30 Gesundheit ohne Zucker ohne Zucker

Die Snackzeit sollte eine Gelegenheit sein, die Ernährungslücke im Laufe des Tages zu kompensieren, und das Finden von Snacks mit geringem Zucker oder Zucker in dem Geschäft, das Sie gerne essen, kann helfen, wenn Sie den ganzen Tag über weniger Zucker essen möchten.

Er Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Empfehlen Sie nicht mehr als 10% unserer Gesamtkalorien von Gesamtzucker. Für einen Plan von 1.800 Kalorien wäre das maximal 45 Gramm Zucker pro Tag, sagt er Lori Barrett, Rdn , mit dem besten Ernährungscoaching. Inzwischen die American Heart Association Empfehlungen sind strenger. Sie raten nicht mehr als 36 Gramm zusätzlichen Zucker für Männer und 25 Gramm für Frauen. Der Zucker kann viele Formen auf der Zutatenliste haben und es ist einfacher, das unter Gesamtkohlenhydraten aufgeführte Etikett zu betrachten, um eine kurze Referenz darüber zu erhalten, wie viele Gramm Zucker sie dem Essen hinzugefügt haben, sagt Barrett.

Sie sollten das Nährwertdatenetikett immer überprüfen, bevor Sie ein verpacktes Lebensmittel gekauft haben, aber wir haben Ihre Suche ein wenig erleichtert, indem wir die besten Snacks mit niedrigem Zucker und Zucker ausgeschlossen haben, als Ernährungsberater empfehlen. Dies sind einige der Richtlinien, wie wir diese Snacks auswählen.

Wie haben wir die gesündesten Snacks ohne Zucker und niedrigem Zucker ausgewählt?

• Nicht mehr als 5 Gramm Gesamtzucker und 2 Gramm Zuckerzucker : '' Niedriger Zucker 'ist definiert als nicht mehr als 5 Gramm Gesamtzucker pro Portion, sagt er Jordan Hill, MCD, RD, CSSD Mit oberen Ernährungscoaching. Wenn Sie nach einem gesunden und zuckerhaltigen Snack suchen, empfehlen unsere Ernährungsberater, etwas mit nicht mehr als 5 Gramm Gesamtzucker und nicht mehr als 2 Gramm Zucker zu wählen, die von Portion hinzugefügt wurden. 'Gesamt- und Gesamtzucker unterscheidet sich, da sich der Gesamtzucker im Allgemeinen auf den am meisten zugesetzten natürlichen Zucker bezieht. Wir haben natürlichen Zucker von Lebensmitteln wie Obst und Milchprodukten “, sagt Hill.

• Priorisieren Sie Snacks mit einer Kombination von Makronährstoffen : Makronährstoffe umfassen komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe, gesunde Proteine und Fette. Ein Snack muss nicht all diese Nährstoffe enthalten, aber er sollte eine Kombination aus mindestens einem Paar haben, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und für eine längere Zeit zu einem Gefühl von Fülle und Sättigung beizutragen, sagt er Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC Mit oberen Ernährungscoaching. Auf der anderen Seite können einfache Zucker und Kohlenhydrate, die in Snacks wie Karamellbalken, Keksen und gesüßten Joghurts zu finden sind, den ganzen Tag über zu Energieunfällen beitragen, sagt er. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Auswahl von Snacks mit niedrigem Zucker immer die Ernährungsdatenbezeichnungen in der Packung lesen.

• Berücksichtigen die Süßungsmittel : Bei der Auswahl eines Verpackungssnacks (vor einem integralen Snack) finden Sie die Zutatenliste, um zu sehen, welche Süßungsmittel hinzugefügt werden. Ziel ist es, Zutaten wie Maissirup, Maissirup, Rohrsaft und Konzentrat von Früchten mit hohem Fructose -Maissirup zu vermeiden, und entscheiden Sie sich für mehr natürliche Zuckeralternativen wie Stevia oder Mönch -Obst -Extrakt, sagt Hill. Viele Snacks mit niedrigem Zucker und Zucker enthalten oft Zuckeralkohole, und obwohl sie sicher zu essen sind, können sie zu Verdauungsqualen führen, wenn es sich bereits um GI -Probleme handelt.

