Wenn Sie ein hohes Cholesterinspiegel haben oder ein höheres Risiko für die Entwicklung haben, kann es an der Zeit sein, einige gesündere Rezepte in Ihre Ernährung aufzunehmen!
Wenn es darum geht, Rezepte auszuwählen, die dazu beitragen können, Ihren Cholesterinspiegel zu reduzieren, müssen einige wichtige Dinge suchen. Nach Mayonnaise -Klinik Sie möchten sich auf Lebensmittel wie Fisch und Omega-3-Fettsäuren, Fasernahrungsmittel, Nüsse und Olivenöl konzentrieren.
Harvard Health Er fügt hinzu, dass zusammen mit dem oben erwähnten Essen Dinge wie Zitrusfrüchte, Äpfel und integrale Körner erheblich helfen können. Sie weisen darauf hin, dass die Einbeziehung einer vegetarischeren Ernährung mit den meisten ihrer Pflanzenproteine im Allgemeinen dazu beitragen kann, ihren Cholesterinspiegel zu senken.
weiße Bohnen aus der Dose
Unter Berücksichtigung dieser Tipps sammeln wir einige unserer gesünderen Frühstücksrezepte, mit denen Sie versuchen können, Ihr Cholesterinspiegel zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um Ihr nächstes Frühstücksessen zu wählen und gesündere Rezepte zu erhalten 10 Haferrezepte, um den Cholesterinspiegel zu verringern .
Burrata mediterranes Frühstück
Carlene Thomas/ iss das, nicht das!
Dieses einzigartige Frühstücksrezept enthält alles, was Sie sich für eine Mahlzeit wünschen können, die Cholesterin reduziert. Die Faser des gesamten Getreidebrotes sowie die Nährstoffe der Kürbissamen, des Kürbis und der Mikrogreens, erzeugen eine extrem gesunde und unterhaltsame Morgenoption.
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Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Da Sie sich darauf konzentrieren wollen, Vegetarier zu integrieren, Faserfasern Beginnen Sie in seiner Ernährung seinen Morgen mit einer Portion schwarzer Bohnen und etwas Gemüse kann eine hervorragende Möglichkeit sein, viele Nährstoffe zu erhalten.
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Gesunde Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Haferflocken sind eine der gesündesten Möglichkeiten, um morgens einen Teil der Ballaststoffe zu erhalten. Noch besser: Die Art der Faser, die in Hafer gefunden wurde Es wurde ausdrücklich gezeigt, dass es Cholesterin reduziert ! Um diese Mahlzeit zu vervollständigen, bedecken Sie Ihr Haferflocken mit ein wenig Obst, Nüssen und natürlichen Erdnussbutter.
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Das beste Bananenbrotrezept
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses gesunde Bananenbrot und niedriger Zucker ist eine hervorragende Option für ein Essen zum Frühstück. Um dieses Rezept noch besser zu machen, um das Cholesterinspiegel zu reduzieren, ersetzen Sie weißes Mehl durch eine Art integriertes Getreidemehl und können sogar Nüsse und Samen oben hinzufügen.
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Revollte Eier mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Omega-3-Fettsäuren sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Cholesterinspiegel zu verringern und Lachs ist eine der akutesten Quellen dieses Nährstoffs. Er verbrechen einige Eier mit Lachs und Spargel für ein gesundes Frühstück.
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Perfekter Obst- und Müslirjoghurt
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Leiche wiederbeleben
Dieser Joghurt -Parfait bietet Ihnen viele Möglichkeiten, gesunde Zutaten und Cholesterin -Reduzierungen am Morgen einzubeziehen. Wählen Sie beispielsweise einen Joghurt mit niedrigem Zucker aus Protein wie griechischem Joghurt und bedecken Sie ihn mit Beeren, Nüssen und Chiasamen.
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Vegetarisches Hamburger Frühstück
Dieses klassische Rezept für vegetarische Hamburger kann auch eine einzigartige Frühstücksoption sein. Wenn Sie Ihrem Essen einige integrale Körner hinzufügen möchten, legen Sie den Hamburger auf Ihr bevorzugter Integral Getreidebrötchen.
Ananas-Rum-Cocktail
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Vegane Wurst von Blättern
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Dies mag am Anfang nach einem seltsamen Frühstück klingen, aber es ist eine köstliche und dichte Form in Nährstoffen, um seinen Tag zu beginnen. Sie erhalten viele dichte Gemüse in Nährstoffen mit veganen Wurstpflanzenproteinen.
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Haferpfannkuchen mit Zimtäilen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Und schließlich machen diese köstlichen Haftzubrüche für den Morgen eine gesunde Mahlzeit. Es erhält einen guten Teil Vollkorn- und Faser- sowie Pektin von Äpfeln, was eine Art lösliche Faser ist, die in Äpfeln vorkommt, von denen bekannt ist, dass sie das LDL -Cholesterinspiegel reduzieren.
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