Es gibt viele Vorteile, um das Seil zu springen, zusätzlich zu der Tatsache, dass es gute Erinnerungen an die Kindheit bringen könnte. Zum Beispiel ist es nicht nur unglaublich lustig und kann Ihren Muskeln möglicherweise ein überraschend intensives Training verleihen, sondern es kann auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Fett zu verbrennen. Ehrlich gesagt, Peter Schulman, Associate Professor, Kardiologie/Lungenmedizin, Gesundheitszentrum an der Universität von Connecticut in Farmington. Webmd Dieses Sprungseil verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit. Also sprachen wir mit einigen Experten über die besten Sprungseilübungen, um Fett schnell zu verbrennen, in die wir uns unten eintauchen werden.
Tatsächlich kann jemand, der 200 Pfund wiegt und 20 Minuten lang mit einem schnellen Tempo springt, rund 362 Kalorien verbrennen, für Gesundheitslinie . Wenn jemand langsamer ist, kann es in der gleichen relativ kurzen Zeit immer noch ungefähr 241 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus, obwohl Schulman sagte, dass das Springen des Seils die Knie, die Knie, die Knie, die Hüften direkt belasten soll, wies er auch darauf hin, dass es eine Aktivität weniger Auswirkungen als Joggen ist, wenn es richtig gemacht wird.
In diesem Sinne sehen Sie nach Ansicht von Experten die folgenden Sprungseilübungen, die am besten Fett schnell verbrennen. Und dann sehen Sie, dass Sie die 6 besten Übungen für starke und strahlende Waffen im Jahr 2022 sehen, sagt der Trainer.
Basis -Sprungseil
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Das Lernen des Seils zum Springen ist buchstäblich eine hervorragende Möglichkeit, den Energieverbrauch zu erhöhen und Fett zu verbrennen! Sie erhalten Koordination, der Widerstand und die Verwendung vieler Muskeln erhöht sich im gesamten Körper, um die Übung durchzuführen. Kelly Unger , zertifizierter persönlicher Trainer, Ernährungswissenschaftler und Co -Funder von Epischer Gesundheit und physischer Zustand erzählt Iss das, nicht das!
„Beginnen Sie mit der Konfiguration der richtigen Länge am Sprungseil. Die meisten Sprungketten können in der Nähe des Griffs eingestellt werden, und die entsprechende Länge ist lang genug, um den Boden mit den Armen an den Seiten und dem Seil vollständig zu erreichen, um den Kopf zu klären, wenn er um Ihren Körper geht “, sagt Unger. Sobald es für das Seil bereit ist, fügt Unger hinzu: Am einfachsten ist es, jedes Mal, wenn es eintrifft, auf das Seil zu springen und zu versuchen, immer mehr Sprünge zusammenzuschließen, bis es in einen Rhythmus eintritt und das Seil ständig für längere Zeiträume löschen kann. Wenn Sie Ihre Füße fangen, gruppieren Sie sich einfach neu und beginnen Sie von vorne. Im Allgemeinen möchten Sie Ihren Widerstand erhöhen, bis Sie diese Übung in Erhöhungen von 30 bis 60 Sekunden durchführen können, eine kurze Pause einlegen und es erneut tun!
Ersatz für Piment
Darüber hinaus sagt Unger: „Er muss wahrscheinlich arbeiten, um genug zu tun, um wirklich eine Menge Fettverbrennung zu betreten, aber geduldig sein und seine Zeit jeden Tag verbessern. Sie können dies als großartige Gesamtheizung des Körpers oder als Teil eines HIIT -Programms (Training mit hoher Intensitätsintervalle) verwenden.
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Geschwindigkeitseil
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Nachdem Sie den Widerstand, die Zeit und die Koordination Ihres grundlegenden Sprungseils dominiert haben, können Sie das Geschwindigkeitseil herstellen, erklärt Unger. Der Unterschied zu dieser Übung besteht darin, dass sie in einer bestimmten Zeit immer mehr Sprünge machen soll, anstatt nur zu versuchen, für eine gewisse Zeit weiter zu springen.
In Bezug auf das Einsteigen in eine Speed -Seilübung sagt Unger: Sie können ein leichteres oder starreres Sprungseil verwenden, damit die Schnur mit mehr Kraft um Ihren Körper ausgleichen kann. Bei diesem bedeutet dies, dass Sie weniger Zeit zwischen Sprüngen haben und Ihre Muskeln vom Körperboden, hauptsächlich Ihrer Kälber, vom Körpern zwingen, um schnellere Kontraktionen zu machen, die den Muskeln schneller erschöpfen und mehr Kalorien verbrennen. (Bereiten Sie sich also darauf vor, Fett schnell zu verbrennen!)
