10 gesundes internationales Frühstück als Ihr

Dies ist, was passiert, warum das Frühstück so wichtig ist: Nach 6 Stunden oder im Schlaf ist Ihr Körper hungrig nach Nährstoffen und benötigt eine Injektion, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren und zu der Gesamtbetriebskapazität zurückzukehren. Leider ernähren sich viele Amerikaner mehr als mit Zucker, Saft oder Speck-hegg-n-chees getränkt, um einen Tag mit begrenzter Produktivität (und möglicherweise ein Leben lang Cholesterinprobleme) zu gewährleisten.

Nennen Sie den Alkohol

Es ist möglich, dass andere Länder keine Bernsteinwellen von Getreide haben, aber viele bieten einen gesünderen Frühstücksplan. Lassen Sie sich von diesen 10 internationalen Frühstücks inspirieren, die sowohl die Nährstoffe benötigen, die es benötigt, als auch die Erfreude von Par Excellence. Keiner davon ist zu 100 Prozent perfekt, aber wahrscheinlich viel gesünder als Ihre. Besuchen Sie sie und entdecken Sie dann die 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu fallen!

Ihnen

Es ist schwierig, keine Fans des typischen türkischen Frühstücks zwischen Ernährungswissenschaftlern und Gourmands gleichermaßen zu finden. Die beeindruckende Ausdehnung der Gerichte im Meakelstil beginnt mit Oliven, Tomaten, Weißkäse, Petersilie (mit Zitrone gepresst) und Fortschritte bei Eiern, Honig, Cabanelle -Paprika, Gurken, Knoblauchwurst und leckeren Kuchen. Oliven sind eine besonders gute Quelle für ein ungesättigte Fett für das Herz, während der Tee immer von antioxidativen Katechinen vorhanden ist. Und jeder weiß, wie sehr wir hier Tee lieben, mit unserem 7 -Tag Flat Belly Tea Reinigung und alles.

Israel

Das Herzstück eines guten israelischen Frühstücks ist Shakshouka, das Eier in Tomatensauce und Gemüse klettern, besser neben Salat Katzutz, einem fein gehackten Gemüsesalat mit Tomaten, roten Zwiebeln, Petersilie, Koriander, Courish und roten oder grünen Pfeffern. Wie das türkische Frühstück sind Käse (insbesondere Tsfatit), Oliven und Joghurt häufig, wodurch die Lebensmittel in gesättigten Fetten niedrig und reich an einsättigten Fetten, Nahrungsfasern, Kalzium, Riboflavin und Phosphor sind. Wenn Sie Egg -kreative Gerichte lieben, verpassen Sie diese 25 besten Eierrezepte nicht, um Gewicht zu verlieren.

Japan

Das Frühstück in Japan verhindert die meisten westlichen Zutaten zugunsten von Dampfreis (oder Okayu -Reisbrei), Tofu, eingelegtem Gemüse, fermentierten Sojabohnen, getrockneten Algen und natürlich Fisch. Wenn ein Ei an die Ausbreitung bindet, werden sie elegant in einer Tamagoyaki -Tortilla gerollt. Insgesamt ist es extrem niedrig und reich an Süßigkeiten wie Mangan, Magnesium, Selen, Kalium und Vitamin A. Der grüne Tee, der begleitet, fügt sie Antioxidantien hinzu.

Eier auf verschiedene Arten zubereiten

Vietnam

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Eine Raucherschüssel mit Frühstück Pho ist normalerweise mit einer Vielzahl von Gemüse und Kräutern gefüllt: Koriander, Bohnenaufnahmen, Minze, Frühlingszwiebeln, Limette, geröstete Erdnuss, Chile, unter anderem. Die Knochenbrühe umfasst auch Vorteile für ihren Darm, wo Gelatine Löcher im Darm versiegeln kann. Denken Sie daran, dass nicht alle Versionen gleich sind, und einige enthalten ungesunde Mengen Natrium, sodass es möglicherweise besser ist, das Beste in der Schüssel zu lassen. Neugierig von der Knochenbrühe? Versuchen Sie es mit einem K-Cup, um zu erhalten Ihre Keurig -Knochenbrühe !

