Das zweifellos Abendessen zu essen, stellt sicherlich einige Herausforderungen auf. Wenn Sie sich Cetos Mode angeschlossen haben, ist es definitiv möglich, ein Keto -Restaurantessen zu finden, um sich an seinen niedrigen Kohlenhydrat- und Fett -Essensplan anzupassen. Das gleiche passiert, wenn Sie als Mann der Höhlen essen Der Paleo -Plan , Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel zugunsten dessen, was unsere alten Vorfahren einst verschlingen. Sie kennen die Übung: Unter diesen Pommes für einen Beilagensalat!
Aber in Restaurants mit der gesamten 30 -köpfigen Ernährung essen? Nehmen wir an, es wird eine schwierige Aufgabe, und Ihr Server wird im Begriff sind, einige zusätzliche Änderungen der Sicht zu registrieren. Dies liegt daran, dass Whole30 Bars Gruppen ganzer Lebensmittel, von denen einige, wie z. B. Hülsenfrüchte, als grundlegende Lebensmittel für gesunde Ernährung in anderen Diäten gelten.
Kurz gesagt (und na ja, Walnüsse sind erlaubt), der gesamte 30 -jährige Ansatz ist eine Eliminierungsdiät, die ihm helfen soll, festzustellen, welche Lebensmittel sie mit ihrer Gesundheit spielen könnten. Ist der schuldige Zucker seines Crash -Zyklus und verbrannt spät in der Nacht nachmittags und Snacks? Sollten Sie Ihren Finger in Milchprodukte verlegen, um Ihre Darmgesundheit zu unterbrechen?
Die Idee von Whole30 ist es, den diätetischen Detektiv zu spielen, und viele Menschen, die sich beweisen, verpflichtet sich zu einem weniger strengen Fütterungsplan, sobald sie die 30 -Tage -Ziellinie erreicht haben. Aber in der Zwischenzeit wird es schwierig zu Abend sein.
Verarbeitete Lebensmittel, aggregierte Zucker, Milchprodukte und Getreide sind außerhalb der Grenzen und sind auch die Zutaten des gemeinsamen Restaurants wie MSG, Sulfiten und Verdickungen wie Carragenan. Denken Sie nicht einmal daran, die Bar zu begleiten. Alkohol ist ein Nicht-Log . Sogar die Diät für Erfrischungsgetränke ist aufgrund ihres künstlichen Zuckers gegen die Regeln.
Aber wenn Sie auf eine Herausforderung vorbereitet sind (und, hey, wir nehmen es auf, wenn Sie sich für Whole30 verpflichtet haben!), Hier sind die von R. D. genehmigten Restaurants, wo Sie auf der Strecke bleiben können und die Restaurants, die Sie ausweichen müssen. Spoiler -Alarm: Selbst in den besten Restaurants werden Sie in dem, was Sie essen können, ziemlich begrenzt sein. Es kann eine gute Idee sein, einige ihrer lokalen Restaurants zu beraten, die sich auf gesunde Menüs spezialisiert haben, um zu sehen, ob sie einen Artikel von Whole30 im Menü haben.
Die besten Restaurants für Whole30
Das Beste: Roter Hummer
Mit freundlicher Genehmigung des Roten Hummers
Wie man Gurkenwasser mit Zitrone macht
Wieder einmal gibt es keine Tonne im Menü, die mit Whole30 kompatibel ist, aber es gibt einige Meeresfrüchtegerichte, die mit der Ernährung arbeiten werden, sagt er, sagt er Andrés Ayesta , MS, RD, CSCs und Nutrition Coach in Tampa, Florida. Entfesseln Sie den Cheddar Bay Cookie -Korb und scannen Sie die Speisekarte, um eine gute Kombination aus Schalentieren und Gemüse zu erhalten.
Welche Elemente des Whole30 -Menüs sind in Red Lobster zu bestellen: Sehen Sie den Abschnitt Hovel Today der Menü rote Hummer Für ein Fischgericht, das je nach Region und Tag variieren kann. Der Lachs des Atlantiks, der häufig in diesem Menü zu finden ist, ist eine sichere Wette mit gedämpftem Gemüse wie Spargel oder Brokkoli auf einer Seite. Oder gehen Sie für die Platriktion des Grills.
Bitten Sie Ihre Gerichte, nicht zu würzen, und stellen Sie sicher, dass Sie Butter in Ihrem Essen nicht bedecken. Sie können sogar eine nackte Backkartoffel hinzufügen (dh alle Fixierungen halten), sagt Ayesta. Einige weitere Optionen sind Schneekrabbenbeine oder Rock -Hummerschwanz. Auch diese Köstlichkeiten sind nicht in Butter eingetaucht.
