Die 7 besten Übungen im Haus für Sanduhrabdominale in 30 Tagen

Esculiert einem angepassten, getönten und dünnen Körper, der einer Sanduhr ähnelt, ist ein körperliches Ziel, das viele Frauen erreichen möchten. A Sanduhrfigur Es besteht aus Büsten- und Hüftmaßnahmen, die im Wesentlichen gleich groß sind, zusammen mit einer engen und kleineren Taille. Standard Jeane Mortenson, auch bekannt als Hollywood -Ikone der 1950er Jahre, Marilyn Monroe, hat die Figur der Alarmuhr in Form eines begehrten Körpers gedreht und ist für heute noch unglaublich wünschenswert. Wenn Sie Ihre Sanduhrkörper mit einem Sechs -Sculpt -Paket vervollständigen möchten, haben wir mit einem Paket gesprochen Chrisi Moutopoulos , Regional Personal Training Manager in Gymguyz , der einige der besten Heimübungen für Sandwächterbaucher in 30 Tagen niederbricht. Das haben Sie gut zugehört! Sie können Ihre Bauchmuskeln in nur 30 Tagen enthüllen. Worauf warten Sie also warten?

Egal, ob Sie Geld in einer teuren Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht verteilen oder einfach nur von zu Hause aus trainieren möchten, diese Übungen zu Hause werden ernsthaft in der Kupplung kommen. Moutopoulos sagt, dass eine hervorragende Möglichkeit, eine zentrale Routine zu starten, mit etwas Cardio besteht, um die Muskeln zu heizen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Darüber hinaus weist Moutopoulos darauf hin: Sie müssen sehr dünn sein, damit all diese Arbeiten zu zeigen sind. Stellen Sie also unbedingt all diese harten Arbeiten mit einer guten Ernährung und viel Wasser.

Führen Sie diese AB -Übungen in Ihrem Training dreimal pro Woche durch, um diese verwurzelte Taille zu erhalten. Das Ziel muss vier Serien von 20 Wiederholungen für jede Übung abgeschlossen sein. Lesen Sie weiter, um alles über die besten Übungen im Haus zu lernen, um in 30 Tagen Bauchmuskeln der Sanduhr zu erhalten. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie das nicht 7 Übungen, um in 30 Tagen eine dicke Taille zu verlieren .

Seitenbretter

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Sie können sie auf Ihrem völlig weit verbreiteten Unterarm oder Arm ausführen, erklärt Moutopoulos. Falten Sie die Knie, wenn Sie gerade erst anfangen oder Probleme mit dem unteren Rücken haben.

Konfiguriert, indem Sie Ihren rechten Unterarm auf den Boden legen (mit der Handfläche nach unten), um als Unterstützung zu dienen. Ihr anderer Arm muss in Ihren Hüften sein oder in der Luft heben. Stapeln Sie Ihre Füße. Beteiligen Sie seinen Kern, um die Hüften des Bodens zu heben. Ihr Körper muss in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen sein. Halten Sie den seitlichen Tisch, bevor Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite durchführen.

Russisch dreht sich um

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Beginnen Sie russische Wendungen und sitzen auf einem Trainingsteppich. Falten Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden. Gehen Sie ein wenig zurück, damit sich der Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad befindet. Nutzen Sie die Hände vor Ihnen oder behalten Sie eine Gewichtsplatte, damit diese Bewegung schwieriger ist. Ich schalte seine Bauchmuskeln an, während ich den Oberkörper drehe und nach der Rückkehr in die Mitte und dann zur rechten Seite zur linken Seite drehe.

Fußlit berührt

Wenn Sie die Füße an die Füße hassen, werden Sie auf einem Trainingsteppich flach aussehen. Ihre Arme müssen an den Seiten sein. Falten Sie beide Knie und heben Sie sie zu Ihrem Oberkörper, bevor Sie sie ausdehnen. Heben Sie Ihre Schultern und Arme an, um Ihre Zehen zu berühren und zu garantieren, dass der untere Rücken mit dem Boden in Kontakt bleibt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln verpflichtet, während Sie die Oberseite der Startposition senken.

Sprinter Squatillas

Diese sind etwas fortgeschrittener, sagt Moutopoulos. Stellen Sie sich vor, Sie rennen durch die Ziellinie und bringen [Sie] eine alternative Hand zu [Ihrem] gegenüberliegenden Fuß.

Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte mit den Armen an den Seiten auf dem Rücken. Ihre Beine sollten gerade draußen sein. Es spart während, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten bringen, und das linke Knie an Ihre Brust. Ihre Arme sollten die gleiche Bewegung nachahmen, als würden Sie rennen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Feuerball-Apfelwein

Du sitzt

Beginnen Sie die Gefühle und liegen Sie auf dem Rücken mit ausgedehnten Beinen und die Arme verlängerten sich darüber. Atme, und während er ausatmet, hebt er seinen Kopf, Arme und Beine, um einen Buchstaben 'V' mit seinem Körper zu bilden. Halten Sie die Position oben in der Bewegung und dann langsam nach unten. Halten Sie Ihre Arme an, wenn Sie es können.

Seitenbeinaufzüge

Bei Seitenbeinaufzügen befinden Sie sich mit ausgedehnten Beinen auf einer Seite Ihres Körpers und der untere Arm, wobei Ihr Kopf darauf verlängert wird. Aussagen die Bauchmuskeln, während sie beide Beine heben, und stützt sie auf dem Boden, bevor sie absenkt. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Wischer

Diese Liste der besten Heimübungen für Sanduhr wickelt sich mit dem Windschutzscheibenwischer. Diese können mit geraden Beinen oder gefalteten Knien durchgeführt werden, erklärt Moutopoulos. Legen Sie sich mit den Beinen des Bodens auf dem Rücken und bewegen Sie sie dann wie der Windschutzscheibenwischer in einem Auto von Seite zu Seite.

Beginnen Sie die Übung, die mit länglichen Armen an den Seiten Ihres Körpers auf dem Boden liegt. Heben Sie Ihre Beine aus dem Boden. Nehmen Sie Ihren Kern ein und drehen Sie Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Beine von einem Ort zum anderen ab, z. B. den Scheibenwischer. Lassen Sie Ihre Beine nicht den Boden berühren.