Wenn die Zahl auf der Skala trotz ihrer besten Bemühungen weiter steigt, ist sie nicht allein. Wir sprechen mit Experten, die mit uns 25 super Gründe teilen, warum Sie zugenommen haben, wenn Sie alles richtig machen.
A Neuere Umfrage Er wurde von OnePoll aufgeführt und stellte fest, dass erstaunliche 95% der Amerikaner versucht haben, in den letzten fünf Jahren überschüssiges Gewicht zu werfen. Darüber hinaus gab fast die Hälfte der Befragten an, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen (und tatsächlich das Gewicht erhöht). Laut der Umfrage zählen die wichtigsten Hindernisse von Menschen, die Gewichtsverlust umgeben, die Aufrechterhaltung der Willenskraft, die mangelnde Motivation, die Einhaltung einer gesunden Ernährung und die Bekämpfung des Hungers.
Warum ist es so schwierig, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten? Um dieses Dilemma zu lösen, fragen wir die Fachleute der Ernährung und des Gewichts, das (Word -Spiel) nach den häufigsten Gründen wiegt, die zugenommen haben, wenn die richtigen Dinge anscheinend zugenommen sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind, damit Sie Ihre Gewichtsverlustprobleme erobern können. Und wenn Sie nach mehr Gewichtsverlust -Tipps suchen, sehen Sie 8 kleine Dinge, die Sie jede Nacht tun können, um mehr Gewicht zu verlieren.
Sie priorisieren nur Schulungen, nicht andere Aktivitäten.
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Während Bewegung ein unschätzbares Instrument ist, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht erwarten, dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, wenn Sie 30 bis 60 Minuten trainieren, aber für den Rest des Tages sitzend.
Genug Bewegung zu machen, ist für die Gesundheit im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung, aber das bedeutet, außerhalb des Trainings aktiv zu sein. Kate Meier, CPT , ein Personal Trainer mit zertifiziert mit Garage -Bewertungen für Fitnessstudio , erzählt er uns. Kleine Aktionen wie die Treppe bei der Arbeit, das Gehen mit dem Hund oder das Spielen mit ihren Kindern können ihren Stoffwechsel erheblich beeinflussen und ihm helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie werden oft übersehen.
Sie unterschätzen Portionengrößen.
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Nach a Studie Für die Universität von Cornell unterschätzt das durchschnittliche Gewicht die Anzahl der Kalorien, die sie in fast 20%konsumieren, während übergewichtige Menschen sie um fast 40%unterschätzen. Am Ende des Tages bleiben Kalorien Kalorien, unabhängig davon, ob sie gesunde Lebensmittel essen. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, auf Portionsgrößen zu achten, wenn Ihr Gesundheitsziel Gewichtskontrolle ist.
Selbst wenn Sie gesundes Essen essen, kann es bedeuten, dass Sie zu viele Kalorien konsumieren. Trista Best, Rd , eine Diätberaterin mit Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel .
Sie passen Ihre Ernährung nicht im Vormarsch an.
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Eine weniger bekannte Tatsache über den Gewichtsverlust ist, dass sich die Bedürfnisse und der Stoffwechsel Ihres Körpers nach dem Abnehmen verändern. Untersuchung . Um es in den Kontext zu setzen, benötigt eine 110 -Pfund -Person viel weniger Kalorien als eine 220 -Pfund -Person. Dies liegt daran, dass je kleiner Ihr Körper ist, desto weniger Energie benötigt er.
„Wenn Sie abnehmen, ändert sich die kalorischen Bedürfnisse Ihres Körpers. Wenn Sie also einen Mangel an Fortschritt oder Gewichtszunahme nach konstantem Gewichtsverlust bemerkt haben, kann nicht die Ernährung der Schuldige sein, erklärt Meier.
Sie konsumieren zu viele Kalorien durch Getränke.
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Ein weiterer der Hauptgründe, warum Sie an Gewicht zunehmen, ist, dass Sie durch Getränke zu viele Kalorien konsumieren. Soda, Saft, Wein, Bier, Lattes. Diese Liebe, obwohl angenehme Getränke mit leeren Kalorien beladen sind, die nur sehr wenig Nährwert bieten. Wenn Sie in einem Kaloriendefizit essen oder Gewicht aufrechterhalten, diese Getränke jedoch regelmäßig mit hohem Kaloriengehalt konsumieren, können Sie Ihren Gewichtsverlustanstrengungen entgegenwirken.
'Flüssige Kalorien von Erfrischungsgetränken, Säften und Alkohol können schnell hinzufügen und zur Gewichtszunahme beitragen. Fügen Sie mit Wasser oder niedrigen Getränken auf Null -Kalorien ein und speichern Sie Ihre Kalorien für nährstoffreiche Lebensmittel , sagt am besten.
