Ich bin mir sicher, dass wir uns alle auf diese Erfahrung beziehen können: Sie bereiten sich darauf vor, das zu trennen, was Sie für einen starken und köstlichen Salat halten, der Sie bis zum Abendessen mit Energie und zufrieden halten kann, nur um sich in wenigen Minuten nach dem Abschluss Ihres Mittagessens Ihren Magen zu fühlen und zuzuhören. Es ist den Besten von uns passiert, aber leider gibt es jetzt ein Stigma um dieses gesunde und vielseitige Gericht, das auf ihrer Unfähigkeit basiert, die Menschen ständig zu füllen und sie voll zu halten. Köstliche und nahrhafte Wege zu finden, um Ihre Salate mehr zu füllen, muss keine Herausforderung sein: Alles beginnt mit der Auswahl und dem Starten der richtigen Proteine.
Die Wirkung von Protein auf den Appetit ist doppelt. Dieser Makronährstoff kann seinen Spiegel von reduzieren Ghilin (auch als Hungerhormon bekannt), während er die erhöht Peptid YJ Hormone Das ermöglicht Gefühle der Fülle. Tatsächlich, Die Untersuchung zeigt an Dass nach einer hohen Proteindiät unbewusst dazu führen kann, dass täglich weniger Kalorien gegessen werden, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Um uns zu helfen, zu bestimmen, welche leckeren Salat -Topper voller Eiweiß am besten sind, um einen Füllung und einen köstlichen Salat zu werfen, sprechen wir mit einem erfahrenen Ernährungsberater Moderne Lauren, MS, RDN, LD, CLEC, Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch , Die gesunde Schwangerschaftskuisine von 7 Zutaten , y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welches Essen vorschlägt, dass Sie dazu beitragen können, die Wette auf den Proteingehalt Ihres Salats hochzuladen, und um mehr Tipps zu erhalten, wie Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen können, ohne die Freude Ihres Gerichts zu beeinträchtigen 5 einfache und köstliche Möglichkeiten, um Ihrem Haferflocken Proteine hinzuzufügen .
Kichererbsen
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Es spielt keine Rolle, ob sie geröstet oder direkt von der Dose sind (natürlich nach dem Entleeren), Kichererbsen sind eine der einfachsten Proteinquellen, um den Salat zu erweitern, sagt Manier. Iss das, nicht das! In der Tat kann das Hinzufügen einer 1/4 Tasse Kichererbsen in Ihrem Salat den Proteingehalt erhöhen für ungefähr 6 Gramm .
Diese kleinen Kichererbsen können Ihrem Salat eine ernsthafte Befriedigung verleihen, was den Kichererbsen mit Proteinen, Faser und Antioxidantien auf der Grundlage von Pflanzen basiert.
Schwarze Bohnen
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Grüne Bohnen grillen
Das Einbeziehung von nur einem bloßen Teelöffel schwarze Bohnen in Ihrem Salat kann Ihr leichtes Mittagessen in eine volle Mahlzeit verwandeln Fast 6 Gramm von Protein.
Schwarze Bohnen sind eine Proteinquelle, die auf Pflanzen, Ballaststoffen und einer Reihe von Mikronährstoffen basiert, erklärt Manschauer. Wenn Sie sie in Ihren Südwestsalat hinzufügen, können Sie zusätzliche Geschmack und sättigende Nährstoffe hinzufügen.
Quinoa
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In Mehr als 8 Gramm Protein Durch Pokal ist die mit Quinoa köstlich zufriedene Kraft unbestreitbar. Darüber hinaus enthält diese Menge an Quinoa mehr als 5 Gramm diätetischer Ballaststoffe, die auch die Gesundheit der Verdauung unterstützt und gleichzeitig länger voll hält. Aus diesem Grund fordert der Hersteller, wenn es um dieses bestimmte Essen geht, offen auf dem vielfältigen Umfang der gesundheitlichen Vorteile, die dieses Kohlenhydrate bieten kann.
Denken Sie nicht an Quinoa als eine Quelle für Kohlenhydrate, berät Manaker. Während Quinoa im Allgemeinen als Kohlenhydrat serviert wird, verfügt es über pflanzliche Proteine, die Ihrem Salat helfen können, sich an die Rippen zu halten.
Lachs
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amaro montenegro
Anstatt seinen Lachs mit Reis und einem Seitengemüse zu servieren, versuchen Sie, seinen Salat mit ihr zu überwinden! Hersteller schlägt vor.
