Wenn Sie Milchshakes wie Mittag oder Snack -Ersatz trinken und Sie sind Einnahmen Überprüfen Sie anstatt Gewicht zu verlieren, seine Teile der Zutaten. Sie können viel in einen Mixer bringen und mit einem 1000 -Kalorie -Shake enden, sagt Ernährungsberaterin Dana White, RD, Autorin von Kürzlich veröffentlicht Gesund, schnell . Selbst gesunde Zutaten können einen furchtbaren Schütteln schrecklich schlecht machen.
Gut -Abented Smoothie Hersteller ruinieren dies ständig und berücksichtigen nicht, was Sie in den Mixer werfen können, was Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen kann. Also fragen wir einige Ernährungswissenschaftler, die uns vor den schlimmsten Zutaten der Shakes aller Zeiten für unsere Taille warnen. Überprüfen Sie es dann. Und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie zu dieser Zeit unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel.
Fruchtsaft
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Enoki-Pilz gekocht
Selbst 100% Fruchtsaft in einem Schütteln kann einen Schütteln auf eine andere gesunde Weise sabotieren.
Ein Fehler, den ich sehe, dass Menschen mit Milchshakes verpflichten Champagnenährung . „Wenn es einen Milchshake aus Frucht und Saft herstellt, wird es reich an Kohlenhydraten, aber kein Fett oder ein sattiertes Protein, das zum Ausgleich des Blutzuckers und zum vollständigen und energetischen Verursacher beitragen kann. Die Früchte mästen an sich nicht und es ist gesund zu essen, aber es hat viele Portionen im Schütteln. Es ist besser, sie den ganzen Tag über zu verbreiten und ihrem Schütteln mehr Gleichgewicht zu bieten. '' '
Laden Sie stattdessen Ihren Shake mit diesen 14 am besten geschlagenen Zutaten für einen flachen Bauch.
Erdnussbutter
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Sie verstehen uns nicht falsch. Wir lieben Erdnussbutter. Und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie gut essen. Eine Studie mit übergewichtigen Frauen mit hohem Risiko für Typ -2 -Diabetes, die in der veröffentlicht wurden British Nutrition Magazine Ich stellte fest, dass das Essen von Erdnussbutter zum Frühstück dazu beitragen kann, den Blutzucker den ganzen Tag über den Blutzucker zu kontrollieren und den Wunsch, bis zu 12 Stunden lang zu essen, erheblich verringert. Die Nüsse funktionieren, indem sie die Sekretion eines Hormons auslösen, das Fülle der Fülle fördert, sagen die Forscher. Aber Zu gut kann das Gewicht zunehmen, da Erdnussbutter dicht kalorisch ist. Ein Teil von zwei Erdnussbutterbrettern enthält 188 Kalorien und 3 Gramm gesättigtes Fett. Das ist fast ein Viertel der Das Maximum der American Heart Association Die empfohlene tägliche Aufnahme von 13 Gramm gesättigten Fetten für Menschen, die 2.000 Kalorien pro Tag essen. Tipp: Verwenden Sie 1 Esslöffel und erhalten Sie trotzdem den Erdnussgeschmack.
Neugierig, wenn Erdnussbutter gesund ist? Wir überprüfen die Beweise.
Mango
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Was liebe ich nicht von Mangos? Diese saftige Delikatessein in Südasien ist ein köstliches frisches Frucht voller antioxidativer Vitamine A und C. schneidet einige in einem Salat ein, hält sie jedoch aus Ihrem körperlichen Shake heraus, schlägt Coach Brandon Nicholas vor, der Gewichtsverlustprogramme für Gewichtsverlust durchführt. www.thefitnessstribe.com . Die Mangos enthalten monströse 18 Gramm Zucker pro 100 Gramm, sagt Nicholas. Diese Tatsache widerspricht dem Zweck, Smoothies zu trinken, um Ihren Fitness- und Gewichtsverlust Fortschritt zu steigern.
