8 Beste tägliche Übungen, damit Frauen nach 50 ihre dünnen Arme formen werden

Wenn Sie der Meinung sind, dass die dünnen Arme nach 50 unerreichbar sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Das Erreichen von straffen Armen ist nach 50, 60 Jahren und darüber hinaus möglich. Tatsächlich haben wir mit einem Experten gesprochen, der acht der besten täglichen Übungen ausbricht, damit Frauen nach 50 dünnen Armen erhalten.

Altern mit Gnade bedeutet nicht, Ihre körperliche Gesundheit aufzugeben. Tatsächlich ist es eine perfekte Zeit, um es zu priorisieren. Sein Körper entwickelt sich im Laufe der Zeit und eine Übungsroutine, da er Krafttraining beinhaltet, kann ihm helfen, sich stärker, gesünder und sicherer zu fühlen, wenn er altert. Nach ihm Nationale Institute zum Altern , Krafttraining kann Ihnen helfen Muskelmasse bauen und aufrechterhalten Führen Sie die Mobilität vor und fügen Sie Ihrem Leben mehr Jahre hinzu.

Tracie Haines-Landram, CSCs , eine Stärke- und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin mit Barbendilla , Würfel Iss das, nicht das! , 'Einige Schlüsselfaktoren sind für geformte Arme, einschließlich Mobilität, Stärke und Gesundheitsübungen, von wesentlicher Bedeutung. Die täglichen Mobilitätsübungen verbessern die Reichweite der Schulterbewegungs-, Ellbogen- und Puppengelenke. Kraftübungen sollten sich auf das Schieben und Zeichnen von Bewegungen konzentrieren, um ein Gleichgewicht zwischen den Muskeln vorne und zurück zu garantieren. Die effizientesten Übungen sind zusammengesetzte Bewegungen, was bedeutet, dass mehrere Gelenke gleichzeitig funktionieren und größere Muskelgruppen umfassen. Diese zusammengesetzten Bewegungen imitieren auch mehr Aktivitäten des täglichen Lebens und helfen daher nicht nur beim Aussehen von Kraft, sondern auch die Funktionalität des Körpers.

Denken Sie daran, dass das Krafttraining zwar eine grundlegende Komponente ist, um dünne Arme zu erreichen, aber auch eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung ist. Gewähren Sie eine ausgewogene und nahrhafte Diät, die reich an mageren Proteinen, gesunden Fetten und vielen Gemüse ist. Die richtige Ernährung ergänzt seine körperlichen Konditionierungsbemühungen und hilft Ihnen, Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Ananassaft und Tequila

Lesen Sie weiter, um detaillierte Auseinandersetzungen der 10 besten Haines-Landram-Übungen zu sehen, damit Frauen nach 50 dünne Arme erhalten. Dann verpassen Sie diese nicht 9 Übungen der einfachen Widerstandsband, die 'Hündchen' zur Achselhöhle 'Melize' .

Armwandrutsche

Diese einfachen, aber effektiven Armrutschen können überall mit etwas Platz an der Wand durchgeführt werden.

Stellen Sie sich wie ein Kreuz mit Rücken und Armen gegen eine gestreckte Wand und beugen Sie dann die Ellbogen 90 Grad mit Handflächen, als würden Sie ein Feldtor zeigen, erklärt Haines-Landram. »Halten Sie die Ellbogen und Hände in der Nähe der Wand, schieben Sie die Arme gegen die Wand und heben Sie sie so hoch wie möglich auf den Kopf und strecken Sie die Ellbogen, wenn sie erreicht. Schieben Sie Ihre Arme langsam in die Anfangsposition. Erreichen Sie eine Anzahl von vier Sekunden, gefolgt von vier Sekunden Abnahme. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen durch.

Handgelenksrotation

Vernachlässigen Sie Ihre Puppen nicht, sie sind bei vielen täglichen Aktivitäten von entscheidender Bedeutung. Einfache Handgelenkrotationsübungen können dazu beitragen, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und Beschwerden während des Trainings oder täglichen Aufgaben zu verhindern.

Haines-Landram sagt: „Halten Sie die Station oben am Arm, drehen Sie die Fäuste nach innen, um sich den Handflächen zu stellen. Drehen Sie dann die Faust, um die Handflächen nach oben zu betrachten. Drehen Sie die Handfläche zwei Sekunden lang nach unten und tauchen Sie dann zwei Sekunden lang auf. Wiederholen Sie für acht bis zehn Wiederholungen.

Lancuernas rangiert

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Die Hantel -Ränge gehen in die Arme und den oberen Rücken und helfen ihm, einen starken und straffen Körperbau aufrechtzuerhalten.