Ägypten

Es wird angenommen, dass das traditionelle ägyptische Frühstück und das Nationalgericht Fūl Medames aus den Pharaonen stammen. Die Hauptzutat, Fava -Bohnen, sind normalerweise nachts Eintopf und dann mit Kreuzkümmel, gehackter Petersilie, Knoblauch, Zwiebeln, Zitronensaft und Chili. Manchmal werden auch gehackte harte Eier hinzugefügt. Der Körper profitiert ebenso wie Geschmack Papillen, mit sehr niedrigen gesättigten Fetten, ohne Cholesterinspiegel und viel Faser, Eisen, Mangan, Magnesium und Phosphor.

Costa Rica

Schwarze Bohnen und große Mengen an Eisen, Zink, Kalium, Thiamin und Folsäure im Inneren spielen hier eine zentrale Rolle beim Frühstück. Mit Reis gemischt, gewürzt mit Kreuzkümmel, Pfeffer und Knoblauch, wird Gallo Pinto oft mit Eiern auf der Seite und einer großen Anzahl tropischer Früchte geliefert, die reich an Vitaminen wie Mango, Ananas, Papaya und Bananen sind. Das Frühstück könnte viel mit der Bezeichnung der blauen Zone von Costa Rica zu tun haben, da Länder mit langfristigen Bevölkerungsgruppen. Wenn Sie darüber sprechen, was Sie essen sollten, wenn Sie alt werden, vermissen Sie diese 25 Lebensmittel, die Menschen über 45 essen, nicht!

Island

Islandic cuisine may not inspire much salivation, but its breakfast is one of the healthiest—and perfect for fending off dark, icy mornings. Hafragrautur, an oatmeal porridge, is is cooked in water or milk before being sprinkled with brown sugar, raisins, and melon seeds; this makes it low in cholesterol and sodium and high in dietary fiber, manganese, and selenium. Add in a shot of omega 3-rich cod liver oil and a few spoonfuls of protein-packed skyr, the semi-tart Islandic version of Greek yogurt, and you're ready to get shoveling. Love oats? Then don't miss these 50 beste Haferflockenrezepte während der Nacht !

Russland

Kasha kann heute in amerikanischen Läden für gesunde Lebensmittel in Mode sein, ist aber schon viel länger an Russlandtischen, hauptsächlich beim Frühstück, wie z. In Milch gekocht, um ihm mehr Cremigkeit zu verleihen, ist es mit Butter, Gewürzen, trockenen Früchten oder Marmelade bedeckt. Gachas ist sehr gering in gesättigten Fetten, Cholesterin und Natrium und ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Magnesium und Mangan. Die Sarazen -Weizenversion ist besonders gut, um den Bluthochdruck dank der reichhaltigen Flavonoide zu senken.

Malaysia

Das Frühstück ist vielleicht die beste Ausrede, um sich in Nasi Lemak zu vertiefen. Der Reis ist eingeweicht und in Kokosmilch gekocht und ist mit Sardellen, Gurken, gerösteten Erdnüssen, harten Ei und würziger Sambal -Sauce geschmückt. Traditionell ist es in ein Bananenblatt eingewickelt, aber das ist nur ein erneuerbarer Ort. Ja, es gibt ein bisschen mehr Fett als gut für Sie (weniger Reis zu reduzieren), ist aber mit vielen Mangan, Proteinen und Kohlenhydraten ausbalanciert. Chile im Sambal erhöht auch den Stoffwechsel (je nachdem, welcher Ernährungsberater Sie sprechen).

klassischer Maissalat

Indien

Die generalisierte Umarmung des Subkontinent -Vegetarismus bedeutet ein gesünderes Frühstück als die meisten anderen. Im Süden ist UPMA eine dicke Mischung aus trocken gerösteter Grieß beliebt. Der saftige salzige Geschmack, das Kreuzkümmel, grüne Chilis, Koriander und Kurkuma infundiert hat, enthalten auch eine Vielzahl von Nährstoffen. Insbesondere Kurkuma hat starke entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird auch von einer hohen Dosis Selen, Folsäure und Thiamin profitieren, zusätzlich zu Protein und Vitamin E und B in Vollkornprodukten.