Lesen Sie weiter, um 25 leckere Snacks mit niedrigem Zucker oder Zucker zu erfahren, die Sie im Laden kaufen können. Dann schauen Sie sich das an 50 gesündere Snacks, um Gewicht zu verlieren .

Null -Typ -Zuckerbalken hinzugefügt

SANFT

Erse are just like your regular SANFT bars but with just one gram of sugar. Ery've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. Erse new bars Sie werden mit Alulosa gesüßt, einer Art Zuckeralkohol und packen 21% ihres täglichen Wertes für Ballaststoffe ein.

Lilys gesalzene Mandelmilch Schokoladenbar

Lily's

Diese cremige Schokoladentafel Es ist mit knusprigen Mandeln besetzt und hat keinen Zucker. Zu Ihrer Information, a Hershey Milk Chocolate Bar Es hat 18 Gramm Zucker pro Teil. Kombinieren Sie ein Quadrat Lily -Schokolade mit Ihrer beliebtesten gesalzenen Nuss, um den süßen und salzigen Geschmack zu erhalten, den Sie lieben, empfiehlt Hill. Denken Sie nur daran, dass diese Bar mit Erythrit gesüßt wird, einem natürlichen Zuckeralkohol, der bei manchen Menschen eine gastrointestinale Angst verursachen kann.

Isländische Dispositionen Skyr glattes fettarztes Fett

Isländische Bestimmungen

Skyr, ein isländischer Joghurt im Stil, das mehrmals angespannt ist, um diese dicke und cremige Textur und einen hohen Proteingehalt zu verleihen. Isländische Bestimmungen' Plain Low-Gordo Skyr Es ist eine ausgezeichnete Snack -Option, da es 17 Gramm Protein pro Tasse eines einzelnen Dienstes enthält, mit dem Sie Ihr tägliches Eiweißziel und Ihr Heißhunger zwischen Mahlzeiten und Messgeräten erreichen können. Es enthält auch 2,5 Gramm gesunde Fette, Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit und nur 8 Gramm natürlicher Laktosekohlenhydrate (eine Art Milchzucker).

' Wenn Sie den einfachen [Joghurt] -Geoma bekommen, können Sie sicher sein, dass es keinen Zucker, Zusatzstoffe oder natürliche Aromen gibt , sagt Hill. Deckung mit gefrorenen Beeren, um natürliche Süße hinzuzufügen. Über Halbe Tasse Beere Es hat nur 5 Gramm Zucker und 3 Gramm Faserfaser.

Vegetarische Rezepte für den Instant Pot

Vergangene Chomps von Marn

Gelenke

Gelenke' Das Angebot an Fleisch-, Truthahn- und Hirschstangen besteht aus nachhaltigem Fleisch und mit Gras gefüttert. Barrett, der liebt, dass sie einzeln beteiligt sind und keine Kühlung benötigt. Jeder Stock ist je nach Fleisch und Geschmack voller mindestens 8 Gramm Eiweiß: Truthahnstöcke enthalten in der Regel mehr Proteine und weniger Fett als Rindfleisch- und Hirschsorten, aber alle sind frei von Zucker und köstlich.

Cabot Cheddar Käsequark

CABOT -Molkerei

Erse garlic cheddar cheese curds Sie sind so lecker mit Keksen oder auf einem Salat bedeckt, als sie direkt aus der Tasche essen. Ein 1 -Unzen -Teil ergibt 6 Gramm Füllprotein. Darüber hinaus haben alle Cabot -Käse nicht Laktose, daher sind sie völlig frei von Zucker und Versicherungen für Menschen mit Laktosunverträglichkeit.

Suchen Sie Protein -Puffs

Suchen

Gefährlich kitschig und voller Protein, Suchen's Protein Puffs Es hat ein beeindruckendes Makroprofil für einen so leckeren Snack. Es ist nicht nur gering zu Zucker, sondern ein Teil ergibt 17 Gramm Protein, nämlich die Menge an Protein in 2 Unzen von geröstete Hühnerbrust ; Mit anderen Worten, das ist viel Protein, besonders für einen Snack.