Üben Sie dies erneut, indem Sie die Anzahl der Sprünge zwischen Stopps erhöhen und dann die Geschwindigkeit und Anzahl der Sprünge eines bestimmten Zeitraums erhöhen, sagt Unger. Dies ist ein großartiges HIIT -Training und eignet sich hervorragend für das aktive Training des aktiven Widerstands oder andere Cardio -Optionen mit weniger Intensität.
Schweres Seil
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Pfefferminz-Martini
Unger weiß auch, wie man Dinge auf ein höheres Niveau bringt, wenn es darum geht, mit einem Jump -Seil zu trainieren, und sagt: „Jetzt für ein totaleres Körperverbrennen und ein größerer Widerstand können Sie auch ein gewichtetes Seil für Ihr Sprungseil verwenden. Dies wird dazu führen, dass die Muskeln der Arme, Schultern und des Kerns mehr aktiviert werden, und entdeckt, dass Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrennen, wenn mehr Muskeln gezwungen sind, mehr Arbeit zu leisten. '' '
Obwohl Unger darauf hinweist, wird er wahrscheinlich weniger Sprünge mit einem gewichteten Seil machen, das ist kein Problem, wenn es um die Intensität des Trainings geht. Sie würden es als Wiederholungen und Sätze für das Widerstandstraining anstelle von reiner Dauer behandeln, schließt Unger.
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Single -Foot -Hopfen
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Kyle Risley, Gründer und CEO von Höhengewölbe Er war auch bereit, einige Jump -Seilübungen vorzuschlagen und zuerst einen einzigen Fußhopfen zu präsentieren. Risley erklärt: „Springenseil mit beiden Füßen ist ziemlich schwierig, es ist viel schwieriger, wenn Sie nur ein Bein verwenden, um zu springen. Dies ist eine fortgeschrittenere Sprungseilbewegung, die sein Gleichgewicht und die Stärke seines Beins in Frage stellt, was bedeutet, dass sie in kurzer Zeit einen erheblichen Nutzen erzielen wird.
Versuchen Sie, in 10 Hops zu springen und zuerst auf einem Bein zu springen, dann in der anderen, sagt Risley. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Verletzung zu vermeiden, da zu viel springt, da das Aufprall in einem Bein zusätzliche Belastungen auf Ihr Knie aufnehmen kann.
Knie
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Midori-Getränke
Während Sie sich darauf konzentrieren, was Ihre Füße tun, kann dies eine Möglichkeit sein, die Intensität Ihres Sprungseiltrainings zu erhöhen. Das Gleiche gilt für die Knie. Risley erklärt: Sie können hohe Knie mit einem Sprungseil mit einem Fuß gleichzeitig oder beides herstellen.
Wenn Sie springen, legen Sie laut Risley Ihre Knie und die topischen so hoch wie Ihre Brust. „Die Aktion der Knie wird seine zentralen Muskeln tatsächlich aktivieren und ihm helfen, durch sein Training eine Abdominalanpassung zu erhalten. Versuchen Sie dies für 10 Hopfen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen, und fügen Sie dann mehr durch Ihre Routine hinzu.
Doppelt
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'Dieses beliebte CrossFit -Training ist eines der herausforderndsten und gesuchten, nach Anstiegsänderungen. Dies bedeutet, das Seil schnell zu drehen, damit es zweimal unter Ihren Füßen verläuft, um einen Sprung zu erzielen “, sagt er. „Die meisten Leute denken, dass Doppel festgelegt werden, sind eine Funktion des Hochspringens, aber das ist nicht der Fall. Stattdessen ist es eine Funktion, das Seil schneller zu drehen. Diese dem Seil hinzugefügte Geschwindigkeit hilft Ihnen, Ihren Bizeps und die Schultern zu trainieren und mit Ihrem Sprung mehr Training am Körper zu machen.
Versuchen Sie, gleichzeitig ein Double unten zu bekommen und Sets einiger Singles zu bauen, sagt Risley. Diese erfordern eine Menge Kraftanpassung, daher ist das Erstellen von Singles wichtig, um schließlich zwei oder drei unterirdische Doppel zu erhalten.
Weitere Informationen über die unterhaltsamen Möglichkeiten, Fett zum Training zu machen, lesen Sie unbedingt die besten Hula -Hoop -Übungen, um Bauchfett zu reduzieren. Vergessen Sie dann nicht, unser Bulletin unten zu abonnieren, um weitere Informationen über die neuesten Nachrichten von Geist und Körper zu erhalten!
