Wir waren alle dort: Sie sagen sich selbst: „OK, heute ist der Tag, ich verpflichte mich zu einem Gesunder Gewichtsverlust Planen Sie nicht nur, diese Pfund zu werfen, sondern halten Sie sie fern. Sie sind von nun an nur nahrhafte Lebensmitteloptionen. Aber in ein paar Tagen (oder sogar in wenigen Stunden) sind Sie sitzend und Snacks in Handschellen mit ultra zuckerhaltigem strafrechtlichem oder natrium vollem. Warum sich anstelle von Pommes oder Gelee nicht für ein hohes Protein gleichermaßen lecker, aber befriedigender entscheiden? Kohlenhydrat Bocadillo?
Warum sollten Sie Kohlenhydrate mit hohem Verlust auswählen, um Gewicht zu verlieren?
Wir werden real sein: Egal wie viel ich beim Versuch tun kann, Gewicht zu verlieren, Essen ist das schlimmste Absolute! Kombinieren Sie das mit Hunger und Heißhungerschmerzen, und Sie haben eine unangenehme und unangenehme Sammlung von Ablenkungen in Ihren Händen, die Sie wahrscheinlich zwingen, ungesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihre Gewichtsverlustziele untergraben. Für diejenigen, die dazu neigen, zwischen den Mahlzeiten zu hacken, können Snacks mit hohem Protein und niedrigen Kohlenhydrat -Snacks dazu beitragen, ihre Chancen zu erhöhen, auf der Straße zu bleiben, ohne dass Sie sich privat fühlen.
Hohe Protein -Snacks, die auch Kohlenhydrate niedrig sind, können aus vielen Gründen ein großartiges Werkzeug sein, um Gewicht zu verlieren. Einerseits ist Protein ein essentieller Nährstoff, der den Appetit erfüllt, und Forschung Diese hohen Proteindiäten können dem Gewichtsverlust förderlich sein. Das Gefühl, voll und zufrieden zu fühlen, hilft bei der Minderung der Möglichkeit, im Übermaß zu essen, was gegen ihn arbeiten kann, wenn er versucht, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus kann Protein in Kombination mit Bewegung auch vorteilhaft sein, um mageres Muskel zu kultivieren. Auf die gleiche Weise kann es auch Ihren Körper dazu ermutigen mehr Fette in Energie umwandeln Verbrennen Sie Ihr Übergewicht.
Was macht einen hohen Protein- und Kohlenhydrat -Snack aus?
Shutterstock
Thanksgiving-Feiertagsgetränke
Laut einer Handvoll Ernährungsexperten aus unserem Board of Medical Experts gibt es bei einem idealen Gleichgewicht zwischen der Menge an Kohlenhydraten und Proteinen in einem hohen Protein und Kohlenhydrat -Snack keine genaue Beziehung zu kämpfen.
Ich denke, ein Snack kann mindestens 3 Gramm Protein und weniger als 8 Gramm Kohlenhydrate haben, sagt er Lauren Manaker, MS, RDN , registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit .
Es wird jedoch häufig angenommen, dass ein Lebensmittel einen bestimmten Nährstoff auf der Grundlage des empfohlenen Tageswerts (DV) hat.
Die FDA definiert den Begriff hoch in als 20% der empfohlenen Tageswert oder mehr, sagt er Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand, Verliehener Ernährungsexperte und Wall Street Journal Autor des besten Kochbuchs von Nach dem Gemüse: flexiitäre Rezepte für die ganze Familie .
Eine klarere Maßnahme als besser für Sie kann von einem medizinischen Anbieter auf der Grundlage der Chemie Ihres einzigartigen Körpers bestimmt werden, und häufig basieren diese Bestimmungen auf einer Handvoll anderer Faktoren, einschließlich Ihrer aktuellen Größe und Ihres aktuellen Gewichts.
Die Proteinempfehlung beträgt 0,36 Gramm pro Pfund, erklärt American. Wenn also jemand 150 Pfund misst, wären er 54 Gramm Protein pro Tag und ungefähr 10 Gramm Protein für den Snack (was für einen Snack ziemlich hoch sein kann).
