Der beste

Wenn der Wunsch nach Kaffee und Donuts angreift, gibt es keinen besseren Ort als ein Dunkin-Donuts-Drive-Thru. Als begeisterter und Ernährungsberater bin ich fest davon überzeugt, dass Sie sich nach einem Kaffeetränk sehnen, Kuchen oder spenden, Sie müssen sich essen lassen und sie genießen lassen. Das Leben ist zu kurz, um Ihnen einfache Freuden zu verweigern, die aus dem Donuts -Menü von Dunkin stammen. Einige Elemente der Speisekarte können Ihr Weiß befriedigen und gleichzeitig auf dem Weg zu Ihren Gesundheitszielen gut, energetisiert und sogar auf dem Weg zu Ihren Gesundheitszielen sein. Andere Artikel, nicht so sehr.

Nach der Inspektion der Dunkin 'Donuts Und Ernährungsfakten und Chat mit anderen Ernährungsbereichen über die besten und schlechteren Lebensmittel im Menü gibt es einige Nährstoffe, die sich als entscheidende Faktoren auszeichnen.

Kalorien : Obwohl es nicht nötig ist, in Bezug auf Ihre Gesundheit von Kalorien besessen zu werden, sind einige Kuchen, Donuts und andere süße oder gebratene Lebensmittel ohne gesunde Nährstoffe unglaublich hoch. Gordo: Insbesondere gesättigtes Fett ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Er Von der USDA Die aktuelle Empfehlung ist, nicht mehr als 10% seiner täglichen Kalorien an gesättigten Fetten zu erhalten. In einer 2.000 -Kalorie -Diät sind das weniger als 22 Gramm pro Tag. Zucker : Süßigkeiten kommen mit aggregierter Zucker, und zu viele süße Dinge können sich im Laufe der Zeit verhalten. Hohe Diäten in Übermäßige Mengen zusätzlicher Zucker Sie stehen im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, endokrinen Störungen und mehr.

Keiner dieser Nährstoffe ist schlecht für sich, aber wenn sie in übermäßigen Mengen gegessen werden, können sie zu schlechten Gesundheitsergebnissen führen.

Lesen Sie weiter, um zu wissen, welche Elemente des Menüs Dunkin 'Donuts Ihr Verlangen erfüllen können, während Sie Ihre Gesundheit auf der Straße aufrechterhalten und welche Sie laut Diätassistenten einschränken oder vermeiden möchten.

Kann man Guacamole einfrieren?

Gibt

Das Beste: Zimt Munchkins

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Benötigen Sie nur eine süße Kleine oder können Sie sich einfach zwischen zwei Ihrer Lieblingsaromen entscheiden? Möglicherweise möchten Sie eine Bestellung für einige machen Munchkins Donut -Löcher .

'Donas -Löcher sind eine hervorragende Option, da sie kleiner und weniger Kalorien sind als vollständige Donuts. Sie können so wenige oder so viele haben, wie Sie Ihr Heißhunger anwenden möchten und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele ehren möchten. '' ' Miranda Galati, MHSC, RD , Ernährungsberater und Gründer in Ernährungsberater im wirklichen Leben.

Sie können zwei Zimt -Munchkins für nur 120 Kalorien und 4 Gramm aggregierter Zucker genießen.

Das Beste: Jelatine Donut

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Für ein Fruchtgeschmack ist eine gesündere Option in Dunkin die Gelatine spenden , das nur 250 Kalorien und 4 Gramm gesättigtes Fett hat, erklärt Kimberley Wiemann, MS, RDN , Ein Diätberater, der sich im Hauptquartier in Long Island, New York, registriert hat, spezialisiert auf Herzgesundheit. Ein Jelly Donut hat nur 18% der empfohlenen gesättigten Fettlimit, was es einfach macht, innerhalb der empfohlenen Menge für den Tag zu bleiben.

