Nach einer Statista -Umfrage 2020,, 85% der amerikanischen Bevölkerung essen Pommes . Kombinieren Umsatz von 7 Milliarden US -Dollar in einem Jahr Zu sagen, dass dieses gebratene Essen beliebt ist, wäre der Euphemismus.
Sie können beliebt sein, aber sie sind nicht gut für Sie. In der Tat sind Pommes Frites die Nummer eins auf der Liste von Die 7 Lebensmittel bringen eher dazu, dass Sie Gewicht zunehmen , laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde El New England Journal of Medicine .
Mit einer bedeutenden Mehrheit des Landes, die regelmäßig an dieses salzige Mahlzeit, Fette und gebraten wird, geliefert wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass ein großer Teil der Menschen zu viele Pommes essen kann. Aber wie kannst du es sagen?
Sie essen zu viele Pommes, wenn Sie sich ständig geschwollen und geschwollen fühlen.
Liz Lehman, Md , ein vom Vorstand zertifizierter Anästhesist und Gründer Leben Aluminium Er sagt uns das ' Das Signal Nummer eins, das zu viele Pommes isst, besteht darin, sich geschwollen und geschwollen zu fühlen Deine Hände, Füße und Lippen. Dies ist auf die Wasserbehebung von überschüssigem Salz zurückzuführen.
Sie können sich auch geschwollen und geschwollen fühlen, da durch die Gewichtszunahme durch das Essen von zu vielen Hochkalorien -Chips verursacht wird. 'Die Größe des Chips -Bags wird immer größer. Hersteller wissen, dass es schwierig ist, nach Beginn des Starts nicht mehr Chips zu essen. Je salziger und hoher Fettchips im Koma, desto mehr wollen Sie und mehr Gewicht, sagt er, sagt er Poston, MD, MBA, mit ein Arzt mit Medizinische Kraft .
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Erstens, was denkst du, sind zu viele?
Mehr als 1 Dienste pro Tag ist zu viel, teilen Sie Dr. Lehman. Ein Teil ist 1 Unze oder 18 Chips.
Aber selbst das Essen einer Portion Pommes pro Tag ist viel. Alexis Parcells, MD , ein vom Vorstand und Eigentümer von zertifizierter plastischer Chirurgen Plastik -Diagramm -Operation Er sagt, dass Sie Ihren Verbrauch von Pommes Frites wirklich auf nicht mehr als die Handfläche beschränken sollten.
'Die meisten traditionellen Pommes sind mit einer großen Menge Salz und Öl gewürzt. Wie jedes Junk -Food können sie in kleinen Dosen toleriert werden (um die Handfläche zu füllen). Die größten Dosen werden gezeigt, dass sie nicht gesund sind und schnell zu Gewichtszunahme führen werden “, sagt Dr. Parcells.
Warum Sie französische Pommes geschwollen und geschwollen fühlen können.
Dr. Lehman erzählt uns, dass die meisten Symptome eines übermäßigen Verbrauchs von Pommes hauptsächlich mit einer übermäßigen Natriumaufnahme zusammenhängen. Die empfohlene Natriumaufnahme beträgt weniger als 2.300 Milligramm pro Tag, aber jedoch Die meisten Amerikaner konsumieren mehr als 3.200 Milligramm pro Tag Sagt Dr. Lehman.
Ein Teil der Pommes ist eine Unze, aber oft werden die gebratenen Kartoffeln in zwei Off -Taschen eines einzelnen Service verpackt. Denn wer kann widerstehen, eine Tüte gebratener Kartoffeln zu öffnen und sie nicht zu beenden, das kann so viel dauern wie 660 Milligramm Natrium Wenn die gesamte Tasche entfernt wird, sind 29% der empfohlenen täglichen Aufnahme! Aroma -Taschen wie Grill, Sauerrahm oder Salz und Essig sind einige der schlimmsten Kriminellen. (Siehe: Die kranksten Pommes auf dem Planeten)
Es gibt auch einen subtileren und katastrophaleren Grund, warum Sie sich geschwollen und geschwollen fühlen können: Entzündungen.
'Potato chips are made with refined oils and processed carbohydrates, which are highly inflammatory. Refined oils are a class of omega-6 oils, which are inflammatory, especially when there is an imbalance of omega-3 anti-inflammatory fats . This leads to inflammation and pain throughout the body along with brain fog, fatigue, and weight gain,' says Trista Best, MPH, Rd, LD Ein Diätassistent, das bei Gleichgewichtspräparat registriert ist. (Verwandte: 14 entzündliche Lebensmittel, die Gewichtszunahme verursachen)
Es gibt auch einige langfristige Probleme im Zusammenhang mit zu vielen Pommes.
Die meisten gefährlichen Nebenwirkungen, zu viele Pommes zu essen, werden langfristig anfühlen, und es wäre schwierig, Pommes als einzig schuldig zu identifizieren. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie jeden Tag Chips essen, sind sie mehr als wahrscheinlich, um eine Rolle zu spielen.
