Es ist schwierig, mit all den neuen Diäten Schritt zu halten, die Wellen in der Welt der Gesundheit machen. Unter der niedrigen ketogenen Ernährung in Kohlenhydraten und hohem Fettsäure ist die mediterrane Ernährung, die auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert, und die vegane Ernährung mit Tieren, die die beiden klassifizieren und was zu tun ist, verwirrt, um zumindest zu sagen. Aber vorbereiten Sie: Die Regeln der gesamten 30 -köpfigen Ernährung und die Lebensmittel, die Sie während der Verpflichtung zum Programm essen können und was nicht, sind auf einer anderen Ebene.
Anstatt bestimmte Lebensmittel außerhalb seiner Ernährung zu lassen, reduziert das Programm 30 Tage lang ganze Gruppen, von denen einige normalerweise als gesund als gesunde Zeit betrachten würden. Während der Gewichtsverlust für viele Menschen zweifellos ein Ergebnis ist, besteht das Hauptziel der gesamten 30 -köpfigen Ernährung darin, Ihnen zu helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel negativ Ihren Brunnen auswirken können, da sich gezeigt hat, dass jede der eliminierten Kategorien die allgemeine Gesundheit eines einer in irgendeiner Weise negativ beeinflusst. Da alles für einen Monat alles aus Ihrem System gewesen sein wird, gibt es Ihnen einen völlig sauberen Schiefer. Sobald Sie anfangen, Lebensmittel hinzuzufügen, erleichtert es leichter, jede Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Allergie zu identifizieren, die verhindern kann, dass sie sich besser fühlen.
Während die Menschen nach dem Entfernen vollständiger Lebensmittelgruppen sicherlich Veränderungen in ihrem Körper sehen, ist dies auch eine hervorragende Möglichkeit, sowohl körperlich als auch geistig einen Neustart zu geben. Wenn Sie den Zucker verstehen Ich könnte Ihnen helfen, endlich Ihre Nacht -Snack -Risse zu bekämpfen und eine bessere Beziehung zu Nahrung zu entwickeln und sich von Milchprodukten zu verabschieden, kann dazu beitragen, Ihren Darm zu heilen und Entzündungen für immer zu verbannen.
Bratbrokkoli
Unabhängig von Ihrem Grund, den strengen Whole30 -Lebensmittelregeln zu befolgen, besteht letztendlich eine gute Möglichkeit, dass es in mehr als einer Art profitiert hat. Was kann und kann in diesen 30 Tagen nicht essen? Lassen Sie uns Ihnen helfen, die zugelassene Lebensmittelliste Whole30 zu navigieren.
Was können Sie in der gesamten 30 -köpfigen Diät nicht essen?
Junk Food
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Whole30 vermeiden typische strafrechtliche Junk -Food wie Pommes und Karamellriegel, sondern geht noch einen Schritt weiter und verbietet sogar, ihre Lieblingssnacks zu erstellen. Der Grund dafür, dass Sie beispielsweise nicht mit gefrorenen Bananen Eis verarbeiten dürfen, ist mental. Um die Risse von Junk -Food besser zu brechen und ihre Gewohnheiten zum Besseren zu verändern, heißt es in dem Programm, dass es vollständig loswerden muss, und das bedeutet, sein Leben mit gesünderen Alternativen zu fähren, die ebenfalls gleich ähneln.
Zucker hinzugefügt
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Es wird nicht glauben, wie oft der Zucker in das Essen in den Weg kommt, selbst die gesunden! Bis Sie in Whole30 sind. Es ist überall und Sie können nichts davon haben. Das bedeutet, dass es keinen Marab aus Arce, Honig, Agave, Kokoszucker, Datumsirup, Stevia, prächtig oder einer anderen realen oder künstlichen Option gibt. Das Aufgeben von Zucker ist wie das Verlassen von Zucker darin, Ihnen zu helfen, Gewohnheiten und ungesunde Verlangen zu stoppen, um Ihre Beziehung zu Nahrung zu verbessern, sowie Probleme zu verhindern, die mit übermäßigem Konsum wie Entzündungen und Verdauungsproblemen einhergehen können.
