11 gesündere Befehle von McDonald's, so Diätassistent

Wenn Sie an McDonald's denken, ist gesund möglicherweise nicht das erste Wort, das Ihnen in den Sinn kommt. Mit Dokumentarfilmen, die zeigen, wie schlecht es Fast Food für ihre Gesundheit sein kann, und viele Artikel, die dieselben verstärken, können es vermeiden, in McDonald's zu essen, wenn es ihr Ziel ist. Jedoch, Das McDonald's -Menü Es ist enorm und enthält mehrere angemessene Optionen in den meisten Kategorien für Lebensmittel, was es zu einem der wenigen Fast -Food -Restaurants mit mehr als ein paar gesünderen Optionen macht.

Obwohl McDonald's und alle Fast -Food -Restaurants für den Fall leicht zu einer vollen Mahlzeit erleichtert werden, kann diese Komfort einen Preis haben. Die meisten Fast -Food -Mahlzeiten sind voller Kalorien und Natrium und enthalten minimale Ballaststoffe, was sie von einer gesunden Mahlzeit fernhält. Während Sie zu Hause ein gesünderes Essen für Sie zubereiten können, gibt es, wenn Sie versuchen, sich in McDonald's gesund zu ernähren, Optionen mit angemesseneren Mengen an Kalorien, Fetten und Natrium. So haben wir die gesündesten Artikel im McDonald's -Menü reduziert.

Wie wählen wir die gesündesten Bestellungen von McDonald's aus?

Das allgemeine Ziel eines Fast -Food -Restaurants ist es, eine bequeme und köstliche Mahlzeit mit weniger Schwerpunkt auf Ernährung zu bieten. Glücklicherweise hat McDonald's einige Optionen, die ihren Bedürfnissen entsprechen und gleichzeitig die Ernährung im Vordergrund behalten. So haben wir die gesündesten Artikel im McDonald's -Menü reduziert.

• Kalorien : Bestellungen mit übermäßigen Kalorien haben nicht geschnitten. Die meisten Menschen brauchen keine Mahlzeit mit mehr als 500 Kalorien. Anschließend blieben Bestellungen für diesen Betrag aus der Liste heraus. Mahlzeiten mit mehr als 500 Kalorien, die leicht modifiziert werden können, um die Grenze von 500 Kalorien zu erfüllen, können auch gesunde Optionen in McDonald's sein.
• Gesättigtes Fett : Dieser Nährstoff ist kein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, und es kann zu viel sein Schlecht für dein Herz . McDonald's Order mit übermäßigen gesättigten Fetten machte den Schnitt nicht. Im Idealfall ist diese Zahl von Null so nah wie möglich, obwohl es schwierig ist, rotes Fleisch und Eier zu essen. Wir haben Artikel ausgewählt, die gesättigte Fette auf weniger als 10 Gramm pro Auftrag beschränkten, und einige geben nur ein paar Gramm ein.
• Natrium : Obwohl Natrium ein wesentlicher Nährstoff ist, kann zu viel Ihre Gesundheit beeinflussen. Die meisten Erwachsenen brauchen nur 2.300 Milligramm tägliches Natrium Damit ein Artikel unsere Liste erstellt, konnte ich nicht mehr als die Hälfte dieser Menge angeben.

Lesen Sie weiter, um die 11 gesündesten Bestellungen von McDonald's zu lernen, geteilt durch die Kategorien des Hauptmenüs. Dann schau 25 gesunde Fast -Food -Bestellungen nach Angaben der Diätassistenten .

Frühstück

McMuffin Ei

MC Donalds

Vielleicht einer seiner beliebtesten Frühstücksartikel, Das McMuffin -Ei Nach 17 Gramm Protein und sogar 2 Gramm Ballaststoffe liefert. Lassen Sie Butter aus, um ein paar Kalorien und einige gesättigte Fette zu sparen, und fügen Sie eine Seite der Früchte Ihres Hauses hinzu, um dies zu einer ausgewogenen und vollen Mahlzeit zu machen.

Wurstburrito

MC Donalds

Die Wurst ist im Allgemeinen ein fettreiches, aber die Portionen Fleisch und Ei in Dieser Wurstburrito Machen Sie eine vernünftige Mahlzeit mit nur 310 Kalorien und 7 Gramm gesättigtem Fett. Das Protein ist für eine Mahlzeit etwas gering. Fügen Sie also einen griechischen Joghurtbehälter ohne Zucker von zu Hause hinzu, um diese Option voller zu gestalten.

