtsverlusts.
Jeder, der in Sellerie gegessen hat, weiß, dass es aus kleinen harten Fasern besteht, und diese Fasern werden nicht schnell verdaut, erklärt Moody. Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da dies die Magenentleerung verlangsamt, was bedeutet, dass Ihr Magen längerer bleibt, was Sie daran hindert, den ganzen Tag über übermäßig zu essen.
Rezept für sautiertes Gemüse
5. Es hält Sie hydratisiert.
Wenn Ihr Gesundheitsziel abnimmt, ist es entscheidend für den Erfolg, hydratisiert zu bleiben. Und mit seinem Hochwassergehalt ist Celery eine fantastische Option für Snacks für diejenigen, die versuchen, ein paar Kilo zu werfen.
Studien haben gezeigt, dass der Körper [Durst nach Hunger verwirren kann]. Daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, wenn er versucht, mit seinem Gewicht umzugehen, sagt Moody. Hochwassergemüse wie Sellerie kann ihm helfen, gleichzeitig seinen Hunger zu feuchten und seinen Hunger zu befriedigen.
