8 Besser

Wenn das Verlangen von MC Donalds Schlag, es ist schwer, sie auszuschalten. Manchmal können Sie sich für etwas anderes entscheiden und fettig vermeiden MC Donalds menu Optionen, aber es gibt einige Gelegenheiten, in denen Sie nur dem Verlangen nachgeben und Ihr Lieblings -Fast Food genießen müssen. Obwohl die meisten Fast Food von Natur aus ungesund sind, gibt es immer noch einige relativ gesunde McDonald's -Hamburger, die Sie versuchen können, wenn Sie Ihr Verlangen befriedigen möchten, ohne über Bord zu gehen.

Um festzustellen, was McDonald's Hamburger am gesündesten sind, reden wir Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Was Hamburgers am besten wählen, wenn Sie sich in der Übertragungslinie sehnen. Während Goodson klar ist, dass nicht alle diese „gesunden“ Hamburger als die gesündesten Optionen in McDonald's im Allgemeinen angesehen werden, wählte sie einige Hamburger aus, die für Sie im Vergleich zu Ihren Entscheidungen für die schlechten Hamburger, die unten erscheinen, nicht so schlecht waren.

So wählen Sie einen gesunden Hamburger in McDonald's aus

Wie Goodson erwähnte, sind diese Hamburger nicht unbedingt die gesündesten Optionen im McDonald's -Menü im Allgemeinen (dafür siehe 8 gesündere Befehle von McDonald's, so ein Ernährungsberater ). Fast -Food -Burger sind natürlich am oberen Ende mit Kalorien, Fetten, gesättigten Fetten, Natrium und manchmal Transfetten, und es gibt oft leichtere Optionen zur Auswahl. Aber wenn Sie sich nach einem Hamburger sehnen, gibt es einige Dinge, nach denen Sie suchen müssen:

Gesättigtes Fett : Diese Art von Fett ist in den meisten tierischen Produkten natürlich zu finden und ist in den meisten rotem Fleisch speziell höher. Er American Heart Association Es empfiehlt, die Aufnahme von gesättigten Fetten auf ungefähr 13 Gramm pro Tag zu beschränken, da dieses Fett einen hohen Cholesterinspiegel und ein höheres Risiko für Herzerkrankungen verursachen kann, wenn es übermäßig gegessen wird. Gesündere Hamburger werden in gesättigten Fetten niedriger sein. Transfett : Transfett ist in vielen Fastfoods, gefrorenen Lebensmitteln und verarbeiteten Backprodukten zu finden. Nach ihm Weltgesundheitsorganisation Das Ziel sollte immer sein, Transfett zu vermeiden und so wenig wie möglich zu konsumieren. Das Who sagt, wenn Sie diese Art von Fett essen, grenzen Sie es auf nicht mehr als 2,2 Gramm pro Tag. Viele McDonald's -Hamburger haben einige Transfette, wählen jedoch diejenigen, die 1 Gramm oder weniger haben. Natrium : Er FDA Es empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene seinen Natriumkonsum auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag oder 1.500 Milligramm für diejenigen mit bestehenden Bluthochdruck- oder Herzkomplikationen beschränken. Wenn Sie nach einem besseren Hamburger für Sie suchen, halten Sie den Natriumspiegel niedrig.

Lesen Sie weiter für unseren Leitfaden zu den besten und schlechteren Hamburger im McDonald's -Menü und verpassen Sie nicht, dass Sie nicht verpassen 7 gesündere Anordnungen von Wendy nach Angaben der Diätassistenten .

Die 5 gesunden McDonald's Hamburger

Hamburger

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'Er Hamburger Decken Sie die Listen wie Hamburger mit den geringsten Kalorien und Fett, die McDonald's zu bieten hat, ab , sagt Goodson. 'Mit 250 Kalorien, 9 Gramm Fett und 12 Gramm Protein könnte dies in den Lebensmittelplan fast jeder Person passen, ohne ihre Kalorienbank zu brechen. Darüber hinaus ist es eine anständige Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Wenn Sie einen Nebenartikel benötigen, sind Apple Slices das gesündeste Paar.