„Ich würde empfehlen, Lebensmittel in ihrem Sandwich zu kombinieren, das Protein (Pflanzen oder Tiere) und Ballaststoffe liefert. Gesunde Fette helfen Ihnen auch dabei, sich voll zu fühlen. Daher kann Ihnen auch ein wenig Snacks hinzugefügt werden, wenn Sie zufrieden sind , sagt Amidor. Um Gewicht zu verlieren, empfehle ich, dass die Snacks etwa 125-150 Kalorien bleiben und aus mindestens zwei dieser Nährstoffe (Ballaststoffe, gesundes Fett, Protein) bestehen, um Sie länger zu verhalten, da sie länger dauern, da sie länger dauern, um zu verdauen oder zu überkreuzen.
Um ihm zu helfen, mit der Lagerung einer köstlichen Vielfalt von Snacks mit hohem Protein und niedrigen Kohlenhydraten zu beginnen, haben wir einige vom Ernährungsberater zugelassene Ernährungsvorschläge gesammelt und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, die dazu beitragen können, ihren Gewichtsverlust -Reise zu unterstützen, konsultieren Sie sicher die besten gesunden Snacks für Gewichtsverlust.
Pistachos
Shutterstock
Gesamte Unze Kohlenhydrate: 7,71 Gramm
Gesamtviothek: 5,73 Gramm
' Pistachos Sie sind eine Ernährungskraft und eine der niedrigen Kalorie -Nussoptionen! sagt Caroline Thomason, RD, CDCes . 'Eine Unze Pistazien (oder ungefähr 50 Nüsse) enthält 160 Kalorien, 3 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein. Sie haben Kohlenhydrate gering und bieten eine große Energiequelle für Menschen, die sich des Blutzuckers bewusst sind. '' '
Wenn Sie nach einer Nuss suchen, um Ihr Snack -Verlangen zu befriedigen und Ihre Gewichtsreduktionsanstrengungen zu unterstützen, sind es die Pistazien! Hinzufügen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor von Das Sportnahrungsbuch . 'Sie sind eine der höchsten Proteinmuttern, die 6 Gramm Vollprotein basierend auf dem Teil liefern. Die Pistazien enthalten auch 3 Gramm Faser pro Teil, und 90% des in den Pistazien gefundenen Fetts sind nicht gesättigt. Dieses Trio von Proteinnährstoffen, Ballaststoffen und Fett kann Ihnen helfen, nach der Snackzeit vollständig zu bleiben, und haben Sie erwähnt, dass 49 Pistazien ein Teil sind? Sie haben wirklich das Gefühl, einen kompletten Snack zu bekommen, der mit all dem salzigen Crunch zufrieden ist!
Türkiye Deli
Shutterstock
Gesamtscheibenkohlenhydrate: 1 Gramm
Total Slicing Protein: 5 Gramm
'Einer meiner Lieblingssnacks, der mich an die Nostalgie erinnert, ein Kind zu sein, ist ihnen Rollup mit einer lustigen Sauce “, sagt Thomason. „Ich persönlich liebe Applegate türkiye Weil es mit besseren Zutaten für Sie hergestellt wird und zu 100% natürlich ist.
Einfacher griechischer Joghurt
Shutterstock
Insgesamt 7 -Unze -Container -Kohlenhydrate: 7,88 Gramm
Insgesamt 7 -Ounun -Behälter Protein: 19,9 Gramm
' Einfacher griechischer Joghurt Es liefert je nach Marke 15 bis 17 Gramm hochwertiges Protein pro Teil von 6 Unzen “, sagt Goodson. „Während Protein Ihnen hilft, volle zu bleiben, können Probiotika in Joghurt (gute Bakterien) auch bei der Darmgesundheit helfen. Griechischer Joghurt liefert auch Kalzium. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie den griechischen Joghurt als Grundlage für Saucen, Smoothies und sogar gebackene Produkte verwenden, um das Protein für weniger Kalorien zu erweitern. '' '
Edamame
Shutterstock
Gesamtportion Kohlenhydrate: 10 Gramm
Gesamtportionsprotein: 7 Gramm
'Eine halbe Tasse von Edamame seco Liefert [ungefähr] 9 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe, sagt Ashley Harpst, Rd , Besitzer von GO für die Goldernährung. Die Kombination von Proteinen und Ballaststoffen hilft denjenigen, die daran interessiert sind, voll und zufrieden zu bleiben.