Das Beste: Wer Lebensmittel
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Benötigen Sie ein Fast Food? Der beste Ort zum Essen, während Sie Whole30 machen, ist das Buffet von Whole Foods, sagt Ayesta. Nicht alles im Buffet ist erlaubt, aber Sie können hier sicherlich einige gute Optionen wählen, sagt er. Darüber hinaus haben Sie hier mehr Optionen als die von Menüs in den meisten Kettenrestaurants.
Welche Elemente des Whole30 -Menüs in Whole Foods bestellen: Bauen Sie einen Salat mit Salat und Salve mit Gemüse, gekochten Eiern und legen Sie ihn mit Nüssen und Avocado. Sie können auch eine nicht gewundene Schriftquelle hinzufügen. Denken Sie daran, Sie müssen verarbeitete Verbände beiseite legen, sagt Ayesta. Entscheiden Sie sich für Kräuter, Zitronensaft, Olivenöl und Salz und Pfeffer.
Das Beste: fünf Jungen
Foto: Mit freundlicher Genehmigung von fünf Jungen
Es ist wahr, dass ein schnelles Gelenk von Hamburgers und bekannt ist Pommes frites schreibt nicht whole30, sagt er Kim Yawitz , Rd. Aber fünf Jungen sind völlig machbar, wenn Sie das geheime Menü kennen, sagt sie. In der Tat können Sie * fast * Ihren Hamburger besorgen (lassen Sie die gebratenen Kartoffeln weg und lassen geschlagen ).
Welche Elemente des Whole30 -Menüs, um fünf Jungen zu bestellen: Fragen Sie nach einer Burgers Bowl mit Salat, grünen Paprika, Zwiebeln, Tomaten und, wenn Sie würzig mögen, Jalapeños, sagt Yawitz. Die Gewürze sind in ganz 30 begrenzt, können sich aber für den einfachen gelben Senf entscheiden, um ihre Hamburgerschale zu kleiden.
Das Beste: Chipotle
Wenn es um angepasste Ernährungsbeschränkungen geht, ist Chipotle eine gute Option, sagt Yawitz. Von der anderen Seite der Theke sind Sie der Kunde und sind in Qualitätsgarantie, um sicherzustellen, dass alles, was an Ihrem Essen endet, Ihre Ernährung erfüllt. Chipotle erkannte die Popularität der Ernährung und kam im Januar sogar mit einer Bowle30 -Schüssel heraus.
Welche Elemente des Whole30 -Menüs bestellen in Chipotle: Hier ist Ihre Referenzanfrage in Chipotle: Eine Salatschale mit römischem Salat, bedeckt mit Chef und Fajita -Gemüse. Diese Zutaten werden mit Sonnenblumenöl gekocht, was in begrenzten Mengen gemäß den offiziellen Whole30 -Regeln akzeptabel ist, sagt Yawitz.
Sie müssen das Dressing in Chipotle weglassen, sagt Yawitz sowie Reis, Bohnen, Käse und Sauerrahm. Fügen Sie einen Geschmack mit rotem Tomaten -Chili, frischer Tomaten- oder grüner Chilisauce hinzu, zusätzlich zu einem Esslöffel von Guacamole .
Das Beste: Outback Steakhouse
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Basilikumreis
Asas sind wie Outback für Whole30 recht gut, sagt Yawitz. Sie müssen jedoch noch einige Änderungen anfordern, um den Plan fortzusetzen, warnt. Wenn Sie in einem Grill (oder irgendwo wirklich) zu Abend essen, beginnen Sie mit einem Haussalat, schlägt vor. Sie müssen beantragen, dass es ohne Käse, Krücken und Anziehen geschehen wird. Bitten Sie jedoch Zitronenkeile, um den Salat festzuziehen, um ihm etwas Schale zu geben.
Welche Elemente des Whole30 -Menüs zum Bestellen von Steakhouse Outback: Seine beste Wette im Outback -Steakhouse -Menü ist ein Steak (wählen!) Oder der perfekt gegrillte Lachs. Um jedoch in den gesamten Regeln der ganzen 30 zu bleiben, müssen Sie darum bitten, dass Ihr Filet oder Ihr Lachs ohne Gewürze oder Saucen durchgeführt wird. Fügen Sie gegrilltem Spargel oder gemischtem Gemüse ohne Butter hinzu, um Ihr Essen zu vervollständigen, schlägt Yawitz vor.