Du schläfst nicht genug.
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Die Schlafqualität ist ein kritischer Aspekt eines gesunden Gewichtsverlustplans, sagt der Schlafbasis . Außerdem, Untersuchung hat gezeigt, dass ein Schlafmangel während der Ernährung den Gewichtsverlust negativ beeinflussen und zu übermäßigem Essen führen kann, indem er die Produktion von erhöht Ghilin (Das Hungerhormon).
„Der Traum ist wichtig, aus mehreren Gründen Gewicht zu verlieren, aber es ist leicht, mit diesem Aspekt seiner körperlichen Konditionierungsroutine auf den Weg zu fallen. Erwachsene sollten anstreben, ungefähr sieben oder mehr Stunden pro Nacht zu schlafen, und dieser Traum würde idealerweise ununterbrochen sein “, sagt Meier.
Sie erhalten nicht genug Protein.
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Unter den drei Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Protein ist am sattesten Dies bedeutet, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen. Untersuchung Es zeigt, dass starke Proteindiäten das Körpergewicht verringern und überschüssiges Verhinderung verhindern können.
Versuchen Sie entweder durch Pflanzen- oder tierische Quellen, das Protein bei jeder Mahlzeit oder als Snack zu servieren, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und nicht mehr zu essen, sagt es am besten.
Sie gewinnen Muskeln.
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Wussten Sie, dass der Gewinn von Muskeln ein wichtiger Grund sein könnte, warum Sie zunehmen? Der Muskel ist dicht als fett, wie lautet Untersuchung . Wenn Sie also die Gewichte erreicht haben und regelmäßiges Widerstandstraining durchgeführt haben, ist es höchstwahrscheinlich, dass Muskelgewinne nicht abgenommen werden.
Wenn Sie sich wirklich einem körperlichen Konditionsplan gewidmet haben und feststellen, dass Sie anfangen, Gewicht zu zunehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie wirklich Muskeln gewinnen, sagt Meier. Wenn es so aussieht,
Sie sind gestresst.
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Das Lernen zum Entspannen kann zum Gewichtsverlust helfen, sagt er Eine Studie .
Ein hoher Stressspiegel kann die Freisetzung von Cortisol (Stresshormon) auslösen, die den Appetit erhöhen und zu übermäßigem Essen führen können, erklärt am besten. Finden Sie eine für Sie geeignete Methode zur Stressreduzierung oder bewerten Sie Stressbereiche, die beseitigt oder reduziert werden können.
Sie nehmen Medikamente ein, die Gewichtszunahme verursachen.
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Viele beliebte Medikamente können Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Medikamente, insbesondere diese Jungs, stoppen sollten, sondern mit Ihrem medizinischen Anbieter von verschreibungspflichtigen Pflege sprechen, um Wege zu erhalten, um dieser Nebenwirkung entgegenzuwirken, weist die besten Signale an.
Ihre Hormone sind aus dem Gleichgewicht geraten.
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wie man Zitronenwasser macht
Hormonelle Ungleichgewichte können der Täter für ihre Gewichtsverlustprobleme sein. Nach ihm Mayonnaise -Klinik Mehrere Hormone können die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper angibt, dass er Lebensmittel benötigt und Energie verbraucht. Zu Cortisol und eine geringe Menge an Schilddrüsenhormonen können beispielsweise eine unfreiwillige Gewichtszunahme verursachen.
Bedingungen wie polyzystisches Eierstocksyndrom (PCOS) und Schilddrüsenerkrankungen können zu einer Gewichtszunahme führen, sagt am besten. Machen Sie vollständige Blutuntersuchungen, die jährlich oder unglaublich durchgeführt werden, um ihren hormonellen Status und ihre Bereiche zu bewerten, die eine Verbesserung oder ein Gleichgewicht verwenden könnten.
Deine Muskeln sind entzündet.
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Entzündung ist die Hauptursache vieler häufiger Krankheiten, Untersuchung Shows. Darüber hinaus kann eine Entzündung es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren und für zusätzliche Pfund einfacher zu packen, indem sie ihr Risiko erhöhen Typ -2 -Diabetes .
Wenn eine besonders intensive oder neue Art von Training seine Muskeln auferlegt, kann dies in Verbindung mit verzögerten Startschmerzen eine Entzündung verursachen, was zu einer Gewichtszunahme von Wasser führen kann, sagt Meier.
Sie erhalten nicht genug körperliche Aktivität.
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Es sollte offensichtlich sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie ausgehen, wenn Sie Ihren Körper nicht genug bewegen und Energie ausgeben.