Peor: Apple Stick

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Er hat Äpfel, also muss es gut für dich sein, oder? 'Er Apfelstock Es kann die schlimmste Option sein, wenn es um einen Donut oder einen Teig geht “, sagt Wiemann. Jeder Apfel hat 470 Kalorien, was nahe an der Anzahl der Kalorien liegt, die die meisten Menschen in einer kompletten Mahlzeit essen. Obwohl ich nicht an den leeren Kalorienphrase glaube, da alle Kalorien etwas beitragen, liefert dieser Donut alle Kalorien dichter Lebensmittel in Nährstoffen ohne Vitamine, Mineralien und andere wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Schlimmste: Donut von Schokoladenbutternu

Dunkin Donuts

Dieser Fans Favorit Kuchenschokoladen -Donut Er ist mit zerbröckelter Berichterstattung bedeckt und hatte Fans, die er zurückforderten, als sie vor Jahren aus der Speisekarte entfernt wurden. Während es einen köstlichen Geschmack haben kann, hat nur ein Donut mehr als 50% seines DV für gesättigte Fette und 18% seines DV für Natrium, obwohl es kein bisschen salzig kennt. Es ist wahrscheinlich, dass das hohe Natrium für seine 34 Gramm Zuckerzucker maskiert wird, was 68% der Menge entspricht, die es an einem ganzen Tag haben muss.

Bars und Magdalenas

Sehnen Sie sich nach einem klassischen Essen zum Frühstück? Es gibt viele Möglichkeiten zur Auswahl. Einige lassen ihn energiegeladen und bereit, den Tag zu nehmen, während andere als gelegentliches Geschenk bleiben.

Das Beste: Bagel Multigrano

Donuts de Facebook/Dunkin

'Er Bagel Multigrano Es besteht aus Vollkornprodukten, Samen und Haferfasern, die am Morgen eine große Faserquelle hinzufügen “, sagt er Wan Na Chun, MPH, RD . A Hochfaserdiät Verhindert Verstopfung, fördert einen gesunden Darm und kann dazu beitragen, den Blutcholesterinspiegel und den Blutzucker zu verringern.

Auch ohne Berichterstattung hat dieser Bael 15 beeindruckende Protein -Gramm. Für zusätzliche Proteine können Sie Frischkäse oder sogar eine Erdnussbutter für eine vegane Option hinzufügen, sagt Na Chun.

Schlimmer: Muffin von Kaffeekuchen

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Während Muffins eine gute Frühstücksoption sein können, manchmal voller Obst, Ballaststoffe, umfassenden Körner und anderen Nährstoffen mit hohem Wert, die Kaffee Panecillo Außerhalb des Menüs Dunkin 'Donuts ist definitiv keiner von ihnen. Der Kaffeekuchenmuffin ist möglicherweise einer der schlimmsten Muffins für ihre Gesundheit und hat 100% seines täglichen Werts für zusätzliche Zucker, mit mehr als 50 Gramm in nur einem Muffin. Das ist mehr Zucker als das, was in einer Dose von ist Coca-Cola .

Angesichts des niedrigen Proteins und der Faser in diesem Muffin ist es wahrscheinlich nicht lange, dass es lange und zufrieden ist, aber es hat so viele oder mehr Kalorien als die meisten Mahlzeiten, was die Möglichkeit erhöht, den ganzen Tag über übermäßig zu essen.

Snacks und Wraps

Benötigen Sie einen leckeren Gipfel? Unter den Donuts und Muffins befinden sich viele Snacks und Wraps im Dunkin 'Donuts -Menü für eine vollständige Mahlzeit am März.

Succotash-Zutaten

Das Beste: Eier- und Käsealarmwickel

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'Er Dunkin Donuts Ei und Käse -Weckumschlag Es hat 7 Gramm Protein aus Eier und Käse, sagt er Justine Chan, MHSC, RD, CDE . Dieser leckere Snack hat genug Protein, um es zu füllen, während er unter Kalorien, Zucker und gesättigten Fetten bleibt.

Wenn Chan ohne Fleisch ohne Fleisch gesättigte Fette und Natrium für ein gesundes Herzfrühstück reduziert. Dies wäre perfekt, um sich mit einem leicht gesüßten Getränk zu kombinieren, um ein ausgewogenes Kohlenhydrat, Protein und Fette zu genießen.

Das Beste: Bagelfüllungsmini mit einfachem Frischkäse

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'Er Stuffed Bagel Minis with Plain Cream Cheese is perfect if you're being mindful of your salt intake but don't want to sacrifice your favorite foods,' says Catherine Karnatz, MPH, RD , Schöpfer von Ernährungsbildung Rd .

