In der heutigen Gesellschaft finden Sie viele Produkte und Marktbehandlungen, die behaupten, dass sie Ihnen helfen, das Altern zu beenden. Aber wir werden Sie ein kleines Geheimnis eingeben lassen: Die Übung regiert über alles andere. Altern ist einfach ein natürlicher Teil des Lebens, aber dieses magische Produkt wie RJ Williams, PT, DPT, und regionaler Franchise -Berater für Phyzic -Therapie Dublo, du kannst dir helfen als Dein Alter. Da körperliche Aktivität in mehr als einem Sinne für Ihren Körper und Ihre Gesundheit von Vorteil ist, haben wir die besten Übungen, wenn Sie über 60 Jahre sind.
Ich habe meine Karriere im Gesundheitsbereich verbracht, speziell auf Gesundheit und Rehabilitation älterer Erwachsener und betont die Prävention von Stürzen und gesunden Altern, erzählt Williams. Zusammen mit unseren eigenen Empfehlungen bietet Williams einige seiner besten Bewegungen an, die seinem Leben jahrelange Qualität verleihen. Unser Ziel ist es, ein Maß an Funktion und Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten, damit Sie Ihr Leben für viele Jahre lieben können, fügt er hinzu.
Um gut zu altern und ein langes und gesundes Leben zu führen, zusätzlich zu Gehen und Dehnen und allen Aktivitäten, die es im Stehen halten, von der Gartenarbeit bis zum Golf spielen, müssen Sie an mindestens zwei oder drei Tagen pro Woche des grundlegenden Krafttrainings teilnehmen, das an Ihren gesamten Körper geht. Wir sprechen von Übungsbewegungen, die ihre Muskeln stärken und gleichzeitig ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Haltung, zentrale Stärke, Stabilität und Mobilität fördern. Tatsächlich fordern wir Sie auf, in Betracht zu ziehen, die folgenden Übungen zu Ihrer Krafttrainingsroutine hinzuzufügen.
Lesen Sie dann unverzüglich weiter, um die besten Übungen zu machen, wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Und dann konsultieren Sie unbedingt 7 Krafttrainingsgewohnheiten, die Ihren Körper um 40 zerstören.
Tragen
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Ein wichtiger Bestandteil der Unabhängigkeit ist die Fähigkeit, ihre Lebensmittel ins Haus zu bringen, sagt Williams. 'Eine einfache Übungsvariation ist der Transport des Bauern. Wenn Sie sich mit Gewichten wohl fühlen, wird ein einfacher Satz von Gewichten oder Gewichten den Trick ausführen, aber Sie können sie leicht durch Haushaltsgegenstände wie einen Krug Wasser ersetzen. ''
Um diese Übung durchzuführen, halten Sie einfach Ihre Gewichte frei oder die Wahl nach Hause und nehmen Sie sie mit. Machen Sie Ihr Ziel in ein oder zwei Minuten den Transport des Landwirts ab. Das kann den ganzen Weg entlang Ihres Eingangspfads oder am Ende des Blocks sein. Fühlen Sie sich frei, das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie dazu nicht zu müde sind.
„Ich liebe diese Übung, weil Sie nicht nur den Griff implizieren, sondern auch die Muskeln im Rücken und im unteren Teil des Körpers aktivieren. Darüber hinaus erhöht die zusätzliche Belastung, die nicht zum Transport des Transports verwendet wird, Ihr Herz und die Atemgeschwindigkeit. All diese Faktoren tragen zur Verbesserung ihrer körperlichen Verfassung bei und stehen in direktem Zusammenhang mit alltäglichen Aufgaben “, fügt Williams hinzu.
Totes Gewicht
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Wenn Sie sich vom Totengewicht eingeschüchtert fühlen, sind Sie nicht allein, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, es zu versuchen! Schließlich ist es eine der besten Übungen, wenn Sie über 60 Jahre alt sind.
„Ist es für Sie wichtig, dass Sie Ihre Schuhe beugen und binden können? Wie wäre es mit der Fähigkeit, einen Stuhl unter seiner Macht zu stoppen? Wenn Ihre Antwort ja lautet, atmen Sie aus und arbeiten Sie daran “, ermutigt Williams. Es ist immer eine intelligente Idee, mit einem zertifizierten Fitness -Fachmann zusammenzuarbeiten, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Hilfe benötigen, um zu beginnen.
Um ein totes Gewicht zu erzielen, können Sie sich gerne mit acht bis 12 Zoll hinter Ihnen beginnen. Die Ecke sollte zwischen beiden Beinen sein. Ihr Ziel ist es, ein freies Gewicht aus der Ecke des Box direkt unter Ihnen zu sammeln und zu senken. Machen Sie die fortschrittlichsten Dinge, indem Sie die Breite der Schultern der Füße platzieren und freie Gewichte an den Seiten halten. Spitzen auf den Hüften und niedrigeren Gewichten außerhalb der Beine und halten Sie sie in der Nähe Ihres Körpers. Sobald Sie eine feste Strecke auf der Rückseite der Beine spüren, legen Sie die Gewichte zurück.
