9 gesundes Frühstück und fragt nach Diätassistenten

Dully Coffee Getränke und Donuts können das erste sein, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Ihren Favoriten denken Befehl Aber diese beliebte Cafeteria hat viel mehr zu bieten. Wenn Sie Ihren Lieblingskaffee trinken, können Sie Ihren Morgen auch mit einem füttern Gesundes Frühstück direkt aus dem Übertragungsfenster.

Wenn Sie den Tag mit falschen Lebensmitteln beginnen, fühlen Sie sich kurz nach dem Essen langsam oder hungrig, was kein idealer Anfang für den Tag ist. Um dies zu vermeiden, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, die meisten Donuts und Zuckermuffins auszulassen und Lebensmittel auszuwählen, die in Nährstoffen wie Protein, Ballaststoffe und gesunden Fetten höher sind.

Blauer Curaçao-Cocktail

Wir bitten Diätassistenten nach ihren bevorzugten, gesunden Frühstücksbestellungen in Dunkin ', die sich auf dem Weg zu ihren Gesundheitszielen energetisiert fühlen.

So fragen Sie nach gesünderem Frühstück in Dunkin

Konzentrieren sich auf Protein . Der Nährstoff Nummer eins bei der Auswahl eines gesunden Frühstücks für Fast Food ist Protein. Die Donuts und Muffins sind oft wenig Eiweiß, aber Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Eier, Fleisch oder Käse helfen Ihnen dabei, sich energetischer und zufriedener zu fühlen. Beobachten Sie das Natrium . Verarbeitetes Fleisch und Käse sind notorisch hoch in Natrium, insbesondere wenn es sich um ein Fast -Food -Gelenk handelt. Zu Natrium Es kann hohen Blutdruck, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Schlaganfall verursachen. Ernährungsrichtlinien Empfehlen Sie die Begrenzung von Natrium auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag. Halten Sie sich von zu viel gesättigten Fett fern . Während Fett Ihnen helfen kann, sich nach dem Essen voll und zufrieden zu fühlen und für mehrere Körperfunktionen unerlässlich ist, ist es wichtig Zu viel gesättigtes Fett Sie können möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, indem Sie Ihren LDL -Cholesterinspiegel erhöhen. Nahrungsrichtlinien empfehlen, gesättigte Fette auf weniger als 10% ihrer täglichen Kalorien oder 22 Gramm in einer Diät von 2.000 Kalorien zu beschränken. Auslasst zu Zucker hinzugefügt . Während Dunkin 'berühmt für seine Donuts ist, machen sie dank der meisten zusätzlichen Zucker oft keine sehr gesunde Frühstücksbestellung. Während Sie sie nicht vollständig ausfüllen müssen, Donut -Löcher auswählen oder als gelegentliche Leckereien essen, kein Frühstück haben, ist eine bessere Option.

Jetzt, da Sie ein bisschen mehr über die Auswahl eines gesunden Frühstücks wissen, finden Sie hier neun Bestellungen, die Diätassistenten wählen würden. Lesen Sie weiter und besuchen Sie, um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten 14 gesündere Fast -Food -Frühstücksbestellungen .

Das gesündeste Frühstück in Dunkin '

Truthahnwurst, Ei,

Dunkin

'Er Truthahnwurst, Ei In Dunkin 'ist es köstlich und ist voller 23 Gramm Proteine und 39 Gramm Kohlenhydrate, sagt er Katie Schimmelpfenning, Rd , Gründer von Eat Swim Win. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin D, Kalzium und Eisen, die zwischen 10-15% des empfohlenen Tageswerts für jedes einzelne liefert. Kombinieren Sie dies mit einem Kaffee Ihrer Wahl für eine hervorragende Wiederherstellungsmahlzeit nach dem Training, empfiehlt Schimmelpfenning.

Muffin Englisch mit verlängerter Avocado

Dunkin Donuts

Schneiderte einen gerösteten Rollen Und Deckung mit Avocado für ein füllendes Frühstück. Wenn Sie Ihr englisches Muffin mit Avocado anstelle von Butter abdecken, fügen Sie viel gesundes Fett und Ballaststoffe voller gesunder Ballaststoffe für Ihr Essen hinzu. Dies ist eine großartige, pflanzliche Option, die 7 Gramm Protein ohne Fleisch oder Milchprodukte hinzufügt.