Avocados und Bananen
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Die Avocado ist wunderschön in einem Shake, wenn Sie cremig wollen, aber Sie beginnen in 300 Kalorien, sagt White von Danawhitenutrition.com. Bananen sind ein weiteres grundlegendes Shake -Element, das den Kalorieninhalt schnell erhöhen kann. Nüsse sind auch in Kalorien dicht, aber sie verleihen eine gute Textur und ein gesundes Fett, sagt Weiß. „Dann seien Sie konservativ mit gesunden Zutaten. Sie können immer mehr hinzufügen, aber wenn sie dort sind, können Sie sie nicht herausnehmen. ''
Stattdessen, Teil seiner Avocado oder Banane. Verwenden Sie die Hälfte der Banane in Ihrem Shake oder nur einen Teil einer Avocado, der ungefähr 1/3 der gesamten Avocado ist.
Um einige nützliche Tipps zum Abnehmen von Gewichtsgetränken zu erhalten, klicken Sie hier, um die 14 besten Getränke zu erhalten, um Gewichtsverlust zu erhalten, so Experten.
Eduuld Dosenfrucht und gefrorene Früchte
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Wodka-Cocktails
Die meisten Kalorien und Zucker in Shakes kommen durch Dose oder gefrorene Früchte, die in Sirup verpackt wurden, sagt Ernährungsberaterin Lisa Richards, Autorin eines Buches über eine niedrige entzündungshemmende Diät mit Zucker in Zucker Candida -Diät . Unabhängig davon, wie es verpackt ist, können die Früchte schnell die empfohlenen Shakes über 2 bis 3 Portionen pro Tag hinzufügen.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Tasse gesüßte gefrorene Blaubeeren. Eine Tasse hat ungefähr 30 Gramm aggregierter Zucker und 184 Kalorien. Die gleiche Tasse gefrorener Blaubeeren ohne Zucker beträgt nur 13 Gramm natürlicher Zucker und 79 Kalorien.
Kokosmilch
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Seien Sie vorsichtig, indem Sie Kokosmilch oder Öl zu einem Schütteln hinzufügen, warnt Hultin. Diese Kalorien von gesättigten Fetten summieren sich schnell und können ihre tägliche Einnahme auch in einem kleinen Teil leicht überschreiten. Kokoswasser ist eine bessere Option, bietet Weiß. Ohne Zucker hat es mäßige Kalorien, eine gute Zusammensetzung von Elektrolyten und eine Tonne Kalium.
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Whiskey-Roggen-Cocktails
Nicht -fetthaltiges Joghurt mit Geschmack
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Natürlich verleiht Joghurt hohe Qualität und Calciumproteine zu Schütteln sowie einigen Probiotika. Wenn Hersteller jedoch das Joghurtfett herausnehmen, ersetzen sie es durch Gesamtzucker und andere Füllungen. 'Geschmacksjoghurts sind mit bis zu 10 Gramm Zucker beladen, die in einer kleinen Tasse 6 Unzen hinzugefügt werden. Das sind nur leere Kalorien in ihrem Shake “, sagt Ernährungstrainer Ashlee Van Buskirk, Inhaber von Denver mit Sitz in Denver Alle Absicht . Van Buskirk empfiehlt 2% aromatischer Joghurt für Shakes für einen guten Proteinimpuls.
Zusätzliche Süßstoffe
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Fragen Sie sich, müssen Sie wirklich Honig oder Arce -Sirup in Ihren Milchshake drücken? Ein Esslöffel fügt mehr als 60 Kalorien hinzu. Süßstoff mit ein wenig Frucht.
Er wird die gleiche Süße hinzufügen, nach der Sie suchen, sagt Van Buskirk.
Und sei vorsichtig mit Orangensaft. Nutrient Ojica kann zwar eine gute Ergänzung zu seinem Shake sein, aber Sie sollten den größten Teil des Flüssigkeitsgehalts nicht erfinden, sagt Van Buskirk. Schneiden Sie es mit Wasser.
