Sherri Shepherds mühsame Arbeit zahlt sich aus. Es hat nicht nur ein eigenes Interviewprogramm, das vier Mal nominiert wurde Sherri - Ein Traum, den er seit 20 Jahren verwirklicht, aber dank seines unerschütterlichen Engagements, gesund zu werden, zur Schau stellen, aber er zur Schau stellt eine dünnere Figur zur Schau. Er 30 Felsen Verlorene Schauspielerin 46 Pfund Im Jahr 2020, aber 20 Pfund während Covid wie viele Menschen. Aber sie erzählte es ihm MENSCHEN Nachdem ich während der Pandemie so viele Menschen in Bezug auf die Gesundheit gesehen hatte, wusste ich, dass ich eine Veränderung vornehmen musste. Er forderte sich heraus, Gewicht zu verlieren, und dokumentiert ihre Erfahrungen in sozialen Netzwerken.
Was ist Ihre Gesundheit? Sie fragte die Fans kürzlich in einer Instagram Video. Wenn Sie Ihre Gesundheit nicht haben, ist es unmöglich, Ihre Träume zu leben, für Ihre Kinder da zu sein und einfach ein komplettes Leben zu führen. Seitdem hat er die Pfund Pandemien verloren und seinen neuen Körperbau mit vielen Stunden im Fitnessstudio unterhalten. Der 56 -jährige Mann ist roh, ehrlich und als nächstes über die Menge an Aufwand, die erforderlich ist, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, aber auch inspirierend und ermutigend. Ein Wort für meine Königinnen in ihren 50 Jahren ... wir haben keine Wahl über das Training, schrieb er in einem anderen Ecke . 'Übung
Lesen Sie weiter, um 7 Dinge zu entdecken, um Ihren Gewichtsverlust von 46 Pfund zu vermeiden, mit einer Expertenmeinung darüber, wie Sie für Sie arbeiten können.
Sie backt gesunde Snacks
Sherri Shepherd/Instagram
Die Moderatorin des Interviewprogramms ist es ernst, für ihren Sohn Jeffrey, den sie häufig erwähnt, gesund zu bleiben, und lernt, bessere Auswahlmöglichkeiten für Lebensmittel zu treffen. 'Teste meine Hand zum Kochen gesunde Nahrung ... Also machte ich einen gebackenen Kohl mit Parmesankäse, Olivenöl schrieb zusammen mit dem Rezept.
- '1/4 Tasse Olivenöl
- 1/4 Tasse Parmesankäse
- 1/2 t Italienische Gewürz,
- 1/2 t Chile Flocken für ein wenig Wärme
- 1/2 t Knoblauchpulver
- 1/2 t Paprika '
Was der Experte sagt: Das sieht aus wie ein köstliches Rezept für diejenigen, die keine großartigen Fans von Obst und Gemüse sind, Diätetassistische Launische Ziele, RD, CSSD, LD , sagt. Wenn ich Kunden und Sportler treffe, ist ein Grund, warum sie oft die empfohlene Menge an Gemüse essen, dass sie einfach nicht wissen, wie sie sie auf eine Weise vorbereiten können, die sie attraktiv zum Essen macht. Sie fügt hinzu: „Es kann sie überraschen, dass Kohl eine gute Quelle für Vitamin C ist, da ein Teil einer Tasse mehr Vitamin C als ein Apfel enthält. Wie bei anderen grünen Blattgemüse ist es auch eine gute Quelle für Vitamin K, ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit von Knochen und Blut. Das Einbeziehen gesunder Olivenöls für das Herz in dieses Rezept ist ebenfalls von Vorteil.
Während Moody ein gesunder Erfrischungsfan ist, sagt er auch: Da das Rezept keine erhebliche Menge an Proteinen oder Kohlenhydraten hat, kann und sollte es nicht als Mahlzeit gegessen werden. Wenn ich jedoch nach einer Gourmet -Seite des Geschmacks für Fleisch und Getreide gesucht habe, hat dies meine Zulassungsstempel.
Entgiftet
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wie man Garnelen grillt
In einem kürzlich Instagram Ecke, Shepherd shared that someone gifted her a juicer for her birthday and a friend 'created a detox using beets, carrots, ginger, turmeric, lemons, celery, spinach & apples (I need the apples for some sweetness) and I am already running to the bathroom.'