Selbst wenn Sie gut essen, wenn Sie Ihren Körper nicht genug bewegen, können Sie immer noch zunehmen, sagt es am besten. Körperliche Aktivität kann auch den Stress erheblich reduzieren und Hormone liefern, um sich gut zu fühlen.
Sie wiegen eine schlechte Zeit.
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Normalerweise ist sein Gewicht am Morgen am Morgen, nachdem er aus dem Bett gestellt und auf die Toilette gegangen ist, so laut Gesundheitslinie . Er erhebt sich allmählich für den Rest des Tages, während er isst und trinkt. Deshalb ist es wichtig, täglich gleichzeitig auf die Skala zu treten.
Es ist normal, dass das Gewicht schwankt, und das Gewicht eines typischen Erwachsenen kann an einem Tag in ungefähr fünf Pfund schwanken, sagt Meier. „Wenn Sie sehen, dass die Zahl auf der Skala meistens abnimmt, können atypische Gewichte auf die tägliche Schwankung zurückgeführt werden. Um Ihre Gewichtsschwankung besser zu verstehen, wiegen Sie sie jeden Tag fast zur gleichen Zeit.
Ihre Workouts sind zu Rancios geworden.
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Sie wissen, dass es Zeit ist, das Training zu ändern, wenn Sie sich langweilen und sich später nicht müde fühlen.
„Wenn Sie die gleichen Übungen wiederholt ohne Veränderung ausführen, passt sich Ihr Körper an sie an und ist möglicherweise nicht so effektiv. Versuchen Sie stattdessen, alle paar Wochen Ihr Training oder Ihre Routine zu ändern, um Ihre Muskeln anders zu stimulieren “, sagt Meier.
Sie weglassen Mahlzeiten.
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Sie mögen denken, dass Sie einen Gefallen tun, das Frühstück, Mittag- oder Abendessen auszulassen, aber Ihr Hunger kann zu Überschuss und Gewichtszunahme führen. Zum Beispiel a Studie 2021 Gepostet in Nährstoffe Ich stellte fest, dass nicht das Abendessen mit Fettleibigkeit und Übergewicht verbunden war.
Überspringen von Mahlzeiten kann zu übermäßigem Essen führen und auch Ihren Stoffwechsel verzögern, erklärt am besten. Es ist auch wahrscheinlicher, dass es in der nächsten Mahlzeit übermäßig ist, weil es wahrscheinlich zu einem übermäßigen Hunger ist.
Es hat eine Krankheit, die sich nicht bewusst ist.
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Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, den Sie nicht kennen, können Sie mehr Schwierigkeiten haben, das Gewicht aufrechtzuerhalten. Bedingungen wie Schlafapnoe, Hypothyreose und Depression können den Gewichtsverlust behindern und Gewichtszunahme verursachen, so Webmd .
Viele Erkrankungen sind mit Gewichtszunahme verbunden. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu besuchen, wenn sich Ihr Gewicht erheblich ändert, ohne dass sich der Lebensstil ändert, empfiehlt Meier.
Sie essen zu schnell.
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In unserer Welt von Ray Rhythmus ist es leicht, in die Falle zu geraten, um die Artikel unserer Listen ausstehender Aufgaben zu überprüfen, ohne auf das zu achten, was wir wirklich tun. Anstatt zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu fliehen, üben Sie langsam, sich langsam bewusst zu essen, während Sie den Hunger Ihres Körpers genau beachten, schlägt vor Harvard Health Publishing .
Zu schnell zu essen kann zu Übermaß führen, da Ihr Gehirn nicht genug Zeit hat, um sich zu registrieren, was voll ist, sagt es am besten.
Ihre Ernährung ist zu restriktiv.
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Mehrere Studien Sie haben entdeckt, dass eine restriktive Ernährung schließlich den Gewichtsverlust behindert und andererseits zur Gewichtszunahme beiträgt.
„Bei hochrestriktiver Diäten kann Ihr Körper möglicherweise nicht mit der Ernährung umgehen. Zum Beispiel können Menschen, die von einer super niedrigen Kohlenhydraten zu einer regelmäßigen, ausgewogenen Ernährung übergehen, eine beträchtliche Menge an Gewicht von der Tür erhalten “, sagt Meier. Langsame, stabile und ausgewogene Diäten sind der beste Weg für nachhaltige Gewichtsverlust.
Sie essen zu viele verarbeitete Lebensmittel.
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Wie viele Zitronen für 1 Tasse Saft?