Wilde Proteinchips

Wilde Marken

Sobald Sie Ihre Hand eintauchen Eine Wilde -Tasche Sie werden niemals zu regulären Pommes zurückkehren. Wilde -Protein -Chips werden aus Hühnchen und echtem Eiweiß hergestellt, sodass Sie wissen, dass sie reich an Protein sind (10 Gramm pro Portion, um genau zu sein). Wir lieben es auch, dass ein Teil 2 Gramm Ballaststoffe enthält, was doppelt so hoch ist wie die Menge an Ballaststoffen in Kartoffeln legen . Wir sind großartige Fans von Buffalo Chickn, Nashville Style und würzigem Käse, aber die gesamte Geschmackslinie ist außergewöhnlich köstlich.

Atkins Karamell -Apfelkuchenbar

Atkins

Nichts übersteigt einen Teil heißer Apfelkuchen, aber Ist eine Bar von Atkins Es nähert sich viel, insbesondere wenn sich das Paket dreht und das Ernährungsetikett untersucht. Diese Sandwiches -Bars haben die knusprige und vernichtende Textur des Kuchens sowie einen reichhaltigen Zimtapfel, und jede Bar enthält 3 Gramm Nettokohlenhydrate, 32% seiner Täglicher Faserwert und 10 Gramm Protein. Kombinieren Sie es mit einer Tasse Kaffee an diesen geschäftigen Morgen, wenn Sie zu viel Zeit zum Frühstück haben.

Hummus ithaca

Ithaca

Kokosöl-Alternativen zum Backen

Hummus ithaca Es gibt viele köstliche Aromen, die die Zeit ihres Sandwichs erhöhen, wie alle Bagel, französischen Zwiebeln und Jalapeño. Barrett empfiehlt, ein paar Esslöffel dieses cremigen Hummus mit geschnittenen Paprika, Karotten und Gurken zu kombinieren. Diese Kombination markiert alle Kisten für einen gesunden Snack und ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Gemüse zu bekommen, sagt sie.

Er yogurt profesional corto

Oikos

Barrett empfiehlt Er yogurt profesional corto Weil es reich an Eiweiß ist, zu Zucker niedrig ist und lebende und aktive Pflanzen enthält. Jede Tasse bietet 20 Gramm Eiweiß, um den Appetit für eine längere Zeit zu stoppen, und kann arbeiten, um mehr zu essen, sagt Bakovic. Oikos Pro -Sorten werden mit Stevia gesüßt, das aus Pflanzen und Früchten stammt und ein natürlicherer Ersatz für Zucker ist, sagt Barrett.

Vitamin erfüllen

Realisieren

Wenn Sie es in einem blinden Geschmackstest ausprobiert haben, würden Sie nie vermuten, dass dies keine Karamellriegel sind. Er Schokoladen -salzige Süßigkeiten Es hat ein kaubares Nougat -Zentrum und ist mit reichhaltigen Schokolade und knusprigen Teilen bedeckt, die diese zu den besten Proteinriegel machen, die es versuchen wird. Jeder Balken hat nur 1 Gramm Zucker und 15 Gramm Protein und ist eine hervorragende Quelle von acht verschiedenen Vitaminen.

Noch einmal, Peanut Butter -Komprimierungspakete

Noch einmal Nussbutter

Verstecken Sie etwas von Treibstoff im laufenden Fliegen Diese Erdnussbutterkomprimierungspakete in Ihrer Turnertasche oder im Handschuhfach Ihres Autos. Hill liebt wieder Erdnussbutter, weil sie eine Zutat hat: Erdnüsse. Und enthält keine Zusatzstoffe oder natürlichen Aromen. Nussbutter liefert fette und gesunde Proteine für Sättigungen, sagt Hill.

Pink Himalaya Minor Pink Mais Popcorn.

Teuflisch

Teuflisch's Popcorn Es besteht aus nur drei gesunden Zutaten: Bio -Mais -Palomiten, extra jungfräuliche Kokosöl und rosa Salz des Himalaya. Dieser Knirschen von integriertem Getreide-Sandwich ist eine hervorragende Möglichkeit, um die täglich empfohlenen Faserziele zu erreichen, die in 20 bis 30 Gramm festgelegt werden, sagt Bakovic. Mais -Popcorn enthält auch Eisen und einige B -Vitamine, was den Ernährungswert des Fasergehalts erhöht, sagt Bakovic.

