9 gesündere Gerichte in Taco Bell nach Angaben der Ernährungsberater

Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, eine gesunde Mahlzeit zu finden, während es draußen ist und sich bewegt. Dies kann noch schwieriger sein, wenn Sie von bequemen Fast -Food -Versuchungen umgeben sind, aber Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Ernährung in Bezug auf chronische Gesundheitszustände wie hohe Cholesterinspiegel, Diabetes oder Bluthochdruck zu beobachten. Insbesondere wenn es um Natrium geht, können Sie sich besonders verzweifelt, ganz zu schweigen von einem Fast -Food -Sumpf, hungrig fühlen.

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'Viele Amerikaner versuchen, ihren Blutdruck zu sehen und daher versuchen, ihre Natriumaufnahme zu verringern. Die American Heart Association empfiehlt für die meisten Erwachsenen nicht mehr als 2.300 mg Natrium und versuche idealerweise, die Aufnahme auf nicht mehr als 1.500 mg für Menschen mit Bluthochdruck zu reduzieren. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD der Autor von Das Sportnahrungsbuch Und Mitglied unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten, sagt er Iss das, nicht das! '' Normalerweise kochen Fast -Food -Restaurants mit viel Natrium, das möglicherweise nicht eliminiert wird. [In Taco Bell] können Sie jedoch frisches Gemüse hinzufügen, um zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe bereitzustellen.

Das Beste an der Bell Taco -Website ist, dass sie über einen Ernährungsrechner verfügt, mit dem Sie ihre bevorzugten Menüelemente anpassen können, um zu sehen, wie sich er auf den Ernährungsgehalt der Lebensmittel auswirkt. Laut Goodson können Sie das Gemüse mit Tomaten, Zwiebeln und Salat nach einem knusprigen Taco oder einer elektrischen Schüssel mit Hühnchen oder schwarzen Bohnen bitten. Wenn Sie es mit etwas Käse bedecken möchten, entscheiden Sie sich für eine „einfache“ Portion, um die Größe der Portion zu verringern und zusätzliche gesättigte Fette und Natrium zu reduzieren.

Im großartigen Schema der Fast -Food -Restaurants eignen sich die Vielseitigkeit und die Flexibilität des Taco Bell -Menüs, den Kunden nahrhaftere Optionen zu bieten als viele andere Konkurrenten Fast -Food -Ketten. Um Ihnen dabei zu helfen, die Entscheidungen für gut ausgebildete und gut ausgleichende Bestellungen zu treffen, wenn Sie das nächste Mal die Taco Bell Drive Bell rundeten, sprachen wir mit einigen Ernährungsbereichen über die gesündesten Taco Bell -Artikel auf der Speisekarte. Die Angebote des Taco Bell -Menüs in dieser Zusammenfassung 'bieten ein Fett- und Kohlenhydrat -Proteinbalance, was zu einer ausgewogenen Mahlzeit beiträgt, sagt er Melissa Rifkin , MS, RD, CDN, Inhaber von Melissa Rifkin Nutrition. Jedes bietet eine Menge Kalorien, die innerhalb eines angemessenen Kalorienbudgets funktionieren könnten. Alle sind notwendige Nährstoffe in unserer Ernährung und konsumieren diese Artikel, um diese Nährstoffbedürfnisse zu decken, können zur Gesundheit beitragen. '' '

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche gesunden Bestellungen von Taco Bell vom Ernährungsberater zugelassen sind, und um mehr Tipps zu erhalten, wie man intelligente und motivierte Gesundheitsentscheidungen beim Frühstück in der Glocke trifft, besuchen Sie das vollständige Frühstücksmenü der Taco Bell, das von weniger bis zum Gesundheitswesen gerichtet ist.

Knuspriger Taco

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Dieser klassische Taco hält es einfach mit Käse, Rindfleisch und Salat als Zutaten, wodurch Kalorien und gesättigte Fette reduziert werden, sagt Goodson. Der Taco verfügt über 3 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Proteine, die wichtige Komponenten sind, um den Blutzucker zu stabilisieren und Ihnen zu helfen, nach dem Essen länger zu bleiben. Und mit nur 170 Kalorien hat es eine Option, die das Verlangen erfüllt, ohne über Kalorien hinauszupacken. '' '

' Taco Taco Taco Bell Es kann aus bestimmten Gründen eine nährlich vorteilhafte Option sein, erklärt er Trista Best, MPH, Rd, LD , eine Diätberaterin in registriert in Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . 'Eins enthält ungefähr 8 Gramm Protein, was es zu einer guten Proteinquelle macht. Zweitens beträgt die Faser der knusprigen Schale von Mais -Tacos etwa 2 Gramm und ist nützlich, um Blutzucker und Verdauungsgesundheit zu verhindern. Die in diesem Artikel bereitgestellten Mineralien sollten nicht unbemerkt bleiben, „bessere„ Kalzium und Eisen “hinzufügen.