Er American Heart Association Empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, mit der idealen Menge, die 1.500 Milligramm nicht überschreitet. Durch die Auswahl des auf dem traditionellen Bagel gefüllten Bagel -Mindestens wird 220 Milligramm Natrium erspart.

Wenn der Tag des Essens etwas Licht beginnt, können die 7 Gramm Eiweiß in 2 dieser Füllstoffe von Bagel Stoffe Ihnen helfen, am Morgen zu füttern, fügt Karnatz hinzu.

Das Schlimmste: Snack Horn

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Er Bocino Außerhalb des Menüs Dunkin 'Donuts befindet sich eine der schlechtesten Erfrischungsoptionen. Es hat 500 Milligramm Natrium, was 21% der täglichen Grenze ausmacht. Während es oft in Betracht gezogen wurde, dass Speck ein hohes und hohes Fett mit sehr wenig Zucker ist, zeigt dieser Snack, dass diese Theorie mit 9 Gramm zugesetzten Zuckern falsch ist.

Wenn sich der Speck sehnt, ist es besser, einer anderen Mahlzeit eine geringe Menge zu verleihen, die mehr Abwechslung und Nährstoffe wie Ballaststoffe und zusätzliche Proteine aufweist, um das Aggregat -Natrium zu reduzieren und gleichzeitig voll und zufrieden zu halten.

Sandwiches

Für ein komplettes Essen verfügt Dunkin 'mit genügend Kalorien und Proteinen, um Sie den ganzen Morgen voll zu halten.

Das Beste: fermentiertes Massenfrühstücksandwich

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'Er Fermentiertes Massenfrühstücksandwich Es ist voller Ernährung mit Eiern und Avocado im toast fermentierten Teigs, sagt Caroline Thomason, RD, CDCes , ein Ernährungsberater mit Sitz in Virginia del Norte.

Jedes Sandwich hat 31 Gramm Protein und Hochprotein Frühstück Sie sind mit größerem Sättigungsgefühl, einer besseren Muskelgesundheit und einem kleinen Nachtsnack verbunden. Die Kombination von gesunden Fetten für das Herz und das Füllen von Proteinen ist der perfekte Kraftstoff, wenn Sie sich bewegen, fügt Thomason hinzu.

Das Schlimmste: Wurst, Ei

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Eine Wurst, Ei Das Es wird 100% der empfohlenen Grenze von gesättigten Fetten geliefert.

heiße Schokolade und Pfefferminzschnaps

Untersuchung Es zeigt, dass das Ersetzen gesättigter Fette durch mono-gesättigte Fette wie Avocado oder Olivenöl Triglyceride reduziert und das Gleichgewicht des LDL-Cholesterins im Blut einer kleinen und dichten Gefahr für ein großes schwimmendes LDL verändert, das durch Herzgleichgewicht mehr geschützt ist. Es hilft auch, die Fettoxidationsrate zu erhöhen, so dass es schneller Fett verbrennt und weniger speichert.

Prüfen

Wenn Kaffee nicht Ihnen gehört oder Ihre Getränke mag, hat Dunkin 'Donuts viele Tee -Optionen zur Auswahl. Von Basis -Tee bis zu einem Tee, der im Grunde genommen Saft ist, gibt es in der Teeabteilung eine breite Palette von gesunden Getränken.

Das Beste: heißer Tee

Dunkin Donuts

Er Dunkin 'Donuts has a wide variety of Heiße Tees Das bietet Vorteile von Flüssigkeitszufuhr, Komfort und Gesundheit ohne Kalorien, Zucker, Fette, Natrium oder Proteine.

Er té caliente es rico en antioxidantes y ayuda a ayudar a la digestión después de las comidas, dice Jessie Hulsey Rd, LD , Ernährungsberaterin in Atlanta im Hauptquartier. Sie können zwischen schwarzen, grünen oder pflanzlichen Tees wie Münz-, Hibiskus- oder Kamille wählen.