Ein dreifacher Proteinschuss
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Wir müssen es nicht davon überzeugen, dass Protein ein hervorragendes Werkzeug für Muskeln und heilige Konstruktionen sein kann, wenn es verwendet wird, wenn es versucht, Gewicht zu verlieren. Aber Sie können es überwinden; Viele Smoothie -Hersteller verwenden Milch, Joghurt und Proteinstaub in ihren Zubereitungen, ohne die gesamten Proteingramm zu berücksichtigen, die gleichzeitig konsumiert werden. Überprüfen Sie die Ernährungsbezeichnungen und addieren Sie Grams, bevor Sie ablegen. Alles über 25 Gramm Protein kann gegen ihn arbeiten. Eine Studie in der Internationale Nähr- und Bewegungsstoffwechselsportler Er fand heraus, dass 10 Gramm essentielle Aminosäuren (ungefähr 25 Gramm eines vollständigen Proteins) alles sind, was er braucht, um die Proteinsynthese zu stimulieren.
Im Gegensatz zu all der Übertreibung, die jeder mehr Protein braucht, bekommen die meisten Amerikaner doppelt so viel wie er brauchen, sagt Kristi Wempen, RD, Ernährungswissenschaftler mit dem Mayic Health System . Der Körper kann das Protein nicht speichern. Sobald die Bedürfnisse erfüllt sind, wird zusätzlich für Energie oder als Fett gespeichert, fügt Wempen hinzu.
Eiscreme, Sorbet und gefrorener Joghurt
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Sie fügen nur Zucker hinzu, wenn Sie gefrorene Leckereien zu Ihrem Schütteln hinzufügen. Denken Sie daran, warum Sie einen Schütteln haben, z. B. einen Lebensmittelersatz oder einen niedrigen Calorie -Snack, um Gewicht zu verlieren.
Das Eis macht schöne Shakes, aber nicht zum Frühstück, sagt weiß und erkennt, dass viele Menschen Eis in gesunden Milchshakes verwenden.
Wodka-Sonnenaufgangscocktail
Eine weitere Ergänzung, die Sie zunehmen lässt: Schokoladenchips, die einen hohen Zuckergehalt haben. Verwenden Sie stattdessen Kakaopulver, schlägt Weiß vor. Sie erhalten mehr Antioxidantien durch wirklich robustes Schokoladenvolumen und Geschmack.
Proteinpulver
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'Einige Leute verwenden Pulverprotein als Ersatz für Mahlzeiten. Während dies häufig ist, enthalten die meisten Proteinpulver keine anderen wichtigen Nährstoffe, die bei einer ausgewogenen Mahlzeit erforderlich sind “, sagt Trista Best, ein Diätberater, der bei Balanceone.com aufgezeichnet wurde. Jeder, der mit Nierenerkrankungen lebt, muss mit Ihrem medizinischen Anbieter sprechen, bevor er Ihrer Ernährung Proteinpulver hinzufügt.
Darüber hinaus enthalten viele Proteinpulver mit geringer Qualität Additive und können Verunreinigungen und Schadstoffe enthalten, da Nahrungsergänzungsmittel nicht den gleichen Vorschriften unterliegen, die verschreibungspflichtige Medikamente und freie Vertriebsmedikamente regeln. Schließlich werden viele Proteinpulver mit Aggregatzucker gesüßt, was einen Zustrom zusätzlicher Kalorien ergänzt, die eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen können.
Suchen Sie im Allgemeinen nach Zutaten, die nicht mit Zucker zugefügt sind, und tragen Sie die fetten Lebensmittel und Früchte, die Sie zu Ihrem Schütteln hinzufügen, unbedingt. Wenn Sie Milchshakes inspirieren müssen, finden Sie in unserer Liste der 27 besten Rezepte für Immunmilchshake.
