Braten Hühnchen -Sandwiches können ein beruhigendes Essen sein, aber wir wissen, dass sie wahrscheinlich nicht die beste Option für unsere Gesundheit sind. Von Zeit zu Zeit ist das Essen von Fast Food sicherlich Es ist nicht groß Und es ist ein Radarversagen im großen Schema seiner Ernährung; Wenn Sie diese Hühner -Sandwiches jedoch regelmäßig konsumieren, sollten Sie eine niedrige Option mit niedrigem Fett und Natrium in Betracht ziehen.
Wir sprechen mit Diätassistenten und Ernährungsexperten, um genau herauszufinden, welche Hühnchen -Sandwiches es vermeiden können. Jocelyn Rodríguez, RDN, CLC Ein Ernährungsberater in Südtexas empfiehlt, diese beiden Faktoren beim nächsten Mal nach einem Fast -Food -Hühnchen -Sandwich zu sehnen: „Bewerten Sie zunächst die Mengen an Natrium. Die Richtlinien für American Heart Association und Ernährung für Amerikaner empfehlen, die Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken. 1.500 Milligramm Natrium sind für die meisten Erwachsenen geeignet. Zweitens überprüfen Sie gesättigte Fette. Die empfohlene tägliche Grenze für gesättigte Fette beträgt 6 bis 10 Prozent der gesamten täglichen Kalorien. Wenn Sie einer Diät von 2.000 Kalorien pro Tag folgen, würde dies bedeuten, dass zwischen 13 und 20 Gramm pro Tag konsumiert wird. ''
Die meisten Fast -Food -Restaurants bieten eine Art Grill -Hühnchen -Alternative an, die zumindest niedriger und fett sein wird, da sie nicht in Öl gebraten wird. Darüber hinaus bieten einige Ketten ein höheres Faserbrötchen mit mehr Fasern, das die Ernährung ihres allgemeinen Sandwichs erhöht und einen besseren Einfluss auf ihre Gesundheit haben kann.
Wir lernen also genau, was Experten sagen, sie sind die schlechtesten Fast -Food -Hühnchen -Sandwiches, die Sie vermeiden sollten! Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht 7 Fast -Food -Hühnchen -Sandwiches mit einem Stück echtem und echtem Hühnchen.
Popeyes Chicken Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Popeyes
Für Sandwich: 700 Kalorien, 42 g Fett (14 g gesättigtes Fett, 1,5 g Transfett), 1.795 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 28 g Protein
'Er Popeyes Chicken Sandwich clásico Es enthält nur 1.765 Milligramm Natrium und 14 Gramm gesättigte Fette. Repräsentieren 117% des Natriums und 100% der gesättigten Fette des empfohlenen Tageswerts ', Rodríguez -Aktionen.
Ashley Harpst, Rdn Ein Sportdiätetiker und Inhaber von GO for the Gold Nutrition stimmt zu. Sie empfiehlt Ihnen, gegrilltes Hühnchen mit integralen Weizenbrot -Sandwiches anstelle von gebratenen Hühnchen -Sandwiches aus Weißbrot zu wählen. 'Das Vollkornbrot ist in Ballaststoffen höher und die Faser verfügt über Eigenschaften, die Ihnen helfen, länger voll zu bleiben. Wendy's hat ein köstliches mariniertes gegrilltes Hühnchen -Sandwich in einem Brötchen Vollkorn. Bitten Sie die Mitarbeiter, ein trockenes Sandwich (ohne Gewürze) zu geben und sie zu einem gesunden Fett in Ihr Sandwich zu geben, um Avocado anstelle von Mayonnaise hinzuzufügen “, empfiehlt Harpst.
Rezept für grüne Tomatensauce
Wendys Brezel Bacon Pub Classic Chicken Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Wendy
Für Sandwich: 840 Kalorien, 44 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 2.130 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 6 g Zucker), 43 g Protein
'Er Wendy's Pretzel Bacon Pub Classic Sandwich contains 1,910 milligrams of sodium and 12 grams of saturated fat. This accounts for 127% of the recommended daily value for sodium and the borderline daily limit for the saturated fat content,' Rodriguez tells us.
Die Auswahl hoher Lebensmittel in Natrium und Fett kann das Risiko für chronische Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, hohe Triglyceride und erhöhen Hochcholesterinspiegel.
Sheri Berger, RDN, CDCES Die Aktionen, die das klassische Hühnchen -Sandwich aus Wendys Brezel Bacon Pub auszuwählen, könnte das Risiko für hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck erhöhen, da es reich an gesättigten Fett und Natrium ist. Das Sandwich enthält 13 Gramm gesättigtes Fett, was der täglichen Grenze der von der American Heart Association empfohlenen gesättigten Fette entspricht. Das Natrium im Sandwich liegt außerhalb dessen, was wir bei einer Mahlzeit oder sogar an einem Tag für die meisten Menschen essen müssen.