Eine der schlimmsten Nebenwirkungen, zu viele Pommes zu essen, ist auch unglaublich schwer zu erkennen: Hypertonie .
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'Pommes Frites haben im Allgemeinen zwischen 120 und 180 Milligramm Natrium pro Unze. Langfristig kann dies einen hohen Blutdruck verursachen. Leider haben die meisten Menschen mit Bluthochdruck keine Symptome, die damit verbunden sind, und dies kann gefährlich sein, da er möglicherweise nicht ordnungsgemäß diagnostiziert und behandelt wird. Wenn nicht, kann Bluthochdruck Schlaganfall, Herzinsuffizienz, koronare Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen verursachen “, sagt Dr. Parcells.
Andere langfristige Nebenwirkungen, um viele Chips zu essen, sind Gewichtszunahme, Schlafprobleme , trockene Haut, Nierenerkrankungen, Kopfschmerzen und Entzündungen.
Bedeutet das, dass Sie keine Pommes essen sollten?
Päpste sind tatsächlich anständig gesund. (Ja, obwohl sie weiß sind und traditionell mit ungesunden Kohlenhydraten verbunden sind). Meistens haben die Kartoffeln einen schlechten Ruf, weil wir sie gewöhnlich als gebratene Lebensmittel wie gebratene Kartoffeln oder gebratene Kartoffeln konsumieren.
Eigentlich, Papas Sie sind ein erschwingliches Kohlenhydrat und eine überraschend gute Kaliumquelle (13% DV, dh mehr als eine Banane!) Und Vitamin C (23% DV), wenn sie mit der Haut gegessen werden.
Boot Papas fritas Andererseits sind sie eine andere Geschichte.
„Im Allgemeinen sind Pommes kein gesundes Essen. Sie haben einen geringen Ernährungswert, ein hohes Natrium (das den Blutdruck beeinflussen kann) und enthalten häufig proinflammatorische Inhaltsstoffe, hoch verarbeitete pflanzliche Öle, die zur Entwicklung von Funktionsstörungen und Gesundheitserkrankungen führen können, sagt Sheri Vettel, Rd, ein Diätberater in der registriert in der Integrative Ernährungsinstitut .
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Aber Sie können Pommes nicht all Ihren gesundheitlichen Problemen verantwortlich machen.
Zusätzlich zu den extremen Umständen (als Diät hauptsächlich basierend auf gebratenen Kartoffeln!)
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„Zum Beispiel, wenn jemand wirklich gebratene Kartoffeln genießt und hauptsächlich integrale Lebensmittel mit dichten Lebensmitteln in hochwertigen Nährstoffen diätet, hat es weniger negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Essens von Pommes. Für diejenigen, die die Standard -amerikanische Diät (oder die traurige Diät) essen, nimmt der Snack an Pommes gelegentlich die Möglichkeit, mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu essen “, fügt Vettel hinzu.
Um festzustellen, ob Sie Ihren Verbrauch von Pommes Frites reduzieren müssen, fördert Vettel die Reflexion und das Hören auf Ihren Körper. Denken Sie an Gesündere Snack -Alternativen Denken Sie darüber nach, wie Sie sich körperlich und emotional nach dem Verzehr von gebratenen Kartoffeln fühlen, und überlegen Sie, ob Sie einen Gesundheitszustand (z. B. Bluthochdruck) haben, der möglicherweise Ihren Verbrauch von Pommes neu bewertet.
Was sind einige gesunde Alternativen zu Pommes Frites?
Wenn Sie zu viele Pommes essen, sollten Sie einen Ersatz in Betracht ziehen: ' Zu den Standard -Chips gehören gebackene Gemüsechips, Apfelchips und Maispalomiten . Diese Snacks sind in der Regel in Salz, Kalorien und Fetten niedriger als gebratene Chips und bieten auch Ballaststoffe “, sagt Dr. Parcells.
Er braucht nicht einmal einen 1: 1 -Ersatz für Pommes Frites, um seinen Gesundheitszustand zu verbessern. Stattdessen können Sie sich einfach darauf konzentrieren, Ihrer Ernährung mehr gesunde Lebensmittel hinzuzufügen, die Pommes verdrängen:
„Indem Sie Ihrer Ernährung gesündere Lebensmittel hinzufügen, werden Sie die Optionen, die für Sie nicht die besten sind, sanft überdrängen. Dieses Konzept der Verschiebung kann Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln im Allgemeinen aufzubauen, insbesondere in Bezug auf Lebensmittel, die in den Nährstoffen nicht so dicht sind, empfiehlt Vettel, der darauf hinweist, dass die Arbeit mit einem Gesundheitscoach eine hervorragende Möglichkeit ist, zu klären, wie Ihre Lebensmittelauswahl Sie fühlen.
Laut Wissenschaft gehen die hässlichen Nebenwirkungen von Pommes nicht mehr verloren.
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