'Protein und Faser können Ihnen helfen, es für eine längere Zeit voll zu halten, wodurch es vermeiden kann, in anderen dichteren Menüelementen in Kalorien zu essen. Ballaststoffe sind auch nützlich, um einen konsistenten Blutzucker aufrechtzuerhalten, was Insulinresistenz verhindern kann, und ist auch gut, um gute Darmbakterien zu füttern, sagt am besten. 'Dieser Taco kann mehr aggregierte Nährstoffe haben, die einige Änderungen vornehmen. Fügen Sie die Tomaten hinzu, um das Folat des Taco, Kaliums und Vitamin C zu erhöhen. Das Fleisch ersetzen durch schwarze Bohnen kann den hohen Artikel in Protein, aber niedriger in gesättigten Fetten halten.

Dieses Taco enthält Rindfleisch, das ein hochwertiges Protein ist, was bedeutet, dass es die neun wesentlichen Aminosäuren liefert, die unser Körper benötigt, Goodson hinzufügt. 'Fleisch enthält auch essentielle Nährstoffe wie Eisen, Zink, Vitamin B12, Selen, Niacin und Vitamin B6. Cheddar -Käse oben liefert zusätzliche Proteine und Kalzium, was für die Knochengesundheit wichtig ist. '' '

Chipotle Fejamiento

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

'Diese Verpackung ist eine Quelle von 12 Gramm Protein und für viele Menschen eine zufriedenstellende Option “, sagt er Lauren Manaker, MS, RDN , Registrierter Ernährungsberater, Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit und Mitglied unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten.

'[Er Chipotle Fejamiento Es ist niedrig genug in Kalorien, um mit anderen dichten Zutaten in Nährstoffen wie Obst und Gemüse kombiniert zu werden, um eine vollständigere Mahlzeit zu schaffen, weist er auch darauf hin.

Vielleicht lässt cremige Sauce aus, um sie noch gut für Sie zu machen, da diese Ölbasis zusätzliche Fette und Kalorien bietet, fügt Manier hinzu.

Power -Menüschale

Taco Bell

Ich würde die elektrische Schüssel mit Hühnchen als beste Lebensmitteloption im Menü auswählen, sagt Rifkin. 'Für Kalorien ähnlich der Plant Bowl bekommen Sie viel mehr Protein. Dies macht das Essen ausgeglichener.

'Taco Bell Power -Menüschale Es ist ein ausgezeichneter Fast -Food -Artikel mit nur 460 Kalorien pro Schüssel “, erklärt am besten. „Es besteht aus dichten Zutaten in Nährstoffen, die Tomaten, Salat, Reis, schwarze Bohnen und gegrillte Brust umfassen. Dieser Artikel enthält nur 6 Gramm gesättigte Fette und 27 Gramm Protein. Es liefert auch 8 Gramm diätetische Ballaststoffe, in Kombination mit Protein wird diese Mahlzeit es länger ohne Spike oder Glukoseschock voll und zufrieden halten. ''

Die Kombination von Proteinen und Ballaststoffen arbeitet in Harmonie, um es voll zu halten und Energie zu sorgen, um Ihren Tag zu ernähren, sagt Goodson. Darüber hinaus enthält es Salat, frische Tomaten und Guacamole, um zusätzliche Nährstoffe und die besten Fettsäuren für Sie bereitzustellen.

Es enthält einige Nährstoffe, die für den Körper vorteilhaft sein können, wenn es in Maßen als Teil einer ausgewogenen und vielfältigen Ernährung in Maßen verbraucht wird. 'Das [Fleisch] in der Schüssel bietet eine Quelle für Proteine und Eisen, die essentielle Nährstoffe für die Aufbau und Aufrechterhaltung gesunder Muskeln und roten Blutkörperchen darstellen. Schwarze Bohnen sind auch eine gute Quelle für Protein, Faser und Vitamine und Pflanzen, die auf Pflanzen wie Folsäure, Magnesium und Kalium basieren.

Die Guacamole aus Avocado -Püree kann gesunde und Kaliumgesundfettfette liefern, während der Rooster -Peak zu einigen Vitamin C und Antioxidantien beitragen kann.