Schnitzende Eier
Shutterstock
Gesamtei -Kohlenhydrate: 0,36 Gramm
Total Egg Protein: 6,28 Gramm
Eier sind ein großer Nährwert von höchster Qualität, das Protein von höchster Qualität ist! Goodson sagt. '' Ein großes Ei Es liefert 6 Gramm hochwertiger Proteine und andere Nährstoffe, die viele Amerikaner als Hügel, Vitamin D und Jod verloren gehen. Eier enthalten auch Omega-3-Fettsäuren. Die Kombination von Proteinen und Fetten hilft ihm, schneller zu vervollständigen und länger voll zu bleiben, was dazu beiträgt, dass die Wahrscheinlichkeit mehr zu essen ist, als er sollte. Eier können an jedem Essen oder Snack gegessen werden und können Ihnen helfen, sich sättigter zu fühlen.
Eier können auf verschiedene Arten vorbereitet werden: gebraten, durcheinander, gestopft, was auch immer. Für die Einfachheit des Wilzprozesses ist jedoch nicht die Einführung zusätzlicher Zutaten wie Butter oder Öl erforderlich, was zwangsläufig den Fett- und Kaloriengehalt seiner Lebensmittel erhöht.
Griechische Joghurtmilchshakes
Shutterstock
Gesamtportion Kohlenhydrate: 5 Gramm
Gesamtportionsprotein: 10 Gramm
Wenn Sie den alten Straßenjoghurt satt haben, klettert Zhuzh Ihre hohe Protein- und niedrige Kohlenhydrat -Snack -Routine durch einen griechischen Schütteln mit Joghurt -Infusion.
'In letzter Zeit habe ich geliebt Zwei gute griechische Joghurtmilchshakes 'Sagt Thomason. 'Mit nur 70 Kalorien und 10 Gramm Eiweiß ist es ein köstlicher Snack und voller Tonnen von Dauerkraft, um mich voll zu halten. Zwei Gutes enthalten nur 5 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 3 Gramm Zucker; Sie haben Schwierigkeiten, eine ausgewogenere Trinkjoghurt -Option im Lebensmittelgeschäft zu finden.
Harte Eier
Shutterstock
Chipotle-Chili in Adobo-Sauce
Total Eierkohlenhydrate: 0,56 Gramm
Total Eierprotein: 6,3 Gramm
' Harte Eier Sie sind die perfekte Erfrischung, um ein hohes Protein auszuführen, um den ganzen Tag über zufriedene Verbraucher zu halten “, sagt Harpst. Eier sind auch zum Gewicht vorteilhaft, da Eier reich an Hill sind, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu unterstützen.
Ein hartes Ei ist eine tragbare und einfache Erfrischung, die hochwertige Proteine und eine Reihe von Nährstoffen enthält. 'Zusätzlich die US -Ernährungsrichtlinien. UU. Er hat das Cholesterinspiegel in dem Essen, das er viele Jahre lang isst, nicht eingeschränkt und empfiehlt Eier im Rahmen einer gesunden Ernährung, damit er sich sicher fühlen kann, Eier für seine Familie zu wählen und das Eigelb zu essen! Versuchen Sie, sie mit etwas mehr zu sprühen als Bogels Gewürz von Trader Joe's für ein bisschen Zing!
Cervidura -Rindfleisch
Shutterstock
Gesamtportion Kohlenhydrate: 3,12 Gramm
Gesamtportionsprotein: 9,41 Gramm
Rindfleisch liefert 10 essentielle Nährstoffe, einschließlich hochwertiger Protein, erklärt Goodson. 'Eine Unze liefert 10 Gramm Protein plus Zink, Vitamin B-12, Selen und andere Nährstoffe. Cervidura -Rindfleisch Es ist ein fantastisches Protein über die Bewegung, die Ihnen hilft, sie nach dem Essen länger zufrieden zu stellen. Ganz zu schweigen davon, dass es nicht heiß oder kalt bleiben muss, was es zur perfekten Lösung für Roadtrips, Gymnastikbeutel und Desktopschubladen macht!