Molkerei
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Wenn Sie in Whole30 sind, sind Milchprodukte nicht erlaubt. Das heißt, es gibt keine Milchproduktmilch jeglicher Art, Eis, Käse, Butter, Joghurt, Sauerrahm, Kaffeecreme, was auch immer. Es ermöglicht jedoch die Ausnahme von Ghee oder geklärter Butter. Da Milch für Tierbabys vorgesehen ist und ihnen hilft, schnell zu wachsen, enthält sie Wachstumsfaktoren, die Menschen verursachen können, wie Entzündungen, hormonelle Probleme, Probleme mit ihrer Haut und schlechter. Wenn Sie Milchprodukte abschneiden, können Sie sehen, ob ein anhaltendes Problem klarstellt.
Bitter-Alternative
Alkohol
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Es tut mir leid, aber Ihre Nachtschale muss zumindest für eine Weile gehen. In Whole30 kann er keine Form von Alkohol konsumieren, selbst die Art, mit der er im Allgemeinen kochen kann, weil die schlechten Entscheidungen, die er mit Nahrung trifft, sowie wie sein Darm und seine allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen können. Die einzige Ausnahme ist Kombucha, die aufgrund des Fermentationsprozesses natürlich eine kleine Menge Alkohol enthält. Solange es keinen zugesetzten Zucker enthält, wie Stevia, sind Sie bereit zu starten.
Getreide
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Eine der schwierigsten Regeln von Whole30 ist die Einschränkung aller Körner. Dazu gehören Weizen, Hafer, Reis, Mais, Hirse, Gerste, Roggen und andere Weise. Sogar diejenigen, die glutenfrei sind, wie Quinoa und Sarracenweizen, sind in der Nicht-Log-Liste. Natürlich sind diese grundlegenden Produkte, insbesondere Vollkornprodukte, gesund, aber der Schnitt ihrer Ernährung ist aus einem bestimmten Grund vorhanden. Wenn Sie eine Allergie oder Intoleranz haben, auf die Sie sich nicht bewusst sind, können die Körner zu Problemen mit Ihrer Verdauung führen. Dies ist daher der beste Weg, um festzustellen, ob Sie Probleme mit den Körnern haben.
Hülsenfrüchte
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Die Liste der Hülsenfrüchte ist lang, und keiner von ihnen ist in ganz30 erlaubt, da sie schwer zu verdauen sein können. Dazu gehören alle Arten von Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen (und Sojaprodukten wie Sojasauce, Tofu, Tempeh und Edamame) und Erdnuss. Ja, das bedeutet überhaupt Erdnussbutter Du musst gehen. Lesen Sie außerdem unbedingt Tags, um sicherzustellen, dass andere Sojaformen, insbesondere Lecithin, ein gemeinsamer Lebensmittelzusatz, nicht in der Zutatenliste enthalten sind. Ausnahme sind grüne Bohnen, Zuckererbsen und Schneeerbsen erlaubt, die eher eine Schote als eine Bohnen sind.
Carragenan, msg y Sulfite
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Ersatz für Crème de Cassis
Drei weitere verbotene Zutaten, die in Ernährungsbezeichnungen oft unbemerkt bleiben, sind Carrangenano, MSG und Sulfite (die natürlich nicht vorkommen). Carrangenano zum Beispiel ist in Mandelmilch als Verdickungsmittel vorkommt, und MSG ist ein häufiger Aromaverstärker, der als hydrolysiertes Protein, Hefeextrakt und Glutaminsäure verborgen ist, um einige der vielen verstohlenen Namen zu nennen, mit denen sie möglicherweise nicht so vertraut sind. Es ist schwierig, sie aus ihrer Ernährung zu entfernen, aber es wurde gezeigt, dass viele Additive alles verursachen, von Entzündungen bis hin zu Magen -Darm -Problemen.
Was können Sie in der Whole30 -Diät essen?
