Lassen Sie uns realistisch sein: Der Umgang mit einer dicken Taille kann frustrierend sein. Wenn Sie sich nach einem halben Abschnitt sehnen, haben wir einige aufregende Neuigkeiten. Wir haben mit Tj mutus, cpt , ein zertifizierter Personal Trainer und Fitnessexperte mit Garage Gym Rezensionen , der sieben mächtige Übungen teilt, um ihm in 30 Tagen Zentimeter seiner Taille zu verlieren.
Während das Tragen eines zusätzlichen Kissens um Ihren Bauchbereich kann es ein kosmetisches Problem sein, und es ist auch nicht Ihrer Gesundheit. Überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko für gefährliche Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Bluthochdruck. Deshalb ist es unerlässlich, dass sich Bewegungen ständig dazu beitragen, klebend zu bleiben und Zentimeter der Taille freizusetzen, für seine Gesundheit, sein Wohlbefinden und seine Langlebigkeit im Allgemeinen.
Ohne weiteres gibt es hier sieben mörderische Übungen von Mentus, um ihm zu helfen, seine Taille abzunehmen und seine Gesundheit um 30 Tage zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und verpassen Sie dann nicht die 5 besten Bauch -Fettübungen, die Sie in nur 10 Minuten am Tag machen können.
Luftfahrradsprints
Shutterstock
Erstens in dieser Liste der Übungen, mit denen Sie in 30 Tagen Zentimeter Ihrer Taille verlieren können, ist der Sprint des Luftfahrrads. Luftfahrradsprints sind eine hohe Intensitätsübung, die Kalorien neigt und Fettabbau fördert. Sprints sind eine der effektivsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, sagt Mentus. 'Die Explosion mit hoher Intensität erhöht schnell die Kalorienanforderungen, während die Muskelkraft und die Ausgangsleistung erfordern und die Muskeln des Körpers erhalten. Die Verwendung eines Luftfahrrads trägt dazu bei, die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern, während der gesamte Körper arbeitet, während die Arme mit den Beinen arbeiten. '' Ziel auf 10 Minuten von 30 Sekunden Sprints in Folge von 30 Sekunden Pause.
Fahrrad knarrt
Shutterstock
Bauchübungen wie Fahrradabdominale können sehr effektiv sein, um ihren Kern zu stärken. Diese Bewegung befasst sich auch mit ihren Schrägen, um den Meißel mit einem geformten Bauch zu helfen. Mentus sagt uns: „Diese Art von Baucheminalen wird den gesamten Kern bearbeiten und dazu beitragen, den mittleren Abschnitt zu verschärfen. Ein normaler Crunch funktioniert mit den Muskeln von sechs Paketen, aber ein Fahrradkrise beinhaltet die Schräge und bewegte die Schultern mit jeder Wiederholung, die das Knie zum Ellbogen bringt.
Espresso-Margarita
Legen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren. Biegen Sie mit dem linken Ellbogen nach rechts ab. Tragen Sie während der Touren Ihr rechtes Knie an Ihrer Brust, um Ihre Seite zu finden, während sich Ihr anderes Bein vom Boden erstreckt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite das rechte Bein und halten Sie es vom Boden fern. Machen Sie vier Spiele von 25 Bauchern für Fahrräder pro Seite.
Kettlebell schwingt
Shutterstock
Kettlebells Schaukeln sind eine dynamische Übung, die ihren ganzen Körper arbeitet. Diese Bewegung umfasst seinen Kern, seinen Gesäß, den oberen Rücken und die Beine. 'Kettlebell -Schaukeln sind eine vollständige Übung, die seine Herzfrequenz erhöht. Der Kern muss während der Bewegung fest bleiben, wenn die Hüften und Beine Kraft erzeugen, während der obere Körperteil das Gewicht stabilisiert und es hält, erklärt Mentus.
Halten Sie den Kettlebell in beiden Händen zwischen seinen Beinen. Halten Sie Ihren Rücken flach und erreichen Sie das Wiegen mit dem Wiegen durch die Beine, die Ihre Hüften zurückschieben. Halten Sie Ihre Arme gerade und verlängern Sie Ihre Hüften aggressiv, sodass das Wiegen in der Brusthöhe schwanken kann. Führe die Kettlebell erneut mit den Armen und betritt den nächsten Vertreter. Führen Sie acht Runden von 20 Sekunden und 10 Sekunden Ruhe ab.