Burger

Hamburger

MC Donalds

Der klassische Hamburger Trifft alle unsere Nährstoffmarken und hinterlässt viele Kalorien für einen Nebenartikel. Ich könnte sogar zwei Hamburger haben, während ich in unserem Ziel von 500 Kalorien übernachten konnte. Der Ketchup in diesem Hamburger fügt ein paar Gramm Zucker hinzu, so dass die Gewürze zugunsten von Senf für eine Mahlzeit voller Aromen mit weniger Gramm Zucker ausgelöst wird.

Hamburger con queso

MC Donalds

Fügen Sie Käse zu klassischem Hamburger hinzu und haben köstlich Hamburger con queso Für nur 300 Kalorien. Es verbindet sich mit ein wenig Obst oder Gemüse von zu Hause aus, um mehr Ballaststoffe in diese Mahlzeit einzubeziehen, und lässt die Hälfte des Brötchens für eine Kohlenhydratoption aus, ohne das Protein zu beeinträchtigen.

Wie lange grillt man Garnelen?

McDouble

MC Donalds

El McDouble Es verfügt über zwei Fleisch empanadas mit einem Stück Käse, mit dem Sie mehr als 20 Gramm Füllprotein einpacken können. Obwohl das gesättigte Fett nahe an unserer Grenze liegt, bleibt die Nährstoffzusammensetzung dieser Mahlzeit vernünftig. Machen Sie es noch besser, um die Käse -Portion zu springen, um 50 Kalorien zu sparen.

Huhn

Datei

MC Donalds

Ein weiterer Klassiker, Fischsandwich ist eine der gesündesten Optionen in diesem Menü. Das Natrium bietet nur ein Viertel seiner täglichen Bedürfnisse, wodurch viel Platz den Rest des Tages Natrium verbrauchen kann. Führen Sie diese Option noch besser aus, um die Tartar -Sauce besser auszulassen, um 10 Gramm Fett und 1,5 Gramm gesättigtes Fett zu sparen.

McChicken

MC Donalds

Eine einfache Brathähnchen -Empanada, die mit geriebenem und Mayonnaise -Salat bedeckt ist. Dieses McChicken -Sandwich Eine gesündere Option. May fügt Geschmack hinzu, kann aber weggelassen werden, um 100 Kalorien und 11 Gramm Fett zu sparen. Gehen Sie stattdessen mit Senf, um einen Geschmacksblas für ein paar Kalorien und Fett zu bekommen.

McCrispy

MC Donalds

Die Pickups Dieses McCrispy -Sandwich Werden Sie die höchste Natriumoption auf unserer Liste, aber es macht es immer noch zu einer gesünderen Reihenfolge von McDonald's. Mit 26 Gramm Protein wird diese Reihenfolge zweifellos für weniger als 470 Kalorien gefüllt. Sie können sogar Butter weglassen, um 5 Gramm Fett zu sparen, wahrscheinlich ohne einen Unterschied im Geschmack zu bemerken.

McNuggets

McNuggets de pollo de 6 piezas

MC Donalds

Pepitas Sie sind eine beliebte Reihenfolge, und die Reihenfolge von sechs Nugget ist ein gutes Gleichgewicht zwischen Kalorien, Fetten und Proteinen. Für nur 250 Kalorien wird es sich füllen und hat Platz, um eine Seite Ihrer Wahl hinzuzufügen. Berücksichtigen Sie einfach Ihre Immersionsauce. Diese können mehr als 100 Kalorien pro Teil hinzufügen! Gehen Sie mit Senf- oder würziger Büffelsauce für den Impulse mit niedrigem Kaliformen.

Pommes frites

Apfelscheiben

MC Donalds

Obwohl Sie vielleicht diese knusprigen Pommes als Seite wollen, Äpfel Sie sind eine viel bessere Option. Für nur 15 Kalorien erhalten Sie an der Seite Ihres Essens eine angenehme knusprige knusprige knusprige. Leider liefert der kleine Teil keine Ballaststoffe, aber sie kostet nur 4 Gramm Kohlenhydrate. Nehmen Sie ein ganzes Haus für eine noch aufrichtigere Nebenoption.

Süßigkeiten

Keks mit Schokoladenfunken

MC Donalds

Obwohl Ein Keks mit Schokoladenfunken Es ist nicht von Natur aus gesund, es ist die gesündeste Option der Süßigkeiten von McDonald's