Gemüse
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In Whole30 können Sie und sollten Sie es tun! Sie können sie alle außer der Liste der oben genannten Hülsenfrüchte haben. Machen Sie leckeres Springen mit Brokkoli und Pilzen, genießen Sie gebackene Kartoffeln (ja, sie sind erlaubt!), Erstellen Sie große Salate voller Karotten und Gurken und backen Sie etwas Blumenkohl als gefüllte Seite. Es gibt keine Grenzen und die Optionen sind endlos.
Whisky-Mischung
Obst
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Wenn es um Obst geht, können Sie die gewünschten Typen essen: Alles ist erlaubt. Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass er es nicht benutzt, um sein Zuckerverlangen zu befriedigen, was das Programm besagt, dass er positive Veränderungen in seinen Gewohnheiten verbieten wird. Wenn Sie Ihre Karamellbar für eine Banane wechseln, verstärken Sie diese Verlangen immer noch. Das Programm empfiehlt, mit zwei Portionen pro Tag Mahlzeiten mit Mahlzeiten zu beginnen, nicht selbst. Genießen Sie also einige Erdbeeren in Scheiben in Ihrem Salat oder eine Handvoll Trauben mit Ihrem Mittagessen.
Fleisch, Schalentiere und Eier
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In Whole30 können Sie mäßige Portionen Fleisch, Schalentiere und Eier essen. Die Ernährung deutet darauf hin, dass die Größe einer Handfläche zu jeder Mahlzeit (oder dreimal täglich) einen Teil des tierischen Proteins in die Größe einer Handfläche hinzufügt. Für Veganer und Vegetarier empfiehlt das Programm, eine Vielzahl von Proteinquellen zu essen, die auf Mindestpflanzen basieren (auch wenn dies nicht genau das Verfolgen von Whole30 genau folgt) wie Tempeh, Natto, organischer Edamame, nicht -fermentierter organischer Soja (als extra fester Tofu) und Quinoa. Das Ziel ist es, das am wenigsten mögliche Protein zu essen und einfach zu folgen, was Ihr Körper wirklich braucht, was im Allgemeinen nicht so viel ist, wie Sie denken.
Nüsse und Samen
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Nüsse und Samen sind Ihre besten Ausbrüche in Whole30. Mandeln, Anakardos, Nüsse, Pistazien, Nüsse ausschalten, im Grunde genommen, was Sie wollen, außer Erdnüssen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in Maßen essen. Sie können sie verwenden, damit Ihre Mahlzeiten der Sabber wert sind, z. B. ein paar Nüsse in Ihre Salate oder Samen zu Ihren Schütteln für einen zusätzlichen Impuls von Ballaststoffen und Proteinen hinzuzufügen.
Kochöl und Fett
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Gesunde Fette werden in ganz 30 sehr gelobt. Sie können geklärte Butter, Ghee, Kokosnussöl, extra jungfräuliches Olivenöl und Palmöl verwenden, damit Ihre Mahlzeiten besser wissen und sicherstellen, dass Sie sich nach dem Essen zufrieden fühlen. Achten Sie nur darauf, es mäßig zu tun. Das Programm besagt, dass es völlig gut ist, mit jeder Mahlzeit einige Esslöffel Küchenöl zu verwenden, wenn Sie dies wünschen.
Cafe
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Jeder ist immer froh zu erfahren, dass der Kaffee in der gesamten 30 -köpfigen Diät erlaubt ist. Die einzige Erfassung? Vermeiden Sie Kaffeegeschmack, Süßstoffe, chemische Produkte oder alles Künstliche. Und es tut mir leid, aber keine Creme und Zucker sind erlaubt. Sogar Paläo -Cremes aus zugelassenen Zutaten sollten sogar vermieden werden, da der Austausch Ihnen durch Junk -Food -Richtlinien bei Ihrer Suche nicht hilft, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Jetzt ist es Zeit, in den Supermarkt zu gehen, um sich über alle von Whole30 zugelassenen Lebensmittel zu fördern, damit diese Diät wirklich beginnen kann.
Lachsgewürz einreiben