Wenn Sie ein Fleisch -Esszimmer sind, ist Lachs das Protein, aus dem Sie auswählen können. Im Gegensatz zu anderen beliebten Salatfleisch wie Hühnchen oder Rindfleisch erhöht Lachs den Proteingehalt Ihres Gerichts mit Mehr als 37 Gramm Protein durch 5 -UTER -Filet, aber sehr wenig zusätzliches gesättigtes Fett. Laut Manaker ist dieser köstliche Fisch auch reich an Mikronährstoffe Diese Forschung legt nahe, dass es vorteilhaft sein kann Gehirn y Herz Gesundheit.
Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Gesundheit des Herzens zu unterstützen, sagt Manier. Es ist auch eine Quelle von hochwertigem Protein, das jedem Salat zugute kommt.
Harte Eier
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Harte Eier verleihen einem Salat qualitativ hochwertiges Protein sowie eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Hill, Jod und Vitamin B12, sagt Manier.
Eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein, Ein großes Ei Es sind auch nur etwa 77 Kalorien, was es zu einer Option für die Berichterstattung über den Salat von nur geringer Kalorien macht.
Sie können mit einem Hauch von Mayonnaise für einen klassischen Eiersalat hacken, umgeben oder mischen, MI! Hersteller schlägt vor.
Walnüsse
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Wenn Sie einen Salat füllen möchten, der ein wenig aggregiert ist, lässt Sie die Krücken aus und entscheiden Sie sich für Nüsse. Nur eine Unze Nüsse (eine Standard -Portionsgröße) enthält mehr als 4 Grams aus sattem Protein . Manschauer weist auch darauf hin, dass diese Baumnüsse den Geschmack und die Ernährungsqualität ihres Salats über ihren hohen Proteingehalt hinaus verbessern können.
Als einzige Nuss, die eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, ist es leicht zu erkennen, dass diese Ernährungsmächte viel mehr als nur auf Pflanzenbasis proteins sind, erklärt Manschauer. Die Kombination von gesunden Proteinen, Ballaststoffen und Fetten fördert das Sättigungsgefühl, und der Geschmack, den diese Nüsse bieten, kann in Sekundenschnelle jeden Salat erhöhen.
Pistachos
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'A Pistachos Teil Es hat so viel Protein wie ein Ei (ungefähr 6 Gramm Eiweiß) und so viel Ballaststoffe wie eine 1⁄2 Tasse Brokkoli (etwa 3 Gramm Ballaststoffe) “, sagt Manier. '[Neben] eine gute Quelle für Proteine und Faser, [Pistachos enthalten auch] Vitamin B6, Phosphor, Thiamin und sind eine ausgezeichnete Kupferquelle. Einmal bombardiert, können sie für einen Impuls von Antioxidantien und Nährstoffen in einen Salat besprüht werden.
'Prämie?' Hersteller fährt fort. Die Pistazien sind eine Quelle, die auf vollständigen Proteinpflanzen basiert.
Untersuchung Aus der American Heart Association weist darauf hin, dass die Einbeziehung von mehr Lebensmitteln, die auf Pflanzen, einschließlich Proteinen, in ihrer Ernährung basieren, ihr Risiko für Herzinfarkte und andere Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Herz -Kreislauf -Kardiovaskulär möglicherweise verringern kann, unabhängig vom Alter, das sie in ihre regelmäßige Fütterungsroutine einführt.
Ein Paar kocht Pizzateig
Sardellen
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In 13 Gramm Protein pro 2 Unzen können - Sie oder ich hassen sie: Darities ist eine bequeme Möglichkeit, Ihrem Salat einen gesunden Proteinimpuls zu geben.
Sardellen sind ein großes Protein, das Sie Ihrem Salat erweitern können, insbesondere wenn Sie das Lebensmittelgeschäft nicht erreicht haben und einige in seiner Speisekammer geliefert haben, sagt Manier. 'Sardellen sind ein perfektes Paar für einen klassischen César -Salat und bieten einige wichtige Ernährungspunkte. Sie sind voll von Omega-3-Fettsäuren (Hallo, Herzgesundheitsunterstützung!), Vitamin B12 und Selen.
'Prämie? Sie sind bereits gekocht, wenn Sie die angegebene Version erhalten. Alles, was Sie tun müssen, ist abtropfen und servieren “, fügt er hinzu.
Fleisch wieder aufnehmen
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Salate können Magierschnitte hinzugefügt werden, um hochwertige Proteine, Eisen, Zink und andere wichtige Nährstoffe hinzuzufügen, sagt Manier. Die Auswahl schlanker Schnitte und das Festhalten an den empfohlenen Teil von 3 bis 4 Unzen kann für Sie ein guter Salat sein und in Kombination mit gesundem Gemüse und Fetten zufriedenstellend sein.