Zwiebeln anbraten

Die in Guacamole gefundenen Avocados sind eine hervorragende Quelle für ein ungesättigte und Glasfaserfette, die für die Gesundheit des Herzens wichtig sind, sagt Goodson. 'Es gibt Forschung zu zeigen Dass das Essen mindestens eine Avocado pro Woche das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann, und die Veränderung von Avocado oder Guacamole für andere gesättigte Lebensmittel, die Fette wie Butter, Mayonnaise oder cremige Dressings enthalten, können eine gesunde Alternative sein.

Wie bei vielen Elementen des Taco Bell -Menüs kann die Beseitigung von Sauerrahm Kalorien und gesättigten Fetten dieses Artikels reduzieren, sagt am besten. Im Allgemeinen schlägt Goodson auch in Taco Bell, wenn es um Zutaten, Saucen und erstreckt wird, auch vor, dass „sich von den Saucen fernhalten und versuchen, Avocado oder Guacamole als„ besser für Sie verlängert oder abzuwehren “zu halten.

Obwohl diese gesunde Anfrage von Taco Bell eine gesunde Nährwertvergütung ausdehnt, ist kein Gericht perfekt, insbesondere die von Fast -Food -Menüs. Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu überwachen, ist dies möglicherweise kein Essen für Sie. Diese Schüssel ist auf der höchsten Seite für Natrium mit 1.250 mg, sagt Goodson. Wenn Sie die Natriumaufnahme reduzieren möchten, versuchen Sie, sich nur für Käse oder Guacamole zu entscheiden, um den allgemeinen Natriumgehalt zu reduzieren, oder geben Sie die Avocado -Ranchsauce oben auf.

Power -Menüschale vegetal

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Der Hauptunterschied zwischen der genannten Power -Menüschale und der Power -Menüschale vegetal Letzteres ist freundliches Vegetarier. Der Verlust von Hühnchen als Eiweißtopper bleibt jedoch keinen Wert für die Ernährungsbilanz dieser Schüssel.

'Er Becher Es ist das ausgewogeneste Lebensmittel, das mehr Produkte liefert als andere “, sagt Rifkin.

Gemüsegerichte helfen den Menschen, ihre Gemüsebedürfnisse in einem Augenblick zu erfüllen, erklärt Manschauer. Diese pflanzliche Mahlzeit enthält 13 Gramm Proteine und 10 Gramm Protein.

Oberste schwarze Bohne Calupa

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Goodson erklärt, dass dieser gesunde Taco Taco eine vegetarische Menüoption ist, die voller 10 Gramm Protein, 6 Gramm Ballaststoffe und Antioxidantien schwarzer Bohnen ist. Es enthält auch Käse, um zusätzliches Protein und Kalzium bereitzustellen. Nach nur 340 Kalorien kann dies eine Sättigungsoption sein, die viel Geschmack verleiht, ohne zu viel die Kalorienbank auszugeben. '' '

'[Er Oberste schwarze Bohne Calupa ] Es sind nur 340 Kalorien, was ein ausgezeichneter Kalorieninhalt für eine Mahlzeit ist “, sagt am besten. 'Salat, schwarze Bohnen und Tomaten in diesem Artikel erwähnen die Qualität der Nährstoffe sehr. Die Tatsache, dass es eine Quelle für pflanzliche Proteine anstelle eines gesättigten Fetts bietet, das tierisches Protein enthält, kann denen zugute kommen, die gesünder oder Herzpflanzen sein wollen. '' '

Obwohl diese Chalupa einige Nährwertvorteile bietet, ermutigt Goodson es, zu berücksichtigen, dass es immer noch etwa 4 Gramm gesättigte Fette und 460 Milligramm Natrium enthält, was etwa 20% des täglichen Wertes für beide entspricht.

'Er issue with many Taco Bell items is when they are consumed in multiples,' advises Best. 'While one of these makes a great meal calorie-wise, when two or three are eaten at the same time this can bring their calorie content up to a quarter or half of a day's calorie intake.'

'Taco Bell hat die Option' Mach es frisch ', die Kalorien und Fett von einem Menüelement reduzieren kann, das einige Zutaten beseitigt, was besser ist, was die Beseitigung einiger Ernährungselemente dieser relativ gesunden Taco Bell Taco -Reihenfolge besser macht. Für diesen Artikel beseitigt die Fresko 45 Kalorien und reduziert gesättigtes Fett.