Begrüßt
Shutterstock
Die Burpees kombinieren eine Hocke, einen Tisch und Sprung und bieten ein kardiovaskuläres Training mit hoher Intensität und aktivieren ihre Bauchmuskeln, schrägen und unterer Rücken. Burpees könnten die beste Übung des Körpergewichts sein, um Kalorien zu verbrennen, sagt Mentus. 'Seine Arme und Beine werden hart daran arbeiten, seinen Körper zu bewegen, was die Herzfrequenz schnell steigt. Sie können auch überall durchgeführt werden, weil sie eine Körpergewichtsbewegung sind.
einfache Mocktail-Rezepte
Gehen Sie zu Boden, treten Sie Ihre Füße hinter sich und lassen Sie Ihre Brust berühren. Drücken Sie Ihre gemahlene Truhe und heben Sie Ihre Füße gleichzeitig nach vorne. Heben Sie dann Ihre Hände vom Boden und springen Sie erneut. Machen Sie vier 10 -Sekunden -Ruhe -Serien mit 30 Sekunden Pause zwischen den Serien.
Medizinball Slams
Shutterstock
Diese unterschätzte Übung beinhaltet Ihren gesamten Körper und hilft Ihnen, eine konische Taille aufzubauen. Mentus sagt: „Dies ist eine einfache Übung mit hoher Intensität, mit der Sie so viel Kraft wie möglich ausüben können, indem Sie einen Ball von Medikamenten auf den Boden werfen. Verwenden Sie einen medizinischen Ball, der nicht zu aufblasbar und ein mittelgroßes Gewicht im Bereich von 15 bis 20 Pfund ist.
Beginnen Sie mit einem medizinischen Ball zwischen Ihren Füßen. Sammeln Sie den Medizinball und verfolgen Sie ihn vollständig. Werfen Sie den medizinischen Ball zwischen den Füßen so stark wie möglich. Vervollständigen Sie fünf Minuten von 30 Sekunden und 30 Sekunden Medizin -Ballschlägen und sehen Sie, wie viele Wiederholungen Sie durchführen können.
Cuclillas springt
Shutterstock
Eine explosive plyometrische Übung, die am Boden des Körpers arbeitet und den Kern beinhaltet. Hockende Sprünge kombinieren eine Kniebeuge und einen vertikalen Sprung, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und den Widerstand der Beine zu erhöhen, was zu einer dünneren Taille führt. 'Cuclilla -Sprünge sind eine großartige plyometrische Bewegung, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Jede Art von Sprung erfordert viel Anstrengung und erhöht die Herzfrequenz erheblich “, sagt Mentus.
Präsentieren Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, während Sie Ihre Brust hoch halten. Sobald Sie die Gesamttiefe erreicht haben, explodiert es von unten und springt so hoch wie möglich. Landen und vor dem nächsten Vertreter neu starten. Machen Sie 10 Minuten Sprünge beim Hocken und wechseln Sie zwischen maximalen Squat -Sprüngen einer Minute und einer Minute Pause.
blaue lange Insel
Hantelpropeller
Shutterstock
Die letzte dieser Übungen, die Ihnen helfen, Zentimeter der Taille in 30 Tagen zu verlieren, ist die Hantel. Die Hantel ist eine zusammengesetzte Übung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen arbeitet und eine Top -Level -Kalorienbrenner bietet. Propuloren sind eine Bewegung, die die meisten Menschen schnell ermüdet, sagt Mentus. 'Sie kombinieren eine Hocke mit einer Schulterpresse in einer Bewegung. Diese Kombination erfordert viel Energie und Muskelkraft, was sie sehr effektiv macht, um Fett zu verbrennen.
Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand horizontal, wobei ein Ende eines jeden auf Ihren Schultern ruht. Machen Sie eine Hocke und halten Sie die Gewichte vertikal. Es explodiert vom Boden der Kniebeuge und drückt gleichzeitig die Gewichte auf den Kopf. Senken Sie die Gewichte zurück zu Ihrer Schulter und beginnen Sie die Hocke für den nächsten Vertreter. Machen Sie vier Serien von 12 bis 15 Propellern mit einem herausfordernden Gewicht, mit dem Sie die richtige Form beibehalten können.