Rotwein und Cola

Speck, Ei

Dunkin

Er Speck, Ei In einem mehrfacher Getreideknall gibt es ein füllendes und zufriedenstellendes Sandwich mit einem Faserimpuls. Ich habe satte 8 g Ballaststoffe und 27 g Eiweiß, was sicherlich bis zu meinem nächsten Essen zufrieden sein wird, um unerwünschte Snacks zu reduzieren, sagt er Christa Brown, MS, Rdn, LD , ein New Jersey -Ernährungsberater.

Normalerweise der Speck, das Ei

Ei und Gemüse klare Tortilla -Dosen

Er Rhode Show via Facebook

Versuchen Sie für eine kleine und niedrige Kohlenhydratoption die Eiweiß . Diese Snacks haben nur 180 Kalorien. Erhalten Sie also unbedingt eine doppelte Bestellung oder kombinieren Sie eine weitere Lichtoption für eine komplette und vollständige Mahlzeit. Jede Ordnung von zwei Snacks hat 13 beeindruckende Protein -Gramm und nur 7 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie diese zusammen mit ein oder zwei Donut -Lochs eingehen, sehnen Sie sich zum Frühstück. Sie können Ihr Verlangen befriedigen und Bleib voll Und zufrieden.

Ei

Dunkin

'Einer meiner Lieblingsfrühstücke in Bewegung ist die Dunkin Ei , eine Wahl, die so nahrhaft wie köstlich ist “, sagt er Steph Magill, MS, RD, CD, Fand , Inhaber von Soccer Mom Nutrition. Mit 38 Gramm Kohlenhydraten, 14 Gramm Eiweiß und bemerkenswerten 10% ihres täglichen Kalziumbedarfs sind der perfekte Morgenimpuls für alle, die einen guten Start für den Tag suchen, fügt Magill hinzu. Dieses Frühstück ist auch Natrium niedriger als viele andere DD -Sandwiches, die 28% der empfohlenen Tagesgrenze erreichen.

Malibu-Ananas

Weckverpackung

Mit freundlicher Genehmigung von Dunkin 'Donuts

A Weckverpackung Es ist eine zufriedenstellende und leichte Frühstücksoption. Das Springen des Fleisches spart eine erhebliche Menge Natrium und gesättigte Fette, aber die Würste der Türkei, Speck oder Wurst können hinzugefügt werden. Bei der Auswahl von nur Ei hat jeder Umschlag nur 20% des empfohlenen DV für Natrium. Da jede Verpackung nur 180 Kalorien und 7 Gramm Protein enthält, bestellen Sie zwei, um ein Frühstück mit höheren Proteinen zu erstellen.

Toast Avocado

Mit freundlicher Genehmigung von Dunkin '

Während dieses Frühstück nur proteinreich ist, ist es reich an gesundem Fett und Ballaststoffen. Nur ein Teil von Toast Avocado Es hat 11 Gramm Fett und 6 Gramm Ballaststoffe. In einer August -Studie von 2022 in Er Journal of Nutrition Die Forscher stellten fest, dass der Avocado -Verbrauch mit einem besseren Blutzuckerniveau und einem verringerten Biomarker für das Risiko für Herzerkrankungen bei Erwachsenen mit Fettleibigkeit und Insulinresistenz verbunden war.

Französischer Cruller

Dunkin

Für einen Donut die Französischer Cruller Es ist wahrscheinlich die gesündeste Option im Menü. Mit nur 21 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm zusätzlichen Zucker können Sie ein süßes Geschenk genießen, ohne über Bord zu gehen. Es kombiniert diesen Donut mit einer geringen Kohlenhydratoption und einem hohen Protein wie Tortilla -Bissen für eine gesündere ausgewogene Mahlzeit.

Multigranenbagel mit Garten Gemüsekäse

Donuts de Facebook/Dunkin

Was die Bars betrifft, die Multigranenbagel mit Garten Gemüsekäse Es ist die nahrhafteste Option in Dunkin '. Mit 8 Gramm Ballaststoffen, 17 Gramm Protein und 18 Gramm Fett hält dieses Frühstück es den ganzen Morgen voll. Ohne Fleisch oder Eier bietet dieses Frühstück immer noch eine erhebliche Menge an Protein.