Goodson erweitert einen weiteren Vorschlag für den Austausch nützlicher Inhaltsstoffe, die immer noch die gleichen Geschmacksnoten erreichen und gleichzeitig einige der in diesem Calup enthaltenen gesättigten und Natriumfette mildern. Laut Goodson das Chalupa -Gehäuse für eine einfache knusprige Schicht, um den Natriumgehalt und gesättigte Fette dieser Mahlzeit zu verringern.

Schwarze Bohnen Crunchwrap Supreme

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

' Supreme Crunchwrap Black Bean Es ist eine großartige Alternative zur Chalupa von schwarzen Bohnen “, sagt am besten. Darüber hinaus erklärt er, dass schwarze Bohnen eine auf Pflanzen basierende Protein- und Pflanzenquelle liefern, die ihm helfen können, sich voll und zufrieden zu fühlen. [Sie] enthalten auch einige essentielle Vitamine und Mineralien wie Eisen, Magnesium und Folsäure.

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Schwarze Bohnen gehören zur Familie der Hülsenfrüchte und sind eine pflanzliche Proteinquelle, fügt Goodson hinzu. [Sie] sind auch voller Ballaststoffe und Antioxidantien und liefern auch andere essentielle Nährstoffe wie Eisen, Kupfer und viele B -Vitamine.

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Angesichts des hohen Fasergehalts von schwarzen Bohnen betont Goodson auch die Bedeutung allgemeiner Fasergehalt in irgendeiner Lebensmittel und erklärt, dass viele Amerikaner nicht einhalten Empfehlungen für die Faseraufnahme , was mindestens 21–25 Gramm für Frauen und 30–38 Gramm für Männer sind. Faser ist wichtig für eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, und Forschung Es kann dazu beitragen, das Risiko einer koronaren Herzerkrankung, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar einigen Magen -Darm -Erkrankungen zu verringern.

Die Black Bean Crunchwraps Supreme enthält auch einen beträchtlichen Teil des Salat, der am besten einige Vitamine und Mineralien wie Vitamin K, Vitamin A und Folsäure liefert.

Bohne

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Obwohl angenommen werden konnte, dass die Burrito von Bohnen und Käsereis Er würde den Schnitt nicht als eines der gesündesten Taco Bell -Menüelemente machen, die Ernährungsvorteile, die dieser sattierte Burrito nicht unterschätzt werden sollte. Rifkin weist darauf hin, dass Bohnen- und Käse -Reis -Burrito auch eine gute Menge an Ballaststoffen liefert.

Darüber hinaus sagt Manaker, dass es etwas von uns, das viele von uns zu tun haben, und aus gutem Grund versuchen, dass viele von uns versuchen.

Er erklärt, dass mehr Bohnen und andere pflanzliche Gegenstände mit einer Reihe positiver Gesundheitsergebnisse verbunden sind, erklärt er. 'Bohnen sind eine Quelle für Antioxidantien, Faser und Proteine. Käse verleiht einen Kalziumimpuls und noch mehr Protein, und Reis ist eine Quelle für die Energieversorgung von Kohlenhydraten. '' '

Weicher Taco mit Hühnchen

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Dieser Soft Taco mit niedrigem Calorie ist ein grundlegendes Menüelement und eine klassische Auswahl des Gesundheitsmenüs.

Huhn ist eine Quelle für mageres Protein, sagt Manier. '' Dieses Gericht Es liefert 12 Gramm Protein. Sie fügt hinzu, dass der Natriumgehalt zwar mehr als 500 mg pro Portion beträgt, es jedoch ein zufriedenstellendes Gericht sein kann, wenn es darum geht, bei Schwierigkeiten zu genießen.

Schwarze Bohnenseite

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Für einen Artikel von Taco Bell Healthy ist seine beste Option, eine reichliche Hilfe von Taco Bells Veganer zu erhalten. Bohnees negros y arroz .

' Untersuchung Es zeigt, dass Faser und Antioxidantien, die in schwarzen Bohnen vorhanden sind, dazu beitragen können, Cholesterin, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu verringern “, sagt Goodson. Antioxidantien sind wichtig, weil sie sogenannte freie Radikale (auch als böse Jungen, die Zellen beschädigen) neutralisieren, was möglicherweise zu Entzündungen und der Entwicklung chronischer Krankheiten führt.

Rifkin ist nicht nur eine hervorragende Auswahl an Baen -Gerichten, sondern erwähnt auch, dass bei der Möglichkeit, Bohnen -Refitos durch Schwarz in anderen Elementen der Taco Bell -Menü zu ersetzen, „Bohnen, die von schwarzen Bohnen abgelehnt werden, die Menge an Fett in Lebensmitteln reduzieren“.