Was der Experte sagt: Während einige Teile dieses Safts hervorragende Lebensmittel sind, die voller Nährstoffe und Antioxidantien sind, bin ich in der Ernährungsbereitschaft nicht allein, um nicht der größte Fan von „Entgiftungssäften“ zu sein, sagt Moody. Wenn Sie sozusagen nach etwas suchen, das klarstellt , könnte dies eine Form der Entgiftung sein, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es gesünder geht. Tatsache ist, dass es keine Kombination von Superfoods gibt, egal wie nahrhaft, der den Körper eines Toxins bekämpfen kann. Die Leber hat diesen Job und macht ihn ohne unsere Hilfe sehr effizient. Was ich sagen werde, ist, dass Sie zumindest einen ziemlich anständigen Morgenschütteln haben, wenn es ein hochwertiges Proteinpulver mit früheren Lebensmitteln kombiniert.
Sie springt Seil
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Pastor zeigte es Ferse Fähigkeiten in a Video Das wurde durch 'Herz Salto' erreicht.
Was der Experte sagt: Das Springen des Seils ist eine hervorragende Form der kardiovaskulären Aktivität, die den zusätzlichen Vorteil der Stärkung von Kälber und Oberschenkel sowie der Verbesserung der Stärke und Mobilität der Füße und des Knöchels hat. Rachel MacPherson , CSCs, CPT , Garage Gym überprüft Berater, erzählt er uns. 'Die Verwendung des Jump -Seils für kardiovaskuläres Training ist das HIIT -Training als Teil einer Heizung eine hervorragende Möglichkeit, Spaß zu haben und die Vorteile der körperlichen Aktivität zu erhalten. Die Arbeit in spezifischen Fähigkeiten wie einzigartigem Hopfen, doppeltem Tief usw. behält sein frisches Training bei und erhöht die Wahrnehmung, das Gleichgewicht und die Koordination und gleichzeitig unglaublich motivierend. Ein Seil für 15 bis 20 Minuten zu springen und von dort aus zu bauen ist eine hervorragende Möglichkeit, die kardiovaskuläre Eignung und Gesundheit zu verbessern.
Sie fügt hinzu: „Im Rahmen eines Heizens hilft das Springenseil das Zentralnervensystem, um Ihren Körper auf die Arbeit vorzubereiten, was es ideal für einen Erhöhentag macht, insbesondere wenn Sie während des Trainings explosive Kraft und Stärke benötigen. Fünf Minuten sind alles, was Sie brauchen würden.
5 Übungen Vanna White schwört, Gewicht zu verlieren
Sie spielt Klimmzüge mit Bands
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Konsistenz erzeugt Vertrauen, sagte Shepherd in einem anderen Ecke Das zeigt ihn von Klicks, die bei einer Band unterstützt wurden. 'Und die Hand des Vertrauens ist Mut. Es beginnt nur. Lassen Sie sich nicht von den Meinungen anderer ablenken. Ziehen Sie die Brille auf und legen Sie den Fuß vor den anderen. Du bist genug.
Was der Experte sagt: Assistierte Klimmzüge, die ein Fußband verwenden, ist eine Möglichkeit, Klimmzüge zu vervollständigen, wenn das Körpergewicht zu schwierig ist, erklärt MacPherson. „Obwohl die Band Unterstützung bietet, wenn sie weniger notwendig ist und nicht, wo es besser ist, ist es immer noch eine gute Möglichkeit, die Bewegung zu üben, wenn Sie immer noch keine Klimmzüge durchführen können. Während Sie zu viel Hilfe und Bewegung verwenden, scheint es zu einfach, effektiv zu sein, aber Sie können die Stärke der Band anpassen, um sich an ihre Fähigkeiten anzupassen. Sie fügt hinzu: 'Versuchen Sie, Klimmzüge des Körpergewichts durchzuführen, bis Sie keine tun können, und verändern Sie dann die Band, um mehr Wiederholungen zu erhalten und die Stärke der Rücken- und Muskelmasse zu entwickeln. Ich empfehle, nicht mehr als 10 bis 15 Wiederholungen mit der Band durchzuführen, die in der Nähe des Scheiterns arbeiten.
wie man Sesamsamen röstet
Sie macht rumänisches totes Gewicht
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Zusätzlich zum Cardio hebt Shepherd Gewichte auf und führt viel Krafttraining mit rumänischen Toten durch, die Sie darin sehen können Video .
