Die Kichererbsen der Größe eines Bisss, Sucht und zufriedenstellend sind eine vielfältige Ergänzung zu allen Arten von Mahlzeiten. Sie können sie in Ihren Lieblingssalaten abdecken, in Ihren Suppenrezepten mischen oder sie rösten, um einen knusprigen Snack zu kreieren. Aber was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kichererbsen essen? Dieses Mitgliedsmitglied ist ein ausgezeichnetes Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen, Vitaminen und Mineralien, so Serena Poon , Celebry Chef und Certificate Certified. Sie sind reif mit Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Folsäure, Magnesium, Kalium und Eisen.
Darüber hinaus enthalten Kichererbsen starke Antioxidantien, die dazu beitragen, Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale zu schützen, sagt Poon. Eine kleine Portion Kichererbsen ist wirklich eine der dichteren Nährstoffe für alle Lebensmittel.
Was passiert also mit Ihrem Körper, wenn Sie Kichererbsen essen? Hier sind einige unglaubliche Vorteile, und um noch gesündere Ratschläge zu erhalten, konsultieren Sie unbedingt unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt essen können.
Sie geben Ihrem Körper die richtige Art von Kohlenhydraten, die sich sehnt.
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In einer einzelnen Tasse Kichererbsen finden Sie 14,5 Gramm Protein, die auf Pflanzen, 4 Gramm Fett basieren, einschließlich gesunder polyun ungesättigter Fettsäuren und 40 Gramm Kohlenhydrate. Wenn diese letzte Figur Ihnen erschreckt, denken Sie daran: Kohlenhydrate sind nicht der Feind! Wie Poon erklärt, ist es unerlässlich Komplexe Kohlenhydrate Der Staat macht sie zu einer besseren Option für Kohlenhydrate als viele Lebensmittel, insbesondere alles, was raffiniert oder hoch an Zucker ist.
Zusammen mit den Kichererbsen sind sie hier Die 9 besten komplexen Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren .
klassisches Margarita-Rezept
Sie bleiben länger voll.
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Sag Buh-kye zu dem Kleiderbügel, wenn er anfängt, Kichererbsen in die Rotation seines Essens zu integrieren! Diese kleinen, aber leistungsstarken Hülsenfrüchte sind voller Ballaststoffe und Proteine, was dazu beiträgt, unsere zu verzögern Verdauung . Dies ist wichtig, Gewichtsverlust -Trainer Stephanie Mansour Erklären Sie, da dies unseren Appetit verringert.
Möglicherweise essen Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien, nachdem Sie Ihrer Ernährung Kichererbsen hinzugefügt haben, sagt Mansour. Kichererbsen können Ihnen helfen, Junk Food den ganzen Tag über zu vermeiden und voll zu bleiben.
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Sie werden Ihre Verdauung verbessern.
Inzwischen/unpash
Erinnerst du dich an diese Tasse Kichererbsen? Es hat auch 12 Gramm Ballaststoffe oder fast die Hälfte des empfohlenen Tageswerts, basierend auf einer Diät von 2.000 Kalorien. Da die meisten Amerikaner nicht genug Ballaststoffe konsumieren, ist dies ein großer Sieg für Kichererbsen, sagt Poon.
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung durch frisches Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit durch die Ernährung zu unterstützen, sagt er.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Faser die Verdauungsbewegung, den niedrigsten Cholesterinspiegel, den niedrigsten Blutzucker, die Unterstützung des Gewichtsverlusts und die Erkrankung der Herz -Kreislauf -Erkrankungen und des Krebsrisikos unterstützt. Es ist nicht überraschend, dass faserreiche Lebensmittel berücksichtigt werden
Ihre Darmbewegungen könnten weicher sein.
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Whisky-Highball
Wenn Sie nicht so regelmäßig sind, wie Sie möchten, könnte dies daran liegen, dass Sie nicht genug Ballaststoffe erhalten, so Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S. und Gründer der alten Ernährung. Dieser Nährstoff ist wichtig, um Darmbewegungen zu fördern und Verstopfung zu verhindern und das Ritual seines Badezimmers angenehmer zu gestalten.
Es gibt auch viele andere Vorteile, um Ihrer Ernährung mehr faserige Lebensmittel hinzuzufügen, z.
Es wird helfen, das Darmmikrobiom auszugleichen.
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Als Zentrum seines Körpers und seines Verdauungs- und Immunsystems kann er das Darm -Mikrobiom einfach nicht ignorieren. Dieses empfindliche Ökosystem unterstützt alle Arten von Körperfunktionen, von unserem Gehirn bis zum Darm und darüber hinaus.
Neben einer Diät, die reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist, sind Probiotika und Präbiotika eine der wichtigsten Bestandteile einer gesunden Darmdiät, sagt Poon.
Und raten Sie mal, was? Kichererbsen sind ein effektives Präbiotikum, das auf Nahrung basiert!
Überzeugt, mehr Kichererbsen zu essen? Probieren Sie sie selbst mit einem unserer 29 gesunden Kichererbsen -Rezepte, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
Sie werden Ihren Blutzucker senken.
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Für diejenigen, die mit Diabetes leben, können Sie überrascht sein, dass Kichererbsen die Glukose unmittelbar nach dem Essen steuern und den Appetit unterdrücken.
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Während sich die Auswirkungen von Kichererbsen im Blutzuckergleichgewicht nicht unbedingt langfristig übertragen, gelten sie dennoch als gesunde Nahrung für Gemeinden mit Ungleichgewichten mit Blutzucker zu haben, sagt Poon.
Sie können Schwellungen erleben.
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Der einzige Fall von Kichererbsen? Potenzielle Schwellung. Wenn Sie jemand sind, der keine Bohnen oder Hülsenfrüchte effizient verarbeitet, kann dies für Sie problematisch sein und Gas und Schwellung erzeugen.
Wenn Sie feststellen, dass die Kichererbsen es gasartig machen, können Sie zuerst vor dem Kochen dazu beitragen, einige ihrer Nährstoffe zu brechen und sie mehr verdaulich zu machen, sagt Dr. Ax.
Wenn Sie sich geschwollen fühlen, sind hier die 15 besten (und Schnappschüsse) Antigloist -Lebensmittel.