Während alle Tee starke Pflanzenverbindungen haben, die ihre Gesundheit beeinflussen können, ist Green Tea eine klassische Gesundheitsoption mit viel Forschung. Routinemäßig Trinken Sie grünen Tee Ob heiß oder Eis, reduziert Entzündungen und kann das Blutcholesterinspiegel und den Blutdruck verbessern.

Schlimmer: Tee Erfrischungsgetränke

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Mit drei Geschmacksrichtungen zur Auswahl Bußgeld Sie sind voller Geschmack und Zucker. Sie können lustig und farbenfroh sein, aber sie würden entmutigen, ihren Schülern wieder zu bestellen, da sie im Allgemeinen mit Saft und Süßungsmitteln in Weisen versetzt werden, die den Blutzuckerspiegel erheblich erhöhen und zusätzliche Kalorien zu ihrer täglichen Aufnahme beitragen können, sagt Hulsey.

Für eine gesündere Alternative bestellen Sie einen seiner Kräutertees und fügen Sie die Menge an Süße hinzu, die Sie für einen großartigen Geschmack und weniger Zucker hinzugefügt haben.

Gefrorene Getränke

Alle gefrorenen Getränke in Dunkin 'sind voller übermäßiger Mengen an Gesamtzucker. Aber genießen Sie hier ein kleines Getränk oder machen oder brechen Sie Ihre Ernährung nicht. Dies ist die beste Option, zusammen mit einem der schlimmsten, um die Gesundheit von Getränken zu betrachten.

Das Beste: kleiner gefrorener Kaffee mit Magermilch

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Auch ohne zusätzliche Aromen, a Kleiner gefrorener Kaffee Dunkin 'hat 153% des empfohlenen Limits für zusätzlichen Zucker. Wenn Sie sich jedoch nach einem gefrorenen gefrorenen Getränk sehnen, ist dies die beste Option, niedriger in Zucker und gesünder.

Das Schlimmste: mittelgefrorener heißer Schokolade mit Karamellwirbel

Dunkin Donuts

Während gefrorene Mischgetränke für den heißen Sommer erfrischend sein können, seien Sie sich um, dass viele in Kalorien und Fetten höher sind als diejenigen, die einfach gefroren sind, warnen Michelle Smoke MS RDN, NY / NJ , Ernährungsberaterin der in der Metropolregion registrierten Ernährungswissenschaftlerin für die Schauspielerfonds zu Hause .

Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, a Dunkin Donuts Medium Frozen Hot Chocolate Ohne Sirup oder zusätzliche Anpassungen hat es 700 Kalorien, was die gleiche Menge an Kalorien in zwei Medien entspricht Wendy französische Päpste .

Espresso und Kaffee

Er original reason Dunkin exists: to meet all of our coffee, espresso, and caffeine needs.

Besser: mittleres Eis mit Vollmilch

Mit freundlicher Genehmigung von Dunkin '

Und Kaffee mit Vollmilch Es ist das perfekte Getränk für ein bisschen Genuss ohne Zucker, Kalorien oder Fette aus einem Getränk.

Während das Trinken ihrer Kalorien in Ordnung ist und manchmal sogar ein bevorzugter Weg sein kann, ihre Ernährung zu erhalten, sind flüssige Kalorien nicht so zufriedenstellend wie Lebensmittelkalorien. Studien Ich habe festgestellt, dass flüssige Kalorien Sie durchschnittlich zwei Stunden vor dem Tat erreichen, wenn Sie die gleiche Menge an Lebensmittelkalorien gegessen hatten.

Eregir bebidas de baja calorías del menú Dunkin 'Donuts que todavía disfruta, como este café helado, puede ser satisfactorio y también dejar espacio para que coma una comida equilibrada y densa en nutrientes sin comer en exceso.

Himbeerkompott

Schlimmer: mittlerer Karamell -Mode -Latte mit Vollmilch

Foto: Dunkin '

Während Kaffee mit Milch nicht viel über ein wenig Fett und Koffein hinaus trägt, ist die Kaffee mit Milch Es macht ein Dessert, wenn man geschlagene und beträufelte Berichterstattung hinzufügt.

Sie können exklusiven Milchkaffee genießen, aber 39 Gramm oder 78% des empfohlenen Limits für zusätzlichen Zucker in nur einem mittelgroßen Getränk hinzufügen.