Was der Experte sagt: MacPherson erklärt: Obwohl Sie normalerweise Ihre Füße näher haben, ist diese Übung hervorragend, um Muskeln in Ihren Kniesehnen zu stärken und zu entwickeln. Er wird auch sein Gesäß und Adduktoren mit der breitesten Haltung treffen, die er einnimmt. Diese Übung erfolgt normalerweise mit einem schwereren Gewicht mit einem Wiederholungsbereich von 10 bis 15, kann jedoch mit weniger oder mehr Wiederholungen durchgeführt werden, sofern sie in der Nähe des Versagens funktioniert. Wenn Sie Stärke erzeugen möchten, machen Sie weniger Wiederholungen. Halten Sie sich an 10 oder mehr Wiederholungen für das Muskelwachstum. Vervollständigen Sie 2 bis 4 Sätze oder mehr, wenn Sie eine Lautstärke benötigen, um Muskelmasse zu entwickeln, abhängig von Ihrem aktuellen Trainingsprogramm, der Ziele und Ihrer körperlichen Verfassung.
- Drehen Sie Ihre Hüften zurück, fügen Sie Ihr Gesäß ein und denken Sie darüber nach, sie auf die obere Wand hinter Ihnen zu zeigen. Erstellen Sie einen kleinen Bogen auf dem unteren Rücken (Erweiterung), um ihn vor der Tendenz zu schützen, während dieser Bewegung abgerundet zu werden.
- Halten Sie Ihre Knie während der Bewegung leicht gefaltet und falten Sie etwas mehr, wenn Sie es benötigen, wenn die Stange untergeht.
- Langsam die Gewichte an den Oberschenkel in der Nähe seines Körpers hinunter. Wenn er eine große Strecke auf den Oberschenkel fühlt (dies wird etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft sein), ersetzen Sie die Kniesehne und das Gesäß.
- Starten Sie neu und wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen oder 3 bis 5 Wiederholungen pro Fehler.
Sie macht gefaltete Gewichte
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In dem Video, in dem sich das rumänische totes Gewicht von Shepherd über die KB -Ränge beugt, ist eine wirksame Übung, die Stärke und Muskeln in Rücken und Kern erzeugt.
Was der Experte sagt: MacPherson gibt die folgenden Tipps, um diese Bewegung korrekt auszuführen:
- »Bereiten Sie Ihren Kern vor und schnappen Sie sich die Griffe.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht biegt/rund und zieht einen der KB in Richtung Ihres Körpers, führt mit Ihrem Ellbogen und sorgt dafür, dass Sie die Muskeln des Rückens verwenden, um ihn zu erhöhen.
- Ändern Sie Ihre Hüften nicht; Halten Sie sie jederzeit stabil.
- Verlangsamen und auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.
- Starten Sie neu und wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen oder 3 bis 5 Wiederholungen pro Fehler.
Sie macht Bargeldschritte
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Shepherd mischt gerne ihre Workouts und macht eine Vielzahl von Übungen, einschließlich der Bargeldschritte, die Sie im Video sehen können, in dem das rumänische totes Gewicht und das Rollengewicht.
Was der Experte sagt: Laut MacPherson sind Bargeldschritte eine einseitige Beinübung, die mit ihren Quads, Gesäß und der Kniesehnen funktioniert. Einseitige Beine der Beine helfen dabei, das Ungleichgewicht und die Schwächen von Gesäß in Beinen und Gesäß zu korrigieren. Die Kraft des Gesäßes und der Beine hilft beim Gehen, Lauf und Sport. Die Schritte stärken das Gesäß, Beine und Kniegelenke. Sie bietet die folgenden Tipps an, um die Bewegung korrekt zu machen:
- „Halten Sie vor einer Bank an, die eine Hantel in jeder Hand hält, und bereiten Sie Ihren Kern vor.
- Gehen Sie mit einem Fuß zur Bank und nutzen Sie diesen Fuß, um Ihren Körper zu heben, um am Ufer anzuhalten, und bringen Sie Ihren anderen Fuß, um die Bank zu berühren.
- Stellen Sie sicher, dass die gesamte Leistung vom Bleifuß kommt, durch den Fuß drücken und Ihr Gesäß und Quads aktiviert, um es zu erhöhen.
- Senken Sie den Fuß sorgfältig neben dem Boden und dann den Durchgangsboden.
- Wiederholen Sie es mit Ihrem entgegengesetzten Fuß als Blei.
- Versuchen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite für 3 Sätze.