Gimme Bio -Seetangswiches

Gebären

Für eine dichte und zuckerfreie Erfrischung siehe Gebären's seaweed snacks . Mit nur drei integralen Lebensmittelzutaten (Premium -Bio -Algen, Bio -Avocadoöl und Meersalz) ist es sehr niedrig und ist eine großartige Quelle für Vitamin B12 und Jod.

Sehr cheddar gebackene Käsewische

Flüstert

Ein hoher Protein- und Zucker -Snack, den Sie in Ihrer Speisekammer benötigen, ist Flüstert Popped . Dieser knusprige Snack besteht aus 100% echtem Käse, ist mit mehr Käse gewürzt und enthält beeindruckende 10 Gramm Protein.

Guacamole Classic Minis

Total Guacamole

Er guacamole está en el menú cuando buscas bocadillos de bajo azúcar. Guacamole Classic Minis Sie sind ein perfekter Teil gesunder Fette und können als zufriedenstellende Sauce für Pommes, Kekse oder integriertes Getreidegemüse verwendet werden.

Wunderbare geröstete Pistachos in Chile

Wunderbar

Whiskey-Cocktail-Rezepte

Scharf und zufriedenstellend, Diese Pistazien Sie sind voller Aromen aus rotem Pfeffer, Knoblauch und Essig. Diese tragbaren Snackpakete sind perfekt Portionen und für Reisen freundlich. Ein Teil gibt 11% seines täglichen Faserwerts und ist eine große Quelle für B -Vitamine, Kupfer, Mangan und gesundes Fett für das Herz.

Hippes Kichererbsenblätterteig

Pack

Hippes Kichererbsenblätterteig Sie sind knusprig, salzig und zufriedenstellend. Mit 3,5 Gramm gesunden Fetten für das Herz sind 2 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Pflanzenprotein ein gut ausgelegter Snack, der alle Kisten unserer Ernährungsberater überprüft. Diese Kichererbsen -Tore sind in einer Vielzahl verschiedener Tränengeschmacksgeräte wie Nacho -Vibrationen, Cheddar Blanco Vegano und Bohemian Barbecue erhältlich.

Von der Gruppe aus Cheddar -Käse -Blumenkohl -Keksen

Aus den Snacks

Wenn Sie sich selbst entsprechen Echtes Essen von null Cheddar -Keksen Mit einer Portion Käse oder essen Sie sie direkt aus der Schachtel (sie sind so gut!), Genießen Sie jeden Bissen. Ein Teil, der sehr groß mit 50 Keksen ist, enthält eine gute Mischung aus Proteinen, Fetten und Ballaststoffen, um Ihnen zu bleiben. Kombinieren Sie diese Kekse mit einer Proteinquelle, wie z. Lifeway Bauerkäse , für größere Kraft der Beständigkeit.

Lundberg Bio -Tamari -Seetang -Reiscracker

Bio -Lundberg

Erse extra-thick rice cakes Servieren Sie als leckere Basis für ein Stück Pfefferkäse, einen Schlag Hummus oder einen Esslöffel einfacher griechischer Joghurt. Lundberg erstellt seine knusprigen Kuchen mit integriertem umfassender Reis und fügt Tamari -reich an Umami und Algen für eine süchtig machende Textur und einen Geschmack hinzu, der sich immer wieder sehnen wird.

Schwarze Schokoladenmandeln von Skinny

Dünnes Butting

Im Allgemeinen sind schokoladenbedeckte Mandeln mit Zucker beladen, aber das gilt nicht mit Dünnes Butting's Dark Chocolate Cocoa Almonds . Jeder Teil hat nur 4 Gramm Zucker, bietet jedoch 4 beeindruckend zufriedenstellende Protein und 5 Gramm Ballaststoffe, 18% seines täglichen Wertes des Nährstoffverbrauchs.

Pipcorn Honey Barbecue dreht sich

Pipcorn Relic Snacks

Ja, dies ist immer noch ein Snack mit niedrigem Zucker, selbst mit 'Honig' im Namen des Produkts. Aus Reliktmaismehl gemacht, Pipcorn Honey BBQ dreht sich um Und der knusprige und salzige Snack, den Sie gesucht haben.