Ein weiterer der verstohlenen Gründe, warum Sie zunehmen? Genießen Sie verarbeitete Lebensmittel! Im Allgemeinen sind verarbeitete Lebensmittel mit einer hohen Anzahl von Kalorien, Zucker, Natrium, Konservierungsstoffen, ungesunden und nährstofffreien Fetten geliefert. Mit den Füßen auf dem Boden . Dies macht verarbeitete Lebensmittel leicht zu konsumieren und könnte ein Grund sein, warum es mit zusätzlichem Gewicht packt.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig Zucker, Fette und Salz, die zur Gewichtszunahme beitragen können, sagt am besten.
Sie behalten Wasser.
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Das Wassergewicht ist einer der Faktoren, die für die tägliche Gewichtsschwankung bestimmt sind, und es kann an einem Tag erhebliche Verluste oder Gewinne verursachen, erklärt Meier. 'Auch wenn es in wenigen Tagen schnell Gewicht verliert, ist oft viel Wasser. Dehydration kann zu kurzfristiger Wasserretention führen, aber eine langfristige Wasserretention kann mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden und garantiert einen Besuch des Arztes.
Sie altern.
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„Wenn Sie alt werden, verlangsamt sich sein Stoffwechsel, was es einfacher macht, Gewicht zu gewinnen. Sprechen Sie mit Ihrem registrierten medizinischen oder diätetischen Lieferanten, um Ratschläge zu erhalten, um dieser Nebenwirkung entgegenzuwirken. Sie wurde besser.
Ein Hauptgrund, warum Gewichtsverlust schwieriger ist, wenn es alt wird, ist, dass es natürlich den mageren Muskel verliert. Die kalorienreichsten Muskelbrenner im Vergleich zu Fett. Daher korreliert eine Abnahme des Muskels, dass es eine größere Herausforderung darstellt, die von Ihnen verbrauchten Kalorien zu verwenden. Sanatorium Erklären.
Seine Genetik macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
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Ihre Genetik kann Ihr Gewicht auf verschiedene Weise beeinflussen, sagt sie Harvard Health Publishing . Zum Beispiel können Gene den Stoffwechsel, Sättigungen, Appetit, Verlangen, Körperfettverteilung und Essgewohnheiten als Spannungskombinationsmechanismus beeinflussen.
'Ihre Gene können eine Rolle in Form Ihres Körpers spielen und wie leicht das Gewicht erhöht. Obwohl Sie Ihre Genetik nicht ändern können, kann das Verständnis der Ursache dazu beitragen, die Frustration zu verringern , sagt Best.
Sie essen nicht genug Ballaststoffe.
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Faser ist ein wesentlicher Nährstoff für einen gesunden Gewichtsverlust. Zum Beispiel, Eine Studie Er stellte fest, dass die Faseraufnahme der Ernährung den Gewichtsverlust und die Einhaltung von Ernährung in Übergewicht und Fettleibigkeit fördern kann.
Neben dem Gefühl, sich voll zu fühlen, auch Faser Das Mahlen des Verdauungsprozesses und hilft, den Blutzuckerpeak zu vergrößern. Auf diese Weise können Sie Ihre Reaktion auf Insulin und Blutzucker auf Lebensmittel besser kontrollieren.
Sie haben keine Dressings oder Saucen beiseite.
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Egal, ob Sie eine Mahlzeit genießen oder eine köstliche hausgemachte Sauce essen, es ist eine gute Idee, Ihr Dressing oder Ihre Sauce beiseite zu bitten. Leider sind viele Dressings und Saucen (insbesondere diejenigen, die im Laden gekauft wurden) mit beladen Leere Kalorien, zugesetzte Zucker, gesättigte Fette und Öle, die den Kaloriengehalt Ihres Lebensmittels drastisch erhöhen können, ohne es zu merken.
Sie fasten nicht genug.
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Wenn Sie in den letzten Jahren irgendwelche gesundheitsbezogenen Podcasts gehört haben, haben Sie wahrscheinlich über intermittierendes Fasten und seine Gewichtsverlustvorteile gesprochen. Nach ihm Mayonnaise -Klinik Das intermittierende Fasten beinhaltet das Radfahren zwischen Ess- und Fastenzeiten. Zum Beispiel entscheiden Sie sich vielleicht, wie Sie es normalerweise tun, aber beschränken Sie diese Ernährungszeit auf ein bestimmtes achtstündiges Fenster täglich. In diesem Fall frühstücken Sie möglicherweise nicht, essen Ihr Mittagessen um 12 Uhr und das Abendessen um 20 Uhr. Es gibt auch Alternative Day Fast, eine zeitweilige Form des Fastens, die eine typische Ernährung eines Tages und dann eine kleine Mahlzeit mit weniger als 500 Kalorien am nächsten Tag erfordert.