Hamburger con queso

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„Wenn Käse Ihnen gehört, dann die MC Donalds Hamburger con queso Es könnte die Wahl für Sie sein “, sagt Goodson. 'Mit 300 Kalorien, 13 Gramm Fett und 15 Gramm Eiweiß kann es eine kalorisch bewusste Option von Käseliebhabern sein. Ähnlich wie bei Hamburger sind Apple Slices die beste Paarung, um diesen Hamburger zu begleiten.

McDouble

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„Wenn Sie Ihr Proteinspiel verbessern möchten und trotzdem in einer ganz normalen Reichweite des Mittag- und Abendessens bleiben möchten, bleiben Sie weiterhin McDouble Es kann eine gute Option sein “, sagt Goodson. 'Mit 22 Gramm Protein und 400 Kalorien erhalten Sie eine zusätzliche Empanada Fleisch, um den Protein- und Eisengehalt des Hamburgers zu erhöhen. Dies könnte für viele allein eine Mahlzeit sein, aber wenn Sie eine Seite brauchen, fügen Sie Apfelscheiben hinzu. Mit 920 Milligramm Natrium muss das Ziel sein, diesen Hamburger mit Nahrung ohne Natrium zu umgeben.

Hamburger con queso doble

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'Ankunft in der Nähe des Raums der Waage, die Hamburger con queso doble Gewinnen Sie das Gesundheitsspiel, weil es im Vergleich zu Kalorien, Gesamtfetten und Natrium niedriger ist , sagt Goodson. Mit 450 Kalorien und 25 Gramm Protein passt es sich an ein ziemlich normales Nahrungsmittelprofil an, ist jedoch in gesättigten Fetten, Gesamtfetten und Natrium höher als bei einigen der kleinsten Hamburger, sodass es wahrscheinlich etwas Wasser hat und dies als Mahlzeit nennt.

Luxuskäse vier

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Während es in Kalorien höher ist als im normalen Pfundraum, verfügt dieser Hamburger mit Salatblättern und Scheiben römischer Tomaten, was es zu einem Sieg für Gemüse macht! Dieser Hamburger Es wäre hervorragend für die schwere Bewegung oder den jungen Athleten, der mehr Kalorien und Natrium in einer Mahlzeit braucht “, sagt Goodson. 'Mit 30 Gramm Proteinen und 630 Kalorien ist es definitiv am oberen Ende für die meisten Erwachsenen, aber für diejenigen, die viele Kalorien verbrennen, kann dies passen. Kombinieren Sie es mit Äpfeln und Wasser oder sogar Milch, wenn Sie versuchen, Ihr Protein zu erweitern.

Die 3 McDonald's Hamburger

Kitschiger Jalapeño Spacon Quarter Pfünder mit Doppelkäse

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Er Kitschiger Jalapeño Spacon Quarter Pfünder mit Doppelkäse Es ist der höchste Hamburger in Kalorien im Menü mit 870 Kalorien “, sagt Goodson. Obwohl es 2,5 Gramm Transfett aufweist (das Ziel ist keines), enthält es auch 1.970 Milligramm Natrium für einen Hamburger, ohne einen sekundären Artikel.

Doppelwaage Vierter mit Käse

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'Er Doppelwaage Vierter mit Käse Es hat zwei Vierten von Pfund, Zwiebel, Gurken und zwei Käsescheiben in einem Sesambrötchen “, sagt Goodson. 'Dieser Hamburger allein beträgt 740 Kalorien, einschließlich 42 Gramm Fett und 2,5 Gramm Transfette. Diese Fettmenge beträgt 2/3 des täglichen Wertes, basierend auf einer Diät von 2.000 Kalorien, viel für ein Essen und eine Mahlzeit.

Waagezimmer mit Käse und Speck

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'Er Waagezimmer mit Käse und Speck Enthält 630 Kalorien und 35 Gramm Fett “, sagt Goodson. Ein Pfundraum mit Käse und ohne Speck ist eine bessere Option, um das Fett- und Natriumspiegel zu reduzieren.