Die weniger ganzen Restaurants von Whole30
Chick-fil-a
Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a
Ein Whole30-Menü in Chick-fil-A ist mehr oder weniger nicht existent, sagt Yawitz. Wenn Sie glauben, dass gegrillte Hühnernuggets A-OK sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Sie haben keine Grenzen, weil sie Zutaten wie Maisstärke, Melasse und Sojaöl enthalten. Sogar Obstbecher enthalten Gesamtzucker, und Salate haben Zutaten wie Sojabohnen- und Maisstärkeöle.
Welche Elemente des Whole30-Menüs in Chick-fil-A bestellen: Es ist wahrscheinlich besser, Chick-fil-a während der gesamten 30 vollständig auszulassen, sagt Yawitz. Aber wenn Sie dort sind, können Sie sich fragen, ob sie die grillen Pepitas ohne Marinade in einem Cobb -Salat ohne Speck, Käse, knusprige rote Paprika oder Mais machen könnten. Also, ja, im Grunde haben Sie einen traurigen und trockenen Salat mit gegrillter Gurke und gekochten Eiern.
Panera
Mit freundlicher Genehmigung der Panera Braad Company
Es ist wahrscheinlich nicht überraschend, dass Sandwiches, Suppen und gebackene Produkte in Panera aufgrund einer langen Liste von Zutaten, die sie nicht mit Whole30 arbeiten lassen, nicht in die Grenzen sind, sagt Yawitz. Sie können jedoch überrascht sein, dass das Huhn in Panera aufgrund von Zucker und Reisstärke nicht funktioniert.
Welche Elemente des Whole30 -Menüs in Panera bestellen: Mit ein wenig Kreativität können Sie einen Salat herstellen, der mit der Ernährung arbeitet, sagt Yawitz. Wählen Sie den griechischen Salat ohne Käse oder den saisonalen Gemüsesalat ohne Anziehen. Fordern Sie glatte Olivenöl und Balsamico -Essig an oder drücken Sie Zitronenscheiben oben aus, um etwas Geschmack zu erzielen, sagt er. Da das Huhn außerhalb der Grenzen ist, fügen Sie einen Proteinblas hinzu, der gekochte Eier auf dem Salat anfordert, sagt sie.
Taco Bell
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell
Das Huhn und das Fleisch sind bereits gewürzt, was es nicht in ganz 30 abschneiden wird, sagt Ayesta. Darüber hinaus sind andere grundlegende Produkte wie Reis und Bohnen in dieser mexikanischen Fast -Food -Kette in der Ernährung nicht erlaubt. Das Essen von Whole30 in Taco Bell ist fast unmöglich, sagt Ayesta.
Welche Elemente des Whole30 -Menüs in Taco Bell bestellen: Das erste ist das erste, dass Sie Taco Bell überzeugen müssen, Ihr Fleisch oder Huhn ohne Gewürz vorzubereiten. Möglicherweise könnten Sie nach einem fragen Becher, aber ich müsste Käse, saure Sahne und Avocado -Ranch entfernen. Sie würden nicht mit Salat, Tomaten und Fleisch bleiben. Es ist keine appetitliche Wahl, wenn Sie mich fragen! Ayesta sagt.
Papa Johns
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Eigentlich ist kein Pizza -Platz ein leicht zu essen, wenn es in einer Beziehung zu Whole30 ist. Die Hauptzutaten der Pizza vom Kortex bis zum Käse sind in der Ernährung nicht erlaubt. Wenn Sie sich Freunden zu einer Pizza -Nacht anschließen, müssen Sie einen Salat im Menü finden oder einige Änderungen mit Flügeln vornehmen (natürlich ohne Saucen).
Welche Elemente des Whole30 -Menüs in Papst Johns zu bestellen: Ihre einzige Option in der Papa Johns menu Es wären Flügel ohne zu gehen, ohne die Sauce zu benetzen, sagt Ayesta. Darüber hinaus ist alles auf der Speisekarte nicht in den gesamten Gesamtnormen, sagt er.
Das Essen in Whole30 könnte etwas enttäuschend sein. (Wer möchte den vollen Preis für eine gebackene einfache Kartoffel oder einen spezialisierten Salat zahlen, der größtenteils Salat ist?) Wenn Sie sich verpflichtet haben, Whole30 zu machen, ist es Ihre beste Option, zu Hause zu essen und Ihr Mittagessen während der vollen 30 Tage für Mahlzeiten vorzubereiten.