Basierend auf Hüften ist eine entscheidende Bewegung für viele tägliche Aktivitäten, und das Totengewicht hilft Ihnen, sie zu verbessern. Darüber hinaus hilft diese Übung ihm, Bein- und Rückenmuskeln zu entwickeln.
„Unser Ziel konzentriert sich mehr auf die Stärkung dieser Übung. Wir wollen also zwischen drei und acht Wiederholungen in einem Set, und wir können täglich vier bis fünf Sätze durchführen. Unser Hauptansatz am Anfang ist es, die Bewegung zu lernen und sie gut zu machen. Diese sollten sich schwierig anfühlen, sobald sie die Fähigkeit aufbauen, Bewegung in gutem Zustand zu trainieren “, erklärt Williams.
Begrüßt
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„Stellen Sie sich einen Burpee als einen Herbstwiederherstellungsübertrag vor; Wenn Sie morgen auf den Boden fallen, können Sie dann unter Ihrer Kraft zu Ihren Füßen zurückkehren? Ein Burpee kann ihm helfen, den Übergang sicher zu machen, um auf den Boden zu gehen, um auf die Füße zurückzukehren “, erklärt Williams.
Bei Bedarf können Sie einen stabilen Stuhl verwenden oder diese Übung in der Nähe eines Sofas abschließen, um zu helfen und vom Boden zu steigen. Senken Sie den Körper mit der Stütze, bis er sich auf dem Boden befindet. Dann geh zurück zu deinen Füßen. 'Dies mag langsam einem Knie erscheinen, dann den Stuhl, vielleicht beides, liefern und dann auf die Füße zurückkehren. Die Durchführung dieser Bewegung kann nur ein Impuls des Massenvertrauens für meine Patienten sein “, fügt Williams hinzu. „Der Glaube und das Verständnis, dass sie die Kapazität haben, ist ein Spielwechsel. Üben Sie diese Bewegung und bauen Sie die Stärke des Gesamtkörpers auf, indem Sie seine Beine, Arme und Kern einbeziehen.
Caborrillas mit Hanteln
Beginnen Sie den Kader der Tasse mit Hanteln, die eine Hantel in der Nähe seiner Brust halten. Halten Sie die Brust hoch und den Kern fest, drücken Sie die Hüften zurück und stempeln, bis ihre Hüften parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen und Hüften, um zurück zu gehen, und beugen Sie ihre Quads und Gesäß, um sie zu beenden. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Betrachten Sie einen zusätzlichen Vorteil, dass Wissenschaftler nicht nur eine der besten Übungen sind, sondern auch eine der besten Übungen sind, die Sie machen können. Für dein Gehirn Es ist das Beste, Alzheimer zu schlagen.
Seitenbretter mit Rotation
Rezept für Heuschreckengetränk
Stapeln Sie Ihre Beine und gehen Sie in eine Beistelltischposition. Fangen Sie an, Ihren engen Kern und Ihren Gesäßmusalen aufrechtzuerhalten, erreichen Sie Ihren Körper mit Ihrer Oberhand und dehnen Sie das Schulterblatt. Werfen Sie Ihre Seite in die Anfangsposition und drücken Sie die Oberseite des Rückens, wenn sie endet. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Band üble
Nehmen Sie ein leichtes oder mittleres Widerstandsband und halten Sie es mit beiden Händen auf eine separate Schulterbreite. Halten Sie Ihre Hände ganz gerade und trennen Sie die Band, bis Ihre Hände mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet sind. Während Sie die Band zurücknehmen, beginnen Sie Ihre Schulterblätter. Bewahren Sie das Ende der Bewegung für ein oder zwei Sekunden vor, bevor Sie in die Anfangsposition zurückkehren. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 20 Wiederholungen.
Geteilte Kniebeugen
C.S.C.S.
Fangen Sie an, einen Fuß nach vorne und einen Fuß in einer gestaffelten Haltung zurück zu haben. Halten Sie seinen engen Kern mit einer leichten dünnen Vorderseite auf, bis Ihr Heckknie den Boden berührt. Drücken Sie durch die Ferse seines vorderen Fußes, um wieder aufzustehen, und beugen Sie sein Gesäß, um fertig zu werden. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 10 Bein -Wiederholungen.
Eidechsen
Unsere Liste der besten Übungen, wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Machen Sie Ihren Körper vollständig gerade und oben. Beginnen Sie die Bewegung mit Ihren Füßen zusammen und die Schultern im Einklang mit Puppen. Halten Sie den engen Kern und sein enges Gesäß und steigen Sie unter Kontrolle aus, bis Ihre Brust den Boden berührt, bevor Sie nach oben drücken. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 10 bis 20 Wiederholungen.