Er Only Bean Roasted Edamame Beans

Er Only Bean

Edamame ist eine großartige Quelle für Protein und Faser, und Diese trockenen knusprigen Bohnen Machen Sie sie zu einem perfekt tragbaren Snack ohne Zucker.

Stellare Bleaker -Brezeln

Sternsnacks

Sternsnacks gave this snacktime staple a major glow-up. Erse pretzels Sie sind mit veganer Butter für einen wirklich köstlichen Geschmack infundiert und sind in einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen erhältlich, die gezwungen sind, ihre Option zu werden. Besonders lieben wir die mutigen

Der knusprige Kollektor Brad

Mit freundlicher Genehmigung von Brads

Maisstärkebrei

CO -burly Chips Sie sind nicht nur eine Calorie -Chip -Option mit niedrigem Calorie, sondern auch ein Snack mit niedrigem Zucker. Darüber hinaus enthalten diese Chips 130% ihres täglichen Vitamin -K -Wertes, 30% ihres täglichen Vitamin -C -Werts und 15% ihres täglichen Vitaminwerts

Pescavore Ahi Thunfisch -Jerky -Stick

Angeln

Er atún es una gran fuente de omega-3 antiinflamatorios, y Pescavore hace que sea muy fácil poner en marcha su solución. Erse dehydrated tuna jerky strips Sie werden in der Natur gefangen genommen und benötigen keine Kühlung (es sei denn, das Paket öffnet sich und behält sich später die Hälfte). Jedes Paket ist mit zwei abgenutzten Stöcken ausgestattet, die das Paket leicht auslegen und beißen können, ohne Ihre Hände zu verderben. Und Sie erhalten 15 beeindruckende 15 Gramm Protein für nur 110 Kalorien.

Voortman Zero Sugar Nuss -Schokolade mit Schokoladenfunken

Voortman

Wenn Sie nach dem Abendessen nach etwas Süßem suchen, ersetzen Sie Ihre gewohnheitsmäßige Dessertgewohnheit durch Voortman's Zero-Sugar Cookies . Jeder Keks ist perfekt eine Portion, enthält 80 Kalorien und wird mit Maltitol (einem Zuckeralkohol) und ein bisschen (ein künstlicher Süßstoff) gesüßt. Tauchen diese ein Faire filrierte Milch , der die Hälfte der Zuckermenge wie normale Milch hat.

Erdnussbutter

Geschützt sein

Wenn Sie ein Erdnussbutterliebhaber sind, möchten Sie hinzufügen Bamba zu Ihrer Snackstatistik. Diese glutenfreien Erdnüsse sind vollkommen verrückt, sie haben eine zufriedenstellende Crunch und haben die Menge an Salz. Sie werden mit einer Handvoll Zutaten, einschließlich Erdnussbutter, hergestellt und enthalten keine künstlichen Farben, Aromen, Konservierungsmittel oder zugesetzten Zucker. Sie erhalten 6 Gramm umfassendes Erdnussfutterprotein sowie ein Gramm gesunder Darmfasern.

Jetzt Almenden Tamari Almends

JETZT

Erse tamari-infused almonds Fügen Sie den gesamten Umami ein und überqueren Sie einen Snack. Tamari, eine glutenfreie Alternative zur Sojasauce, verleiht Nüssen zusätzlichen Schieben für einen leckeren Snack, der geliefert werden soll. Die Tamari -Mandeln markierten jetzt alle Makronährstoffe, da ein Teil 15 Gramm gesunde Fette sowie 3 Gramm Faser und 6 Gramm Protein für Sättigungsgefühl bietet. Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fettgehalt von Nüssen von Nüssen wird den Appetit durch längste Snacks als Zuckerhoch erfüllen, sagt Bakovic.

Dann schütteln Swein Sutin

daher

Protein shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. daher's plant-based shake Es hat nur 4 Gramm aggregierter Zucker (Bio -Zuckerzucker), 18 Gramm Eiweiß und 7 Gramm Ballaststoffe, was es im Fliegen zu einem gut ausgelegten Getränk macht.