Um diese Bewegung auszuführen, sagt Haines-Landram: „Lassen Sie einen Arm und ein Knie (dieselbe Seite) in eine Unterstützungsbank und halten Sie Ihren Rücken gerade wie ein Tisch. Das andere Bein ist stationär auf dem Boden und der andere Arm hängt und hält ein Gewicht. Halten Sie Ihren Rücken, ziehen Sie die Schulterblätter fest und ziehen Sie die Hantel auf Sie zu. Ihr Ellbogen muss vom Oberkörper überwunden werden, und die Hantel muss auf der Hüfte sein. Langsam senken Sie die Wiege, während sie ihren Arm vollständig ausdehnt und ihren Rücken gerade hält.

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Machen Sie drei Serien von acht bis zehn Wiederholungen pro Seite.

Schulterdämme

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Die Schulterpresse ist eine klassische Übung, die fantastische Ergebnisse liefern kann, um strahlende Arme zu erzielen. Dies liegt daran, dass die Stärkung der Schultermuskeln zu einem geformten Erscheinungsbild ihrer Arme und des oberen Teils beiträgt.

'Stehend oder sitzend halten die Gewichte auf der Ebene der Schultern mit einem neutralen Griff (Handflächen vor dem anderen). Drücken Sie die Gewichte auf Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade sind, und dann langsam niedrig in Richtung der Anfangsposition “, sagt Haines-Londram.

Schießen Sie für drei Serien von acht bis zehn Wiederholungen.

Rum und Orangensaft

Vertikale Reihen

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Die vertikale Reihe ist eine weitere effektive Schulterübung, um feste und geformte Arme zu bauen.

Halten Sie mit geraden Armen und vor Ihren Hüften mit einer Hantel in jeder Hand auf und wenden Sie Haines-Landram an. »Halten Sie die Gewichte in der Nähe seines Körpers, verdoppeln Sie die Ellbogen und schieben Sie das Gewicht in die Vorderseite seines Körpers etwa zwei oder drei Zoll entfernt, bis die Gewichte knapp unter dem Kinn liegen. Konzentrieren Sie sich während dieser Bewegung darauf, die Ellbogen höher als die Hände zu halten. Langsam den Rücken in die Anfangsposition senken.

Zeigen Sie auf drei Serien von acht bis zehn Wiederholungen.

Eidechsen

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Gute veraltete Flexionen sind eine hervorragende Art von Arbeitsarmen und Brust. Sie benötigen keine Ausrüstung und können geändert werden, um sich an ihre körperliche Verfassung anzupassen. Das Erstellen von Blexionen kann regelmäßig einen bemerkenswerten Unterschied in der Definition Ihres Arms bewirken.

Unter vier Beine mit den Handflächen auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern, sagt Haines-Landram. »Sie sind Ihre Arme und führt mit den Füßen zurück, bis Ihre Beine gerade sind, mit den Fingern der Füße als Drehpunkt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, falten Sie Ihre Ellbogen langsam und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt. Pause, dann drück dich zurück in die Anfangsposition.

Machen Sie drei Serien von 8 bis 10 Wiederholungen.

Lateral erhöht sich

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Um auf die Muskeln Ihrer Schulter und Ihres Arms zu verweisen, sind Seitenhöhen eine Option, um wunderschön getönte Arme zu formen.

„Halten Sie mit den Armen an den Seiten an und halten Sie die Gewichte (beginnen Sie mit leichtem Gewicht), Handflächen nach innen. Halten Sie gerade Arme, heben Sie die Gewichte Ihres Körpers an, bis Ihre Arme in Einklang gebracht werden, und machen Sie ein T mit Ihrem Körper. Gehen Sie langsam in die Anfangsposition.

Erdbeer-Fruchtshake

Machen Sie drei Serien von acht bis zehn Wiederholungen.

Mobilitätsübungen

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Denken Sie daran, Mobilitätsübungen in Ihre Routine aufzunehmen. Diese können Ihnen helfen, die notwendige Flexibilität für die richtige Form beizubehalten und Verletzungen zu verhindern.

Mobilitätsübungen bereiten ihre Gelenke für den Bewegungsbereich vor, erzwingen, dass Muskeln und Komponenten die allgemeine Bewegung des oberen Teils Ihres Körpers vereint, erklärt Haines-Landram. „Zum Beispiel ist der Pickleball eine hervorragende Möglichkeit, den Bewegungsbereich und die Stärke seines Arms zu testen und eine zusätzliche Koordinationskomponente hinzuzufügen. Yoga ist eine weitere vollständige Körperaktivität, die Mobilität, Stärke und Koordination in Frage stellen wird.