Geröstete Nüsse
Shutterstock
Gesamtkohlenhydrate: 4 Gramm
Gesamtprotein: 5 Gramm
'Braten Walnüsse Sie sind voller Omega-3-Fettsäuren, er hallt die guten Fette, die unsere allgemeine Gesundheit unterstützen, sagt Manier. 'Sie sind auch eine Quelle für Faser und Protein, die auf Pflanzen basieren und ein gesundes Gleichgewicht zwischen satiagierenden Makros bieten. Nüsse können zu vielen gesunden Snacks als Mischung aus Wegen, Obstsalat oder Joghurt hinzugefügt werden.
Apfelwein-Maultier
Kürbiskerne
Shutterstock
Gesamtsteuerkohlenhydrate ohne Salz (ohne Wohnung): 4.17
Gesamtunze Protein ohne Salz (ohne Gehäuse): 8,46 Gramm
Unterschätzen Sie nicht die leistungsstarken Unterstützungsvorteile für den Gewichtsverlust, den Sie von einem oder zwei Esslöffel erhalten können Kürbiskerne . Neben der Bereitstellung eines zufriedenstellenden Crunch, der jeden Wunsch nach Kartoffelkartoffeln ausgleichen kann. Faser Auf einer Unze Förderung von Fülle, die ihren Wunsch verringern können, sich übermäßig zu gönnen.
Seilkäse
Shutterstock
Gesamtkohlenhydrate: 1 Gramm
Gesamtprotein: 8 Gramm
Ja, es ist möglich, Gewicht zu verlieren und trotzdem als frommer Cheesehekopf betrachtet zu werden! Während die meisten Käse in Kohlenhydraten tendenziell niedriger sind Der Milchreporter Der Trick, einen Käse zu finden, der auch einen hohen Proteingehalt aufweist, besteht darin, nach Personen mit geringem Feuchtigkeitsgehalt zu suchen, da diese Typen tendenziell mehr Proteine nach Teil haben. Wenn Sie die Mozzarella lieben, schlägt Amidor Snacks in einem Griffstock von vor Seilkäse Überzeugen Sie es mit frischen Birnenscheiben für einen ausgewogenen, füllenden, proteinischen Snack, der auch für die Kohlenhydrate einfach ist.
Sellerie
Shutterstock
Gesamtkohlenhydrate: 4,91 Gramm
Gesamtprotein: 3,08 Gramm
Für alle, die sich bemüht haben, Gewicht zu verlieren Große Selleriestiele Es sieht aus wie ein Albtraum. Natürlich ist Sellerie unglaublich nahrhaft (und sogar feuchtigkeitsspendend), aber es scheint immer etwas anderes zu brauchen, um den Ort wirklich zu geben. Eine Möglichkeit, die Wette nicht nur im Geschmack seines Sellerie hochzuladen, sondern auch die Proteinkomponente, solange sie sich mit diesem Snack füllt, besteht darin, sie mit ein wenig Mandelbutter zu bedecken. Allein, Ein Esslöffel Mandelbutter Es enthält 3,36 Gramm Protein, das etwas mehr als 6% seines DV entspricht und nur ungefähr 3 Gramm Kohlenhydrate aufweist.
Gemüse mit Hummus
Shutterstock
Gesamtkohlenhydrate: 8 Gramm
Gesamtprotein: 2 Gramm
Laut der früheren Empfehlung eines Amidors, auf die Kombinationen von Snacks zu zielen, die „Protein (Pflanzen oder Tiere) und Ballaststoffe liefern“, ist eine Quelle von frischem Gemüse (denken Sie: Gurken, Kirschtomaten, Karotten), die in Hummus getaucht sind, ist ein Combo mit niedrigem Kohlensabo -Snack mit High -Slam -Gehalt. Zu beschäftigt, um deine zu machen? Meijern Supermarkt Hummus -Gemüseschale Es ist sehr gut zu gehen. Das Beste ist, dass sie nur 60 Kalorien pro Teil sind, aber 4% DV für Proteine und 3% DV für Kohlenhydrate liefert.