Cañas Hühnchensandwich aufziehen
Den Stock erhöhen
Für Sandwich: 780 Kalorien, 39 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1.470 mg Natrium, 66 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 13 g Zucker), 48 g ProteinDen Stock erhöhen chicken sandwich is certainly not the worst variety out there, but that doesn't necessarily make it healthy either. With 41 grams of total fat, 6 grams of saturated fat, and 1,470 milligrams of sodium, this sandwich easily meets 50 percent of your daily limit for saturated fat and sodium.
Das Essen einer hohen Ernährung in Natrium und Fetten trägt zu Ihrem Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes im Laufe der Zeit bei. Alternativ wissen wir, dass eine Diät mit niedrigem Fett und Natrium und hohem Obst und Gemüse korrekt ist Niedrigere Risikofaktoren Für Herz -Kreislauf -Erkrankungen im Laufe der Zeit.
McDonald's Spicy McCrispy
Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's
Für Sandwich: 530 Kalorien, 26 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1.320 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 27 g Protein' McDonald's Spicy McCrispy Aufzeichnungen in 530 Kalorien und 1.320 Milligramm Natrium. Häufiger Konsum von hohen Natriumnahrungsmitteln wie Empanadas und gebratenem Fleisch, die üblicherweise in Fast -Food -Ketten serviert werden, kann es einem höheren Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks aussetzen. Wenn dies nicht der Fall ist, kann der Bluthochdruck seine Möglichkeiten erhöhen, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu haben, teilen Catherine Karnatz, Rd , ein Ernährungsberater mit Hauptquartier in Hampton, VA.
Karnatz bietet eine alternative Option für das McDonald's -Natriummenü: Mit 490 Milligramm Natrium pro Wrap bietet dieses Menüelement viel Geschmack, ohne eine Tonne Salz hinzuzufügen.
Chick-fil-a Spicy Deluxe-Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a
Für Sandwich: 550 Kalorien, 25 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1.810 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 7 g Zucker), 33 g ProteinEr Chick-fil-a Spicy Deluxe-Sandwich Registes in 550 Kalorien, 25 Gramm Gesamtfett und 1.810 Milligramm Natrium. Wenn Sie einen Teil der Chick-Fil-A-Sauce an der Seite hinzufügen, erhöht sie die Fettaufnahme um 13 Gramm und Natrium für weitere 170 Milligramm.
Für einen einfachen Austausch, wenn er das nächste Mal in Chick-fil-A ist, sollten Sie ein Grill-Hühnchen in seinem Sandwich erhalten und nach einem Multigrano-Brötchen anstelle seines normalen Brötchens fragen. Es wird seinen Fettgehalt verringern und seine komplexen Kohlenhydratfasern erhöhen, die beide länger hält und um Ihre Gesundheit zu verbessern!
Zaxby Spicy Signature Sandwich mit würziger Sauce von Zax
Zaxby's
Für Sandwich: 590 Kalorien, 31 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 2.260 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 31 g Protein'Er Zaxby's Spicy Signature Sandwich Mit der würzigen Zax -Sauce enthält sie 169% des täglichen Natriumwerts “, berichtet Rodríguez.
Das ist vor dem Hinzufügen von Pommes und einer Soda auch! Die Auswahl einer Grill -Hühnchenoption und die Entscheidung für einen Salat in Zaxby verbessert seine Gesamtnährung, indem sie das Gesamtfett und das Natrium und das Erhöhen von Gemüsekalium reduzieren.
Wendy's Asiago Ranch Classic Chicken Club
Mit freundlicher Genehmigung von Wendy
Für Sandwich: 600 Kalorien, 28 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1.710 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 36 g ProteinIn einem der beliebtesten Fast -Food -Stopps in den USA ist es ein weiterer Schlag, wenn es um Natrium- und Fettgehalt geht. Wendy's Asiago Ranch Classic Chickn Club mit Hühnchen erhöht 8 Gramm gesättigte Fette und mehr als 1.700 Milligramm Natrium für ungefähr 630 Kalorien. Das Sandwich serviert nur mehr als die Hälfte seiner täglichen Grenze an gesättigten Fetten und Natriumgehalt, noch bevor sie eine Reihenfolge gebratener Kartoffeln zur Seite hinzufügen!
Creme de Cassis
„Wenn Sie nachdenken, Ihr Hühnchen -Sandwich gesünder zu machen, ist es großzügig mit Salat, Tomaten und anderen Gemüse der Wahl, aber überlegen Sie, Gewürze wie Mayonnaise, Butter und Saucen zu beseitigen. Diese allein können den Natrium- und Fettgehalt erhöhen. Vielleicht denken Sie daran, den Grill statt nach der leichteren Version zu fragen, anstatt nach der leichteren Version zu braten “, bietet Rodríguez an.
